Úgy hogy csapattam is egy 2 órás, jóízű-szájbaverős tekerést a bringa segítségével.

Először is, egy kis bemelegítgés után elindultam egy egészséges 45-47 km/h tempóban felső bringafogással az üllőin kifelé, gondoltam akkor kicsit támadjuk be a glikogén raktárakat, vagy esetleg talán sikerül begörcsöltetnem magam, ami eddig valamiért soha életemben nem sikerült terhelés alatt. :) Nagytányéros játék volt ez a móka egészen végig.

Amúgy néztem a bringa áttételeket, ha kipörgetném a végét akkor 100-as pedálnál 53 km/h-val menne.

Na, száz szónak is egy a vége: nyomattam egy 2 óra kimondottan száguldozós menetet, éppen ezért pulzusmérőt nem is vittem magammal. Minek az? :) Így még visszafelé is tudtam tartani a 35 feletti sebességet. (igaz volt egy minimál hátszelem, bár érzésre úgy tűnt hogy odafelé volt egy kis szembeszél, visszafelé pedig semmi - no de ezt az elméletet azért zárjuk ki mert eléggé valószínűtlen :)

A totális átlag valamivel 30 km/h lett: 29, no de azért ehhez adjuk hozzá, hogy nem egyszerű kiverekednie a magát az embernek a városból.

• Nem tudom mi legyen a Pelso-val, csábító....

Ehhez viszont szerelem kell, úgy értem át kell szerelnem.

Lejön a könyöklő, felmegy a hátsó dupla dehidratáció elleni kulacstartó :)

A pelsoban úgy érzem az ,van ha megállsz frissíteni - ugrott a  verseny... Úgy hogy lehet hogy elől 2 x 8 dl-es, hátul szintén 2 x 8 dl-es kulaccsal megyek. + egy aqua (teve) pack a hátamon. Az 3,2 liter a bringán, és mondjuk 2 liter a hátamon, az 5,2.

Lance szerint kell min 6 deci egy órában - akkor az kb 3,5 liter + kb másfél literem lesz.

Elég lesz az!

A Pelso utáni hétvégén: Orfű, ezért variálok, hogy akkor vajon ez ok e ;)

napok vannak most - Kropkó szavaival élve.

Bár igazándiból ez nem szó szerint értendő, mivel csokit nem eszem, kólát még annyira sem iszom, ropit pedig általában csak havonta látok - mert nem igazán van benne a célcsoportban táplálkozás szinten.

De mindenesetre most még van némi tanulási feladat, ami kb egy hétig igényel még időt, és persze a munka is.

Ettől függetlenül holnap már egész biztosan elmegyek edzeni.
  

Egy átlagos csoki-ropi-kóla nap nyugalmi pulzusa: 50-55 között (részlet)

Kiegészítés, 2010-5-24 hétfő:

Na bakker lefutottam a hétvégén belül a 3. félmaratont* is!

KÉSZ KÉSZ KÉSZ! ;)

Sum - kevesebb mint 3 nap alatt:

• Több mint 9 óra edzés,
• Ebből 3 db félmaraton,
• és egy 2,5 órás bringa
  
  

*Az eleje (ellentében az első kettővel) kicsit szenvedős lett, mivel a minimális regenerációs idő (este félmarcsi-délelőtt félmarcsi 8) azér nem kedvezett a dolgoknak. Olyan 45 perc futás után, majd még inkább 1,5 óra után már könnyebb volt.

Bár több (szinte kizárólag agyi, de az erősen) holtponton estem át olyan 5-10 km között. 10-11-12 után kellemesebb volt: eleve a tudat hogy kész a fele...

A 18-19-20 kili már egész jó volt. Az utolsó 1 szinte ajándék...

Kiegészítés, 2010-5-23 vasárnap:

Meg is volt a 2. félmaraton a hétvégére.
Ráadásul 1 perccel gyorsabb voltam mint 2 nappal ezelőtt.

A biztonság kedvéért még holnap megyek futni egy harmadikat is.

Hétfőn délután akartam - hogy azér' legyen már egy kis regeneráció is - de közbejött egy családi program, és figyelmeztettek hogy úgy is azzal hype-oltam magam hogy milyen jól regenerálódok, szóval menjek el reggel a 3.  21 kilire.

Na ja... Végül is, elég jól érzem magam.

Változatnanul nem fáj semmim, kb. mint ha el se mentem volna. Kipihent vagyok teljesen.

2:13 alatt csináltam meg, ami nem egy aszfaltszaggató tempó, de azért mégis egy 21 kili. (ja, igen: mindezt össze vissza fartekelve, néhol 25 km/h-s sprinteket is belerakva)

Tippek-trükkök:

• Akárki mondja hogy jó a sima futócipő, én nem hiszem el. A versenycipő sokkal jobb. 
  (Aki nem izommal tompít, mert a decathlon poszteren lévő elrettentő sarokdöngető módon fut, vagy nincs meg a kellő izomzata, az inkább tanulja inkább meg, vagy erősítsen: cserébe soha többé sérülés)

Már csak azert is jobb a versenycipő, a sima futócipűk legtöbbjének nem igazán hajlik úgy a talpa ahogy kellene, és ez elég gáz - pl megfájdulhat a talpad.  Ez az eddig felsorolt negatívumok (kb 4 db) mellé pakolható.) 

