Két első triatlon szarvacska - ez nagyon ott van!

Probaként felraktam, de ez tűnik a triatlonos időszakom egyik legjobb kiegésztőjének - gyakorlatilag tökéletes ergonómiája van, egyszerűen hihetetlen!!!

Annyira jól fekszik az aerobarhoz, hogy kb 10 perc kellett mire feldolgoztam az élményt :)

Egész jó.

Holnaptól edzőtábor. Egy hét. Utána hétfőtől munka.

... izom vagy mi.

Szóval igen, ez a szűk keresztmetszet most.

Próbálok reggelenete olyan 7 órától egy óra bringával indítani olyan 30 km-t,
és utána egy laza 30 percet futni (kb 5 km) próbálom finoman szoktatni magam...

Nem azt mondom -hogy vészes a dolog, inkább csak érzem x idő futás után...

Ez van!

Amúgy meg teljes erőbedobással melózom egész nap, ez most az első számú prioritás!

... száguldás bringán!

... és befejelés futáson :)

·         Zánkára soha nem tudtam eljutni eddig, mert soha nem voltam elég jó úttörő.

De most sikerült!

Egyedül mentem, őrült sok cuccal. (3 forduló kellett hogy felvigyem a szobába)
Este utolsó simításként még gondoltam hogy felfújom a kb 5-6 bar-os bringa gumit 8-ra.

Időközeben tönkrement a pumpám (BBS-s pumpát SOHA ne vegyetek!) így a pumpa tökéletesen leengedte 0 bar-osra mindkét gumit.

Este embertelenül bekajáltam, pesto-s tésztával és banánnal. Reggel ugyanez.

+ cal, mag, vitamin, stb. Izotoniás ital bekeverése...

·         Jó volt tudni alvás közben hogy a bringát tönkrevágtam - és reggel depózás...8)

Ezért reggel elsőként a depóban, Mózes 2 gyereke (jó hogy vannak!) segített kicserélni a belsőt (mázli hogy hoztam plusz belsőt - ugyanis kirepedt a régi!)

Bringa hihetetlen módon, de versenyképes lett.

Verseny:

1,9 km úszás:

Neoprénes úszás, nagyon jól ment. D-nap szerű érzés volt az egész!!! Sokkal jobban is mehetett volna ha még jobban odateszem magam, és előbbről startolok, nem a közepéről. Sok lassú úszó akadályozott az első két bólyáig. Ahhoz képest hogy elég biztonsági úszást produkáltam nagyon jó helyen jöttem ki, bőven a mezőny első felében!

Depo:

5,5 perc - sok!

Bringa 102km:

Az első 90 km nagyon jól, kb 28-as átlaggal ment! Utána befejeltem egy picit lelkileg mert nem 102km-re terveztem. Elég sok szint volt a versenyen, sík területeken ahol nem volt szembeszél akár 40 körül is, lejtőkön 50 felett is tolta a mezőny. 68 km-nél Kis Gyuszi és a többi elite elment mellettem így kaptam tőlük egy kört.

Depo2:

15 perc!! - k*rva sok!!!

(Hazatelefonálás hogy életben vagyok, pihi, stb)

21 km:

Futás: 1 körnél még kb ok, (5 kör volt összesen) a felétől már durva befejelés!

De nem a fáradság miatt (ugyanis nem voltam fáradt, hanem féltem hogy a bal csipő melletti szalagom lesérül - kezdtem érezni!) egyszerűen nem mertem neki tolni. Lehet hogy felesleges volt enynire vigyázni rá, de akkor ugy döntöttem.

A szalagjaim még mindíg nem bírnak annyit mint a keringésem.

