két hét és lecsó!
2010.07.30. 09:43
Ez az Ironman olyan mint egy gigantikus esküvő, csak éppen nagyságrendileg több szervezést igényel a nevezők részéről is. A rengeteg edzés összehangolása, önmagad megismerése, a rengeteg cuccolás, elő és utókészület, kajálás, pihenés, eszközök, beállítások, fejben felkészülés, stb... no és a verseny.
És már csak két hét van hátra. Nagyon közel van.
Ki mit fog csinálni az elkövetkező 14 napban?
(a teljesen kezdőknek mondom hogy ilyenkor erősen visszafogott edzések vannak)
Ez nagyon fontos lenne, mert 'több szem többet lát' alapon hátha valakinek segít majd a 172 új 'elsőbálozó' Ironman jelöltből.
Csak hogy mindenki* okuljon belőle.
Érzésem szerint most már túl nagy csodákat nem lehet tenni az utolsó két hétben, ergo valószínűleg nem most kellene a 100+-os bringa és futóedzés kombókba belekezdeni.
Az utolsó hét nyilvánvalóan a rápihenésé, és a rekreációs mozgásé lesz a legtöbb embernek, de mit csináltok ezen a hétvégén, és az azt követő 7 napban?
* Egyébként mellékesen megjegyzem hogy átléptük a 70 000 letöltést a blog indulása óta (2009 január)
Itt van pár anyag ami érdekes lehet:
Tippek-trükkök az Ironman teljesítéséhez (tőlem + myke és kombinát kommentjeivel)
Néhány tanács elsőbálozóknak by Major Joe
Sajnos Kuttor Csaba és Kis Gyula rendkívül értékes gondolatai az Ironman-ről első bálózóknak nem elérhetőek mert a triatlonmagazinos blog befejelt.
Ha valakinek megvannak ezek felrakhatná!
Update:
Ironman okosságok by Kuttor Csaba
Szerző: WITCH
1 komment
Címkék: edzés verseny úszás kerékpár bringa futás triatlon ironman maraton edzésterv felkészülés nagyatád extrememan úszástechnika triathlon
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2010.07.30. 10:45:20
Utolsó előtti hét:
Szerda: 2-3 órás edzés (bringa+futás) benne 10-30 perces intervallumok, a futás rész 30-45 perc legyen.
Szombat: 1.5-2 órás edzés (bringa+futás) a bringán 10-15 perces erős intervallumok, a futás rész 30 perc. Az edzés teljes versenyfelszerelésben legyen.
Csütörtök és Vasárnap pihenés.
Hétfő-Kedd-Péntek lehet egy kis úszás, erősítés ha eddig is volt.
UTOLSÓ hét:
Hétfő:
Futás 30-45 perc (benne 5x90sec intervallum 3 perc recovery-vel), este opcionális könnyű bringa.
Kedd:
30-45 perc könnyű bringa, benne 4x90sec intervallum, este opcionális könnyű úszás 30-45 perc.
Szerda:
60-90 perc könnyű kombi (bringa+futás fele-fele), este opcionális 20-40 perc úszkálás.
Csütörtök: teljes szünet
Péntek reggel:
45-60 perc könnyű úszás, bringa vagy futás. Benne 3-4 x 30 sec "felpörgetés".
Szombat: IM !
Jó készülődést !
Utolsó kommentek