IV. Imre-Lőrinc Futóverseny

http://www.lorinc2000se.hu/node/77

Időpont: 2009. március 15. (vasárnap) 10.00 óra

Rajt és Cél: Kastélydombi Általános Iskola
1188 Budapest - Pestszentimre, Nemes u. 56-60.

Megközelíthető:
Kőbánya - Kispest metró állomástól a 184-es busszal. Gépkocsival a
Nagykőrösi út felől vagy az Üllői út külső szakaszát követve a Béke
térnél a Királyhágó úton haladva.

Helyszíni nevezés: 2009. március 15-én a helyszínen 8.00 órától. A nevezés a futamok rajtja előtt 30 perccel befejeződik.

Nevezési dj: 2000.- Ft

A ChampionChippek letéti díja 1000.- Ft, amit a verseny után a leadott chip ellenében visszafizetünk!

Holnap új hajnal virrad ránk! :)

Elvtársak, emelni kell az edzésmennyiséget!

Holnap egy laza, full time, szabad triathlonos napot tartok.

Bővebben:

+ 6 km úszás lehetőleg 2,5 órán belül. (180 medence) 8P

Ebédszünet, pihi
.
+ Bringa (min. 1 óra)
+ Futás (min 1,5 óra)

Összesen: 5 óra

(Anyáméknak üzenem hogy az 5km úszás már kisujjból megy, utána úgy is pihenek eleget.  Az egy óra bringa is teljes pihenés, a másfél óra futás pedig meg se kottyan, de lehet hogy csak 1 lesz, ráadásul egy favágó napi 8 órában vág fát, ahhoz képest ez semmi. Szóval nyugi, kb 50-60%-on edzek maximum, és ésszel) 8P

Persze 10 km úszás 3 óra bringa és 4 óra futás az már kicsit combosabb lenne - szóval nyugi, ez szinte már lazulás. :)

A sportorvosi napomon este még volt:

- 1 óra bringa

- másfél óra futás

Na, megvan a sportorvosi pecsétem "VERSENYEZHET" felrattal.

9.15-kor mentem be, 2,5 óra volt az egész: ekg, viz... általános.

Kb. egy hónap (min) mire időpontot kap az ember.

Nemsokára a triathlon egyesülethez és a szövetséghez is beküldöm majd a licensz miatt.

Ma nem úsztam mert már unom :), de remélem nemsokára megjön a kedvem a 6km-hez.

Ma vagy bringa, vagy futás, vagy bringa és futás lesz.

5km úszás - 2.03 alatt. (picit javítottam az időn)

- 33 perc után beindult a zsírégetés az aerob zónában.

Ebben az a vicces, hogy _érezhető_. A hasam jobb oldalán szúró érzés.

- kb. 55 percnél megjött a komolyabb erő, gondolom az energiagazdálkodás átállása miatt

- 1:08-nál már nagyon simulékonyan ment az úszás, egyre több energiám lett. (érezhető lépcső volt)

- kb 4,5 km úszás után már annyira könnyű volt úszni hogy engem is meglepett.. (újabb lépcső)

4,5 km úszás után szinte annyit lehet még rádobni a távra amennyit gondol az ember. (Valahogy annyira jól beáll az az energiaellátás, oxigéntöblet és energiatöbblet is van szerintem úszás közben ilyen tempónál: 5km/kb2 óra - úgy érzem.)

Újra leúsztam 5km-t, kb 2 óra alatt. (2:04)

(Ez pontosan ugyanaz az idő mint a legutóbbi)

Eredetileg 6 km-t szerettem volna úszni, de végül a plussz 25 percet már nem tudtam rászánni, mert utána tenisz volt. :)

Úgy érzem most már talán menne a 8-10 km is, de egyelőre még nem lépem meg.

Csak fokozatosan...

Erőnlétről annyit hogy az 5km úszásom végén még spinteltem pár hosszt, és szinte semmilyen szinten nem voltam fáradt. 

Remélem legközelebb összejön a 6km is. (180 medence hossz) 8O

Valakinek lenne kedve elindulni a 10 km-es úszóversenyen?

(2009. ápr. 18 szombat. Cetrend. Bővebb infó: www.ironman.hu)

Myke, szerintem fel tudsz készülni, nagyon jó kondid van a futás miatt... bízz magadban!

Hidd el, ha 3-4 kmt le tudsz úszni utána már szinte semmi plussz energiát nem igényel... Ennyi idő alatt bőven fel tudsz készülni, szerintem.

hm?

Jelentkezz... Mehetnénk együtt, meg tudod csinálni addig! (Több mint másfél hónap)

Ez lehetne az idei első versenyünk.
Nekem már visszaigazolták emailben a nevezést.