(Nekem az nagyatádi IM az első számú prioritás - egyszerűen nem mertem kockázatni)

Tanulságok:

Pozitív:

+ MEGCSINÁLTAM! (2 km - 100 km - 22 km!!!)
+ Úszás alapjában véve szuper volt, meglátszik az az idő amit az usziban töltöttem
+ Bringa első 90 km-e super volt

Negatív:

- Úszáson előbbről kellett volna indulnom, és akkor nem akadályoznak a középen lassan úszók, és jobban oda kellett volna tennem magam: még így is túl biztonsági tempót mentem, bár nagyon jó helyen jöttrem ki, brutál sok bringa volt még akkor a depóban.
- Felesleges enyit pihenni depóban (5+15=20perc!) de ez is egy próba volt, és biztonsági játék - egyszerűen tudnom kellett mennyire vág meg egy féltáv ha nem tolom neki annyira.
- A futásnál felesleges volt ennyire kímélnem magam, ha futok egy kb 2:06-os félmaratont, az is jó lett volna. Nem megy szét a szalagom.

Konkluzió:

Előbbről kell indulni úszásnál, jobban kell tolni az úszást, és sokkal, sokkal, sokkal jobban a futást!!!

A féltáv jó volt arra hogy egyrészt büszke legyek magamra, másrészt hogy elszégyeljem magam a miatt hogy nem toltam eléggé, annyira amennyire lehetett volna!

Rájöttem hogy bármennyire a teljesítés a lényeg a számomra, az idő sem mindegy. Ezzel tartozom mindenkinek.

Ez van.

UP THE IRONS!

Pontosítsunk - tönkrement a szelep, állásban...

Este vettem 2 verseny belsőt, 1200 gramm lett az első kerék a külsővel, belsővel felfújva.

A hátsót inkább nem cseréltem le. Igaz nyertem volna rajta némi súlyt, de úgy voltam vele hogy inkább maradjon a hátsó belsőgumi - masszívabb...

• Lélekben készülök a szombati középtávú versenyre.

Elméletileg 45p+3 óra+2óra15=6 óra, nézelődős kis uszi, tekerés a természetben, és egy kis lazító futás :)

Mindenkit meghívok a középtávú triatlon OB-ra!

Balaton - Zánka 2009. július 12. szombat (most - hétvégén)

START: 9:00 

Bővebb infó:

http://www.triatlonbalaton.hu/hu/index.php?option=com_content&view=article&id=126&Itemid=133

A mai bringaedzés 'fincsi' kategóriás lett, szóval a blogra is felkerül...

Összesen olyan 3,5 óra volt, majdnem 100 km de ebből az érdemleges rész:

• 3 óra 3 perc - 90 km - 29,4 km/h-s átlag, végig 100-as fordulaton pörgetve.

Ez egy középtávú triatlon bringa szimulációja kb 130-as átlagpulzussal.

Gyakorlatilag egyenesekben olyan 32-36 között mentem. Nagyon jól ment, 70-80 km után is nyugodtan fel tudtam hajrázni 38-40 km/h-ra...

Fogyasztás:

2 enegriagél + 1 liter izotoniás ital + 1 liter víz. Elég meleg volt, kb 32 fokban indultam, de elég kellemesnek éreztem.

Anyatermészet:

Kb 4x iszonyatosan eláztam az eső miatt, de mivel toltam neki nem is igazán jött át az eső hatása, felfogató volt egy fajta "frissítésként" is.

Összefoglalás:

A könyöklő miatt egy picit érzem a csuklómat, legközelebb nem feszítem le.

Egyébként semmi nem fáj, izomlázam nincs, stb.. Biztató.

- A triatlon a LOGISZTIKUSOK sportja.

Ezt már sokan elmondták, de csak megerősíteni tudom.

Hihetetlen mennyiségű, apróbb, közepes, és nagy méretű dolgot kell vinni a versenyekre, és akkor még a beszerzésről, szerelésről, edzésről, időgazdálkodásról, stb. még nem is beszéltem. Mindig mindennek ott kell lennie, úgy, olyan formában, akkor, és addig amíg kell.

Elég ha a depóba nem rakod be a futócipőd, máris ott a baj :') Komolyra fordítva a témát: valami mindig otthon marad, még ha 15x ellenőriztem is...

Kropkó Péter sem véletlenül vezetett több oldalas listát a versenyekre szükséges cuccokról, szinte lehetetlen fejben tartani...

