Ha egy nyúl meg tud kergetni egy kígyót, úgy hogy az felugrik a fára, vagy ha egy mókus méterekkel átpakol egy őzet,

...akkor te is meg tudod csinálni az Ironmant! XD

Mert minden fejben dől el. 

Mostanra már eleget edzettek a kedves olvasók, azt gondolom ez elég is lesz mindenkinek.

Sok sikert!

Találkozunk a Gyékényesi bányatónál.

Igen - "háromésfél" nap a nagyatádi IRONMAN-ig.

Ennyi az annyi. 

Remélem 4 és fél nap múlva már 2x-es Ironman leszek, és a 400 egyéni ironman nevező közül pedig felavatunk 172 új embert is.

Íme egy kis angol vers az eseményről:

"EAT DRINK SWIM RUN SWIM DRINK > BIKE EAT DRINK BIKE EAT DRINK BIKE EAT DRINK BIKE EAT DRINK BIKE EAT DRINK > RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN EAT DRINK RUN > FINISH > EAT DRINK > SLEEP"

- ismeretlen

Kicsit offtopic, kicsit nem...

Nos, mivel baromi sok autó lesz a nagyatádi rendezvényen, és ma pont belefutottam egy rendőrségi autólopási felvételbe gondolom annyit megér a dolog hogy megosszak pár apró gondolatot az autólopásokkal kapcsolatban. (mondjuk az ilyen rendezvény pont nem annyira veszélyes mint egy sima parkolás a városban, de mindegy.. csak pont erről jutott eszembe)

Nos, mint tudjuk az emberek nagy többsége vagy alábecsüli a veszélyt vagy túlbecsüli, ez itthon egy nagyon össznemzeti játék kezd lenni. 

Tipikus veszély alábecsülők:

Pl. a harmincas szuzukis anyuka aki teljesen becsatolatlanul visz 3 gyereket, akik össze vissza mászkálnak a kocsiban ("mert ugye csak városban megy"), vagy azok a csajok akik műszelfalra felrakott lábbal utaznak  - totális életveszély, a gyerek és a csaj is úgy ütné át a szélvédőt ahogy a nagykönyvben meg van írva. 

Na de ne térjünk el nagyon az eredeti gondolattól.

Gondolom neked is sok olyan ismerősöd van, (nekem számolatlan!) aki egyik nap lerakja az autóját (esetleg motorját), másnap kimegy és nincs ott. Magyarul ellopták neki, és soha nem is lesz meg. Utána persze szomorú, hogy "miért velem történt meg?"

Egy idővel ez után amikor már értelmesen is lehet beszélni vele, mondjuk felteszed a kérdést:

- És milyen cuccok voltak benne? Nagyobb kormányzár / fix sebváltózár / egyedi rablásgátló / + 1 nem gyári riasztó ?

Erre persze néz bambán, hogy "Ja... semmi."

Erre nézek bambán rá:

"Most komolyan, azt gondoltad hogy a TÖK SIMA gyári riasztót rányomod a kocsidra, és szépen felmész aludni, és elvárod hogy reggelre ott is legyen, ahol leraktad? Mikulás megvan? 8D"

Ezt a beszélgetést az (utóbbi években!) legalább 10 alkalommal játszottam el a pórul járt ismerősökkel, és egyszerűen képtelen vagyok felfogni, hogy nem tudja valaki azt megérteni, hogy ha:

• 1 db nagyobb fizikai védelmet belerak (pl. komolyabb kormány / vagy fix váltózár) 
• és 1 db plusz elektronikát (pl. egy plusz rablásgátlót)

akkor... ha az eddigi lopási esélyt mondjuk 100%-ra vettük, ez a két dolog kb 98%-át elvenné kockázatnak. És elmondom, hogy a kettő együtt minimális pénzbe kerül.

Eddig az ismerőseim közül a top2 a következő:

Az A6-os audit, kb. zsír új, teljesen gyári riasztóval, minden egyéb nélkül lerakta (elmebaj!) Honda CBR 1000RR Repsol, zsír új. Még lánc sem volt rajta, tökéletesen semmi... (érthetetlen)

Remélem te nem vagy ilyen... (nem is tudom hogy milyen szó illene ide)

Ja igen - van külön lopáscasco is, ami töredéke a casconak árban.

Amúgy a teljes casco önmagában (a mellett hogy drága) sem egy jó ötlet mert, lehet hogy az autó nagy részét kifizeti a biztosító ha ellopják, de:

- Megszívod, mert ki tudja mi volt benne, amit soha nem kapsz vissza

- Pont egy 2 hetes nyaralásod 1. napján történik meg vagy a legnagyobb pörgés közepén, szívsz, mert pénzben nem kifejezhető.

- Harmadrészt hiába fizeti ki a biztosító. Azt a kárt te, és kvázi mindenki fogja kifizetni közgazdaságilag (csak ehhez már kell egy kis szociális érzékenység, stb)

- Támogatod a feketegazdaságot

Magyarul:

Ha bárhol leraksz egy autót, és nincs benne semmi extra védelem tálcán kínálod fel.

