MINDENKIT SOK SZERETETTEL MEGHÍVOK A
2009-es Budapesti Duatlon EB-re!

(Ahol is rajthoz fogok állni)

+akit bővebben is érdekel még verseny, az eljöhet még a TVK Mali Triatlon csapatversenyre Tiszaújvárosba, Jun. 1.-én. Helyszín: tiszaúvárosi strand - ott is előfordulok

Úgy hogy lehetőleg senki ne csináljon különprogramot arra a napra! :)

HELYSZÍN:

Budapest, Kopaszi gát, Lágymányosi öböl

MEGKÖZELÍTÉS:

Autóval: északi irányból a Budai Alsó-rakparton vagy pedig a Műegyetem rkp. - Pázmány Péter sétány útvonalon. Déli irányból a Budafoki út - Dombóvári út útvonalon.

Tömegközlekedéssel: 103-as és Info buszokkal, az Infopark megállónál. 

Térkép - klikk ide

MÁJUS 24., VASÁRNAP 

---

Triatlon versenymez:

A másik dolog az, hogy kész lett az a tratlonmez amit még anno közösen kezdtünk el tervezni.

Ilyen:

2009.05.14

EDZÉS:

Kicsit belecsaptam a lecsóba az elmúlt 3 napban

Bringa+futás edzések (bringa->futás->bringa sorrendben)

Kedd:       5 óra
Szerda:    3,5 óra
Csütörtök: 3,5-4 óra

Holnap lehet hogy pihizek egy kicsit, meglátjuk.

Mostanában a futásra van helyezve a hangsúly és a montizásra... ezt már írtam.

Ma egy olyan napom volt, hogy 3/4 4-kor elindultam montival BP külső részéről, a blaháig, utána majdnem a hősök teréig, rohangásztam a városban, becseréltem a neoprem ruhát eggyel kisebb méretre mert egy icipicit nagy volt. Utána végig a hungárián, át a lágymányosin.

Benéztem a BEAC futó edzésre (és persze csináltam is)  amit a tavalyi Nagyatádi 3. helyezett ironman (Kis Gyula) tartott!

Majd még természetesen haza is mentem bringával, miután megittam 1,5 litert, de addigra már szemerkélt az eső.

Mire hazaértem 9 óra volt.

Ezt így egyfolytában nyomtam ma 3/4 4 -től 9-ig.

Az több mint 5 óra ;)

Mostanában futkározom.
Nem igazán írom be a futásokat külön-külön, a lényeg az hogy futok...

Futás előtt... kulcs, mp3 lejátszó füles... túláradó jókedv :)
 

:)
 

A másik ami történt, hogy a kicsit leamortizált monty is helyre lett pofozva,

(gumicsere, hátsó váltó, beállítások, stb...)

Gepida Sirmium '01

Azt találtam ki hogy mostanában ezzel fogom színesíteni az edzéseket mert egyrész ezzel szinte mindenhol tudok tekerni.... másrészt sokkal izgalmasabb az erdőben bringázni montyval, mint egy versennyel az úton...

ÚSZÁS:

Ja, végre úszáshoz van már egy noeopremem is...
Camaro Swim Shorty

2mm-es és rövid: nekem fontos az hogy a karjaimmal könnyen tudjak mozogni

• Voltam egy rajzkurzuson rajzolgatni az erdőben (régebben elég sokat rajoltam)

Gondoltam rámfér egy kis pihi az edzések között.

Önarcképek:

 Milyen ? :)

Kicsit unalmasnak találom az edzéseim leírását, ezért ezen változtatni fogok...

(tegnap is futottam, és tegnap előtt is... de ez most annyira nem lényeges)

A lényeg az hogy - úgy érzem - kezdek már triatlonos lenni! (tudatban is)

Ugyanis megjelent az első triatlonos "rémálmom" és most már a második is.
Ez biztos jele annak hogy kezdek  fejben is triatlonos lenni... +:)

Elmesélem:

(Még egyszer elmondom hogy ez egy ÁLOM - ill. kettő:)

Valami verseny volt de elfelejtettem felvenni úszógatyát, szóval elég problémás volt az egész logisztika... Ráadásul a többek már elhúztak bringával és én még a gatyámat kerestem... nem volt egyszerű. Mire elindultam már nem is tudtam hová mentek a többiek... na kb ilyesmi.

2. álom:

Bringa, de a pálya valami hihetetlenül bonyolult akadálypálya volt! És egy masik lánnyal mentem együtt (ő is bringázott) és egy idő után leált és felírt valami 24,5 -es részidőt...Utána kiderült hogy ez nem is a verseny mert az már ez előtt lement...