• Leukoplast ragasztószalag. El kell menni egy min 20 kilit fartekelni és megnézni hogy esetleg hol töri az ember lábát (vízhólyag, stb) - és szépen le kell mindenhol ragsztani - pontosan azokon a helyeken ahol gond volt. Ezzel a probléma megoldva: örökre. (Nem én találtam ki, hanem a profik. OK, egészen konkrétan Gyula említette a 2009-es féltáv után.) Jó erős a felülete, és minden féle méretben kapható 5 cm x 5 méteresben is. Ja igen: edzés előtt kell persze. ;)
• Jók a hosszabb futások (főleg pályán!) Ja, nem is mondtam hogy 400-as pályán csináltam, alkalmanként 52-53 kör ;) zene nélkül. Szóval jó a pálya... Mert szerintem egy futás vagy legyen változatos, vagy ne legyen az. Ha pedig monoton, akkor legyen nagyon az, mert ez végül is egy gyakorlási folyamat is. Ráadásul egy pályán szinte semmire nem kell figyelni, max arra ha a pályára téved egy D kosaras MILF.
• Előző pontjoz kapcsolódik amit Major Joe mondott a triatlon est után: Az ember remekül tud gondolkodni az ilyen edzések alatt: mindent át tud gondolni, a terveit, a céljait - van rá idő. Érdemes ezt kihasználni, nagyon jó tipp.
• Végezetül Kindl Gábor edzéselméletéhez kapcsolódva (akit az egyik legkomolyabb szakembernek tartok az országban ilyen téren), szintén Joe osztotta meg a következő dolgot, az előbb említett alkalom során (ő is egy másik profitól hallotta külföldön) - csak hogy érzékeltessem, mennyire is fontos az edzések közötti pihenés (az aktív mellett a passzív pihenés is): 

Elég radikális, de hát profikról beszélünk...

• Ha autóval is tudsz menni, ne menj gyalog
• Ha meg is tudsz állni ne gyalogolj
• Ha le is tudsz ülni ne állj
• Ha le is tudsz feküdni ne ülj

Persze ez nem a nulla edzettségű emberekre vonatkozik persze, hanem főleg azokra akik életvezetés szinten nyomják a triatlont.

Ja igen, még annyi, hogy Lance Armstrong minimum 9 óra nyugodt alvást tart minimálisnak egy átlagember számára. Tratlonosnak, bringaversenyzőnek ez 10 óra, ráadásul a profik szoktak sziesztát is tartani.

Szóval fontos a pihenés, és ezen belül a passzív pihenés is - mindenkinek.

Megyek is aludni! 8P

Kiegészítés, 2010-5-22 szombat:

• Csapattam egy 2,5 órás pörgetést bringán 100-110-es pedálfordulattal

Aztán rájöttem hogy hétfőn még hétvége lesz. (A 'kevesebb nap mint kolbász' örökérvényű szabály alapján átértékeltem a tervet, és rájöttem, hogy ez a hétvége a futásé, úgy hogy jó lesz a félmaraton(volt)->bringapörgetés(volt)->félmaraton->félmaraton sorrend.

Bár lehet hogy egy minimálisat (mondjuk fél óra) fogok förgetni az utolsó 2 félmarcsi között is - mert a pörgetés az jó! Állítólag a futást a bringával gyógyítja a triatlonos (ami egy szólás-mondás, de egyébként így is van)

Most a bringa után rendkívül jól érzem magam, kb mint ha el sem indultam volna. Azért nem akartam ma 4 órásat menni, mert holnap minőségi futást szeretnék.

Holnap tehát frissen & fiatalosan még egy félmaraton, aztán holnap után még egy.

3 elég is lesz a mostani hétvégére.

Most már egészen biztos hogy egy pici pörgetés is lesz közöttük. 

Komolyan mondom mostanábán kezdem észrevenni igazán a fejlődést a kb. 2009 jan 1.-i kezdés óta. És ez jó dolog. 

Eredeti bejegyzés: 

Péntek:

• Ma futottam egy tényleg laza félmaratont (21 kili) fartekelve, az átlagpulzus 144 volt. Az összidő valamivel 2 óra felett.

(Nagyon sokat fejlődtem futásban, és sokkal erősebbnek érzem magam - meg se kottyant, érzésre. Az idő és a rendszeresség gondolom hat az edzéseknél is.)

Ez a futás a bevezetése a hétvégének, ahol szombaton (holnap) még lesz:

• Bringa (olyan 3-4 óra) tempósan
• Utána egy óra futás (mint kombó edzés)

Vasárnap este:

• Futok még egy félmaratont (21 kili) olyan 145-ös átlagpulzussal. (kb 2 óra)
   

Péntektől vasárnapig (hétvégén) tehát lesz sum 8 vagy 9 óra edzésidő.

A versenyekkel kapcsolatban úgy néz ki hog az Orfűi féltávra megyek - 100% (bár nem tudom mennyire jó ötlet volt oda szervezni a féltávot, mert ahogy elnézegettem a hosszú listáját azoknak akik feladták a duatlont ugyanott...... érdekes! Ez meg ugye féltáv.

Imádtam a Zánkai féltávot (annak ellelnére hogy nem túl erősen kommunikálták hogy +10 kili (90 helyett 100) lesz a bringa), de persze meg kell becsülnünk minden versenyt - minden elismerésem a szervezőké! Majd meglátjuk milyen lesz, még az is lehet hogy szuper :)

(Én nem voltam a duatlonon, a Tisza-tó bringaversenyen zúztam (...le a pumpát :) nem tudom milyen a terep... Ha túl félelmetes lesz lefelé, vagy túl durva felfelé - azért nem biztos hogy erőltetni fogom...) 8'P

Ezen kívül lesz még az előtte lévő hétvégén egy Balatonfüred Triatlon verseny (olimpiai táv) - kb 60% hogy megyek rá.

+ Lehet hogy megyek és Winkler mellett lefutom az ominózus 4:30-ra tervezett maratonját az Orfűi hétfége után egy héttel (ez olyan 50%) és tudósítok róla.

Mindenkinek ajánlom a Kispál és a Borz-ból ismert Borz (aka. Lovasi András, egyébként a közözösségi társadalom által is magaslatokba emelt - Kossuth-díjas -'rock&roll&alter' arc) blogját.