Ha van rajta legalább 1db normális fizikai, és 1 db elektronikai védelem, nagyjából majdhogynem kizárt hogy a tiédet válasszák, mert egyrészt 5x annyit kell vele foglalkozni mire elviszik, másrészt ha leraksz egy A6-os audit, egy Swift-et, vagy bármit védelemmel.. Pont fog találni egy ugyanolyan autót 500-1000 méteres körzetben(vagy esetleg 53 méterre), amivel nincs gond.

Ja igen, gyakorlatilag NINCS olyan autó amit nem lopnának a típusra / évjáratra / állapotra való tekintettel (úgy értve hogy nem SZERETNÉK ellopni). A legcsotrogányabbtól a közepesen át a csúcsig mindent lopnak.

Szóval az "enyémet nem lopják mert" kezdetű mondat az egy újabb elmebaj... :)

Igen, még egy tipp: Kresz táblához bringát ne lakatolj soha, mert (az újszülöttnek minden tipp új) lehet hogy kicsit meglepő, de NINCS lebetonozva!

Mivel abban az óriási szerencsében lehet részem hogy Gyula vezeti a klubot ahol triatlonozok (hozzáteszem a népes Polythlon igen keményen szokta elhozni a versenyekről a különböző jobbnál-jobb helyezéseket, a gepárdokról és a vezetőjükről (Szabó Gábor - 2:27-es maraton) már nem is beszélve) így hát első kézből tudom megosztani veletek az Ironman-re írt tanácsait, ami most nem csak az amatőröknek szól, de kb mindenkinek a top-ig bezárólag. A Polythlonba itt tudtok egyébként jelentkezni.

(Gyula kétszeres középtávos magyar bajnokként, és 2. helyezett (Ironman 8:43-on belül) hosszútávosként valamit sejt a dologról)

Nos íme, változatlan formában a 8 Ironman pont (a la Gyula)...

8 dolog amit amit ne kövess el az ironman előtt 1 héten belül!

1. Túledzés. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy az utolsó hetekben pánikszerűen elkezdenek edzeni. Nincs semmi értelme! Az utolsó 14 napban már csak elrontani lehet a dolgokat a túl sok edzéssel. Amit eddig edzetettek téltől, tavaszon át, júliusban abból kell gazdálkodni. Ilyenkor a kikapcsolódás, könnyű átmozgató edzéseké a főszerep. Senki ne próbáljon meg csúcsheteket edzeni.

Logikusan az utolsó 10 nap edzése:

Szerda 4. laza bringa/erősítés
Csütörtök: átmozgató futás/nyújtás
Péntek: lehet kicsit keménykedni bringán, de maximum 60 kilit menjetek.
Szombat: iramfutás maximum 1 órában!
Vasárnap: pihenés
Hétfő: pihenés, laza úszás
Kedd: átmozgató futás vagy bringa
Szerda: pihenés, nyújtás, kikapcsolódás
Csütörtök: laza futás
Péntek: 20km bringa/2km úszás a pályán (ez arra is jó, hogy belőjétek az utolsó beállításokat...)
Szombat: D-Day (Viktor után szabadon :)

2. Szétesés. Ez nemcsak fizikai értelembe véve történhet meg, hanem mentálisan is. Nagyon sok ironmanre készülő atlétának az utolsó 2 hét a legkritikusabb, és ez a belső feszültség csak növekszik a versenyhez közeledve. Ez sokszor a teljes zavarodottság, fokozott stressz tüneteit vonhatja maga után. Ismertem olyan triatlonost, aki októbertől csak a következő évi nagyatádi ironmanre készült, és az utolsó 2 hétben adta fel, és végül nem indult. Az javaslom, hogy próbáljatok meg kikapcsolódni. Menjetek el moziba, csináljatok valami egészen mást mint eddig. Ja és nem kell félni, szerintem mindenki jól fel van készülve, és sikeresen végig fog menni.

3. Fizikai szétesés. Itt a másik. Ez a mentális szétesés következménye. Ha az agy nincs ott a test is szétesik. Javaslom, hogy minden nap csináljatok valamit. Ne punjadjatok be, mert ott van vége a mindennek. Tervezzétek meg az utolsó napokban, mit fogtok csinálni. Menjen minden flottul. 

