Egészségesen széttapostam a következő dolgokat a 3x10 sebességes (Campa Xenon) rendszeren:10-es láncA 10-es fogaskerék sorból a 19-eset (nagyon durván), és 21-eset (mérsékelten)Úgy hogy már volt egy lánc, és lesz 2 db lánckerék csere is. 

Úgy érzem túlságosan is komolyan vettem a rápihenést az Ironman-re.Ezt ellensúlyozandó ma elmentem egy másfél órás úszóedzésre. :)(a cirka másfél óra alatt kb az ironman táv úszását tettem meg)Meglepő volt, de úgy ment mint ahogy kell. Kipihentebb voltam utána mint…

Kurva kemény lesz a maratoni futás része az ironman-nek.Jó ha mindenki felkészül rá. Ezt főleg a 172 új embernek mondom.Ironman: rakd össze az eddigi legszarabb napodat a legjobbal, és szorozd meg kettővel.Ha befejelsz akkor tízzel. 

Ez az Ironman olyan mint egy gigantikus esküvő, csak éppen nagyságrendileg több szervezést igényel a nevezők részéről is. A rengeteg edzés összehangolása, önmagad megismerése, a rengeteg cuccolás, elő és utókészület, kajálás, pihenés, eszközök, beállítások, fejben…

amiből lehet majd Ironman-t csinálni, és persze az ismerősöket elképeszteni a tízórai teánál ;9 Tehát a mai tökéletes időben (vége a kánikulának) BP-en (amúgy a Balatonon elhalasztották az átúszást ;) elmentem bringázni egy 100+-os menetet.Három órát terveztem, ezért…

   Folyamatos állandó tempót tolni bringán, 20 percenként inni. Inni-enni.('slow is smooth, smooth is fast') Depózást többször otthon gyakorolni, teljes egészében Egy nagy kulacs IZO elég, és egy kis kulacs víz (elég sűrűn van frissítés) Vigyetek sportszeletet a…

 kellene kimenni edzeni, de valahogy nem sikerül: Ez kb ilyen Harry Potteres ajtó lehet az edzőtábor óta, amin képtelen vagyok kilépni edzőruhában (a néhány rendkívüli, sikeres alkalmat kivéve) mert olyan szinten hőség van, és olyan szinten nem bírom rávenni magam hogy…

Több mint 1000 triatlon versenyző fog indulni a nagyatádi hosszú (ironman) távú triatlon versenyen, 15 országból érkeznek az elvetemültek.A triatlonos tábor tehát idén egyesült erővel összehozott: 420 egyéni indulót (ebből 251 ironman és 172 új ember!) 167…

Mivel lesz ez a Balaton Bajnokai (5,2km úszás - 140km bringa - 22km futás) dolog a hétvégén, aminek során a Balaton átúszást* valósítjuk meg és utána közvetlenül nyomunk egy 140 kilit bringán, és 22-t lábon a többségi társadalom legnagyobb döbbenetére, és egy talán…

Hétvégén lesz egy Balaton-átúszásom, ami 5,2 km.No de nem azért vagyunk Ironman-ek hogy szépen hazamenjünk utána. Mindenkinek jobb lesz ha még utána tekerünk egy 3/4 pelso bringa kört (140 km) és mivel triatlonozunk, ezért futunk egy félmaratont is.Ez mondjuk felfogható egy kis…

Úgy néz ki több mint 400 vasember lesz idén 'felavatva', szép kis ünnepe lesz ez a jubileumi XX. Ironman hosszútávú OB-nek. Ebben az évben ennyien vállalták azok közül akik egyáltalán képesek rá hogy megtegyék két lábon az embert próbáló 226(!) km-t. Ha jól…

30 nap van még az Ironman-ig, de ezt az előző bejegyzésben is írtam már... Tehát az idény vége így néz ki versenyek(versenyeim) szempontjából: 2010 Aug 12 - Ironman (XX. Hosszútávú Triatlon OB - Nagyatád)Táv: 3,8 km úszás - 180 km kerékpár - 42,1 km futás 2010…

