Táplálkozás:

#1: "Kerülje a pépes tésztát! A legtöbb amerikai túlfőzi a tésztát, amitől az teljesen puha lesz. Mivel a puha tészta kevesebb emésztést igényel, ezért hamarabb le is bomlik. Készítse el a tésztát inkább olasz módra al dante (fogkeményre) vagy alig főzve! Ezzel a tészta megemésztéséhez szükséges idő megnő, amitől a glükóz szintje fokozatosan fog emelkedni a vérben."

+ a nagyon kezdőknek(akik egy közép, vagy hosszú távú versenyen sem voltak), és a triatlonnal most esetleg ismerkedőknek hozzátenném még hogy...

Verseny napja előtt már úgy sem fog tudsz aludni, ezért 2 nappal előtte pihend ki magad, és 3 órával a verseny előtt kajálj be szénhirdátból. (ez már annyira alapvető hogy le sem akartam írni, de páran mégis el szokták felejteni főleg IM előtt)

Magyarul: ha 8-kor indul a verseny, akkor 5 óra előtt kell bekajálni.

Kifőzöl egy családi adag fél kilós spagettit olyan hajnali 4-kor, és annyit eszel amennyi jól esik, vagy beléd fér ;)) Sok triatlonos 'a la natur' eszi, értsd ezen azt, hogy gyakorlatilag semmit nem rak rá.

világpolitikailag fontos dolog pár héten belül ezzel kapcsolatban, akkor jó. Ellenkező esetben a blog kb 20%-helyet ad egy másik témának is.

Igen, mostanában jöttem rá hogy sok embernek kimaradt a Szőnyi Ferenc monstre, 6 oldalas interjúja (azoknak akik nem vették meg a Bikemag (papír) magazin 100. jubileumi számát!)

Nos, bepótolom, felrakattam a Bikemagosokkal az oldalukra a teljes anyagot, képpel, tokkal vonóval, tök ingyen!

Deca-Ironman interjú, Szőnyi Ferenc

Jó olvasást! ;)
A cikk egyik "Két Ironman között kell némi kikapcsolódás" képaláírásán még mindíg sírva röhögök!

Ráadásként pedig itt van az eddig még publikálatlan bringarekordos miniinterjú:

Kérdezték páran hogy mit érdemes szedni..

Az utóbbi időben leálltam a vitaminozással, ami igen nagy hülyeség volt.

Még alap életvitel mellett is kell vitaminozni (főleg télen!) de triatlonozás mellett egyenesen elengedhetetlen.

Amit most nyomok az ez:

Multivitamin - alapcsomag

+

C-vitamin - 90 db x 1000 mg

Komolyan mondom már 1 nap után sokkal jobb!!

Az alap multivitaminok egyszerűen szinte semmit nem érnek (Centrum, Actival, Eurovit, stb..) annyira nulla a hatóanyagtartalmuk.

(A tasakos - kapszullás verziót jobban csípem, amiben külön vannak a különböző vitaminkapszullák, és nemy egyben mind)

Lenkai - alap, hatóanyagtartalom (1 napi adag):

Keressél otthon egy sima multivitamint, és le fogsz döbbenni mennyire nulla a hatóanyagtartalma...

Bikemag cikk

Triatlonmagazin cikk

Velo cikk

(klikk)

A vas elég fontos a triatlonban -  a hemoglobin miatt, oxigánszállítás stb...

Az emberi szervezet a vasat szög formájában nem tudja hasznosítani, de az almába szurkált szöggel a helyzet az, hogy az almasav(C4H6O5) hatására két-(Fe2+), majd háromértékű(Fe3+) vas keletkezik, ami az emberi szervezet számára már hasznosítható.

Sokkal hatékonyabb, és sokkal jobban felhasználható a test számára mint a tablettás vaspótlások (amelyek jó része szinte hatástalan)

Szépel lemosod a szögeket, min 15 db 100-as vasszöget (én 25 db kicsivel csinálom) beleszúrkálod az almába, 12 óráig benne hagyod. Ennyi. Ja, igen, és persze edd meg az almát.

Ha utána kiveszed, azonnal rakhatod bele a következő almába.
 

Valahogy mostanában (kb egy hete) teljesen plötynek érzem magam.

OK, persze elúszogatom a másfél óra/4 kilis etapokat, és annyira nem is fárasztanak le az ilyen edzések, de valahogy nem igazán érzem jól magam.

Fogalmam nincs, volt 2 fejfájásom is egy héten belül (amúgy évekig nem szokott lenni), most már megint jobb.. de elég gyengének érzem magam - pont ezért nem mentem a futóversenyre sem..