Mert hogy ő is blogger. Úgy hogy kettős értelemben is kollega, zeneileg, és blogolás tekintetében is. Jut eszembe, pár gondolatát képernyőre is vetettem egy riport kapcsán

ÍME A BORZ BLOGJA: KLIKK

A Kispál és a Borzban a zenei részeket főleg Kispál írta, ellentétben a szövegekkel, persze azárt Lovasi is részt vett a zenélésben, és a számírásban is.

És itt van az új blogja, mint Kiscsillagos: KLIKK

A triatlonhoz annyiban kapcsolódik Lovasi, hogy szokott úszni: úgy hogy a bejegyzés nem offtopic.

 :)

*csak belehánytam a mostani bejegyzést, gondolom van benne kb 48 hiba, de nézzétek el, dög fáradt vagyok - mot alszom.. ha lesz időm kijabvítom

Nos, kicsit elgondolkoztam azon hogy a többségi társadalom szempontjánból miért is lehet hasznos a triatlon.

Mert ugye valljuk be hogy szép ugyan a szubkultúra, de alapvetően akkor helyes valami, ha annak a valaminek pozitív hozadéka van a társadalom számára. És nincs túl sok negatív hatása.

Úgy vettem észre hogy mint minden, ez is radikaliztálódik:

• Vannak a kanapéban ücsögrő tv közben mekis kaját tömő emberkék (most minden, lehet kanapé helyett ágy, meki helyett rántotcsirke 80 kakaóscsigával is) 90% felett
• Más részről pedig a radikalizálódott esőben/fagyban is futó emberek 1% alatt. Na jó, lehet hogy 0,3% alatt van az... reálisabb.

No, ez így a társadalmi szükségszerűségek szempontjából rápislantva a dolgokra, nem igazán jó. 'notgood', de nagyon.

Szeretném ha kialakulna egy egészséges középréteg, mondjuk a 18-60 éves korosztáyból olyan 5-10% százalék, aki konkétan nem a 'tv-zaba-kocsi' káromszögben legelészik, de azért nem is a szétcsapatós futásfanatista szobrát próbálja magából megfaragni.

Ez nagyon előnyös lenne.

Triatlonból ahogy nekem kívülállók mesélik elvetemült arcal a rövid távú triatlonokon 'kügggyed neki' stílusban, egy versenyen kb 8x begörcsölt emberek, steady state szinten bőven túlhúzott laktátküszöb megugró fiatalok hadát látva, azt kell mondjam nem ez az egészségmegőrzés.

És mivel tudjuk, hogy a hosszú távú mozgások jóval (szinte nagyságrendileg) több pozitív hatást adnak az egészségmegőrzés nemes célkitűzéséhez...

Nem tartom túlzásnak egy 'ironman - tour' generáció elindulását.

Akinek mondjuk csak 8 órája van az edzésre hetente, de azt okosan, hosszú távra tervezve próbálja megvalósítni, úgy hogy a cél a 100 éves egészséges életkor legyen.

Egy 60 %-os terheléssel nyomott ironman nagyon is jó lehet erre a célra.

Szóval én annak örülnék a legjobban ha rengeteg, rengeteg csak teljesítésre, vagy mondjuk egy kis javításra, de nem radikális szétcsapatásokra hivatott generáció nőne ki a földből, vagy ha már itt van akkor beleszeretne ebbe.

Ugyanis:

Az IM-nek elég komoly egészségmegőrző hatása van
És a nagyatádi verseny sokakat motiválhat arra, mivel azért ott a nagybetűs 'Alkalom', hogy egész évben fenntartsa a motivációt a mérsékelt de nem szájbavágott intenzitású edzésekhez.

+Nincs rajta semmiu stressz az időeredménye miatt, mert akár 16 óra alatt is mehet, akár 4. alkalommal is.

Nos, a kis mesém eddig tartott...

Szóval szerintem erről szól(hat) a triatlon hosszútávú tömegsport része, de szerintem ezt még kb 200 oldalon érdemes lenne kidogozni valakinek, aki nem én leszek :)

Na minden jót.

Mett ugye a cél sok embernél a boldog és hosszú élet. Már úgy értem hogy a többségi társadalomban.

hogy kik azok akik:
 

• Dél-Afrikából
• Indiából
• Panamából
• Mexikóból
• Iránból
• Moszkvából
• egy Atlanti-Óceánban lévő szigetről(!)
• +rengeteg európai városból, és persze az Usa sok részéről

nézegetik/olvasgatják a blogot.
 

- Hogy találtak rá?

- Ennyi Magyar van szétszéledve a világban?

- Ebből mennyien tratlonoznak?

- Vagy esetleg más sportot űznek?
 

Szóval várom a válaszokat! ;)

 

 A múltkori esőben bringázásom után (ami nyakig sárban zajlott):

• újra nyomtam egy két órás etapot kerékpáron. (Az optimális hosszú távú kényelmes terhelésem olyan most 139 AP körül van, 30-as átlag felett)
  Az úton észrevettem egy csigát, ami éppen az úttest harmadáál járt. Őt átraktam a másik oldalra a fűbe.  
• Ma (ebben a relatíve hideg, szeles, esős időben) pedig elmentem két órát futni

Nem is értem hogy egyeseknek mi a baja a hideggel, a széllel és az esővel (ált. az utóbbira szoktak legtöbbet panaszkodni)

Szerintem nagyon jó dolog. Én imádok esőben, sötétben, egyedül futni.

Nincs is attól jobb dolog mint jéghideg pocsolyákban zúzni, úgy hogy közben senki nem szól rád! ;)

Sőt, azt kell hogy mondjam, hogy a bringázást már eddíg is szerettem, de talán most volt az első olyan alkalom (egyébként egy Népszabadság cikk miatt elindult triatlonos 'pályafutásom' kezdete óta), amikor kb 1-1,5 óra után elkezdtem ÉLVEZNI a futást. 