Másrészt elkezdtem töltögetni a vizet a kulacsba és bekeverni a porral, de azon variáltam hogy milyen arányban keverjem. Nem volt egyszerű... :))

Szép kis álmok. Remélem egyik se fog előfordulni... 8)))

Valakinek van még valami érdekes triatlonos rémálma? :)

Nem volt túl sok időm időm blogot írni, ezért visszamenőleg pár szó:

• Pénteken egy óra futás (rekreciós futás:)
• Szombaton 1,5 óra futás és 1,5 óra kungfu edzés
  (Szombat sum: 3 óra)

Vettem egy, az eredetinél hosszabb, és sokkal puhább nyerget a bringára.
(Az ülő része is kb 2cm-el előrébb van mint az előzőnek)

A lényeg: úgy néz ki, pontosan olyan helyzetben van, ahogy annak lennie kell. Bár még kipróbálom egy hosszú távú tekerésen is...

Örülök hogy már lenyomtam a 10 000 méteres úszóversenyt (túl vagyok rajta), így már csak a 3,8 kmre kell koncentrálnom, amire laza, max 5km-es úszásokkal fogok gyakorolni néha. :)

• Tegnap volt még 1 óra futás (A tegnapi előadás előtt), ma pedig 2 óra.

Futás előtt az ajtóban

(Állványról fotóztam, mert elég ritkán fut/bringázik velem valaki aki ebben tud segíteni)

Ma valami fantasztikus dolog történt...

Találkoztam Kropkó Péter triatlon legendával!

A BEAC-on tartott egy előadást a Projektmenedzsment kurzus keretében....

13x nemzetközi ironman bajnok!

Balról az első Kropkó :)

Hihetetlen amit elért, és egyébként is fantasztikusan jó fej!

 

Van egy könyve, (ott van a kezemben) a "Megtettem, mert elhittem", innen lehet rendelni:

http://www.mimezis.hu/product_info.php?products_id=65224

Milyen volt CETREND?

Egy kollega szavaival élve, amivel fogadott mikor kijöttem:

"Azért azt nem gondoltad volna hogy ennyire durva lesz..." 

Amikor elindult a mezőny az első pár km-t úgy nyomtuk le, mint ha nem is 10 000 méteres lenne a verseny :) 

(A vízben balról az első vagyok, aki az óráját nézi... További érdekesség hogy végül elfelejtettem megnyomni a stopper elindító gombját.)

Hogy a laikusoknak is legyen valami fogalma arról mi az a 10 000 méter úszásban:

• 50 méteres medencében 200 medence hossz
• 33,3-asban 300
• 25-ösben 400

 
CETREND tag lettem!

 
NA KI A FASZA GYEREK? :)

Az idők... még nem hivatalosak, de kb jók...

 10 000 m: 4 óra 15 perc


Ha pontosak akarunk lenni, akkor ebből lejön 8-9 perc ivás, kajálás, stb...

Magyarul... extrák nélkül, picit gyorsabban,lehetett volna kb. 4 óra alatti idő is...
(Nem akartam magam széthajtani)

Részidők:

 5 000 m: 1 óra 54 perc !!!!!

 (Nekem ez már elég szép...)

 3 800 m: 1 óra 23 perc

(A 6000 m így alig volt több, mint az ironman 3800 méteres max. szintideje! 2:23)

Érdekesség:  egy srác, akivel egy pályán úsztam felismert a blogról! 
(Üdv!!! Jól nyomtad!)
 

Anyámék kedvéért elmondom hogy nem is igazán fáradtam ki, most reggel semmi (nulla) izomlázam van, és tegnap sem volt! 8)

Egyébként aki nyert a versenyen, az már akkor végzett amikor én még valahol 6000-6500 méter között voltam!

NA, DE AZ A SRÁC EGY DELFIN, MOST KOMOLYAN! :)

• 5 kili úszás (2:14 lazán, 3 kimászkálás is benne van)

Holnap szintén 5, vagy 6.

Péntek pihi

Szombaton 10 kilis úszóverseny.

Utána (hétfőtől):

orrba-szájba futás, bringa, és némi úszás! :)

• 50 km bringa (kb. 2 óra) átlag 25km/h (közlekedés!)

Síkon 30-32 km/h tartható 90-95-100 pedálfordulattal, 122-126-129 pulzussal.
(A 130-as pulzus vízválasztónak tűnik, ettől feljebb nem megy 30 km/h körül)

Másfél óra tekerés után is kb. 126 körüli....