Fogalmam nincs mitől van ez... Tavaszi fáradság? Elkaptam valamit, ami már félig átment rajtam?

Valakinek valami tippje?

Lehet hogy el kellene mennem egy vitamin szint mérésre, ahol tudnak B12-t is mérni, és minden mást is.

De ez elég spéci, és nem tudom hogy Magyarországon van e egyáltalán ilyen...

Kropkó szerint ő csak az év pár napján vasember, amúgy "bádogember", na én most ezen a héten ugyanezt érzem... sőt! 8D

Mostanában max 4-5 kiliket megyek edzésenként. Igaz, azt vízben. :)

+Meg kellemlítenem hogy nagyon érdekes Dave Scott könnyve. Elég régi kiadású, de szerintem a dolgok legnagyobb része szinte semmit nem változott azóta.

Ami viszont változott, az a kormánypozíció. Vicces kormányfogások vannak a képeken - ugyanis akkor még nem találták fel a könyöklőt! 8D

Egyébként jó könyv, ajánlom - és persze szép nagy. Majdnem kétszrese egy kis könyvnek formátumilag... még az A4-es mérettől is nagyobb.

Joe 2. lett a Ironman China-n!

Bővebben később, biztosan fel fog rakni egy élménybeszámolót is.

Uuu :)

Tényleg, itt van a kezember a Dave Scott "Triathlon Training" könyve!

(Amazon-ról amcsi, 21 $ volt szállítással együtt! Full Angol nyelvű - tökmindegy!)

Vadi új nyomás!

Akkor írta amikor már 5x-ös hawaii bajnok volt, a 6. előtt!

Kur*a jó!!!!

Tegnap elmentem vacsizni a nyugatinál lévő volt don pepe pizzériába (nagyon jó, átalakították!) benéztem a mellette lévő Alexandra könyvesboltba, ott láttam egy újabb Lance Armstrong könyvet is!

Az edzője írta - FANTASZTIKUS az is!

Carmichael, Chris;  Armstrong, Lance
CSÚCSFORMÁBAN:

ÍME

Van egy régebbi könyve is (ezt már reklámoztam):

Carmichael, Chris;  Armstrong, Lance
A Lance Armstrong edzésprogram:

ÍME

(Helyben az Alexandrában érdemes megvenni a nyugatinál 2100 ft helyett 699 - azt hiszem!)

Király! ;)

Mostanában döbbentem rá újra (ahogy kicsit kihagytam a vitaminozást) hogy mennyire fontosak a vitaminok.

Érdemes sok gyümölcsöt enni persze, ezt mindenki tudja a triatlonos világban.

(Mondjuk én vegetáriánus vagyok, de persze sokan nem azok.)

Azt viszont észrevettem hogy a tratlonosok sokkal több gyümölcsöt, zöldséget, rostgazdag kaját esznek mint az átlag és szerintem 'junkfood'-ot (meki, burgerking) nagyon kevesen esznek életvitel szerűen - lehet hogy helyesebb a "'senki" kifejezés.  (+az már nem is annyira meglepő, hogy a nagyatádi ironman-ek között NULLA dohányzó van).

Szóval az biztos, hogy nem nagyon lehet találkozni olyan tratlonossal aki a kajálását úgy lőtte volna be hogy a legnagyobb részt épp a húsevés domináljon a szénhidrát/gyümölcs/zöldség kárára. Konkrétan egyet sem ismerek.

Olyan ellenpéldát viszont találunk, aki vegetáriánus volt és 6x nyert hawaii-n - Dave Scott. (Gyakorlatilag az összes győzelmét vegaként aratta)

Ezt mind csak zárójelben jegyeztem meg....

Nem is erről akartam beszélni, hanem arról hogy a vitaminok nagyon fontosak, még a rendszeres gyümölcsevés mellett is. Érdemes rendszeresen multivitaminozni, néha hihetetlen életerőt ad, főleg ha valamelyik elemből (pl. króm, vagy bármi) pont hiányod van.

Bár ezekben a mostani multivitaminokban eléggé minimális a dózis sajnos. C vitamindól pl röhelyes 'mennyiségek' vannak benne, de sok más vitaminból is...

A lényeg az hogy szerintem mindenképpen kell vitaminozni az egészség érdekében, triatlonosokra pedig ez többszörösen igaz.

Sokat gondolkoztam azon hogy miért csinálom a triatlont, és szerintem meg is van a válasz.

Szóval mért csinálom a triatlont?
A szenvedély miatt.

Akár triatlon, akár szerelem, akár bármi más, szenvedély nélkül semmi sem működik.

Persze az egész minimálisan is 8-9 óra...