4. Elkajálás. Na ez egy sarkalatos kérdés. Mit ehetek, mit nem... Én azt tudom mondani, hogy ne változtassatok az eddig megszokott étkezési terven. Nincs értelme új dolgokat kipróbálni, ha eddig nem tettétek meg.  Sokan kérdezték tőlem a szénhidrátfeltöltést. Ezt csak annak javaslom, aki próbálkozott már ilyennel. Az edzéstervbe visszaillesztve ezt úgy lehet csinálni, hogy a szombati iramfutás utántól hétfő estig próbáljátok meg lecsökkenteni a szénhidrát bevitelt. Fehérjék: tojás, túró, csirkehús, bab, kefir, sovány sajtok... Ez nem könnyű, nagyon megviseli az embert, úgyhogy csak azok csinálják, akik már próbálkoztak ilyennel, és tudják milyen, és hogyan reagálnak rá. Még egy dolog. Javaslom a verseny előtti 2 hétben az édességek, rágcsák, mekis kaják mellőzését. Ezenkívül szedjetek provitaminokat, és bélflóra tisztító készítményeket, teákat. Ezek a kiegészítők megtisztítják a bélrendszert, és így sokkal hatékonyabban fog felszívódni a gél, szelet amit elfogyasztotok a verseny alatt.  + még egy dolog. Ne zabáljatok! Csak mértékkel mindent! :)

5. Bicikli. A szereléseket, gumi-, lánc-, bowden...cseréket próbáljátok meg még a pénteki bringa előttig elvégezni. Óriási hiba, ha valaki a verseny előtt közvetlenül szereli a biciklit. Mindenki vigye el a héten a bringáját szervizbe (aki még nem tette), még ha jól is működik minden! Pl.: egy kopott, megnyúlt lánc + 5-10% időveszteség. Egy kopott gumi 10x nagyobb eséllyel deffektel be. Ezeket még a héten legkésőbb végezzétek el. Sorolom: lánc ellenőrzés, racsni ellenőrzés, bowdenek tisztítása, olajozása, esetleg cseréje. Csapágyak ellenőrzése, az összes csavar átvizsgálása, meghúzása, a kerékpár letakarítása (sok hibát ilyenkor lehet észrevenni). Szóval makulátlan állapotban érkezzen le a bicó Gyékényesre. Ezzel a verseny előtti éjszakai szerelés stresszétől foszthatjátok meg magatokat.

6. Szétszortság. Az előbb már említettem a megtervezést. Készítsetek egy listát az utolsó 10 napban elvégezendő teendőkről. Ilyenkor már úgysincs kemény edzés, ráértek jönni-menni. Ne essetek abba a hibába, hogy a leutazás előtti napon jut eszetekbe, hogy lyukas a gumi, nem vettem vazelint a neoprénhez, vagy elfelejtettem kulacsot tisztítani...:) Menetrendlistát készítsetek napra, és napszakokra lebontva. Gondoljátok végig az elvégezendő feladatokat.

7. Verseny előtti pánik. Sok embernek nem jó, ha már napokkal az ironman előtt a helyszínen van. Folyton azokkal a dolgokkal találkozik, amik a versenyen is körülötte lesznek. És ezzel teljesen feleslegesen stresszeli magát. Persze a másik véglet sem jó, ha valaki péntek este esik be a nevezési irodába. A legfontosabb egy ironman előtt a lelki, mentális nyugalom és béke. Lehet nevettek ezen, de én nem bolondságból mondtam tavaly Mózes azon kérdésére, hogy "mi a célom holnap" hogy a "teljesítés". Én így veszem le a vállamról a nyomást. Most is a teljesítés a célom! Az ironman semmilyen más triatlon távhoz nem hasonlítható küzdelem, megpróbáltatás, szenvedés, és eufória. Aki nem tud megnyugodni az előző napokban, és elfogadni azt, hogy innentől semmi értelme magamat marcangolni a kihagyott edzésekért, az biztos befejel!!! A legfontosabb, hogy békét kössetek magatokkal, és mosolyogva, felszabadultan álljatok a rajtvonalhoz azon a bizonyos szombat reggeli napon!

8. Verseny közben. Azt tudom csak mondani, annak aki még nem csinált ironmant, hogy az egész verseny egy hosszú leépülés :) Persze nem akarok senkit megijeszteni ezzel, de erről van szó. Rengeteg holtpontotok lesz, amin egyre nehezebb lesz átlendülni. A végén tulajdonképpen ebbe fárad el a legjobban az ember, hogy átüti azt a 20-30 holtpontot. Erre készüljetek fel mentálisan. Igen, megint a mentális rész. Relaxáljatok sokat, és közben gondoljátok végig a versenyt. Mindig pozitívan éljétek át lelki szemeitek előtt az egészet. Nagyon sokat segít a holtpontok feldolgozásában.

Tudom hogy sokan paráznak (leginkább, de nem kizárólag a 172 új ember) a verseny előtt. Kevesebb mint két hét van hátra - egész pontosan 10 év fél.

Ilyenkor sokan azt hiszik, hogy pl. elmegy az erejük, paráznak azon hogy kevesebbet edzenek, vagy edzettek ahhoz képest mint amit szerettek volna.. stb. 

Az igazság egyrészt az, hogy ilyenkor már túl sok világmegváltás nem igen fér bele a még hátralévő kb tíz napba, másrészt az hogy ki hogy alapozott (mondjuk év elején) vagy hogyan edzett júliusban az már a múlt.

Azzal kell gazdálkodnunk amink van.

