csodákat bír tenni egy versenyen, és a regeneráció ideje alatt is.

Nem vagyok egy biokémikus, úgy hogy azt csupán tapasztalatból írom, hogy igen nagy a különbség a között, ha beszedek verseny előtt egy teáskanál kalcium+magnézium+c vitamin port (én ilyet szoktam venni, de gondolom a többi is hasonló), vagy ha nem.

(Hozzateszem érdemes szigorúan legalább 2dl - minél édesebb - valamiben meginni. Mondjuk 100%-os almalé+egy ízesített c vitamin tablettás kiegészítéssel bevenni, mert elég intenzíven citromos ;)

Nem véletlenül mondja el Gyula olyan sűrűn a "Kalcium, magnézium kétpofára" már szállóigévé vált mondatát.

Amúgy már ha a blogjánál tartunk, érdemes elolvasni Gyula Vivicittaról írt bejegyzését, csak hogy érzékeljük mennyire máshogy éli meg egy triatlon bajnok (+ a BEAC Polythlon vezetőedzője) az ilyeneket... :)
 

Egy egy nagyon, nagyon király verseny lesz!

"Tiszafüred Halas térről rajtol a Tour de Tisza-tó mezőnye.
A verseny időpontja 2010. május 8. Az előnevezés hamarosan indul."

64 kilis bringatáv, de van 15 kilis is.

Mountain bike-al, és versenybringával is lehet indulni...

Bővebb infó ITT lesz...

12 kili: 1:06 (66 perc)

Nem igazán fekszik nekem ez a táv, (a 12 km) de a 10 sem. ;)

4 kiliig jó, ott még 4 perceseket tudok futni (esetleg 2000 méteren vagy 800-on gondolom még jobb lenne - egyszer kipróbálom...)

12 kili felett meg már megint sokkal jobb: mivel az első 1 óra futás után sokkal könnyebben megy.

Szóval ez a 12 kilis táv igazi fából vaskarika, mivel nem elég rövid hogy gyors legyen, de nem is elég hosszú ahhoz hogy sokat számítson bele az egy óra utáni eredmény.

(Ha úgy nézzük még gyorsultam is a 2009 márc 15-ei futóverseny óta. Akkor 10 kili / 1 óra volt, most pedig 12 kili / 1:06...)

Ja, vicces volt amikor futás közben odajöttek a futók hogy ismernek ;)))

Ezúton is üdvözlöm őket! 8D

bővebb info itt. Indulok. Laza 12 kilit kell végigrohanni.

Még nem igazán döntöttem el hogyan fogom felépíteni a taktikát, de a 4 kilis NATO futóversenyt 4 perces kilométerektől gyorsabban végrohanni sem volt kellemes. Ez meg 12.

Tapasztalatszerzésnek jó lesz, talán rájövök hogy hogyan menjek, és milyen tempóban.

Ja, és a hajnalba nyúló billentyűzetkoptatások után végre sikerült befejeznem a két személyes kis családunkra szinte *steni csapásként mért 4 db szakdoga párhuzamos megírását. Végül leadtuk.

Erről beszélni sem szeretnék, mert magától a témától is allergiás rohamom van! :)

Nos, elérkeztünk egy sarkalatos ponthoz, amit a most 97 éves nagyapám mindig ismételt:

Nem kell annyit enni.  (*amennyit az emberek esznek adott mozgásigényhez - a szerk :)

Rendben van hogy létezik szénhidrát feltöltés, és az ember egy biológiai gép (mármint a teste) és szüksége van energiára.

De.... az emberi test egy túlságosan is jól megtervezett, és túlságosan hatékony biológiai gép - amennyiben azt helyesen használjuk. Ez persze egy jó dolog (egy részről), más részről viszont (a jóléti társadalmakban élő triatlonosoknak) okozhat kellemetlen meglepetéseket ez a fene nagy hatékonyság.

Sokan túlzásba viszik a kalória bevitelt (persze ez nem sak triatlonosokra jellemző), amire azért figyelni kell.

Csak hogy a saját példámból induljak ki (ezért is kezdtem bele a témába) azt kell mondjam, hogy már tegnep jól be akartam zabálni pesto-s tésztából, de végül rájöttem hogy tök fölösleges, mivel annyira nem is vagyok éhes. (néha jól jön a  tudatosság kajálás előtt: egyszerűen meg kell állni és feltenni a kérdést: "Tényleg ennyire éhes vagy?", ha a válasz nem, akkor: viszont látásra hűtőszekrény)

Helyette ettem egy pár szelet kis barna kenyeret, hagyma, paradicsom.

Eltelt majdnem egy nap: ma dél körül újra felvetődött hogy bezabáljak.

Ma sem tettem meg, csak valami light-os kaját ettem.

A változatosság kedvéért ma este is ugyanez történt. A végkifejlet hasonló.