Na ilyen eddig nem volt! 

Nagyon-nagyon kezdő futóknak ajánlom hogy ha már elégnek érzik a kondijukat hozzá, 25-30 perc helyett fussanak legalább 1 órát. (ill. 1 óránál többet)

Ugyanis tényleg érdekes dolog, hogy a futás első pár perce könnyű, de olyan pár perc után már kezd nehezebb lenni. És ez az érzés (többé kevésbé) kitart olyan 30-40 percig.

Viszont, saját tapasztalataim szerint olyan 45 perctől elkezd beindulni egy olyan folyamat, (konkrétan a zsírégetés egyre optimalizáltabb, és erőteljesebb formában) ami nagyon megkönnyíti a futást. Ez az érzés az 55-60 perces határokhoz érve még erősebb lesz, és 1 óra 10 percután beáll maximumra - a saját tapasztataim szerint.

Ez persze érvényes az úszásra is.

Szóval tényleg lehet élvezi a futást, én konkrétan most jutottam el idáig, mert bevallom eddig nem sok mindent élveztem belőle! ;) 

Egy triatlonos idézet Farkasházytól, a Hócipőben:

"Idén triatlon VB-t rendezünk 340 millióból, ahol jó esélyünk van egy 56. helyre, hadd lássa a világ, hogy tudunk úszni, futni, biciklizni."

Bizonyítsuk be hogy nem így van! - én vállalom a 80 éves brit nyugdíjas age-group-osokat a P3-as telekerekes bringáikkal ;)

Ugynebben a lapszámban volt még egy idézet, csak érdekességként:

"Esik a CNN nézettsége. Egy kutatás szerint túl függetlennek tartják, és az amerikai nézők jobban kedvelik a saját pártjukkal elfogultabb televízióadókat."

;)

• Íme a Triatlon est felvételről*: (KLIKK RÁ!) Majd tekerj az elejére!
  

132 perc.

Tudom hogy a mai rohanó világban sokan csak háttér-videóznak, háttér-tvznek, stb.

De higgyétek el, ezt érdemes kellő figyelemmel végignézni.

Különös tekintettel Molnár Sándor (TF) előadására.

Döbbenetesen jó a futás elrugaszkodó fázisáról (azon belül is a bokamunkáról), és az aktív talajfogásról való értekezése!

Persze Kropkó Péter, Gyula, és Joe előadása is egy élmény.

(A video kicsit halk lett, úgy hogy notebook-on füllhalgatóval vagy hangfallal már élvezhető - ha lenne idő rá, megkompresszálnám)

* - behekkeltem embedbe a hunrunról** ;)

**Amúgy egy csak kombinat-nak (aki köztudottan nagy kernel buherátor) érdekes poén - ami egyébként eddig valamiért eszembe se jutott,  csak most a video amúgy tök egyszerű berakás kapcsán, az az hacktivity. ;)

Besokaltam a sok ráérő embertől... úgy hogy szerintem egy ideig hanyagolom a blogolást...

Mindenesetre holnap, csütörtökön triatlon est lesz, nagyon jó szokott lenni...

Aki tud annak érdemes jönni.

(lásd: az előző postban)
 

Változás:

Az ELTE Triatlon Est május 13-i alkalma az eredeti BEAC csarnok helyett az ELTE Lágymányosi Campusának Északi tömbjében kerül megrendezésre. (kb. mellette van)

A pontos helyszín:

ELTE Lágymányosi Campus Északi tömb, földszint 089. JEDLIK terem.
(Budapest XI. ker. Bogdánfy u. 10.) 

Kezdés 18.15. 
 

Triatlon est
- Kropkó Péterrel, Major Joe-val és Kis Gyulával!!!
 

 Pihi.

(illetve munka)

Reggel:

• egy óra futás

(a végén egy 16 mp-es 100-as sprinttel - ebből látszik hogy sokkal jobb kondiban vagyok mint múlt évben ;)

Este:

• X* óra Bringa
   

* = még nem tudom, nap közben kitalálom

Szeretek briingázni.

Kiegészítés:

Nos, este megvolt a 2 óra bringa. (19-21:)

Ebből egy óra pofaszeles, zuhogó eső! ;) wow!
 

Imádom az extrém dolgokat, sokkal jobban ment ilyen körülmények között.

Sima bringáspolóban voltam, egy pillanatig sem fáztam, a szél és a szakadó eső ellenére.

Ráadásul elég komoly bringáskondim kezd kialakulni tavalyhoz képest, legszívesebben még mentem volna 2 órát.

Ott vettem észre a javulást, amikor másfél óra bringa után is 35 km/h-val mentem fel enyhe szembeszélben egy könnyű, de hosszú emelkedőn.

Tehát:

Mai nap:

1 óra futás (normál)
2 óra bringa (szakadó eső)

Sum: 3 óra
 

A mai nap triatlonos bulvár híre (van ilyen is, igen!) az, hogy Szőnyi Ferenc - az aranykoszorús dekagramm harc, drótszamaras vizibicikli szekció futáscentrikus lovagrendjének a hazai tagja...

Myke

névre keresztelete el a macskáját.

Gondolom nem kell ecsetelni mekkora hír ez a hobbi triatlonisták számára.

Főleg az egyiknek! ;)

No, de nincs vége az izgalmaknak, ugyanis KisGyuszi (aki szerintem nagyon jó időt ment Orfűn!, mellékállásban pedig a BEAC Polythlon házi bioterminátora, és vezetőedzője) egy potenciális, szállóigének is tökéletes mondat köztudatba vésését valósította meg a blogján, Major Joe bringás teljesítményét érzékeltetve: 

"Csak a rend kedvéért említeném meg, hogy leejtőn lefelé szakadtam harmadmagammal kerékről."

Zajlik a triatlon évad... :)

A Top5:

volt itt.