Ugyanakkor jó hír, hogy azért szerencsére túlságosan hirtelen azért nem csökken az edzettség, az aerob állóképesség.

A lényeg ilyenkor leginkább az, hogy fenntartsuk az edzettséget. Átmozgatni, és nem szétcsapatni magunkat. 

Nálam az utolsó időszak kb úgy zajlott (jún vég-aug eleje) hogy volt ugyebár az ominózus orfűi középtávos verseny, majd később egy intenzív két hetes edzőtábor, + ezután még edzegettem, most pedig már itt vagyunk a nagyatádi ironman, aka a hosszútávú OB szájában :)

Ma egyébként kicsit rajtam is eluralkodott a szokásos Ironman para (nincs ebben semmi 8), viszont (talán éppen ezért) szinte mágnesként vonzott ma a futópálya a stressz levezetésére.

Ezért átmozgató jelleggel futottam 40 percet (kb. közepes tempóban) 

Pulzusmérő nélkül mentem, megpróbáltam úgy haladni ami hosszú távon is fenntartható. Ha picit soknak éreztem, akkor egy kicsit visszafogtam, mindvégig próbáltam egy elég erős energiatöbblet állapotában menni. Nagyon fontos az, hogy az ember be tudjon lőni érzésre hasonló szinteket magának akár óra nélkül is, ez egy fajta önismereti tréningnek is beillik. 

Azt hittem hogy a futás nem igazán fog jól menni, mivel az utóbbi időben főleg bringáztam (és úsztam) de az érdekes az hogy nagyon jól ment. Sőt, talán ez volt az egyik legjobb menet, ha azt nézzük mennyire ment/vagy nem ment könnyen.

Ahhoz tudnám az érzést hasonlítani (már mint a mait) mint amikor olyan 125-ös (vagy 134-es) pulzussal mész aránylag tempósan bringán, és elég nagy energiatöbbleted van.

A mostani futás is hasonló volt (noha nem volt rajtam pulzusmérő) de talán ma éreztem először ennyire markánsan ezt a futás kapcsán, nevezetesen hogy jóval a nullszaldó (eneriatermelés/energiadeficit) szintje felett mentem.

Az IM kapcsán azt hiszem jobb ha senki nem izgul túlságosan. Aki belerakta azt amit kell az edzésekbe, és a hátralévő kb tíz napot is nagyjából a terv szerint csinálja végig, annak túl nagy baja nem lehet. A frissítésre azért majd nem árt figyelni, mert mint tudjuk az a negyedik versenyszám.

Két és három nappal az IM előtt mindenki aludjon eleget. Az utolsó napon ez már nehéz lesz, de mint azt már többen javasolták, a lefekvés előtti sör, vagy a 3 dl jóféle vörösbor azért egész jól tud működni ha altatásról van szó.

jött rám az IM-től.

Hihetetlen. Olyan hogy felmegy az embernek ültében a pulzusa, stb...

Este megyek futni mert ezt így nem lehet kibírni....

Hagyományos rakott burgonya, kis változtatással

Hozzávalók:

• Jó sok krumpli (pucolva)
• Pár hagyma (félbevágva, közepe/alja kiszedve, majd felvágva egy irányban)
• Pár egész fokhagyma (vékony szeletekre aprítva)
• Só, rozmaring, kakukkfű, bazsalikom, borsikafű, oliva, tárkony
• Olaj
• 3 db bio tojás (szabadon tartott csirkéktől)
• 1 db nagy tejföl 

A lényeg az, hogy először a krumplit relatíve sokáig vékony olajfürdő után még magában félig ropogósra kell sütni 220 C-on. Ha ez kész rá lehet rakni a hagymát, később a fokhagymát (nem kell előtte pirítani hogy lédúsabb legyen)

Ha a hagyma is megpuhult akkor mehet rá az összes többit. Majd az egészet bepacsmagolni, és elkenni tejföllel. Utána pedig még sütni érzésre.

Jó étvágyat!

Itt a Hungaroringes Formula 1 verseny ideje... helyesebben itt volt.

No és mit csinál ilyenkor az épp félig-meddig pihenőidejét (rápihenési idejét) töltő mondjuk úgy triatlonos?

Bemegy megnézni hogy az ilyenkor egyébként a Blahán lévő New York hotelben lakó Schumacher megérkezett e a hotelbe vagy nem. Miért? Később kiderül. A teljesen (idegileg és egyébként minden szempontból) beizgult 15-18 éves - ilyenkor Hana Montana, esetleg Ferrari füzettel sorban álló - rajongók arckifejezése ezt mondjuk igen jól tudja jelezni.

Ugyanis Schumacher-enk van egy kedves kis hóbortja, mégpedig hogy imád egy sima utcai Ferrarival végigszáguldani a körútról lefordulva éjjel az Üllői úton egészen Vecsésig: ezzel.