Tanulság: nem érdemes csak megszokásból kajálni, és kvázi túlbecsülni a kalóriabevitelt, főleg hogy egy kb 70%-os intezitásnál végzett edzés legnagyobb része zsírból megy, az pedig még a legvékonyabb embereken is kiló számra van, még ha nem is látszik. És tudjuk hogy kb 70 deka zsír az Ironman energiaigénye, és nem 45 kiló :)

Szóval kis tulzással élve az aerob mozgáshoz szinte végtelen mennyiségű energiatartalékkal rendelkezik mindenki,(jó, persze ehhez nem árt kicsit meríteni-tölteni, magyarul edzeni) ahogy azt már jó pár nagyobb triatlonos arc régen elmondta.

A lényeg az, hogy ne legyél ilyen:

Arról nem is beszélve, hogy a kaja árának emelkedésével ez még egy kimondottan hasznos hobbi is lehet, mármint hogy ha nem falsz fel mindent, mert nem csak hogy hizlal, de drága is! :)

minden 2010-es IM-nek... ezt jó ha tudjátok, aki tud, és szeretne az ingyen jöhet.

A Legjobb keresőkifejezések a triatlonos blogommal kapcsolatban, amelyeket használnak az olvasók:

(Több mint 44 000(negyvennégyezer!) letöltés volt eddig, ebből azért van felhozatal - mivel tudom nézni a statisztikát)

"mezítláb+ironman" "korall+kálcium+kutya" "Fut" "lukács+laci+2010" "nemtudok+fekvőtámasz"

"Kiss+Gyula+triatlon+verseny++youtube", "Kiss+Gyula+triatlon+v" "Kiss+Gyula+triatlon++youtube" stb... - Gyula, érdemes lenne az igényeket kielégíteni!

"térd+részei" "megtettem+mert+" "tank+cs." "szex+vitaminoz" "E+2022+signal+switch" "jódizotóp" :)))) "futóverseny+biztonsági+terve" :) "turbo+diéta" :) "orosz+120mm+aknavető+grán" :))) "ironman+hány+km?" ""tűzszerész+ruha"
 

Kezdek erősen érdeklődni a monty versenyek iránt.

Elsősorban azért mert ... "csak úgy".. nem tudom megfogalmazni az okot.

Másodsorban pedig azért, mivel kb 2,5 éves koromtól bringázom, és rengeteget montiztam már az életemben, és nem okozna gondot egy DH verseny sem, mert ilyeneket már játszottam sokszor, igaz nem versenyen... ettől esetleg csak a bringám tarthat vissza, bár lehet hogy veszek egy normális teleszkópot bele és csá!

De mindenesetre a sima monty versenyek szerintem nagyon érdekesek lehetnének, ráadásul ma is volt egy nagyon jó monty nap Budán! (erről lemaradtam, mert ezen a hétvégén is szakdogát írok: 2db-ot, de szerencsére most már 1,3-nál járok)

Ráadásul az asszonynak is kell írnia kettőt! Szóval kész nagyüzem van...

Szét lehet nézni pl. az mmtbszsz honlapján, de elárulom, hogy csalánnal verném a csupasz seggét annak, aki a versenyeket úgy rakta fel oda, hogy "XCM", "DH", "XCO", "4X" minden féle értelmes magyarázat nélkül.

Érdekes lehet a Balatonbikefest, és van egy másik site is, a 3x2s.

Ami elég poén, az a Hosszútávú Tereptriatlon Verseny

YEEEEEEE! :)

Végül is mi ez? 2 kili úszás(ironman fele) 80 kili bringa (detto), 20 kili futás (félmaraton körül)

Lényegében egy "féltáv", csak montival, nagyon mókás lehet 8D

MEGYEK!

8'D

Ráadásul Ausztriában kezdődik és Magyarországon fejeződik be. Kuruc-Labanc kooprodukció!

Ide tartozik egy kis story hogy miért is foglalkoztat annyira ez a _Kuruc-Labanc_ verseny! 8D

Az őseim töményen harcoltak a labancok ellen, egy felmenőm II. Rákóczi Ferenc gyekmekkori barátja volt, a fejedelem által elhíresült Borsi-tól egy köpésre van "Csörgő" azaz Cerhov, ahogy a szlovákok most hívják, de nem is ez a lényeg, hanem az hogy együtt harcolták végig a szabadságharcot.

Nos, amikor először kimentem Bécsbe, kicsit bennem is megvolt ez a Kuruc-Labanc "DNS": amikor pl megláttam ott egy osztrák lovasszobrot, az első gondolatom kb. az volt hogy elfogni! ;)))))))

Jókai leírása szerint amikor a kurucok az egyik hadmozdulatban előrenyomultak, egészen Bécs alá is elértek, úgy verték a labancokat, a császári vadaskertben ráadásul megsütötték az uralkodó 2db párducát amivel nyulakra szokott vadászni, és magát a császárt is majdnem elfogták...