Durva... :)

Nem szeretek elveszni a részletekben, de itt vagy foglalkozol velük, vagy elveszel bennük... Kimaradni lehetetlen...

A triatlon néha, számomra úgy tűnik hogy :

35% logisztika, 20% akarat, 15% kaja-ivás-pihenés, 15% edzés... 15% ismeretlen.

8')

Bringa - teljes harckészültségben Zánkára. 

'Magyar Köztársaság Középtávú Országos Bajnoksága 2009'

Kicsit megelégeltem az időjárás változásait (egyszer szinte hajóval kel lemenni a boltba, 2 óra mulva pedig 30 fok van, majd újra az előbbi)

Úgy hogy beszereztem egy görgőt, és szimuláltam egy jó erős hegyi bringát majdnem max fokozaton (25km, 2 óra!) - "Elite mag elastogel" ha valakit bővebben érdekel

+Most pedig megyek 2 óra "normál" bringára a nagyvilágba :) - 60 kili - meg is volt.

(Sum: 4 óra, ebből a fele 60km normál, a másik fele 25 km görgős hegyezés)

• Keszthelyi félmaraton képek (hivatalos versenyfotók):

• Kész lett a bringás POLYTHLON poló is (aminek a tervezésénél elég hosszú éjszakáim voltak 8P) :

• Holnap hosszú bringa lesz, és futás...  *Az mondjuk pont nem lett.. :)
   
• A bringa szebb mint valaha, új fekete kormány bandázs an rajta, és teljesen új könyöklő. Kapott egy teljes lánctiszttást (zsírtalantás, tisztítás, olajozás)
• Kapni fog még egy pár kék versenykülsőt is... 
   
• Úgy érzem meglesz a fél IM táv Zánkán (kevésbé tájékozottaknak: 1900 m úszás - 90 km bringa - félmaratoni futás, ebben a sorrendben)
   

Érdekes.

Márc 15.,-én még 2-3 hét kellett hogy egy 10 kilis futásból hogy regenerálódjak!

A keszthelyi félmaraton után pl. (ami 2x akkora táv) már csak 3 nap! (pár hete volt)

A legutolsó félmaraton után pedig kevesebb mint 2 nap kellett hogy minden fájdalmam elmúljon!

Persze ez még távol van a profi normál ironman tréningtől, amikor minden nap lefutnak egy félmaratont edzésként, és 1 nap alatt regenerálódik az ember - de jelenleg a két napos regenerálódás is elég szép eredmény nekem.

(Sőt ahogy nézem a profik most már van úgy hogy 25-öket futnak, persze a bringa és az úszás mellett...) :)

Úgy érzem hogy fejlődök futásban is, és ez az a terület ahol ez a legjobban rám fér!

Ma már BEAC-os futóedzés lesz, és ruganyos nyúlként várom a szombati félmaraton után :)

Fontosabb hírek is vannak mára:

A Polythlon triatlon klub vezetőedzője (Kis "velem mindig történik valami" Gyula) egyébként 2. lett a Bellagio 70.1-es olasz féltávon!!!!

http://www.triatlonmagazin.hu/kisgyula/2009/06/22/bellagio-703/

Durva....

Az utóbbi időben főleg úszkáltam, amikor tudok akkor 4km-t úszok.

• Ma volt egy félmaraton, azt lenyomtam, jól illeszkedik a felkészülésembe kiegésztő edzésként.

Szép kis esőben ment este 6-tól ;)

Kicsit offtopic de holnap megnézem a Transformers2-t, kajálok, és pihizek. ;)

BBB aerobar 51 + összekötő elem:

A szivacs még nincs fent...

Inyenceknek jelzem hogy:

Kormány ALATT megy, és EGYENES a vége.

Holnap meglátom hogy lesz e szombaton félmaraton, vagy inkább egy hosszú bringa...
 

Egy lelkes olvasó kérésére a 'fincsi' kategóriába minősítettem át a tegnapi bringa edzést,

így íme egy gyors összfoglaló a hétvégi etapról:

• 5 óra 10-es bringát mentem, 130 km

(A terv 8 óra 30 volt, ami vállalható lett volna ha nem éhezek el.)