 Igen, 30 nap van hátra az IRONMAN-ig, ami 4 hét.Szerintem a majdnem két hetes edzőtábor megfelelően beépült a testembe, mivel egy hét már eltelt az utolsó napja óta.Ez a hét egy picit a regenerálódás jegyében telt, másrészt volt benne 2-3 nap brutális erősítés. Igaz…

Aki szeretne egyet futni a Deca Ironman világcsúcstartójával, annak itt a remek alkalom: Komáromi futóhétvége 2010Időpont: 2010. július 31-e és augusztus 1-je közöttHelyszín: KomáromBővebben: INFORészletes versenykiírás: INFO Érdekesség hogy mivel Szőnyi Ferenc…

 ...tapering félét érdemes lenne csinálnom a nagyatádi OB-re.Úgy érzem most relatíve egész jó formában vagyok, szóval ennyit megér rádobni. (3 hetes tapering, emelkedő intenzitással, az utolsó héten lazábban. + egy rekreációs hét.) 

 Az eddigi legjobb átlagot sikerült mennem.Ha az a bringás időimet nézzük, akkor eddig ez a legjobb: a hétvégén 321 km-en 89 km/h-s átlagot mentem, ráadásul teljesen lazán, 68-as átlagpulzussal. És ez már bruttó idő! Annyi, hogy nem bringával. Viszont ez 235 kg!Azt már nem…

 Az edzőtábor zárásaként délelőtt: 2,5 órás >70 kilis bringa, hagyományosan dibes-dombos terepen, emelkedőkkel. Az első felében jóval több emelkedővel, és volt benne egy óra után feladatként egy 2x8 perces nagytányéros csőmaxos játék is. Az átlagpulzusom 125…

Reggel úszás - ezt kihagytam a 'médiaelfoglaltság' miatt :) (fényképeztem)Volt még egy 15 kilis futásEddig nem volt időm ilyesmit felrakni, de most megteszem: most kb. ilyen pulzusaim vannak különböző sebességeken (futás):Első kili: 4'27" - 104 (lassan pörög fel, de már…

Kedd:Igazi klasszikus 'szájbaverős' triatlon nap. :)Indult egy 2,5 órás, kb 75 kilis bringával, emelkedőkkel, és 30 km után egy olyan 10%-os táblával jelzett (szerintem több volt), érzésre szinte soha véget nem érő résszel Várpalotától Veszprém felé, ami nem volt mindennapos.…

Előző este felvittem pár embert BP-re, és reggel jöttem vissza.Ma a péntek, szombat, vasárnapi erős napok után pihenőnap. (Kiírva erősítés és nyújtás) Holnap lesz egy erős, több órás (3-4 szerintem) hosszú bringaedzés, + még kiderül hogy mi (gondolom futás 8D) 

 Vasárnap: kemény nap volt.Nyomtam egy 3,5 órás 90+ kilis bringaedzést elég brutál emelkedőkkel (kezdve a Veszprém felé indulóval, és úgy általában.. ja, 50 kili után megmásztuk a Balaton felvidék legdurvább helyét, a Gella-t) Átlag pulzus: 125Utána felfutottam a…

Szombat:Délelőtt csúcsforgalom lefelé... A hosszú bringát természetesen nem értem el, mert d.e. indultak, és nem du. 1, 2 körül, ahogy terveztem. A többieknek volt egy hosszú bringa + úszás.A töménytelen mennyiségű idei vizsgákat 'megünnepelendő' BEACH party...Esti enyhe…

Péntek:Előző este felugrás Bp-re: szakdogavédés, idén második. (rendkívüli események előre nem látható láncolataként bekövetkező, a végeredményt erősen befolyásoló valami tört ránk, melynek az lett a következménye hogy végül mindkettő jeles lett - érthetetlen.) A…

 Csütörtök elméletileg pihenőnap volt, úgy hogy emlékeim szerintreggel úsztam este pedig felfutottam a kilátóhoz