Szóval amikor először Bécsben jártam, valami érthetetlen elégtételt jelentett számomra hogy a Gloriette-ben kajálva egy osztrák pincér szolgált ki. Abban a Gloriett-ben ahová a kurucok lényegében soha nem jutottak el. (még szép, mivel kb 3/4 évszázaddal az után épült miután a szabadságharc volt). De 1700-ban már állt a Schönbrunn-i kastély középső része, ahol felzabálták a párducokat, szóval azért valamennyire érthető miért jelentett nekem ez ennyire sokat! :)

Kicsit elkalandoztam, de a lényeg az, hogy próbálok betervezni pár monty verseny nevezést is! 8D
 

Szalag: 5 cm-es Leukoplast a lábadra - oda ahol esetleg törhet a cipő.
(3x5 cm es kockába levágva)
Gél: ENERGIA Rapida Professional + víz persze
Por: Kalcium+Magnéziom+C vitamin por (legalább 1 kávéskanál mondjuk 4dl ananászlében)

A gél és a banán szokott néhány triatlonistának gondot okozni, mivel nagyon jó dolgok, de van aki ráun, és nem bírja megenni egy idő után. Mázli hogy én speciel a banánt szeretem, és el nem tudom képzelni hogy ez valaha is megváltozik + ez erre a gél-re is vonatkozik, amit pedig egyszerűen imádok. 8D Ez (amit használok) konkrétan iszonyatosan finom.. Tudom hogy ez egyesenknek furcsa lehet (akiknek már a könyökükön jön ki a gél), de ez nálam tényeg így van! És baromi hatékony.

Ja, múltkor vettem Lecitint, (BuerLecithin - 250ml) teljesen olyan íze van, mint a Baileys-nek!

a csajozási része miatt IM-ezik, azt ki kell ábrándítsam (de erre a rockzenekar alapítás is alkalmatlan, még ha csúcsra járatod, akkor is). A nőkben egyszerűen nincs meg (tisztelet a kivételnek) az az 'antenna' ami képes az ilyen jellegű dolgok értékelésére. (cenzúrázva). Kivéve persze a mostanit ;) Az a gond, hogy az ilyen dolgokkal kilépsz a normális emberek - matematikai műszóval megfogalmazott: - 'értelmezési tartományából'.(Mondjuk ha elmosogatsz az jó, ha nem az helytelen, ha kap virágot az jó, ha nem az rossz, és ha elmész vele havonta egyszer squash-ozni az jó - kb ezen a szinten 8)Bár ha továbbgondolom ez teljesen független a nemtől, a pasik 98%-a ugyanígy gondolkozik.

Nem igazán sikerült úgy megfogalmaznom ahogy szerettem volna, íme az új verzió: úgy vettem észre, hogy az embereknél létezik egy nagyon szűk sáv, amit normálisnak tartanak(tisztelet a kivételnek ;) és ennyi.

 3,5 óra bringa + 1 óra futás (SUM: 4,5 óra)

Egy liter víz + 2 gél kellett a bringán + amikor vége volt, még egy.
Visszavonom amit múltkor a ferde, spéci nyeregcsőről írtam: úgy jó ahogy van!
(Egy álom ezzel a bringa-futás váltás)

Ez a triatlonhoz szorosan kapcsolódik, ugyanis...

Mostanában arra jöttem rá, hogy (miközben többek között csinálgatom ezeket a nagyinterjúkat a Tankcsapdával, Lovasi-val a Kispál és a Borzból, stb. stb.) a látszat ellenére, pont azok az emberek, akikről a legtöbb 'sztárallűrt', és bogarasságot felételezni az ember, azok a leginkább rugamasak, toleránsak, pragmatikusak, és gördülékenyek.

Ha hiszitek ha nem, arra kellett rádöbbennem, hogy a legjobban rigolyás, és kezelhetetlen emberek pont az átlagemberek, és minnél lejjebb megyünk az önmegvalósításban, annál inkább azok.

Amíg sok effektíve 'megközelíthetetlennek' tűnő ember egyébként teljesen elérhető, és normális, addíg az egyébként különösébben semmivel nem foglalkozó emberek nagy része (tisztelet a kivételnek) pedig olyan elviselhetetlen, és értelmetlen sztárallűrökkel rendelkezik, ami egy Iron Maiden frontember igényeinek is kb. a 30-szorosa. (pedig azok legalább eladtak 100 millio lemezt)

Sokszor olyan átlagemberekkel dolgozom napi szinten, akik nem hajlandóak megadni a mobilszámukat. (RÖHEJ!) El nem tudom képzelni mitől rettegnek... Egyiknek nagyobb betütése van mint a másiknak, az extrém rendmániától és szabálykövetéstől elkezdve, a kommunikáció teljes elutasításán át, a mindent beborító félelemig szinte minden van.