Múltkor legalább is ezt tette. (Ezt most már elárulhatom, ugyanis elment)

Mondjuk el tudom képzelni amikor megkérdezte a magyar PR-ost, hogy:

"Hol a pi**ába tudnék én itt száguldozni, hol van itt egy olyan út ami innen kifelé megy?" :)

És gondolom erre mondták azt neki hogy az Üllői.

Tavaly nem volt szerencsém, mert akkor még egy sima személyautóval voltam, és hiába találkoztunk (bár érdekes volt), de esélyem nem volt felvenni vele a tempót ;)

De majd most... Bementem a jó kis Ferrari killer Kawámmal...

Csak az a gond,  hogy idén vagy nem hozott országúti Ferrarit, vagy nem elég későn mentem ki, vagy nem volt kedve vezetni... szóval sajnos kimaradt. Azon is gondolkoztam hogy majd jövőre bejelentkezek a hungaroringes vip-es press stuff körbe, de annyi fáradságot azért nem ér az egész móka hogy megtudjam mikor méltóztatik majd az üllőin száguldozni.

Nos így idén sem versenyeztem Schumacher-el (mert nem jött ki). Tavaly, amikor kijött (és elment mellettem, majd ment pár kört a 'körút-Vecsés versenypályán'), akkor pedig kicsit nagy volt az erőkülönbség a két autó között. 2:0 Suminak.

Ez volt egy átlagos pihenőnapom, de azért elfoglaltam magam. 8D

Update:

Időközben kinyomoztam hogy az 599 GTB-jét sajnos eladta, úgy hogy talán nem véletlen hogy nem hozta :)

Ja igen ha valakit érdekel, még van egy kedvezményes árú Bugatti-ja is eladó: :)

ITT

Még 12 és fél nap az Ironman-ig. (ez itt már a rápihenés része az edzésmukának)

• Ma is úsztam másfél órát

A kisebb részét lazán, a nagyobb része középerősen, a végén még pörgettem is vagy 10 hosszt (350-400 méter)

Összesen lehetett vagy 3800 méter.

Ja igen, az edzés kaja része:

Délelőtt: Egy fél nagy gyümölcsjoghurt + 3 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér

Edzés után a glikogén ablakban, kb 15 perc múlva:

2 lángos + limonádé

Pár óra múlva az ominózus gyümölcsöghurt másik fele + 2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér

Később:

Egy fél sárgadinnye (most van fél 6...)

Egészségesen széttapostam a következő dolgokat a 3x10 sebességes (Campa Xenon) rendszeren:

• 10-es lánc
• A 10-es fogaskerék sorból a 19-eset (nagyon durván), és 21-eset (mérsékelten)

Úgy hogy már volt egy lánc, és lesz 2 db lánckerék csere is.

Úgy érzem túlságosan is komolyan vettem a rápihenést az Ironman-re.

Ezt ellensúlyozandó ma elmentem egy másfél órás úszóedzésre. :)

(a cirka másfél óra alatt kb az ironman táv úszását tettem meg)

Meglepő volt, de úgy ment mint ahogy kell. Kipihentebb voltam utána mint előtte.

Van amikor a fáradság ellenszere az alvás, de van amikor az edzés

Érdekes az hogy ha az ember fáradt vagy álmos az nem ugyanaz, ráadásul több féle fáradság is van. És ezek persze keverednek is.

Ezzel kapcsolatban a két év alatt erre jöttem rá:

A lényeg az, hogy tudatosan át kell gondolnod azt, hogy miért is vagy adott esetben álmos és/vagy fáradt (leginkább fáradt). Ugyanis HA nincs semmi kézenfekvő oka (mert az utóbbi időben nem voltál beteg, és nem is kaptál nagyobb terhelést, és jól aludtál) akkor egyszerűen edzéshiányod van!

Ha ilyenkor elmész úszni, bringázni, vagy futni, az edzés után sokkal jobban fogod magad érezni. Energikus leszel. 

Hihetetlen de így van.

Amikor pl. szellemi munka után ledől valaki este a TV elé, ez az esetek 90%-ában olyan típusú fajta fáradság, ami edzéssel orvosolható.

Az úszáshoz kapcsolódik, hogy találtam egy teljesen szűz, még érvényes úszóbérletet, és egy még nem tejesen elhasznált másikat is, úgy hogy most van 12 alkalmam a VB-ig úszni - mondjuk úgy "ingyenesen".

Az új Ironman jelölteknek mondom hogy az 1900 méter után amikor kijössz a partra kb 50 métert futni (nem is emlékszem mennyit) az azt követő újabb 1900 méteres kör már sokkal könnyebben fog indulni, mert valahogy a függőleges mozgás rendberakja a keringést.

Nem azt mondom hogy az első úszókör után már túl leszel az Ironman nagyján :), de azért segíteni fog.

BTW: Lehet hogy megcsinálom az az egyik kommentben szereplő utolsó 2 hetes tervet(vagy valami hasonlót, esetleg nagyobb rész úszással).

Kurva kemény lesz a maratoni futás része az ironman-nek.

Jó ha mindenki felkészül rá. Ezt főleg a 172 új embernek mondom.