- A csokis műzlis kajálás nem működik

- Az izotóniás por jó, de sokkal sűrübbre kell venni, hogy félig meddig kajálási funkciója legyen. Egy literbe kell legalább 3-4 mérőkanálnyi kell, és nem 2.

- rendeltem 50 energiagélt, szerintem az jobb lessz.

- 70-80 km az a táv amíg pörgetni lehet nálam, addíg maxi duracell enegria van. Nem gond a 30 fölötti átlag, vagy versenytempó.

- Ez után sem fáradok ki, max lassabb leszek... Motiváció kérdése az egész és persze a kajálásé.

- Érdemes jól összeállított mp3 válogatással menni, és pótelemekkel...

Semmi izomlázam nincs (0%), extrém módon erősek a bringás izmaim - 5 óra tekerés után is. 8 és fél óra után sem lenne, max az energiaraktárak mennének eléggé le : de arra ott a gél. (ha megjön!)

Majd ha legközelebb próbálok egy 4,5 + 4 órás tekerést csinálni egy napon belül. ;)

- Carbo merítés és feltöltés miatt, hogy biztosra menjek.

Ma a nap etapjának a teljesítése során rájöttem hogy

ÉLVEZEM

a futást. Ez eléggé új.

Mert pl reggel úszni tényleg nagyon jó dolog, de hogy a futás is lehet ilyen jó...

M I K O R    E D Z E K ?

Regisztrálj az

WWW.EDZESONLINE.HU -n és keress rá:


WITCH

Innetől mindenki láthatja az edzéseimet.

... Ha rákeres :)

Ez azért ennyire lényeges, mert innentől kezdve nem akarom az edzéseimet 2 helyre is vezetni,

... magyarul a blogra csak a 'fincsibb' és érdekesebb dolgok mennek fel, pl. edzésből csak olyanok, amelyek valmiért érdekesek, magyarul ha reggel 5kilis úszással nyitok vagy másfél órás esti futkározás lesz (ezek a normál edzések) azok csak az edzésonline-on lesznek fent.

II. esti Polythlon Dunaparti Félmaraton (ePDF)

Egyetemi-Főiskolás Félmaraton Budapest Bajnokság

ELTE-Kupa

Budapesten egyedülálló nyáresti félmaraton! Várunk szeretettel, próbáld ki magad a Duna-parton! A távot teljesítők között értékes ajándékokat sorsolunk ki.

Időpont: 2009. 06. 20., szombat 18:00

Helyszín: Budapest XI.k. Bogdánfy u. 10. (BEAC Sporttelep)

Előnevezés: A nevezési adatokat (név,szül.év,iskola/mhely) június 17-ig email-en (polythlon@freemail.hu) megküldőknek: 1500 Ft (diákoknak 800 Ft), a helyszíni nevezés csak 17.30-ig lehetséges: 3000 Ft  (diákoknak 1500 Ft).

Díjazás: Kupa, érem, oklevél, ajándékok: Panasonic termékek, MKB bankkártya

A pályacsúcs megdöntőjének: pénzjutalom! A sorsolás fődíja: Panasonic DVD-lejátszó!

Bővebben...

http://polythlon.elte.hu/content/view/226/1/

Myke, én előtte akarok menni egy hosszú bringát :) Nincs kedved csatlakozni?

Próba a Zánkai versenyre...

Futottam egy laza félmaratoni tempót, az féltáv miatt meg kellett tennem, nézegettem mennyi is ez a táv időben: 2 óra 6 perc. (kb 11 km/h)

Beszámoló:

Az első 15 percben nem volt annyira kellemes a futás ("mit keresek én itt?!" szerű érzés volt), utána kicsit jobb lett.

45 perc után szuper módon ment az egész. 17-18 km-ig még a lábamat sem éreztem, csak utána. 165-ös pulzussal nyitottam ami lement olyan 152-155-re.