Én még nem találkoztam komoly zenésszel, akinek csak egy picit is hasonló beállítottsága lett volna.

Ezt csak azert mondom, mert a társadalom (sokszor a napi 6 órát tévét néző része) eleve hülyének nézi a triatlonosokat azért amit csinálnak, de nem veszik észre, hogy a kis életük ettől kb 100x bonyolultabb (a szó teljesen rossz értelmében) és értelmetlenebb. Teljes kommunikációképtelenség, szűklátókörűség, ezernyi értelmetlen szabály és saját rigolya.... stb.

Egy (teljesen enyhe) videó a támához, ami egy kicsit már jelzi a problémát:

(A volt cégem (EA) promósátorában készült tök véletlenül)

enyhén szólva sikerült inspirálnom valakit a blogolásra:

Íme a blogja :)))

Sok minden fent van a www.ironman.hu-n, a tudomány rovatban de ezt érdemes megnézni, főleg olyanoknak, akik nem akarnak vagy nem tudnak heti kb 8 óránál többet edzeni. Persze minden elismerésen myke-é és a többieké, aki ennyire sok edzést képesek munka mellett is belezsúfolni a napjukba. A profikról nem is beszélve, Gyula, Joe, stb... De visszatérve a prezire:

Szóval itt van ez a prezi, ami egy nagyon tapasztalt IM (1992 óta csinálja) gondolatait tartalmazza, a jó értelemben vett amatőr felkészülésről:

(szerintem nagyon hasznos!)

Video

PDF

Rendkívül fontos a munka melletti Ironman-hoz, nagyon, nagyon hasznos dokumentum.

A video is fontos

+Az úszásról (bár még van egy teljes bérletem) most átállok (átáltam) a futásra, ez fogja dominálni az edzéseket. Sokat csiszolódott a futásom, az első IM-en.

Néha használgatom még az úszóbérletet is egy-egy másfél órás etapra a szinten tartás miatt. (különösebben az úszás részével már nem lesz gond)

A hosszú bringa elég fontos, a futás után és a max 3 órás gyorsabb tempójú tekerések is.

Kb így fog kinézni nagy vonalakban az egész.

Szóval az első számú prioritás a futás, a második a hosszú bringa, és a rövidebb, max 3 órás (pörgetéssel kezdődő) kerékpár edzések, az úszás pedig kb. szinten tartás jelleggel....

(Bár lehet hogy úszni többet kellene)

Ja, teszem hozzá hogy tavaly nagyon bejöttek a rövid keresztedzések. Akár egy egy rövid egy órás, bringa + fél óra futás is  nagyon jó a váltásoknál.

OFF: Kénytelen vagyok (nagyon..nagyon néha) belerakni OFF-okat is a blogba, akit csak triatlon érdekel az 'PgDn'. Miért? Mert nagyon felidegesített a 21. századi cenzúra mint újságírót.

Szépen lecsengett most a diego garcia bomba téma, megúsztuk most az irán elleni (egyébként az épeszű emberek többsége számára globálisan-racionálisan, és morális szinten is teljesen értelmetlen) támadást az usa, vagy izrael részéről (jelen állás szerint ez teljesen lényegtelen) - amiről egyébként EGYETLEN TÖMEGMÉDIA, még múlt időben sem tudósított, nem hogy akkor, amikor kellett volna (kivéve persze a Scotland Herald-ot + rengeteg független híroldalt, és újságírói oldalt)

Ha engem kérdeztek úgy gondolom kb jó 3 év van még addíg (mármint Iránig).

Szerintem a mai mass-média (CNN, CNBC, FOX, BBC, stb..) teljesen cenzúrázott, mind külsőleg, mind belsőleg. Vannak hírek, amelyek teljesen tabunak számítanak.

Ha minden a jelenlegi ütemeben halad a globális politika szintjén, és erővisszonyokkal, akkor szerinttem 2012-ben lesz az első komolyabb gazdasági visszaesés. (ugyanis még gyakorlatilag nem volt) Azért lőhető be szerintem ennyire pontosan, mert a jellegből ítélve - véleményem szerint - ez nem kevésbé tervezett, mint a 29-31-es, előző válság. A tervezett jelleg mindkettőben közös, a céljai szintén, a megoldási oldala (megoldás=létrehozás) pénzügyileg az egyiknél az extrém kevés mennyiségű pénz piacon tartása, a másiknál pedig a hitelek (először a másodlagos jelzálogpiaci problémák gerjesztésével) segítségével történik.

És szerintem, ha gebasz lesz belőle, az még 2014 előtt egy európán kívüli, és még 2017 előtt egy közelebbi formájában fog megtörténni...

Ez a magánvéleményem.

Egyébként pedig, mindenkinek kellemes ünnepeket.