Na, hogy kicsit feldobjam az

- Evés, Ivás, Úszás, Bringázás, Futás

'ötszöget', íme az együttesem oldala:

http://www.thewhitesocks.com

Íme egy SPD pedál:

És egy cadence-s óra:

Ja amíg el nem felejttem ma még volt egy 5km-es gyorsúszás is 2:04 alatt!!! :)

Ami engem is megdöbbentett ezel kapcsolatban:

Úgy érzem hogy  a folyamatos edzések hatására olyan (magamhoz képest) durva kondíciót szedtem össze... hogy 5km úszás után, nem csak hogy nem vagyok fáradt, de semmi negatív hatása nincs: kb mint ha átmentem volna az út egyik oldaláról a másikra....

3 km után már olyan szinten tudok erölködés nélkül úszni, hogy még számomra is meglepő.

Kropkó már rég megmondta: annak ellenére hogy az úszás a legkisebb táv a versenyen belül, mégis érdemes komolyan nyomni a felkészülésnél, mert nagyon jó kondit csinál.

Egébként lesz 10 km-es úszóverseny is: 'cetrend' néven, ez is valami ironman-es szervezés... Elég valószínű hogy megyek.

5km-t 2:30 alatt meg kell csinálni, 10km-t 5 óra alatt. A jelenlegi időm 2:04 laza tempóban 5km-re, szóval meg lesz az!! :))

Ha minden igaz 2009-ben megcsinalom:

- a 10km-es cetrend úszóversenyt

- a rövidtávú triathlont

- a középtávú triathlont

- és az ironman-t

Utóbbi 3 együtt az 'extreme tour'.

Ahogy néztem simán belefér az összes verseny a felkészülések közé időben! Szuper.

Ettől jobb ritmusban szinte már nem is lehetnének a versenyek... örülök!

Megmondom őszintén, az edzések alatt nem szokott izomlázam lenni, ami így első körben érdekes...

De.

Amivel rendszeresen probléma akad az a következő:

- Beáll a nyakam.
- Beáll a hátam.

A vállhoz futó ás a nyak melletti izmok problémásak általában, és egy rakoncátlan mélyebben lévő, gerinccel párhuzamos jobb lapocka melletti izom.

Nagyon meg tudom érteni azokat a versenyzőket akiket naponta 2x, 3x is masszíroznak...

Ha ez a visszatérő nyak-hát beállás nem lenne a többszörösét tudnám edzeni a jelenleginek...

A nyakizom, hátizom nyújtások nagyon lényegesek...

Gyakorlatilag az edzéstervben belül ez az igazi szűk keresztmetszet...

Próbáljuk masszírozni persze, most kimondottan jó: csak a hátamnál érzem egy kicsit.

Figyelni kell rá, na és persze a tartásra...

Holnap úszás: a hagyományos ironman táv vizes része - 3,8 km.

Bár komolyan gondolkodom egy 5 km-es edzésen :)

1:25 - 3,8 km.

http://www.thewhitesocks.com/blog/Monster_Magnet_02_Powertrip.mp3

:) 

Ezért.

Felrakok egy EA céges buli képet az edzések közötti lazulásról is :)
(nem rég volt, és most sikerült megszereznem a képet)

Distribution Manager CEE*                Marketing Manager CEE
(én)

*(Kelet-Közép Európai régió) / Föld / Világegyetem :)

Hello,

1:23 alatt leúsztam 3,8 km-t.

Yes, yes yes!!! ,)

Első kör vége a bányatónál: 0:39 - 1,9km
Második kör vége: 1:23 - 3,8 km

Tehát az eddígi 99 perces (1:39) időm megdöntve: 83 percre (1:23)

16%-al gyorsabb lettem.

Úgy néz ki most már biztonsággal uralom a 3,8 km-es távot, mivel a szintidő 2:20.
Úgy gondolom 1:23 egész jó.

(majdnem egy órával jobb mint a szintidő)

Ilyen eredménnyel kb 145. lennék úszásban a 297 versenyzőből. lalalalala :)

Lesz ez még jobb is! :)

Laza tempójú 50 perc binga ebben a kellemes, idilli , hőségmentes időben. 

Van kb. 2 fok, de legalább ez pozitív :)

Kb 20 km-t mentem hogy később be tudjam lőni a bringa edzéseimet....

...próbaképpen, különböző intenzitásokkal és különböző sebességű pedálfordulatokat próbálgatva...

(Mostanában inkább úszom!)