EZ EGY FANTASZTIKUS, csak szuperlativuszokkal leírható verseny.

Ráadásul toronymagasan a legjobb eddigi versenyem feeling szempontjából.

Aki ott volt tudja, aki nem, annak a jövőre kötelező!

Szerintem az ilyen tipusú versenyek jelentik a jövőt:

Profik, triatlonisták, félprofik, amatőrők, hobbisták, kezdők, egész családok, túrázók, gyerekek, bevásárlókoraras nénik együtt... egyszerűen hihetetlenül jó a 64 kilis Tisza-tó megkerüló túra + verseny egyben. (De van egy nagyon light-os 15 kilis táv is)

Óriási program mindenkinek...

Ráadásul a környezet... szenzációs!

Komolyan mondom a tegnapi volt életem egyik legjobb napja a verseny miatt.

Az idő is szenzációs volt. Az egész program vége után jóval egy órával jött csak egy vihar, minden program ideális időben volt.

Versenybeszámoló:

Ja és az eredmények...

  Az első helyezett 1:43-at ment, én 1:56-ot!

Klikk a képre a nagyobb felbontásért:

'lassúrajt': 20 km/h-ról olyan 30 km/h-ra ment fel, majd 36 km/h-ra.

Poroszlónál beindultak a motorok az elején, és beletapostunk.

Elkezdték olyan 40-el nyomni a tempót és a verseny első 15-20 kilijében annyira az élbolyban voltam hogy csupán kb 200 méterrel előttem volt a felvezető motor és a leggyorsabb bringások.

13 perccel mentem rosszabbat 64 kilin mint az első!!!

Az első gixer az volt, amikor egy azt hiszem a 2. boly 2. bringása voltam, egy motoros beirányított bennünket balra! Az elóttem lévő srác (a bolyvezető) bekanyarodott.

Végigzúztuk az utcán, ami egy zsákutca volt! 

Addígra a boly vége is beért az utcába, és rájöttünk hogy szívás, erre mindenki ment tovább, lekanyarodás nélkül. Erre gykorlatilag megfordut a boly! Kénytelen voltam újra végigzúzni a boly egy részét.

Egy részén megint átmentem, de a betonos részen leesett a pumpám, (és majdnem az órám a könyöklő elejéről -ezt később ettem észre).

Egy pillanatig gondolkoztam hogy ott hagyom a pumpát, de túl drága volt (bar kijelzős, stb..) - na erre, leáltam, elment a boly... irány a pumpa, jó messze... felszedem, + az órát bele a hátsó zsebbe.

Zúzás előre!

Esély nem volt utólérni a bolyt, mert több száz méterre voltak, és pont egy olyan ember vette át aki durván nyomta az eljén. (aki tudja milyen ez annak nem kell magyarázni)

Egy pár leszakadt embert utólértem a bolyból. Kezdtem közelteni... Aztán még küzdés, de nem tudtam elérni a főáramlatot.. Pedig a hülye pumpa nélkül végigmentem volna velük.

Legközelebb erre figyelek - szigetelőszalag.

Utána észrevettem hogy én vagyok a következő boly vezetője, mert a leelőzött srác beállt mögém, és valahogy kialakult egy boly.

Utána jött egy később éredő boly, akivel mentem.. egy párat belőle elreengedtem, közvetlenül beáltam én is az eleje felé -  zúzzanak ők is ne csak én.

Utána váltogattuk egymást a boly élén (basszus, még nem voltam bolyvezető, k*rva nagy érzés) Szóval párszor kb 4 alakalommal vittem a bolyt, vagy az első részében voltam.

Utána mentem ezzel a bolyal végig, szakadtak le belőle töben is, össze vissza változott, bár azért jópár ember mindig benne volt végig.

Néha kicsit lehetett volna erősebb is, mert egy 36-38 km/h-s bolyt is elviseltem volna, de hát egy 34-es bolyból nem lép ki az ember szökni. kompromiszum..

Ha a pumpa nem esik le... !!!!!

Jövőre ugyanitt, szigszalagos pumpával, eltévedés nélkül.

 És akkor nincs 13 perces difi az elsőhoz képest

 és jövőre élboly!!!

Valószínűleg a Tour de Pelso-ra is megyek, bár azt még nem tudom milyen.

A kajálda előtt a verseny után:

• 1 óra bringa (monty)

Volt egy össze-vissza rohangálós, telókipróbálós monty bringázásom, szerintem kb egy óra, tekintettel a holnapi bringaversenyre.

Ja igen, holnap lesz egy 64 kilis bringaverseny.
 

Igen, ezt is megértük. És ez nélkületek nem sikerült volna.

Túl vagyunk az 50 000-ik letöltésen!

Myke, virtuális harcostársam igényeit is kielégítve megpróbálom bekarcolni a 'normál' edzéseket is, nem csak az érdekesebb edzéseket a továbbiakban. ("Hogy miből lesz az IM augusztusban", vagy a duplaIM - amit őszintén szólva egyelőre még én is egy alsó-középkategóriás túlzásnak tartok néha...)

Nos, ha így összefoglaljuk akkor az utóbbi 3 napot (a mait is beleértve), akkor:

• futottam 5,5 órát + bringáztam egy felet.

Kedd: 3 óra futás (normál)
Szerda: 1 óra futás (tempós)
Csütörtök: 1,5 óra futás (normál) + fél óra monty** (normál)
futás-bringa-futás kombóban

** ja, igen, felupgradeltem a monty-t egy telóval, új fékpofákkal, bowdenekkel, és be is lett állítva.

Előrejelzés:

Holnap pihi (kis monty)
Holnapután 60 kilis bringaverseny

Ja, igen.. szolgálati közlemény:

Várnám a 100 méteres mért eredményeiteket, állórajtból.

Nos, tegnap futottam 3 (három) órát, úgy hogy ma csak egyet.