Hogyan fussunk úgy hogy SOHA ne sérüljünk le?

Mostanában kezdek rájönni hogyan kellene futni, úgy hogy bátorkodom ismét összefoglalni, mert ez a az egyik legfontosabb a triatlonban (a TERMÉSZETES futás)

A kezdő triatlonos egyik leglényegesebb feladata az, hogy a 10 kilin is kinyiffanó full amatőr rossz technikájú futóbol átlépjen a következő szintre.

A következő összefoglaló sokszor lesérülő amatőröknak kötelező, de a Gordon Pirie módszert mindenkinek ajánlom (még a csúcs profiknak is, ők ezt használják is egyébként a legtöbb esetben)

Nos Gordon Pirie módszer és a Newton Running kapcsán (érdemes ezeket átnézegetni, múltkor Kuttor Csaba (civilben olimpikon 8D) is írt erről - az első a módszer, a második egy videó)

...összefoglalnám az én kis saját tapasztalataimat zanzásítva:

1. Óriási különbség van a hagyományos brutál energriavesztéses (sokkolós) futótechnika, és a természetes között. Ha te is magadra ismersz abban az emberben aki rendszeresen lesérül, annak a fő oka a rossz technikád, amit sajnos a legtöbb futócipőgyártó még propagál is (óriási, csillapított sarkok, stb.) - neked váltanod kellene 

2. Hogyan váltsunk?

Először is az agyoncsillapított, nagy sarkú cipők helyett (lehetőleg) kell egy könnyű, nem nagy sarok, talp, és első rész csillapítású, nagyjából vékony talpú, flat (félverseny, verseny) cipő.

Milyen a jó technika?

3. Fuss először úgy ahogy szoktál betonon cipővel.

4. Utána vedd le a cipőt, és mezítláb ugyanúgy próbálj meg lassan futni ugyanazon a betonon. (azért lassan mert akár le is sérülhetsz ha esztelen módon beledobod a sarkad a betonba!!!) :)))

1 mp alatt rá fogsz jönni hogy eddig teljesen rosszul futottál! Mert nem érdemes széjjelverni a lábad és a lábad a betonon.

Próbálj egy kicsit futkározni ugyanott - de mezítláb. Tök természetesen.

Meg fogsz döbbenni menyire máshogy fogsz futni cipő nélkül.

A legtöbb ember kicsit 'szögben' tartja a lábfejét, és rosszabb esetben még jól bele is veri a betonba a sarkát. Na ez gáz.

Ha mezítláb futsz kicsit beleülős lesz a futásod, és ezáltal sokkal természetesebb, és alapban csillapítottabb is. És a talpad is sokkal inkább párhuzamos lesz a talajjal. (próbálgasd mi a jó neked)

5. Tehát beleülősen, alapban izmokkal jobabban csillapított módon, aránylag szaporább lépésekkel, zajtalanul futsz minimális energiaveszteséggel - próbálj minél lazábban és zajtalanabbul futni

Ok , tudsz mezítláb futni. Mi a teendőd ez után?

6. Nincs más dolgod mint felvenni egy cipőt, (lehetőleg egy könnyű cipőt, ami nem árt ha valami laposabb sarkú 'flat', amiről beszéltem) és fuss úgy cipőben mint mezítláb!

Rá fogsz jönni hogy a különnbség ÓRIÁSI.

Már 10 kilin is érezni fogod a jótékony hatását, de 15, 18, 22, 25 után még inkább...

Lehet hogy picit jobban igénybe lesz pár izom véve, amivel alapban csillapít az ember, de majd (aránylag rövid időn belül) ez megerősödik, és no problem.

Innentől élvezheted a természetes, és hatékony futást, ami már egy félmaratonnál is óriásik különbséget tud adni, de egy maratonnál még inkább.

Iromanhez meg egyenesen kötelező, hát még ultrázáshoz.

Pirie szerint:

A helyes technikájú futás sérülést SOHA, SEMMILYEN formában nem okoz.

Amióta átáltam még nem sérültem le, és a lábara ható terhelés is jóval kisebb lett -  ugyanolyan edzések mellett. :)

Jobb akar lenni a hegyeken? Koncentráljon a hegyekre! Gyorsabban akar sprintelni? Koncentráljon a sprintre!

A fenti mondatok szinte megtévesztően egyszerűen hangzanak, azonban a kerékpárversenyzők edzésprogramjait gyakran túlságosan telezsúfolják olyan elemekkel, amely által az edzésprogram átláthatatlanná válik.

Képzelje el hogy az otthonát felújítja. Egyszer kifesti hálószobájának az egyik falát, aztán kifest egy falat a fürdőszobában, kifesti a menyezetet az előszobában, majd visszamegy a hálószobába, hoyg kifesse a következő falat is. Hogy nézne így a lakása?