Ha emelkedő és szembeszél van egyszerre: max. 136

Az átlag egyébként hihetetlen gyorsan képes esni, ha megállsz inni... Ha gyorsan akarsz menni nem érdemes megállni, ennek érdekében úgy érzem képes leszek rá, és felszerelek átlátszó gumicsöveket a kulcsokból. :)

Egyéb:

• 3000 m úszás (bezárt az uszoda, nem tudtam 5K-t úszni)

Az 1,9 km-es része: 43 perc alatt. Magyarul 43 perc lenne egy úszaáskör Nagyatádon, 3,8 km-re levetítve ez 1 óra 26 perc lenne (hmm)

Mai napon az edzésidő, sum:  kb. 3 óra 10 p

Holnap pihi. Vasárnap húsvét. Bár nekem minen nap húsvét :)

Biztonsági terv:

1 óra 38 perc - 3,8 km úszás összesen
7 óra 12 perc - 180 km bringa összesen

+ 10 perc öltözködés, pakolás.

Szintidő: 10 óra 30 perc a futás megkezdéséhez

Saját tervezett biztonsági időm, a futás megkezdéséig:

9 óra

A max szintidőhöz képest így nyerek 1 óra 30 percet a futás megkezdéséig.

Szintidő: 15 óra a 15. futó kör megkezdéséhez.
Pályazárás: 16 óra 00 perckor.

36,925 km - max 6 óra.

Magyarul: futni 6,15 km/h feletti sebességgel kell, és megvan az Ironman!

10km/h sebességgel tudok futni 10 km-t, az biztos... 6,2 km/h-val szerintem biztosan tudok 37-et... ezt még próbálgatjuk majd.

Ha bringán a 25 km/h helyett 26,5, esetleg 27,5 vagy 28 lenne az átlag... abban az esetben természetesen még több idő van a futásra... főleg ha nyomok a gumikba kb. 8 bart.

Ezek után van még 5,275 km (2 kör) amit 1 óra alatt kell abszolválni...

Gondolom azért ha valaki leúszott 3,8 km-t, lebringázott 18 km-t, és lefutott 37 km-t ne az utolsó 5-6 km miatt ne tudjon beérni 8)

Szerintem az Mp3 lejátszó nélkül ma nem létezne tömegeket megmozgató triatlon :)

• 50 km bringa (sum kb. 2 óra)
   

kb. 30 km/h simán tartható, 90-95-ös pedálfordulattal (esetleg 100).

Sík terepen:

31,5 km/h, 90 pedálfordulattal, 126-129 pulzussal folyamatosan tartható.

A teljes átlag valamivel 25 km/h felé jött ki köszönhetően a közlekedésnek....

Magyarul a hosszútávú OB-ra (180km) 25 km/h-t tervezni teljesen reális..

• A bringa nyergét annyira előreállítottam amennyire lehetséges.
• Nem húztam zoknit az SPD cipőbe: sokkkal kényelmesebb...

A nyereg előretolás azért is lényeges, mert a legtöbb embernek nem triatlonos időfutam bringája van hanem sima verseny, és a vázgeometriából adódó különbségek miatt hosszabb a kormány és a nyereg közötti rész mint az ideális.

Érdemes megpróbálni!

• Bringázás (másfél óra)
   

Sík terepen:

kb. 30km/h, 95-100 pedálfordulat, 122(!!) pulzus.  8')

(Kicsit izgultam hogy kiesek az aerob zóna _aljából_)

Vádliméret: 45 cm :)

Holnap bringa és futás. Pénteken úszás, és még valami (kizárásos alapon futás vagy bringa) :)

• Na, ma volt 2,5 óra úszás... (békatalp nélkül 8P, gyorsúszás, gyakoratilag megállás nélkül, 3x nyeltem vizet, mennyiségét nem mértem - a víznek :)

Tegnap éjjel a BEAC-nak terveztem versenypólókat (bringás, és triatlonos mezterveket, elég időigényes dolog volt...)

Rájöttem hogy nálam még mindíg a vízbemerülés (az első 30 mp) a legkellemetlenebb része az összes edzésidőnek.

Na megtaláltam az egyetlen bringát amivel esélyem van Joe-t utólérni!

A vicces az hogy az Argon 18 bringa (balra) sokkal drágább mint a moci, tényleg! :))

• Ma volt egy kungfu edzés reggel
  (heti két edzés van egyébként: szerda-szombat)
• szombaton pihi...

Vasárnap futás, tenisz...

Hétfőn, kedden, csütörtökön keményebb* edzések lesznek, szerdán közepes** 
(+ kungfu is), és pénteken is közepes. Szombat kungfu, utána pihi.

Egyébként kb. 2 hét van még a max 5 órás szintidővel abszolválható 10 km-es úszóversenyig. (Úsztam már 10 km-t egyben, szerintem menni fog a dolog)
Az utolsó keményebb edzés a verseny előtt 14.-én lesz, vagy előbb... utána 3 nap rekreációs...

* - keményebb: 5 km úszás, 1 óra futás, 1 óra bringa

** - közepes: 3,8 km úszás, 1 óra futás

"Up the irons!" :)

ui: Ja, jut eszembe... megvan a hitvatalos triatlonos licenszem is...