Ironman: rakd össze az eddigi legszarabb napodat a legjobbal, és szorozd meg kettővel.

Ha befejelsz akkor tízzel.

Ez az Ironman olyan mint egy gigantikus esküvő, csak éppen nagyságrendileg több szervezést igényel a nevezők részéről is. A rengeteg edzés összehangolása, önmagad megismerése, a rengeteg cuccolás, elő és utókészület, kajálás, pihenés, eszközök, beállítások, fejben felkészülés, stb... no és a verseny.

És már csak két hét van hátra. Nagyon közel van.

Ki mit fog csinálni az elkövetkező 14 napban?

(a teljesen kezdőknek mondom hogy ilyenkor erősen visszafogott edzések vannak)

Ez nagyon fontos lenne, mert 'több szem többet lát' alapon hátha valakinek segít majd a 172 új 'elsőbálozó' Ironman jelöltből. 

Csak hogy mindenki* okuljon belőle.

Érzésem szerint most már túl nagy csodákat nem lehet tenni az utolsó két hétben, ergo valószínűleg nem most kellene a 100+-os bringa és futóedzés kombókba belekezdeni.

Az utolsó hét nyilvánvalóan a rápihenésé, és a rekreációs mozgásé lesz a legtöbb embernek, de mit csináltok ezen a hétvégén, és az azt követő 7 napban?

* Egyébként mellékesen megjegyzem hogy átléptük a 70 000 letöltést a blog indulása óta (2009 január)

Itt van pár anyag ami érdekes lehet: 

Tippek-trükkök az Ironman teljesítéséhez (tőlem + myke és kombinát kommentjeivel)

Néhány tanács elsőbálozóknak by Major Joe

Sajnos Kuttor Csaba és Kis Gyula rendkívül értékes gondolatai az Ironman-ről első bálózóknak nem elérhetőek mert a triatlonmagazinos blog befejelt.

Ha valakinek megvannak ezek felrakhatná!

Update:

Ironman okosságok by Kuttor Csaba

amiből lehet majd Ironman-t csinálni, és persze az ismerősöket elképeszteni a tízórai teánál ;9 

Tehát a mai tökéletes időben (vége a kánikulának) BP-en (amúgy a Balatonon elhalasztották az átúszást ;) elmentem bringázni egy 100+-os menetet.

Három órát terveztem, ezért az első 3 órában mentem 90 kilit = 30 km/h

(Gyakorlatilag megerőltetés nélkül, óra szerint 134-es pulzussal, több mint fele időben felső, kevesebb mint fele időben időfutam fogással)

Persze az átlag sajátossága, hogy hiába mész sokszor 35 felett, a kanyarok miatt elég jól esik..

Három óra után még elkezdtem keresni a cipőm egyik talpbetétjét, mert egy ideig betét nélkül mentem próbából, de elhagytam a hátsó zsebemből, és e miatt vissza kellet mennem érte. Jó hogy a legvégén megtaláltam: akkora öröm volt! 8) 

A végén lett belőle 110 km, 3 és fél-4 óra

Próbálgattam:

• A régi bringabeállítást (visszaraktam, mert elmászott a kormány)
• az új SPD cipőmet
• az időfutam bukómat
• és az időfutam szemüvegemet

Volt benne egy rövid időfutamverseny egy traktorral, és egy 50cm3-es motorral is.

Nem tudom minek köszönhető a gyorsulásom, de amikor érzésre azt hittem egy részen hogy 26-al megyek, akkor mentem 30-al. Vagy a könnyebb SPD cipő miatt, vagy az aerodinamikus bukó miatt, vagy az edzőtábor miatt lehetett.

Utána nyomtam a glikogén ablakban (15 perccel utána) egy pizzát

 Tökre örülök, és büszke vagyok rá hogy két év alatt sikerült  csinálnom egy triatlonost. (magamból) 8D 

 kellene kimenni edzeni, de valahogy nem sikerül:

Ez kb ilyen Harry Potteres ajtó lehet az edzőtábor óta, amin képtelen vagyok kilépni edzőruhában (a néhány rendkívüli, sikeres alkalmat kivéve) mert olyan szinten hőség van, és olyan szinten nem bírom rávenni magam hogy hihetetlen.

Ráadásul a Balaton Bajnokai is elmarad, és jövő hét már tényleg nagyon közel van az Ironman időpontjához. Pedig az jó lett volna, legalább kimozdultam volna.

És mintha valami hetek óta bújkálna is bennem, de persze lehet hogy csak szimplán nehezen viselem a dög meleget... vagy a kettő kombinációja. Ki tudja..

Több mint 1000 triatlon versenyző fog indulni a nagyatádi hosszú (ironman) távú triatlon versenyen, 15 országból érkeznek az elvetemültek.

A triatlonos tábor tehát idén egyesült erővel összehozott: 

• 420 egyéni indulót (ebből 251 ironman és 172 új ember!) 
• 167 különböző váltócsapatot!