...szal' pihi volt hétvégén, mert 2db szakdogát kell írnom.

Ez nem veszélyezteti az edzéseket,mert gyakorlatilag kész az első.

Holnap reggel egy kb 4 kilis úszással indítok. Nincs is attól jobb!

Jut eszembe márc 15-én Lőinci futóverseny lesz.

Ja és egy video, az élet értelméről:

Nagyon jó, és külön öröm, hogy valami csoda folytán úgy nyomom az úszást mint a tavalyi csúcsformámban, a cetrend után.

Ma reggel is majdnem teljesen lenyomtam az egész IM úszástávot, ment mint az... :)

Tippek:

- Simán lehet vékony (1-2mm-es), rövid neoprénben (Tudom Viktor, nem neo_prém_! ;) úszni reggel. A vízben nem is látszik, és a amúgy a kutya nem foglalkozik vele.

Ennek több előnye is van:

1. Nem fázol az elején amikor belemész (pár perc után amúgy se fáznál a mozgás miatt, de azért nem mindegy hogy milyen lelkiállapotban mész bele reggel vagy kelsz fel úszás előtt ;)

2. A legtöbb verseny (nekem legalábbis) pont neoprénes verseny volt, szóval nem árt ha úgy is edzel ahogyan versenyzel.

3. Az első pont miatt tiszta élvezet lesz a kora reggeli úszás, és alig várod majd..

Ide kapcsolódik egy ingyenreklám, ugyanis a neoprén ruhák elég húzós árban vannak.

(adott esetben 90-160 Ezer... 8D)

No, de simán van olyan ruhák a Camaro-tól ami (minimum!) a 90%-át tudja a méregdrága ruhák 'tudásának'.

Itt van pl a rövid, 2mm-es:

(bőven elég Nagyatádra, és könnyebb benne úszni mint egy full-ban)

ÍME

(tapasztalatból mondom: szerintem nagyon jó!)

A barátnődnek pedig egy neoprén kis csinos úszóruha ajándékba, ár/teljesítmény szempontjából ingyen van:

ÍME

Itt van az összes triatlon ruhájuk:

KLIKK

Egyéb:

KLIKK

pl. fél mm-es neoprén csini kis dressz fázós csajoknak...

Ennyi.

Ja, szerintem a Triatlon VB-re szerintem veszek egy ilyet is, a rövid mellé:

KLIKK

És ha már itt tartunk: Füldugó úszáshoz, motorozáshoz, alváshoz, koncertre (teljesen egyénileg készítik el - a saját füledre!) A képen a jobb felső az ami nekem van.

KLIKK

Remélem hasznos volt... :)

Mondtam már hogy imádok reggel úszni?

8D

Reggel még úgy indutam el úszni, hogy az a kérdés lebegett a fejemben, hogy "vajon tudok e még úszni?", illetve "nem fogok e kifulladni 15 perc után? :)"

Végül kiderült - ami számomra is meglepő volt - hogy bár ősz óta nem úsztam, mégis kimondottan élveztem a mai kezdőnapomat, és bár hihetetlen, de kb. olyan formában vagyok mint augusztus végén: ment mint a karikacsapás, szakítottam a vizet! ;)

Holnap megint megyek - szépen, korán reggel.

Az úszás a legjobb számom, a bringa a második legjobb, a futás pedig 'khm.. dobogós' 8D

Aki a futóblogon elhíresült, általam, és Lukács Laci által elkövetett Tankcsapda mini-interjú teljes verzióját is el szeretné elolvasni, itt megtalálhatja...

A teljes Tankcsapda interjú

8D

Miután úszok két, két és fél órát egyfolytában (hogy kihasználjam a bérletet)... és kijövök...

Érdemes rápillantani az úszomesterre ilyenkor, aki néha kb olyan fejet vág hogy "ez hülye" 8D

A legjobb az volt, amikor a centrend-re készültem a helyi usziban, és tíz kilit lenyomtam több mint 4 óra alatt 8DDD Az utolsó egy órában olyan 2-3 medencehosszanként mindíg megcsóválta a fejét 8')

Holnap kezdődik az úszóidényem!

Nos, lezárult a lazább időszak.

Előzményként elmondom, hogy múltkor indultam egy crossfutó versenyen, és az előtte lévő hosszabb futó edzések ezzel összeadódva kicsit túlterhelték a jobb külső térdszalagomat + a jobb archilles-emet is.

Azóta pihiztem, jól felgyógyultam, úgy hogy mostantól jön a komolyabb edzésmunka.

