Elég szépen fejlődtem ha visszanézek a futással kapcsolatban az eddigi dolgokra.

Ha belegondolunk abba hogy az ironman évében gyakorlatilag márc 15-én volt az első futóversenyem (10kilis) és totál leamortizáltam magam benne...

És a rendszeres futás csak 2009 áprilisban kezdődött utána... Ami azt jelenti hogy kevesebb mint 5 hónap volt az összes futkározási idő az IM-ig.

Nos, most sokkal jobban állok. Még január sincs, és már simán futkározok 20-25 km-eket edzésként. 8D

Legalább 5 hónapom, vagy fél évem van a nyár eleji versenyekig, és ez idő alatt azért remélem csak ragad rám még valami. ;)

1. hír: Nos, írtam a jubileumi 100. bikemag-ba egy 4 oldalas cikket Szőnyi Ferenc triatlon elvtásról. Deca Ironman cikk (riport) - már megjelent.

2. Aki még nem nézett ki egy jó bringás ajándékot magának vagy egy barátjának, annak íme egy tipp:

Lance Armstrong könyve keménykötésben (Lance Armstrong edzésterv) , kb 3000 ft-ról 699Ft-ra van akciózva az Alexandra könyvesboltban (én a nyugati téren vettem meg a Don Pepe mellett!) Kötelező!

Este 10-ig nyitva van! Van egy nagy csomó belőle - nagyon király...

Hajrá!!

Persze ha már itt tartunk, nem felejtsük el Kropkó Péter "Megtettem mert elhittem" triatlon könyvét sem... (elég sok edzéselmélet és gyakorlat van benne)

+ A www.ironman.hu oldalon a 'tudomány' kategóriában is rengeteg anyag van.

Na, ez kellett csak nekem!

Eddig kicsit szkeptikusan nézegettem triatlonos elvbarátommal mik is történnek meg... Mert néha fixa ideája hogy sokszor azért üldözik a rendkívüli események!

(Pl. egy őzet üt el egy olyan autóval pénteken, aminek a cascoja hétfőtől él... stb. stb.)

Gondoltam ilyen nincs hogy valaki "bevonza" a pech-szériát...

Eddig.

Elmondom mi történt miután találkoztam vele a Mammut-ban... (teljesen véletlenül!)

1./ Elmentünk egy kávézőba ahol: KIFOGYOTT A KÁVÉ. :)

Ekkor megjegyezte hogy szerinte nem ez lesz az első probléma. Igaza lett.

2./ A találkozás után bementünk egy könyvesboltba ahol: BOMBARIADÓ lett.

(Következő napon az EGÉSZ plázában volt ugyanez...)

3./ Kijöttünk a Mammut-ból ahol: ÍTÉLETIDŐ volt, hirtelen kb 20 cm-es hó volt az autón

4./ Ma délelőtt elmentem autóval ahol: BELETOLATTAM egy másikba

5./ Ezek után (ettől teljesen függetlenül!): DEFEKTET kaptam

6./ Miután ezeknek is vége volt és jövök ki a gumistól, gondoltam bemegyek veszek mandarint a spar-ban: 666 Ft volt a mérlegelésnél!!!

Gondolom ennyi elég volt izelítőnek. Lehet hogy mégis létezik pechszéria?

Ha úgy nézzük végül összességében jól jöttünk ki:

Átmentünk egy olyan kávézóba ahol volt még kávé - nem robbantunk fel a bombariadó alatt - nagynehezen hazavergődtünk az iszonyatos hóban - az autós elengedett - a defektet megcsináltuk - a mandarinból még nem ettem!

Huhhhh!!!

És ez mind miattad volt!! 8'D

Vagy nem? :)

Nem szoktam leírni a blogba minden egyes edzésemet, mert elég unalmas lenne

(pl. "ma futottam egy órát és láttam egy mókust 200m-ről") :) - nevetséges!

Szóval éppen ezért csak a fincsi edzéseket osztom meg veletek...

A mai edzés viszont fincsi lett. Hogy miért is?

Nos, a mai futás egy hagyományos 15 kilis futkározásnak indult, amit csak enyhén árnyalt az hogy 1 (egy!) fok volt. Nem baj, az is jobb mint a semmi... az ájronment amúgy is az különbözteti meg a többiektől hogy -5-ben is fut. Sőt: örül hogy nincs meleg.

(melegben pedig örül hogy nincs hideg, de ez egy másik történet)

Szóval egész jól ment, de 15 kilinél pont amikor abbahagytam volna, ugyanaz a fajdalom jött elő egyik pillanatról a másikra ami miatt a bal térdem - a tök jól végigszáguldott 10, és majdnem 20 kili után - majdnem tönkrevágta a 2009-es Budapest maratonomat! E miatt kellett fél lábon ugrálva 'haladnom' kb 15-20 percig.(közönségtől a biztatás: "látom lesérültél" :) Hozzáteszem így is megcsináltam a maratont...

Na, visszatérve a mai napra: gondoltam most megvagy! Velem nem szórakozol többet az életben!

A 15 kili és a bal térdem teljes amortizációja után elkezdtem egy 10 perces brutál nyújtást - mindent amit lehet. Hihetetlen de ez után semmi bajom nem volt vele!

(Minden jó, de a leglényegesebb a 'talpat a fenékhez' nyújtás)

És mióta jól tudjuk a Dalai Láma könyveiből hogy a test egy önálló entitással nem rendelkező semmi, káprázat csupán, gyakorlatilag nem létezik abban a formában ahogy látni véljük...

Nos akkor azt mondtam: adjuk a látszatnak! Innentől félmaraton 1 fokban. Csak 2 gél volt nálam (amit már megettem) és ösz-visz kb 7 deci izotoniás víz, amiből már csak kevesebb mint a fele volt meg...