Keszthelyi(akarom mondani Zánkai!) biztonsági fél Ironman tervem ez alapján:

Gyengébben: 45 perc úszás, 3 óra bringa, 2,5 óra futás. (6:15 óra)
Erősebben: 45 perc úszás, 2,5 bringa, 2 óra futás (5:15)

Na mindegy, 6 óra már egy szép kis takarékos, takaros fél ironman.
Csak úgy jelzem hogy Kis Gyula 2008-ban 3:48 alatt rohanta végig. 8)))

Myke, ha futsz egy 3:20-at fél IM-en, már meg leszek elégedve ;)

Hát, erősen gondolkozom rajta hogy lehúzom a blog rollóját, mert gyakorlatilag semmi interakció nincs rajta már egy ideje. Ha IG utolsó beírását leszámítjuk akkor 6 napja nem volt semmi komment.

Szóval ha szerdáig nem nagyon írnak akkor mondjuk lehúzom a rollót.
Nem érzem azt, hogy annyira hiánypotló dolog lenne ide irni.

Persze attól még edzek majd... Valamelyik nap azt álmodtam hogy megcsináltam az Ironman-t. Ez pedig jelent valamit!

A 'pimp my ride' műsor autóátadási részére erősen hajazva, ordibálva az örömtől szaladgáltam egy IM polóban álmomban, az esemény után :)))

Hétfőn csapat OB volt. Hétvégén egy félmaraton lesz... Keszthelyen.

Azért nem maraton mert picit 'gyorsulni' akarok az ironman miatt, és erre ez tökéletes.

Hétfőtöl erősen munkába álltam, úgy hogy edzeni munka előtt és után fogok.

Pl. holnap elugrok reggel úszni - kipróbálom a neoprént.

13.-án egy nagyon komoly 8,5 órás bringát fogok nyomni mérsékelt tempóval.

2 kilós edzés a legrosszabb esetben is.

Ha már zsírégetés akkor legyen kövér. (60%-on)

Íme a bringám bevetésre készen:
(Ivan Grasso kérésére felrakok egy 'teljes alakos' képet ;)
 

bringa:        Btwin - Campagnolo Xenon
váz:           6061 alu frame, 73,5 fokos vázgeometria
sebesség:   30 speed (3x10)
Hajtókar:     Prowheel ounce
első tárcsa: 50/39/30 130 mm
első váltó:   Race triple DS
nyereg:       Selle Bassano, anti compression
nyeregcső:  Profile design Fast Forward (alu 6061) + dupla aqua rack
kerék, stb : Rigida flyer SL + defektálló 8.3 bar-os belső/külső
SPD:          Shimano PD-M525
óra:           cateye strada cadence

+ triatlon hosszú könyöklő

• Pénteken lett beállítva a váltó, a fékek, a felni, + olajozva is lett
• Hétfőn triatlon csapat OB verseny

Na kezdem összeszedni magam az EB után.

Szóval...

Összefoglalom az idei versenyeimet, hogy könnyebben átláthatóak legyenek:

2009. már.15.  IV. Imre - Lőrinc Futóverseny   futás    Budapest   10           - KÉSZ!
2009. ápr.18.  Cetrend                                úszás    Nagyatád   10           - KÉSZ!
2009. máj.24.  ETU Duatlon Európa-Bajnokság duatlon  Budapest   10-40-5   - KÉSZ!
2009. jun.1.    Triatlon - Klubcsapat OB          triatlon  Tiszaújv.    750m-20-5
2009. jun. 07.  Keszthelyi félmaraton             futás     Keszthely    21
2009. júl. 11.  Triatlon Középtávú OB             triatlon  Zánka        1.9-90-21
2009. aug.15. Triatlon Hosszútávú OB            triatlon  Nagyatád   3.8-180-42.2
 

Profile design

Fast Forward, és Aqua rack felszerelve:

(ez két különálló dolog)

Tegnap:

• 6 km futás

Ma:

• 4 óra bringa, 1 óra kungfu
• Sum: 5 óra

Részletesen:

Tegnap volt 6 km futás, csak hogy ne szokjak el tőle (bár még nem voltam 100-as a verseny után) no meg a már említett fél óra bringához visszaszoktatás...