Tehát, adatok:

Idő: kb.. 50 perc
Táv: 20 km
Hőmérséklet: kb 2 fok
Max seb: 46.5 km/h

Átlag sebesség az első 1-2km-en: 31 km/h
Átlag sebesség a táv feléig (0-10 km): 26.5
Átlag sebesség a táv feléig (0-20 km): 23.5

Nem kimondottan a fáradság miatt kisebb az átlagsebesség a végére, hanem:

1. a szembeszél miatt
2. próbáltam direkt egyre lejjebb vinni a pulzust hogy pl. 145,140,136-on vajon mennyi az aktuális pedálfordulat és a sebesség.

Pedálfordulat: össze vissza, de leginkább olyan 94

Pulzus:

kb.
150: 31km/h - tempósan de tarthatóan
140: 23 km/h - nagyon lazán nyomva

Egyéb:

- Respro City maszkban mentem (techno filterekkel) hogy meg ne fázzak, de e miatt sokkal nehezebb is levegőt venni.
- +2 fok :)
- A végén kicsit talán túl lazára vettem a tekerést
- elég komoly ellenszél volt a táv felétől

Összefoglalás:

Amikror elindultam gondoltam felmegyek olyan 30 km/h-ra és ezt tartom.
Ehhez képest lepillantok a computerre, és látom hogy kb 45 körül megyek... :)

Kicsit meglepő volt.

Így meghökkenve azt mondom, hoyg akár 40 feletti tempót is tartani lehetne (rövidebb távon persze!), ha előtte állat módon edzenék rá és felvenném az SPD cipőt, és kézzel is jobban kapaszkodnék. Már nem tűnik vészesnek elképzelni a 40-es átlagot 180km-en, amivel a tavalyi bajnok nyomja: persze ha valaki 'orrvérzésig' tolja az edzést. (bár egyelőre nem ez a cél)

Száz szónak is egy a vége: 31 km/h-t szerintem átlagban lehet tartani a versenyen pár hónap edzés után, ha a szél nem fúj túlságosan szembe.

Szóval ezt szeretném megcélozni, de már egy 25km/h is bőven jó lehet a szintidőt nézve!

A jó bringa idő elég fontos lenne a futás miatt.
Minden perc számít amit bringán nyerek meg a futáshoz.

EOF ,)
 

Már régebben is említettem hogy elég sok magazinnak írok cikkeket, mivel egyébként a munka mellett újságíró is vagyok, ezek főképp nagyobb gazdaság-informatikai, számtech, fotós, média magazinok.

Gondoltam írok egy cikket a Népszabadságba az IronMan-es versenyre való felkészülésemről, de főleg a versenyről - mint induló. Elég érdekes lesz. A kollégákat végigkérdeze azt mondhatom nem igazán akartak csatlakozni
(mármint a versenyhez) ;)

Már le is beszéltem velük, pozitívan álltak hozzá, a lap rovatvezetője elég nagy tapasztalatokkal rendelkezik sport témában.

(A fő üzenete valami olyasmi lesz, hogy akár újságíróként is meg lehet csinálni, akár munka mellett is, ha nagyon akarod)

Tudni kell hogy nem minden edzésről írok a blogban, tehát ha mondjuk 3 napig nem írok, az nem azt jelenti hogy addíg nem edzettem...

Ha az a cél az úszásnál hogy biztonsággal, és nagyobb taralékokkal rendelkezve szintidőn belül leússzam a távot, akkor az már megvan. Innentől ha nem szeretnék időt is javítani elég lenne csak szinten tartani az úszást. (Magyarl: a jelenlegi teljesítményem miatt azt kell mondjam hogy a triatlon úszás részre való felkészülésemnek ez a területe befejezettnek tekinthető.)

Persze ha időt is akarok javítani akkor nem :)

2:20 a max szintidő a 3,8 Km-es úszásra, ez most nálam jelenleg 1:37 körül  van.

A versenyen 2 kör úszás lesz a bányatóban,( kb reggel 5.50-kor ;) a 2. kör elejét 48 perc körül tudom kezdeni, és a vége kb 1:37.

Küldök egy kis számolgatni valót:

http://bikecalculator.com

http://www.mne.psu.edu/lamancusa/ProdDiss/Bicycle/BIKEcalc1.HTM

És egy kis nézni való:

(érdekes) ;)

Aerodinamikus pozició:

https://www.youtube.com/watch?v=Ge7heBrTGkI

Bringabeállítás:

https://www.youtube.com/watch?v=xZ6pMeWZcYc&feature=related

Hello,

Íme egy gyöngyszem:

http://www.triathlon-ironman-myfirstironman-ironstruck.com/Ironman-mistakes.html

10 tipikus, lehetséges Ironman hiba.