A siker titka az egyszerűség

Egy bizonyos kerékpáros-képesség fejlesztésének a kulcsát a 4 hetes edzésblokk alkalmazása jelenti, amelynek elvégzése után áttérhet a következő képesség vagy versenyszám fejlesztésére. Ezt a "periodizálónak" nevezett edzésmódszert a kelet-európai kerékpárosok fejlesztették ki a hidegháború évei alatt. A periodizáció olyan mértékban terheli az adott kerékpárosnak a képességfejlesztés során használt izmait és kötőszöveteit, hoyg a kerékpáros élettani szempontból is tudjon fejlődni, és teste képes legyen alkalmazkodni a terheléshez. A periodiziáció egyik további előnye az, hoyg mozgalmas magán- vagy szakmai élet mellett is egyszerűen követhető és megvalósítható.

megússzuk az elkövetkező három napot nagyobb hírek nélkül...

Aránylag jó fej Obama, nyilvánvalóan PR szempontból jelentős erőt képvisel, viszont kérdéses (enyhén szólva) hogy a igazi, valós, nehéz, nagy volumenű, állami, gazdasági háttérerőket mennynire tudja visszafogni ebben az ügyben.

Nos, ez is megvolt - mármint az első szabad edzés.

Lenyomtam az idei első, idénykezdő, majdnem 3 órás bringaedzést 138-as átlagpulzussal.

Nagyon erősen gondolkozom azon hogy visszarakom a régi nyeregcsövet (az egyeneset), mert kicsit sok ez a kb 78 fokos mostani.

Igaz, hogy kb egy óráig nagyon jó, mert vádliból kell taposni és sokkal könnyebb a futásra váltás, de egy óra után már utána elég embert próbáló.

Szerintem a hagyományos üléspozícióval (ami hátrébb van) hosszú távon sokkal több erőt lehet leadni. Pl a comb izom miatt.

Gond ezzel kapcsolatban:

(ha visszarakom a hagyományos nyeregcsövet):

Még ha előre is tolom a nyerget maxig sem biztos hogy kényelmesen elérem a könyöklőt.

Megoldás:

Ok, de kissebb távolság kellene a nyereg és a könyöklő között.

1. verzió / Ezt legjobb lenne a (mostani) 57-es méret helyett egy 54-es vázzal megoldani.

(Ha 57-es országúti binga a méreted, triatlonos könyöklős verzióban jó ha 54-est veszel)

Ez a változat most nem valószínű , mert _csak ezért_ nem veszek egy 54-es bringát.

2. verzió / Rövidebb "kormánymittudomén" használata (ami összeköti a kormányt a kormánycsővel)

Ez már jobban hangzik.

Ez a mai beírás nem a teljesen, full kezdőknek szól, de gondolom azért a haladók értik a problémát...

(Tulajdonképpen a mostani könyöklő-nyereg távolságot akarom megtartani, de úgy, hogy az egész hátrébb kerül a bringához képest, hogy sokk inkább combból kelljen nyomni mint vádliból)

Kis is fogom próbálni pár verzióban, hogy mit szól a testem az új beállításokhoz.

Majd jelentkezem. (Szerintem a hagyományos nyeregcső előre tolva, + a rövidebb "kormányakármi" (hogy hívják ezt strucni? nem...) működni fog!

----
Kiegészítés...

JA, a 3. verzió: marad a mostani nyeregcső (a megtört) de csak pont annyival viszem hátra amennyivel az új "kormányizé :)" miatt a könyöklő közelebb kerül majd a nyereghez.

(ez talán még jobb, mert így a nyereg szélesebb intervallumban lesz állítható)

+ még valami:

Aki Vécsésen a Mátyás Király úton a sarkon (a Penny Market-el szemben) parkolt egy autóval, rajta 2 TREK triatlonos brigával, azt üdvözlöm! :)

Kiegészítés 2:

Rövid kormányszár/stucni!!! - ez a neve :)

az egyik hipermarketben voltam, és nem lehetett észrevenni hogy az emberek (és a fiatalok) kb 95%-a az alább 4 csoportba, és ezek tetszőleges kombinációjiba sorolható be:

- Enervált
- Beteg
- Gyenge
- Anorexiás
- Túlsúlyos

Kivéve persze az anorexiás _és_ túlsúlyos párosítás. 

Szóval NEM az energikus, és sportos vonalat képviselik.

Nekem legalább is több mint megdöbbentő hogy a fiatalok nagy része elég nagy túlsúllyal rendelkezik, és vagy totál nulla fizikummal. Fiúk tulsúly, a lányok pedig ált. anorexia vagy túlsúly. Általánosan nulla állóképesség...

Ok nyilvánvalóan még nem tartunk ott mint néhány usa államban ahol szárazföldi vizibálnákat nevelnek az emberekből, de azért már a hazai helyzet is mutat már egy tendenciát.

Ezekre mindenképpen megyek:

A többit meglátjuk..