Ma megint  bringáztam, de a jó hír az hogy a tegnapi nappal ellentétben nem fél óra alatt döglöttem ki ;)

2 nappal az EB után a nyugalmi pulzusom nap közben: 52

Tegnap (egy nappal a verseny után) próbáltam egy enyhe kerékpáros edzést csinálni, de csak nagyon humoros sebességgel sikerült :). Úgy hogy fél óra után abba is hagytam.

(Az első 15 perc még 30 felett volt, a 2. 15 perc 23 körül ; - vicces)

Nagyon közel van még a lenyomott vasárnapi vereny, 2 nap mulva már tudnám nyomni a bringát mint az gép, de most még pihi...

Ma reggel dög fáradt voltam, de ma már lesz egy tényleg laza futás + megbeszélés a Beac-osokkal...

Jövő hét végén (jun 1) Tiszaújvárosi csapat OB

Jun 7 félmarathon Keszthely

+5 hét múlva féltáv Zánkán.  (innen számolva 7 hét)

Még 5 hét és ironman. (innen számolva 12 hét=3 hónap)

Megmondom őszintén, pár 5 km-es úszásedzés még bele fog férni addíg, és jó pár hosszú bringa is, de az ezések 70-80%-a futás lesz. (Vagy inkább, amikor regenerálódok a futások küözött akkor fogok úszni és bringázni.)

Azt elhiszem! :)
 

Na, toltam az EB-n is :)

10 km futás - 40 km bringa - 5 km futás

Futás után

VIDEO a célban...

Futás

BEAC

Fűben...

Bővebbet később :)

Felkerült a 10 km-es úszóverseny (Cetrend) hivatalos eredménye.

Eddig csak 372 ember teljesítette az országból, a legutóbbi versenyen is csak 17 ember indult.

Nagyon ajanlom mindenkinek, érdemes végigcsinálni! :)

Eredmények

• 150 km laza bringa
• 27,6 km /h, ebben benne van a BEAC-ig tartó városi út egyénileg, és az edzés is.
• Általában 30 felett mentünk, de előfordult néha hogy 37 is volt
• Volt sima tekerés, hosszú áttételű nyomatékos, 110 körüli pörgetés és időfutam is
• A vége (időfutam) alázós lett számomra, mert 2 olyan beac-os volt és egy külsős a csapatban, akik időfutam címén űrsebeségre kapcsoltak és többet őket nem is láttam! - na jó egy jó ideig láttam azért :)
• A jó hír, hogy még emelkedőn is csak 141-ig ment fel a pulzusom, onnan nem nagyon ment feljebb inkább esett picit, és sík terepen nagyon mélyen bír maradni, sokszor 108-112 között volt 30-32 km/h-nál, de egyszer megnéztem 37km/h-nál és akkor is 136 volt.

Az SPD cipő miatt izgultam hogy kicsi, főleg ilyen távon - de nem: pont jó. 
 

Régebben volt szó a táplálékkiegészítőkről, ezért erre visszatérve, mindenkinek ajánlani tudom Lenkeitől:

CalMag

Összetétel: 1 adagban (8g): Kalcium 400 mg, Magnézium 200 mg, C-vitamin 750 mg.

Kiszerelés: 320 g/doboz
Tömeg: 380 g

Radikálisan csökkenti az izomlázat és az izomterheltséget ha edzés előtt 2 csapott teáskanálnyit beveszel evés közben. Valóságos csodaszer - SEMMI izomlázam nincs a mai nap után.

Közepes vitamin

(A Magyar vizilabda válogatott- Benedek Tibor pl. - 'szuper erőst' szed Lenkeitől) 

Persze mivel 9 tablettás, ezért az első oszlopot szorozni kell 9-el.

Nekem alap van, 8 tablettás, de annak is a felét szedem: 4-et.

Érdemes összehasonlítani a mennyiségeket a sok, gyakorlatilag semmit nem érő kommersz vitaminokkal... Néha döbbenetes a különbség.

A Nulab gyártja, a világ legjobb vitamin gyára.

VIDEO róluk