Tudom hogy ez k*rv* gáz egy dupla IM-re készülőtől, úgy hogy reggel megpróbálok egy félmarcsit is. ;)

Miután a pillanatnyi elbizanytalanodásom után jól helyre raktak a szaktársak, ígérem megpróbálok a miértek helyett a hogyanokra koncentrálni.

Holnap reggel korán fel is kelek és megyek egy hosszú futásra.*♠

Vagy ahogy angelday a futóblogból megfogalmazta "ironmantriatlonFORLIFE"...

Na sziasztok!

* - na meg is volt reggel a két óra.

+ este még egy óra

a motorozás.

Ez ma kétségtelenül bebizonyosodott, immár sokadszorra.

(az első ugye a 'világbéke', mint tudjuk ;)

Egyébként...

Ma kimentem futni, tökéletes idő volt, ideális minden szempontból, teljesen kipiheve, és feltöltődve elindultam.

Elkezdtem futni, és akkor jöttem rá hogy ez momentán olyan szinten értelmetlen dolog (körözni egy futópályán) hogy abba is hagytam fél kör után. Nem volt mit tenni, képtelen voltam folytatni.

Szerintem valami egyéb, racionális dolgot kell belevinnem az edzésekbe futás téren is. Ugyanis a bringa már ilyen szempontból ok (hogy k*rva messzire elmegyek, és ha a cél kb 1,5 órára van, abból mindenképpen összejön egy 3 órás bringa, feltéve ha vissza is akarok jönni). Ezt kellene valahogy bevezetni a futással kapcsolatban is.

Mondjuk felülök a vonatra, elmegyek 25 kilit és visszafutok. Vagy bármi értelemes ami képes valami színt belevinni...

(Túlságosan pragmatikus vagyok, és néha nehéz elmagyarázni az agyamnak hogy ugyan mi a jó életért kell N+1-edik alkalommal is ugyanoda kimenni, ugyanúgy)

Szóval ma nem volt futás, mert az agyam letiltott a monotónia miatt, de szerintem megérte mert átgondoltam az egészet. Ezért persze azokat is csodálom akik szinte állandóan csak margitszigeti köröket mennek - bár az kicsit ingergazdagabb persze mint mondjuk egy futópálya - elméletileg.

Tehát ez így nem mehet tovább, mert értelmetlen. sorry ;/

'Kis tudomány rovat'  - Öveges professzor után szabadon:

A mozgás stresszcsökkentő hatású, legalábbis a munkahelyi és egyéb stresszt kitartó futással megszüntethetjük, ám közben is stressz termelünk, ez azonban pozitív stressz. A monoton, kitartást igénylő mozgásformáknál, mint a futásnál is, teljesen ki lehet kapcsolni az agyat. A stressz egyik hormonja az adrenalin, mely mindenféle stressz esetén megugrik, teljesítményfokozó hatásától pedig függés is kialakulhat. Az adrenalinhullám rövid ideig tart, majd elcsitul. A másik hormon a kortizol, mely másképpen viselkedik, sokkal tartósabb marad, ha pozitív stressz éri a szervezetet, és a hatása is más. A futás közben felszabaduló stressz nem mindig jó hatású, egy kísérlet is alátámasztja ezt, melyet Elizabeth Gould magányosan, ketrecben élő patkányokon végzett el.

Bebizonyította, hogy ha azok hosszú órákon át mókuskerekeznek, akkor kortizolszintjük nő, és ezzel párhuzamosan az agyukban leáll az új idegsejtek termelése. Mivel ez ütközött azzal a tézissel, hogy a testmozgás csökkenti a stresszhormonok (kortizolét is) szintjét a vérben, ezért ugyanezt a vizsgálatot csoportosan is elvégezték a patkányokon. A végeredmény az lett, hogy a patkányok boldogan mókuskereztek együtt, és új idegsejtek termelődtek az agyukban. Szóval, ha azt akarjuk elérni, hogy a mozgás valóban boldogsággal árasszon el minket, érdemes csoportosan futni, de ha épp versengünk egymással, akkor más a leányzó fekvése, talán még élvezetesebb a futás, mert vegyül az adrenalinnal.

Volt egyszer egy...

 Buda Maraton 2010

Elmentem a Buda Maratonra, ami egy montis verseny. 

Az érdekesség az volt hogy, egy min 16-17 kilós acél montival, merev villával nem annyira egyszerű dolog ez ;)

Megmondom őszintén nem teljesen arra számítottam, amit a versenyen várt.

Pl. elég durva volt, amikor úgy száguldoztam le hosszú percekig a lejtőkön, hogy a féket olyan erővel kellett húznom ordítva, hogy majd begörcsölt a karom!

A hátsó kerék egyre gyakrabban blokkolva csúszott az egyre durvábban kinéző lejtőkön, persze megpróbáltam kikerülni azt, hogy lezúzzam a mellettem lévőket a bingával, és én se essek akkorát mint egy ólajtó.

Szóval érdekes amikor úgy száguldozol lefelé mint az őrült, hogy közben tökig húzod a féket és ennek ellenére _nem lassulsz_, pedig a hátsó kerék blokkolva jön utánad..

Ami a legdöbbenetesebb a mai napban az, hogy a hangokból ítélve kb max 5 kili után, de lehet hogy 1 után, elhagytam az első kerék gyorszáróját!!

Persze csattogott, csögrött a bringa a versenyen, de ezt betudtam a merev villának, közben pedig NULLA módon volt rögzítve a kerék!

A verseny után egy srác jött oda hogy ezt elmondja (a másik maraton főszervezője). "Jó" hogy nem néztem meg közben, mert akkor egy métert nem mentem volna tovább.

Nos, így kerékrögzítés nélkül végigmentem az első körön.
 

Ezen kívül volt még egy...

 Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál 2010
 

Az egyébként nagyon szép természeti környezetben - a Hármashatárhegyi Repülőtéren és környékén - megrendezett futótalálkozón különböző távokon rendeztek futóversenyeket 3,2 km-től félmaratonig bezárólag. Természetesen a hely adottságaiból adódóan különböző mértékű szintkülönbségekkel is meg kellet birkózniuk az indulóknak.

Az eredetileg 21 kilométeres táv érdekessége az volt, hogy egy játékos kedvű futó átfordította az egyik irányító táblát, ami miatt pár km-el rövidebb lett a táv. Ezért aki 'túl jó' időt ment magához képest, lehet hogy a tréfás kedvű futógerillának köszönheti a BP-jét. :)

Videó:

  14:96

 Pace: 2'30" alatt, Átlagseb: 24,9 km/h

A közepénél GPS szerint: Max seb: 26,5 km/h - Best pace: 2'10"

(Önszorgalomból felmértem a mindenki által imádott résztávozás során, hogy mennyi lenne nekem a 100 méter)

Többször is hoztam majdnem ugyanezt a sebességet repülőben, úgy hogy ez pontos.

Ráadásul a kedvenc futópályámon a mai napra _felfestették_ a 100 méteres pályákat, szóval a táv is pontos.

Sokszor olvasgatom ezeket a görcsölési leírásokat a blogokon. Ezeknek a jó része valószínűleg tökéletesen elkerülhető lenne a jó öreg "többet ésszel mint erővel" segítségével.

Ha összerakjuk azt a tényt hogy a legtöbb embernél az azonnali kalcium+magnézium oldat megszűnteti a görcsöt, és azt hogy hosszabb edzésnél sok embernek elő sem jön a dolog ha előtte kalcium+magnéziumot iszik...

(És hozzávesszük hogy nekem pl. kb 10 évvel ezelőtt dörcsölt be utoljára a lábam egy hirtelen rúgástól a víz alatt az uszodában, egyébként pedig soha - és többen vagyunk ezzel így...)

Nos akkor "megkockáztatom", vagy inkább mondjuk ki hogy a legtöbb ember szimplán _krónikusan calciumhiányos_.

És ezért nem csak kampányszerűen kellene szedni, hanem rendszeresebben.

Idézet a Béres Gyógyszergyár Rt. honlapjáról:

"Tévhit: A szükséges kalciummennyiség a táplálkozással bevihető a szervezetbe: A felmérések szerint a hazai táplálkozási szokások mellett az átlagos kalciumbevitel Magyarprszágon a felnőtt embereknél nem haladja meg a napi 500-600 mg-ot. (Népjóléti közlöny 1997/19) A fennmaradó kalciumszükséglet (kb. 400-500 mg) fedezéséhez a napi étkezés mellett egy átlagos hölgynek elk kellene fogyasztania legalább: 2,2 5kg fehér kenyeret vagy 0,5 kg sovány túrót vagy 1kg karalábét vagy 1,3 kg céklát. (Forrás: Dr. Bíró Linder: Tápanyagtáblázat, Medicina 1998.) Tehát az átlagos napi táplálkozással nem (vagy nehezen) fedezhető a szerevezet kalciumszükséglete, ezért különösen figyelni kell a kiegészítő kalciumpótlásra."

Szerintem nem véletlenül van ennyi - egyébként tök felesleges - izomgörcs. Valószínűleg mindennek megvan az oka.

Ma egy 3 órás családi bringatúrával indult a móka, az asszony igen derék módon nyomta (ki akartuk próbálni érdemes e neki 60 kilis túrára menni jövő héten) 156-os átlagpulzussal, és az emelkedőn 188-al ;)

Triatlonos dícséretben részesítem :)

Na, a lényeg, hogy lenyomtunk 3 órát, csak az volt az érdekes hogy nekem 106-os átlagpulzus jött ki, azt meg edzésnek nevezni elég vékony :))

Mit tudtam csinálni... amikor vége volt a 3 órának, gyorsan elindultam egy 2,5 órás extra, normális triatlonedzés szerű bringára. Utána pedig még futottam egy órát, mondjuk éppen lehetett volna belőle két óra is, de gondoltam ez is elég lesz kombónak.

A bringán olyan 4,5 óra után kaptam igazán erőre, onnantól úgy ment mint az atom. A futás pedig kimondottan élvezet volt.

Egyáltalán nem fáradtam ki, tök friss vagyok most.

Magyarul összességében volt 5 és fél óra bringa, és egy óra futás: az 6,5 óra.

ui: Még egyszer mondom, a kalcium magnézium+c por hihetetlen dolgokra képes, ezt most is tapasztaltam.

A ferde nyeregcső óriási találmány, egy álom ezzel a bringa/futás váltás.

Kaja:

1 órával (elméletileg 3-at szoktak) az egész móka előtt kifőztem fél kiló tésztát 8 percesre. Belenyomtam egy paradicsomos olivás pestot + 4 evőkanál 20%-os tejfölt. Amennyi kellett, ettem.

Az első 3 órában nem is ittam, annyira light volt az egész.

3 óra 40-nél nyomtam egy darab sima gélt, és valamikor utána kb egy órával egy másikat.

Ittam kb. másfél liter vizet.

Ennyi mardt a vízből:

 Ja, igen, nézegettem honnan nézik a blogot, aminek hihetetlen módon már 48 000-nél jár a számlálója, és azt kell mondjam nem vagyok róla 100%-ig meggyőződve hogy Iránból és Moszkvából is a triatlon miatt olvassák ;)

   Nyilvánvaló, ha valaki dolgozik, vagy bármi mást csinál a triatlonon kívül sokszor kerül időzavarba, mert általában nincs annyi idő a triatlonra, mint amennyit szeretne.