Elsősorban az úszásra való ráugrás - úgy hogy ennek vidám, és gyors malacvágtában neki is vágok, és megpróbálok legalább két darab 20 alkalmas bérletet leúszni, alkalmanként olyan 1,5 , 2 órás tiszta úszásidővel.

És persze e mellett még rendszeresen szeretnék futni is. Amint pedig jobb idő lesz, bringázom is....

Gondolom mindenki tisztában van vele, hogy nagyon fontos ez a márciustól kezdődő időszak mindenki számára, és nagyon lényeges, hogy ne csak hirtelen felindulásból elkövetett kampányedzések legyenek ilyenkor, hanem masszív, rendszeres tréningek, amelyek hosszú időn át kitartanak.

Remélem senki nem felejti el hogy, minden (vas)ember most gyűjti össze az edzéskilométereket abba a bizonyos malacperselybe, amit az ironman-en fog majd feltörni (...és remélhetőleg nem a "kalapácsos ember" a maraton utolsó harmadában ;))

Márc. 15-én futóverseny lesz a XVIII kerben!

Ez egy 8 kilis lokálpatrióta rohangálás lesz... 8D

Bővebb infó itt

ITT

jelszó: triatlon

Balról jobbra:

Kis 'ahol elindul nyer, vagy esetleg majdnem :)' Gyula, Ács Viktor, Én, Juhász Hajnalka - BEAC Polythlon

Aki valaki szeretne csatlakozni a BEAC (kb. 80 fős) csapatához (sokkal többen vagyunk egyébként mint a képen 8), az nyugodtan megteheti... itt.

Csak két okot mondok: Kis Gyula triatlon vezetőedző 8 óra 43 perc alatt ment Ironman-t, Szabó Gábor legendás futóedző pedig 2 óra 27 perc alatt maratont. 8)
 

Vadmalaocok találkozója volt a hétvégén: olyan havas, vizes sártengerrel, hogy egy magára valamit is adó varacskos disznó könyörögne a gps kordinátákért.

A Polythlon kemény magja ott volt, Gyula (aki of course megnyerte az egészet), Viktor, és még két lány.. rajtam kívül.

Nekem 1:14 lett, a Polythlonos maratonista Viktor 55 percet ment, így nézve nem is rossz.

Viszont a jobb térdemmel benézek majd egy specialistához, mondjon rá valamit.

Első offtopic hír, hogy már megy a mozikban a "Bombák földjén", egy tűzszerészekről szóló film (Oscar-ra jelölték). Érdemes megnézni.

Sokan tudják hogy "volt tűzszerész vagyok", és nem tudom megszámolni a két kezemen az olyan alkalmakat, amikor pillanatokon belül majdnem felrobbantam (pl amikor több tonna bombát és robbanóanyagot szedtünk ki egy 1945-ös nem megsemmisített robbantógödörből, aminek egy része be volt élesítve, vagy amikor csákánnyal rávágtam teljes erőből (véletlenül) egy 120 mm-es orosz aknavető gránátra - ráadásul ez megismétlődött 5 percen belül... vagy amikor szintén több tonna elég veszélyes állapotú 2. világháborús bombán ültem egy katonai szállító tetején.. vagy amikor egy beélesített aknavető gránátot szállítottunk el, és a sofőrnek elfelejetettek szólni hogy mi van hátul, és 25 percen keresztül padlógázzal ment a réten, (mert rohant a vezérőrnagy után) repülve az akadályokon, és én kézzel próbáltam egy pozícióban tartani a gránátot, ami hol a padlón volt, hol a ponyvánál, hol majdnem belevertem a kocsi oldalába.... közben folymatosan ordítva - persze nem hallotta, mert elől ült. Szóval voltak érdekes dolgok 8D Vagy amikor pl. a Hungaroring mellé mentünk szintén riasztásra, és láttuk hogy a gyerekek egy beélesített gránátot rugdosnak lefelé a hegyoldalon, és 4 perces kiliknél gyorsabban rohantam feléjük, közben teljes erőből ordítva hogy hagyják abba... ilyesmi... Mindenesetre azt tudni kell, hogy az akkori tűzszerészek közül mára senki nincs ott. 3 évvel ezelőtt még volt ott egy régi ember, de most már ő sincs. Egy részük meghalt bevetésben (2 ember Afganisztánban, és olyan tizenvalamennyi itthon) a többiek már kiléptek.

Szóval a mostani filmben rengeteg baromság van szakmai (és emberi viszonyok ) szempontjából.. rengeteg.. De alapvetően vannak benne valós részek, és persze a feelingje:

Pl amikor a csávó meglátja, hogy mekkora tüzérségi lőszerek vannak ott (laikusok számára szerintem ez is bomba) akkor leveszi a teljes védőfelszerelést magáról, mert akkor már úgy is mindegy.