Eszméletlenül szép idő van!
 

• 1 óra futás kb. 145-ös pulzussal.
• 3,8 km úszás (1'38")
• Sum: kb 3 óra

Visszatértem!

Ezt egy kb 2 hetes lábadozás előzte meg, ugyanis:

• Nem elég hogy lesérültem mert nagyon az labam első részére terheltem a futásnál
• A futóverseny után megfáztam (nem kellene kb 2 fokban, esőben megvárni az eredményhirdetést! Bár a verseny utáni tombolán nyertünk valamit -teljesen mindegy 8)
• Elkaptam valami nyavalyát

Ez a 3 dolog egyszerre gondolom eléggé sok volt a szervezetemnek, de mára már teljesen gyógyultnak nyilvánítom magam.

Ma volt egy rekreációs bringázásom ..megadva a módját - csak az élveztet kedvéért.

Az átlagos nagymama tempó felett max 50%-al :)

Ezen kívül volt még egy 45 perces 'rekreációs' futás is (145-ös pulzussal)

Hétvégén már kungfuzni is megyek (pár edzést kihagytam), teniszezni, bringázni, úszni,  stb...
 

 "KREÁCIÓ! EKREÁCIÓ! REKREÁCIÓ!" :)

"Mennyi húst eszel? Olyan hosszú lesz az életed!"

http://www.otvenentul.hu/page.php?PageID=15911

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) és egy civil érdekvédelmi szervezet együttműködésében 1995-ben kezdődött az a felmérés, melyben félmilliónál több, 50 és 71 év közötti férfi és nő étkezési szokásait és egészségi állapotát követték nyomon.

Az amerikai kormány szakértői most az alapvetően növényi táplálkozást javasolják: sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

A teljes regenerálódási idő:

4,5 nap.

Kb. hamvaiból felszállt főnixmadárként bírom érezni magam ilyenkor :)

Egy biztos, innentől csak helyes technikával fogok futni.

Egész szépen javulok. :)

A jobb lábam már egész jó, még egy nap és kb 90%-os lesz, a bal is szépen regenálódik, szerintem hétvégére teljesen rendben is lesz.

Na, ma beléptem az "ELTE-BEAC Polythlon-Triatlon Klub"-ba.

Mindenkinek ajánlom, közös gurulások bringával, futóedzések, úszásedzés edzővel, stb :)

http://polythlon.elte.hu

Megpróbálom a edzés pulzusszintjét 48-as nyugalmi érték esetén:

130-144 között tartani.

(a 60-70%-os tartományban)

Holnap leigazolok a ELTE-BEAC Polythlon-Triatlon Klub -ba, úgy néz ki.

Most így néz ki a versenynaptáram:

2009. április 18.       Cetrend                                úszás     Nagyatád  10
2009. május 09.       Duatlon Rövidtávú OB              duatlon  Orfű         10-40-5
2009. május 23-24.  ETU Duatlon Európa-Bajnokság  duatlon  Budapest   10-40-5
2009. július 11.        Triatlon Középtávú OB             triatlon  Zánka        19-90-21
2009. augusztus 15. Triatlon Hosszútávú OB            triatlon  Nagyatád   3.8-180-42.2
 

Úszás ok, orfűi duatlon ok (de a szintkülönbség miatt neccesebb), az ETU EB 2 hétre van orfűtől, e miatt kicsit közel van. Szóval orfű után 13-14-15-16 edzésnapok lesznek, utána majnem 1 hét pihi az EB-ig.  Innen már semmi gond, rengeteg idő van a középtávig, és a hosszútávig is.

hajrá, hajrá, csak nyugisan... :)

Indultam a lőrinci 10 km futóversenyen edzés gyanánt.

Kicsit bekeményedett a mezőny, mert pár XVIII kerületi gyökerű országos és Európa bajnok is indult. Komolyan, nagyon tolták... 8)

Indulás:

(A citromsárga polós ember MELLETT futok feketében.)
 

Beérkezés:

Annyira beindultam ma, hogy a tervezett 6 km-ből 10 lett.

10 km!!!!!!! - idő: 4:50.

Tehát, gyakorlatilag belül vagyok az 5 órás szintidőben.

Ja, csak jelzem, hogy 5 és fél óráig voltam bent az uszodában... 8)

Lehet hogy beveszek egy calgont, hogy ne legyen vízköves a hátam....

5 km - 2:16 (a 'sima' 5 kili 2:05-ön belül szokott lenni.)
10 km - 4:50 ('kimászkálások'-al együtt)

Üzemanyag:

3 műzliszelet, 1 nagy pogácsa, 0,5 liter ásványvíz. (+ 2dl medencevíz - nem direkt)

És ami ami még érdekes: nem vagyok fáradt.