És persze ha valaki sokat néz TV-t, ez a dolog szinte esélytelen lesz az időbeosztás miatt. (Pont ezért a triatlonosok nem kimondottan a masszív TV nézők közül kerülnek ki)

Persze nem vagyok teljesen TV ellenes, a jól megválasztott programok akár még valami értelmeset is bírnak adni az embernek (ezzel kapcsolatban egyetértek Teller Ede véleményével hogy a TV legfőbb szerepe az ismeretterjesztés)

De mindezektől elvontakoztatva (mármint hogy a TV időrabló dolog) azt kell mondjam, hogy van még egy másik negatív hatása is, ez pedig a motivációra irányul.

Az emberi agy tudattalan része a feltételezésekkel ellentétben nem tudja különválasztani a képernyőre vetített mesterséges látványt, és hangot a valóságtól.

Ezért aztán:

Ha valami nagyon durva filmet megnézel, pont olyan poszt-traumás stressz szindrómád lehet később, mint egy olyan emberek, aki azt valóban átélte.

(Ha ez kevésbe jellemző rád, akkor viszont a közönyt erősíti benned, ami szintén nem jó, vagy a két dolog tetszőleges mértékű kombinációja alakul ki)

A motivációt pedig azért képes rombolni a mértéktelen tv nézés, (a "háttértévézés" is épp úgy) mert hibás irányba viszi az embert, ugyanis azokat a kihívásokat amelyek megszerzésére, vagy átélésére alapban predesztinálva van egy egészséges ember, nos azokat a késztetéseket egész egszerűen kinyírja.

Ugyanis ha ömlenek rád a hírek, a zenék, a koncertek, a filmek, az erőszek, a sport, és minden más tonnaszámra, egyre kevesebb motivációd lesz arra, hogy a való életetben is tényleg csinálj valamit, mert mondjuk vége a melónak, beesel az ágyba a TV elé, vagy mászkálsz a lakásban és "háttértévézel"... aztán kb ennyiben is marad a dolog. Mert a TV sok embert kielégít.

Ha TV nélkül kipróbálsz egy hetet, rá fogsz döbbenni a csend közepén hogy:

• Mennyire keveset kommunikálsz azokkal akikkel kellene, értelmes dolgokról
• Vagy adott esetben mennyire nem csinálsz semmit

Olyan ez, mint amikor egy alkoholista egyszer kijózanodik és furcsán körbenéz, hogy hogyan is élt eddig...

Bírom azokat az embereket, akik azért nem fognak bele semmibe, mert "nincs idejük rá". Holott, kb nap 4 órát néznek tv-t, ami kb 30 óra hetente, 1560 óra évente!!!

És ez még csak az egyik része a TV (és közvetve a modern tömegmédia) negatív hatásainak.

A TV ugyanis (jelenlegi működési szempontjából) egy drog.

Ugyanolyan drog, és ugyanannyira függővé lehet válni tőle, mint bármely más droggal kapcsolatban. Csak éppen, mivel ez közösségileg elfogadott dolog (csakúgy mint a teljesen értelmetlen, és minden észérvet nélkülöző legális dohányipar, amely milliók, tízmilliók halálát okozza) ezért ezt nem tekintik betegségnek. Pedig az.

Nem véletlenül van tele a TV idióta sorozatokkal, amelyek különböző hiányokat pótolnak:

• A Megbecsülés, izgalom, következetesség nélküli életre ott vannak a gagyi technikai, elmeroggyant, akció sorozatok: CSI, 24, satöbbi.
   
• Érzelmi sivárságra, (és itt nem a hisztit értem, mert az a budhista felosztésban sem tartozik az érzelmek kategóriájába) , nulla társadalmi kapcsolatra, és kommunikációs fapadra a "gyógyírt jelentenek" a különböző napi sorozatok:

       Barátok közt, és meg még van egy pár.

• Ugyanez olyan embereknél, akik már KO szinten vannak: Brazil sorozatok.

Hogy hatnak?

Nem kommunikálsz? Nézz meg egy sorozatot, és "biztonságosan" kiélheted a kommunikációs vágyad. Ráadásul úgy, hogy ténylegesen senkivel nem kell kommunikálnod, még a pótszerel sem - mivel a TV teljesen egyirányú. Hatásmechanizmusát tekintve pont úgy működik mint a drog.

Szóval összefoglalva a triatlon vonatkozásában, szerintem a túl sok TV nem csak az időt rabolja, de hihetetlenül káros is, főleg akkor, ha nem tudatosan választasz programot, mert képes kinyírni a motivációdat. A rád zúduló infótömegben azt a bizar hatást éled át tudattalan szinten, hogy pl. minek csinálj valamit a való életben, mert aznap már játszottál együtt Bono-val egy koncerten, megmentettél egy várost, beutaztad az univerzumot, szakítottál 4 bombázóval, és megoldottál 3 bűnügyet, ja és persze profi kosárlabdázó is voltál.

Én speciel ha lehet, inkább olvasok pihenésképpen, a népszabit pl. nagyon tudom ajánlani szombat reggelre, mert mostantól ráadásul New York Times melléklettel jön ki.

Na, gondoltam belefogok a VB-re egy triatlon szám írásába!
(Miután Lukács Laci a tankcsapdából nem vállalta el)

Ha valakinek van valami ötlete hogy mit szeretne bele, szóljon ;)

(Amúgy több mint 20 éve zeneszerzősködöm, és elég sok minden fel van hozzá véve, mármint a triatlon számhoz)

Egy jó kis riff-es gitárszámra gondoltam, egyéb dolgokkal megspékelve.

Mögöttem 2 gitár, és balra kezdődik a házistúdió, csak az nincs a képben!

Ja, igen, levágattam a hajam, elkerülendő az 2009-es EB-n készült, és a miédia szárnyain pörgő 'Punk tratlonos' képek tobzódását: 8DDDDD

Vigyázz!!! Kész!!!! Íme!!!! 8DDD