Nekünk sokszor volt ilyen.. Amikor egy 120 mm-es aknavetővel dolgozol vagy még nagyobb dolgokkal, tök mindegy hogy van e rajtad titánbetétes, repeszálló, legdurvább tűzszerész ruha (ami simán kivéd egy kalasnyikovot 20 cm-ről!) mert ha az ott felrobban, a nyomás, és a hihetetlen erejű repeszek szanaszét visznek mindent. (és akkor már könnyebb dolgozni egy polóban pl)

Na szóval, rengeteg hülyeség van a filmben, de amúgy erősen ajánlott mindenkinek, mert jól adja vissza az egész tűzszerész világot, nagyon érdekes!

Rengeteg tűzszerész történetem van, ha valakit érdekel.. 8D Pl amikor valamelyik hülye próbából leküldte a tűzszerész robotunkat egy lépcsőn, mert kiváncsi volt le tud e menni normálisan - nem tudott :) (totálkár)

Második hír, hogy beszélgettem a Tankcs/\pdás frontemberrel, és a sport, a futás és az ironman is szóba került. Itt hallgatható meg: LINK (részlet)

Elég jó ;)

A harmadik hír pedig, hogy holnap Crossfutás - mindenki jöjjön!!

Baromira idegesítő hogy a tényleg minimális, néha előforduló, szinte nulla archilles fájdalom mellett (amit tizes skálán max 0,3-ra értékelnék) ... szóval e mellett

KIZÁRÓLAG egy dolog fáj futás közben! DE AZ SZINTE MINDIG! (pontosabban nem mindíg, hanem kb 15 kili után!)

Ez pedig a jobb térdem külső részén lévő in. 

Íme egy kis cikk erről: Cikk

Speciális nyújtógyakorlatok a problémára:

(aki hasonló cipőben jár, mindenkinek ajánlom - állítólag csodálatosan javít rajta!)

Jeff Galloway - egykori USA olimpikon, a Runners' World magazin szakírója - 42 évnyi futómúlttal és 116 teljesített maratonnal a háta mögött olyan edzésterveket állít össze kezdő és haladó futók számára, melyekkel a kitűzött célok fokozatosan, sérülésmentesen érhetők el. Az alábbiakban az ő véleményét foglaljuk össze a sétákkal megtört hosszú futások szerepéről a maratoni felkészülésben. Tanácsainak megfontolását elsősorban kezdő maratoni futók számára ajánljuk.

Hogy kezdd el a laza hosszú futásokat?
A laza hosszú futás előtt mindig tarts egy pihenőnapot. A laza hosszú futást kezdd azzal a távval, ami az elmúlt két heted leghosszabb futása volt, és ezt a távot emeld hetente 1,5 km-rel, amíg el nem éred a 16 km-es távot. Ekkor válts át a kéthetente egy hosszú futásra, és már 3 km-rel növeld a távot minden alkalommal, amíg el nem éred a 29 km-t. Ezután már csak minden harmadik hétvégén fuss egy-egy hosszút, minden alkalommal 4,5 km-rel növelve a megtett távot, amíg eljutsz a maratoni távig. Így pontosan akkora állóképességre teszel szert, ami a maratoni táv teljesítéséhez szükséges. Ha időcéljaid is vannak a versenyre, akkor előtte 3-4 héttel akár a még hosszabb, 45-50 km-es táv egyszeri teljesítése is javasolt.

(az edzésonline-ról)

Futkározás: az első kört felvettem (kb 400 m).. a poén kedvéért.

25 kör/10 kili , tehát 20 kili az 50 kör, 30 kili: 75. Kár hogy már olvad, mert így már kicsit sár van...

Úgy érzem, az elmúlt hét nem az enyém volt az emberekkel való kommunikáció terén. A bioritmusom szerintem érzelmi, fizikai, és értelmi szinten is padlózott valami miatt ... 8O

Hát akik az elmúlt egy hetet elszenvedték azoktól bocsi: kevesebben vannak mint a Baumag kisrészvényesek, de szerintem 4-5 emebertől azért többen..

Remélem ez változni fog, elkezdtem elindulni felfelé a padlótól... érzem 8D

A másik (fontosabb) hír:

  BAHLSEN CROSSFUTÁS VII. TÖVIS CROSSFUTÁS 2010

+ Fantasztikus környezet
+ 13 kili hegyi futás
+ Nagyon jó feeling

(van 4 kilis táv is, ha valaki kevesebbet szeretne menni)

Aki tud az jöhet, nagyon-nagyon jó dolog ez a cross, és hegyi futás.

Bővebb infó (click)