Ez összesen több mint ezer triatlonistát jelent!

Egy szó mint száz: minden idők legnagyobb Ironman távú versenye lesz az országban Nagyatádon. (Hozzáteszem, valószínűleg ez lehet az utóbbi két évtized legnagyobb triatlon versenye is)

Hihetetlen ez a 172 zsír új ember a 424 egyéni indulóból! ;)

Szerintem ebben minden triatlonosnak igen nagy szerepe volt, azzal hogy fenntartottátok és napról napra izzítottátok a triatlon, és az ironman sokszor bringaolajos, tesztoszteronban kisütött kis lepényéhez szükséges tüzét, mindenki a saját kisebb-nagyobb közösségében megfertőzve az újabb és újabb (egyébként normális) embereket.

Ez tényleg egy nagyon szép ünnepe lesz a triatlonnak.

Finisherek (évenként), a legutolsó a nevezett 420 egyéni:

Mivel lesz ez a Balaton Bajnokai (5,2km úszás - 140km bringa - 22km futás) dolog a hétvégén, aminek során a Balaton átúszást* valósítjuk meg és utána közvetlenül nyomunk egy 140 kilit bringán, és 22-t lábon a többségi társadalom legnagyobb döbbenetére, és egy talán fajta nyílt provokációként a lustaság ellen, gondoltam kicsit **belövöm a felszerelést.

• Sikerült beszereznem egy tépőzáras SPD cipőt, aminek az az érdekessége, hogy annyi lyuk van rajta gyárilag, hogy SPD, SPD-SL, és LOOK klipsz is rámegy. Sokkal könnyebb mint az montis SPD cipőm.
• Felemeltem a nyerget és hátrább is raktam, így jóval egészségesebben néz ki, és én is egészségesebben nézek ki rajta. Remélem hatékonyabb is lesz. Felfoghatjuk egy Ironman próbaként a 140 kilit.
• Rendeltem 15 gélt: Ethhicssport energia rapida professional
• Majd le lesz mosva a bringa, beolajozva + váltó beállítva

*  Nem keverendő a tihanyi öböl-átúszással ami ettől jóval rövidebb. Ez a normál, "ha már itt van ússzuk át a közepén" tipusú 5,2 km-es verseny balatonboglári 'befutóval. 

** Visszaállítottam mindent az eredetire :) 

Hétvégén lesz egy Balaton-átúszásom, ami 5,2 km.

No de nem azért vagyunk Ironman-ek hogy szépen hazamenjünk utána. Mindenkinek jobb lesz ha még utána tekerünk egy 3/4 pelso bringa kört (140 km) és mivel triatlonozunk, ezért futunk egy félmaratont is.

Ez mondjuk felfogható egy kis Ironmannak is.

Laza kis túra lesz: pancsolás, tekerentyű, jogging  - szép helyeken :)

Valaki szeretne még csatlakozni?

Valami "Balaton Bajnokai" kihívás a neve, és egyelőre úgy látom nem ömlesztik a jelentkezőket.

Úgy néz ki több mint 400 vasember lesz idén 'felavatva', szép kis ünnepe lesz ez a jubileumi XX. Ironman hosszútávú OB-nek. 

Ebben az évben ennyien vállalták azok közül akik egyáltalán képesek rá hogy megtegyék két lábon az embert próbáló 226(!) km-t. Ha jól számolom, akkor ez az utóbbi évek legnagyobb fejlődése az indulók számát tekintve, és természetesen minden idők legnagyobb IRONMAN versenye lesz Magyarországon.

Tavaly, amikor ránéztem az órámra, és láttam hogy mennyit mentem egy nap alatt lábon, kicsit furcsa érzés volt.

Leírom még egyszer mekkora a táv:

3,8 km úszás. - > 180 km bringa. - > 42,1 km futás. Megszakítás nélkül.

Ezek persze csak számok.

Hogy könnyebb legyen elképzelni azoknak is akik most még csak érdeklődnek, megpróbálom megvilágítani a távot gyakorlatiasabb nézőpontból is:

Egy-másfél óra tempós úszás után nagyobb távolságot kell megtenni, mint a Budapest - Miskolc távolság bringán, majd minden átmenet nélkül le kell futni egy klasszikus maratont.

Mindezt, ha szerencsénk van 28-29 fokban, ha nincs akkor 35-ben.

Ekkora melegben még 180 km megtételéért is emlékérmet adnék annak, aki ezt a távot akár csak egy légkondi nélküli autóval is teljesíti a nyár kellős közepén. No de közel 4 kilométer úszás után? Bringával? Egy maraton előtt? A kalapácsos emberrel az ember háta mögött ...  ;) Kombináttal a futópályán? (örüljünk ha nem lesz hurrikán 8) 

A mezőnyben vannak hivatásos triatlonisták, és profi age group-erek is, és persze olyanok is érkeznek majd Nagyatádra, akik szimplán csak vívják a hétköznapi kis háborújukat a mindennapi életükkel párhuzamosan, és gyűjtik az IRONMAN nevű malacperselybe az edzés kilométereket.