Különben ezt nem az önreklám miatt írtam le, (mert pl. nem hiszem hogy nagyon beleszólnék az élboly alakulásába mondjuk a triatlon VB-n 8DDD), de ahogy itt valaki már megfogalmazta "remélem belszólók majd a 70 éves age group-os angol nyugdíjasok küzdelmébe akik P4-essel és telikerékkel mennek" :) tehát...

...azért írtam fel ezeket, mert szerintem a felsorolt versenyeket mindenképpen érdemes megcsinálni, és a többit pedig ehhez érdemes tervezni. Persze ott van még a tiszaújvárosi (majdnem Lennindrádot írtam de az más! - szóval a volt Leninváros-i) verseny is, és még egy pár másik is ami elég nagy...

A VB-ről jutott eszembe, hogy múltkor Viktor megjegyezte, hogy vicces volt amikor az EB-n elindultam az éjbollyal. Tényleg az volt. 8D

Ha megnézitek a Triatlon magazin blog menüjét, elég érdekes dolgok vannak benne :)))

Kemény.... 8D Teljesen meglepődtem rajta!

(Ja, és a blog olvasottsága is megemelkedett már egy ideje. Jobb napokon csak a FEED-elők száma több mint száz, és majdnem 400 oldalletöltése van a blognak 24 óránként.)

Nem vagyok a téma szakértője, úgy hogy csak a saját kis személyes tapasztalataimat tudom megosztani.

Melyik a legerősebb számod?

Ez leginkább a tök amatőröknek szól, mert aki már benne van ebben, az erről kb. 10x ennyit tud magától is. Szóval ez - mondjuk úgy - csak egy ismeretterjesztő anyag akar lenni.

Ha jó úszó vagy:

- Akkor az aerob rendszeren király. (ez jól jön bringán és futásnál is)
- Érdemes hosszú bringákat menned hétvégenként és gyakorolni a visszatáplálást (evés, ivás, és erősíteni a bringás izmokat: comb, vádli - bringa vázól függően)
- Futni kell legalább 2 évet, mert szerintem minnél több időt kell adni a szervezetnek hogy az inak, és a csontozat is megerősödjön.

Ha jó bringás vagy:

- Akkor elméletilag az aerob rendszered is ok, de ha nem tudsz folyamatosan gyorsúszni (végső esetben gyorsan mellúszni) akkro félkarú óriás vagy. Technikailag fel kell jönnöd úszásban.
- Futni kell legalább 2 évet (detto ugyanaz mint az előző verzió), mert szerintem minnél több időt kell adni a szervezetnek hogy az inak, és a csontozat is megerősödjön.

Ha jó futó vagy (hosszútávon):

- Na ez nagyon szerencsés dolog, mert akkor az aerob rendszered és az inaid, csontjaid is edzettek.
- Szőnyi szerint a bringa nem igazán segít jobb futóvá vállni, de a futás segít jobb bringás teljesítményt elérni
- Hosszú bringát neked is érdemes menni, mert be kell gyakorolni az akár 6-7 órás bringázás közben szükséges folyadék és táplálékbevitelt
- Az úszás technikai viszont elég fontos, mert attól hogy jól futsz és bringázól, még lehet hogy elsúlyedsz.

Szóval jó azt tisztázni hogy az ember hol áll. Melyik a leggyengébb és legerősebb száma.
És persze ezek alapján kell felállítani az edzéseket.

Nekem pl a legerősebb számom az úszás, utána jön a bringa, és csak az utána a futás.
 

...félek a nyártól. Amikor a hőmérséklet emelkedésével egyenes arányban csökken a kiscsajok ruhamennyisége, az azért embert próbáló.

Konkrétan emlékszem arra, hogy amikor még a Blahán laktunk, komolyan gondolkoztam azon hogy beveszek egy nyugtatót amikor leugrok a Mach-be egy pár kifliért. ;)

Azért persze vannak jó oldalai is a nyárnak, pl normálisan lehet edzeni. Nekem már az is furcsa a rengeteg havas, és a legutóbbi -8 fokos crossfutó verseny után, hogy laszán ki lehet menni edzeni egy rövid polóban... fantasztikus!

...csinálni. A mai penzum kész, és ez szépen, lépésről lépésre így fogom folytatni: minden egyes nap egy új lehetőség.

Talán egy orvos ismerősöm volt aki azt mondta, hogy nem kell a szervezettel finomkodni, sokkal több baja lesz akkor ha punnyad az ember.

Magyarul csak jót teszünk ha adunk neki edzéssel.

(az embert nem TV nézésre tervezték 8'D)

Azt gondolom van értelme annak, hogy idestova több mint egy éve dedikált triatlon edzéseket csinálok (szorosan véve 2009 jan elejétől kezdtem el, persze az előtte való nyár már a bringa alapozás jegyében telt el) Na persze azért nem nulláról kezdtem, előtte kungfuztam is, stb..