Tartalom:

(1) OVERTRAINING
(2) POOR DIET
(3) IMPROPER FINAL WEEK PREPARATION
(4) IMPROPER PRE-RACE HYDRATION
(5) IMPROPER RACE-EVE PREPARATION
(6) POOR SWIM STRATEGY
(7) MISTAKES IN TRANSITION
(9) ABSOLUTELY NO RUN PLAN
(10) ABSOLUTELY NO EATING-DRINKING PLAN FOR THE RUN
 

Eredetiben beraktam.. ha valakinek mégis szüksége van rá Magyarul írjon és lefordítom.

Hogy ne csak kizárólag triatlonról írjak ezért szinesítésként feldobok egy masik témát is, hogy senki ne kapjon úszás-bringa-futás mérgezést olvasás közben! 8)

Na most épp róla nem lesz szó: :)

Érdekes, de egész egyszerűen sajnálom az időt a mocira a bringa miatt...

Jut eszembe, szombat reggel kungfu edzés...

Ma kipróbáltam a bringát. Másfél órát nyomtam vele, és annyira új a kerék csapágyozása és úgy minden más, hogy a tekerés végére 2-3x jobban forgott a kerék ha kézzel megtekertem, mint induláskor, szóval kezd bejáratódni.

Ráraktam a triatlon kormányt is, (majd berakok képet róla) [SZERK: (2009_02_06: most berakom] így nagyon jó fekvése van a bringának.

132-es pulzussal szinte a világból ki tudnék vele menni úgy érzem, a másfél óra után még teljesen friss voltam.

Hétfőn(amikor hosszú bringaedzésem lesz) tudok majd mondani konkrétumokat is (távolság, átlagsebesség, pedálfordulat, stb..) - ha normális idő lesz.

Komolyan mondom (főleg a tavalyi alapozás miatt) most már az úszás és a bringa része egész jól megy, ha jövő héten lenne a verseny ezt a kettőt(érzésem szerint) meg tudnám csinálni! (3,8 km úszás, 180 km bringa)

- Bár hozzátartozik a témához hogy régebben rengeteget bringáztam, ez nagy segítség.

Összefoglalva... a jelenlegi legnagyobb feladatom (úgy néz ki)a triatlon marathoni futás része. ,)

Mára annyi a hír hogy szép lazán egyben lenyomtam a teljes ironman táv úszását!

(3,8 km, 114 medence hossz)

YES, Yes, yes! ;)

A felénél még ki is jöttem egy kb 15 mp-es futásra hogy még pontosabb lengyen a próba.

(az 1. bányató kör után ki kell jönni, és utána újra egy kör) 

Ja és ami a legjobb, olyan intenzitással nyomtam végig gyorsaban gyakorlatilag, hogy a végén szinte frissebb voltam mint amikor elkezdtem!

Versenyen simán 1:30 alatt leszek... vagy ki tudja még...

Lehet hozni a virágcsokrokat ;)

Hello,

Eljutottam oda hogy kb valamivel 3/4 óra feletti időre faragtam le az úszási időt 1,9 Km-re, úgy hogy nem fáradok ki.
(Muszáj 'pihenten' kijönni, mert úszás után van 180 km bringa persze)

Ez jó, mert nemrég még 58 perc kellett hozzá, most meg max 48 perc!
(20%-os gyorsulás)

Ha ezt ilyen szinten tudom nyomni 1,9 km után is, akkor 96 perc lenne a 3,8 KM.
Az cirka másfél óra, a szintidő 2:20.

Lesz ez még jobb, ha így fejlődök. ;)

Pár alkalom még és lehet hogy megpróbálom (legkésőbb 14.-én) egyben a 114 medence hosszt, a 3,8 KM-t.

De lehet hogy már holnap!

Meglátom.

Megmértem az alap pulzusomat:

Alap: Átlagban 48.

Kicsit meglepődtem...

Régebben olyan 58 volt, szóval az edzés hatására eléggé lement, ami azt jelzi hogy hatékonyabban tudok mozogni, energetikailag.

60-70%-on jó végigcsinálni a versenyt, legalább is nekem...

Tehát MAX kiszámolása: 220-életkor = 220-34=186

70%:    Alap + 0,7 *(186-48) = 144,6
60%:    Alap + 0,6 *(186-48) = 130,8

Tehát kb. 130 - 144 között érdemes tartani a pulzust.

Ciao,

Rájöttem hogy érdemesebb kiváltani a versenylicenszemet, mert ha amatőrként (szabadidős) nyomnám végig a triatlon versenyt, akkor az eredményem nem számítana bele az országos bajnokságba. 

Hello,

Üdvözlök mindenkit a fedélzeten... Pár napja nem írtam.

A legfontosabb hír:

BTWIN SPORT2 Campagnolo XENON,  ALU 6061

- 6061-es aluminium váz, 57-es méret.
- Campagnolo XENON set (3x10: 30 sebesség)