Vannak olyanok aki itt tízezer kilométerekben mérik a bringaedzéseket évente, és ha elmennek túrázni, akkor mennek két kilót.

Mindenesetre augusztus 14-én ismét IRONMAN lesz, a huszadik - a jubileumi. És mint tudjuk az IRONMAN egy ünnep, vagy inkább AZ ünnep mindenki számára. 

30 nap van még az Ironman-ig, de ezt az előző bejegyzésben is írtam már...

• Szerintem a VB fog leginkább feküdni nekem. Úgy érzem egész jól össze fog jönni ez a verseny nekem, főleg hogy egy 4 héttel ezelőtt egy hosszútávú OB-val erősítek rá erőnlétileg. 
• Az IRONMAN-en való indulásom 100%-os, csakúgy mint a VB.
• A Maraton még nem 100, attól függ milyen idő lesz, hogy állok, milyen kedvem lesz stb. 
   

 Igen, 30 nap van hátra az IRONMAN-ig, ami 4 hét.

• Szerintem a majdnem két hetes edzőtábor megfelelően beépült a testembe, mivel egy hét már eltelt az utolsó napja óta.
• Ez a hét egy picit a regenerálódás jegyében telt, másrészt volt benne 2-3 nap brutális erősítés. Igaz nem súlyzóval hanem pl. a száz kötetes Jókai sorozattal, kismillió egyéb bedobozolt könyvvel, bútorokkal, mosógéppel, bringákkal, és minden egyébbel ami elképzelhető: Le, majd fel lift nélkül a 4. emeletre, majd pakolás 35 fokban :D

Úgy érzem sikerült ezt is kipihennem.

• Ma már elmegyek este bringázni is, hogy a triatlon specifikus edzéseket is nyomjuk.

Aki szeretne egyet futni a Deca Ironman világcsúcstartójával, annak itt a remek alkalom:

 Komáromi futóhétvége 2010

Időpont: 2010. július 31-e és augusztus 1-je között
Helyszín: Komárom

Bővebben: INFO
Részletes versenykiírás: INFO 

Érdekesség hogy mivel Szőnyi Ferenc ultrás fejéből pattant ki az ötlet, a megszokott távok mellett (félmaraton, maraton) 12 és 24 órás futással is készültek. 8D

Lesz élménybeszámoló, tésztaparti, chipes időmérés, szurkolók, folyamatosan színes, változatos programok, és persze futhatok egy olyan emberrel aki egy kis laza "dupla deca"-ra készül idén. 

 ...tapering félét érdemes lenne csinálnom a nagyatádi OB-re.

Úgy érzem most relatíve egész jó formában vagyok, szóval ennyit megér rádobni. 

(3 hetes tapering, emelkedő intenzitással, az utolsó héten lazábban. + egy rekreációs hét.)

 Az eddigi legjobb átlagot sikerült mennem.

• Ha az a bringás időimet nézzük, akkor eddig ez a legjobb: a hétvégén 321 km-en 89 km/h-s átlagot mentem, ráadásul teljesen lazán, 68-as átlagpulzussal. És ez már bruttó idő! Annyi, hogy nem bringával. Viszont ez 235 kg!

Azt már nem is írom le, hogy a Várpalota-Veszprém emelkedőt (lásd BEAC edzőtábor 9/11) mennyi idő alatt tettem meg, de itt egy fénykép, amikor lefelé megálltam a lejtő előtt:

 Az edzőtábor zárásaként délelőtt:

• 2,5 órás >70 kilis bringa, hagyományosan dibes-dombos terepen, emelkedőkkel. Az első felében jóval több emelkedővel, és volt benne egy óra után feladatként egy 2x8 perces nagytányéros csőmaxos játék is.

Az átlagpulzusom 125 lett

A vége felé nem Kenese felé fordultam, hanem ezután ez nyil egyenesen felmentem a 710-esen teljesen Papkeszi-ig! Érdemes megnézni a helyet, ameddig a szem ellát csak felfelé megy... sajnos erról nincs video, de arról van, amikor jöttem visszafelé kb másfél - két óra után, a 710 előtt:

A csőmaxos feladat (ami a videótól tök független), kicsit emelkedős terepen pedig:

40,8 km/h-s átlag, és 143-as pulzus - mindez egy edzőtábor utolsó napján

• Reggel úszás - ezt kihagytam a 'médiaelfoglaltság' miatt :) (fényképeztem)
• Volt még egy 15 kilis futás

Eddig nem volt időm ilyesmit felrakni, de most megteszem: most kb. ilyen pulzusaim vannak különböző sebességeken (futás):

Első kili:
4'27" - 104 (lassan pörög fel, de már megszoktam)

5'19" - 146

5'30" - 145

6'02" - 137

stb...

Szignifikáns javulás tavaly óta bringán is, és futáson is. Bringán mászásban össze sem hasonlítható az egy évvel ezelőtti formámmal 8)