Edzettség szempontjából a 2009 eleje óta elég sokat fejlődtem. Ha pl. a mai napot vesszük, 2 x 1,5 órás úszó és futó edzésem volt (sum: 3 óra), és különösebben nem érzem az estleges negatív hatását, sőt: sokkal kipihentebb vagyok mint tegnap.

Egyszerűen el kell dönteni az edzéstervezésnél hogy mi legyen, és ha az ember rámondja a boldogító igent :) akkor viszont azt végig kell verni magán vasököllel, mert igéretekből mindenhol tele a padlás: ezzel szemben mindezek után tenni kell, és kész. (persze a nagyon durva esetek kivételével)

Még ha bolgár hidegburkoló vendégmunkások esnek az égből akkor is.

Teljesen fegyógyultam. Innentől vége bármi lustulásnak.

Új szabály:
Amit előző nap este felírok magamnak egy táblára, azt megcsinálom - ha döglött tehenek esnek az égből akkor is!!!

Vége az elpazarlott óráknak, napoknak, éveknek, a nem kihasznált lehetőségeknek, stb ;)

Úgy hogy nem jövő héten indul az új rendszer hanem: MOST!
(sőt, nem csak hogy indul, hanem már el is indult...)

(Ennek megfelelően csomó nem IM-es dolog is nagyobb fordulatszámon fog menni, pl. befejezem a könyvet amit írok(nem triatlonos, teljesen más), véglegesítem a két legújabb szakdogámat, és a rock-bandámmat is gatyába rázom.)

DE LEGFŐKÉPPEN...

Amilyen edzést este beírok, az ha törik, ha szakad, ...ha esik, ha fúj, akkor is megcsinálom!

A holnapi penzum egy 4 kilis (1,5 órás) úszás meló előtt, és egy 1,5 órás futás meló után.

És innentől nincs olyan hogy:

- Túl korán van
- Hideg a víz
- Nem akarom
- Elalszom
- Álmos vagyok
- Nincs kedvem
- és egyéb válogatott baromságok!

Kénytelen vagyok vasököllel betartatni a terveket.

Amit az első Ironman után fontosnak tartok:

1# Az utolsó 3 hét IM előtt legyen rekreációs (na jó, ugy se bírjátok ki, legyen 2)
2# Verseny előtt 2 nappal nagyon bő alvás Minimum 10-11 óra!
3# Naptej a homlokra + vízzel locsolás párosítás tilos mert durván belemossa a szemedbe :) (élmények az EB-ről!)
4# 3 órával verseny előtt bekajálás
5# Csak a leg-leg-legszükségesebb cuccokat kell vinni a véltásokhoz, és előre begyakorolni, ihetetlen menyni idő elmehet a cuccok rakosgatásával versenyen, stb..
6# Lehet nyomni az IM-et nyugodtan az 2. aerob alján bringán, és a 2. aerob szinted közepén futásnál. Ha edzésben vagy semmi bajod nem lesz. (én aerob 1-ben mentem az első IM-en, biztonsági okokból főleg 120-125 között) Nem kell finomkodni, én is nyomni fogom!
7# Érdemes nem tökölni a váltásoknál, pl. nem fogok zuhanyozni sem a bringa/futás között
8# Az se jó ha exrém sokat iszol, mert akkor kb 15x fogsz megállni az út szélén -ki kell tapsztalni
9# Bringa körök végén fogok enni 'rendesebbet' is = tészta, stb. (majd meglátom mikor)
10# Az úszószemüveg bombabiztosan legyen rajtad (próbáld ki min 10 perc úszással) mert az őrületes hajszában elég esélytelen újra felvenni, viszont ha telemegy vízzel, az nagy szívás :) Alapban is alig látod az óriás bólyákat a D-nap szerű hangulatban, főleg ha tele van vízzel a szemüveged.
11# Futócipő 1 számmal nagyobb legyen mint a normál, és az első részén jól ki tudjon terülni a lábfejed.
12# Ahol szokott törni ott neucoplast-al bekötni minden egyes helyen!
14# meditáció: fejben le kell játszani lehetőleg végig az egész ironmant már pár nappal előtte.
15# 4 db PLUSZ nagy izotoniás palactot vittem az első tartály mellett. Hülyeség volt. Túl sok kaját vittem bringán -szintén...
Izotóniás cuccnak elég az első - Mindenkinek az az első, lapos profile design kulacs van: kötelező! + esetleg egy fél literes kicsi a víznek.
16# Kényelmes bringabeállítás, és rendesen nyomni kell. Sok időt lehet nyerni bringán ha 125 helyett mondjuk 140-en tolod.
17# A bringa után jobb ha örömködsz kb 20 másodpercet hogy végeztél, mert akkor egy ünnep lesz a maraton!

folyt köv...