Lenyomtam egy félmaratont, a bal térdem engedelmesen ment, fő az akarat.

22 kilinél gondoltam hogy kerekítsünk 25-re.

Így lett 25.

Legszivesebben nyomtam volna egy maratont a térdemnek, csak hogy megtanulja, de annyira jól viselkedett hogy végül megkegyelmeztem neki, meg baromi sötét is volt már.
Fogalmam nincs hogy egész végig ilyen jól bírta volna e.

Nem fáradtam el, pulzus: 140 - utána brutál bekajálás...

Zene: Skid Row ;)

Jó edzést mindenkinek!

Évértékelő volt a Polythlon-nál:

Jó sokan vagyunk!

Jobbszélen fent a triatlonos nyáj pásztora: Kis Gyula a vezetőedző bioterminátor

(nem mellékesen az Extreme Tour 2009 győztese!)

és alatta Mózes (fekete nyári ninja t-shirtben)

Íme itt van két VB video
(eddig nem akartam berakni, kiváncsi voltam hogy terjed):

A világ 80 országából 5000 indulóra számít a jövő szeptemberi, budapesti triatlon világbajnokság szervezőbizottsága - hangzott el a magyar szövetség (MTSZ) pénteki sajtótájékoztatóján. Budapesten az úgynevezett Grand Finalt rendezik meg.
 

25 külföldi televíziós csatorna közvetít majd a világbajnoskságról. A nemzetközi szövetség (ITU) honlapján napi négy órában követhető figyelemmel élőben a verseny.

WOW, felköthetjük a gatyánkat, ha ennyien akarnak minket nézni... Így már nem játszhatom el hogy majd percekig keresem a futócipőt a bringa után, mert túl sokan röhögnének rajta... 8')

Viccen kívül, egy okkal több hogy - most már tényleg - rendesen felkészüljek rá...

ui: A versenyt a Lágymányosi-öbölben, a rakparton, illetve a belvárosban bonyolítják le 2010. szeptember 8. és 12. között.

ITT VAN a triatlon VB helyzetjelentés (Legfrissebb időpontok, infók, stb..)

:)

... bulémiás :)

Ezt tudom hozzáfűzni ahhoz amit múltor az új IM aspiráns srác kérdezett.
(hasonlóan myke reagálásához)

3,5 órát görgőztem. (hegyibringa módban)

Nagyon jól ment: majdnem frissebben száltam le róla mint ahogy elkezdtem. :)

Nos, eltekintve az edzésektől, a következő versenyterveim vannak jövő évre:

2010:

Zánka -középtáv (csak tényleg ne mérjék el a 90 kilis bringatávot. Ez a verseny volt az egyik leghangulatosabb. Nem akarom ezzel Nagyatád érdemeit elvenni persze)
Keszthelyi fél, vagy egész maraton (majd kiderül)
Nagyatád - hosszútáv (ájronmen)
BP - triatlon VB
BP -maraton

2011:

Hát, ha 2011 összejön akkro egy Bonyhád?

Eseteleg egy St pölten 70.3

Erős célok;)

Ja, és2009-ben  mindenkinek lesz egy karácsonyi ajándékom ;) De ez még kb 2 hét :)

"Holnap, veled ugyanitt" -görgőzök a változatosság kedvéért;)

Addig szépen alszik...
 

• Ma is volt 2 óra görgő 3. fokozaton (emelkedő) - (beállítások: 1-5)

Nagyon össze akarom rakni a bringa erőnlétemet jövő augusztusra - szét foguk szaggatni az aszfaltot! :)

Ha már úgy érzem meg van a kellő fejlődés, átnyergelek a futás összerakására ugyanilyen masszívan.

Utána pedig öszerakom az úszást - igaz hogy 2 óra / 5 km-es sebességgel kiúszok a világból, de nem ártana a technikai a fejlesztés sem!

ENNNYI ;)

Van 2 meglepetésem is, de erről egyelőre még nem mondok semmit!!!! ;)

• A mai 2 óra görgőzés után olyan szinten könnnyűvé vált a hajtás hogy szinte kapkodtam a fejem. Egész pontosan olyan 1 óra 10 perc után már sokkal könnyebb hajtani, és olyan 2 óra előtt valamivel pedig teljesen könnyűvé válik az erőkifejtés.

Pedig a relatíve elég nagy lendkerekes görgőm 3. fokozaton ment az 5-ből, ami már kb. egy közepes emelkedő

• Mindenkinek azt ajánlom, hogy ha már görgőzik, akkor az minimum 2 óra (majdnem napot írtam!* ;) szóval óra! legyen. 3 még jobb lenne...

Ez a 'gáz' az ájromenségben, hogy itt egy 2 óra alatti edzés már átmozgatásnak sem minősül. Szóval egy fél-egy óra hajtás naponta az kb. egyenlő a nullával. :) És tényleg nem árt a napi 3 óra edzés... 

Most már benne vagyok a lecsóban erősen.

* - ez Szőnyi miatt van! ,)

Ma megpóbáltam beállítani a bringát - úgy érzem elég jól sikerült. Egész végig finomítottam rajta.

3 óra 30 perc után valaki rámszólt hogy kezd uncsi lenni a tekerés ;)

Végül 3 óra 40 per brutto lett a görgőzés vége, amiből 2 óra netto volt maga a tiszta tekerés, mert olyan órám van, ha "gurulsz" _azonnal_ leállítja a mérést - csak akkor mér ha konkrétan tekersz.

Elite Mag Elastogel: 3. fokozat (1-5-ig van rajta a fék: 5 a legerősebb)

3 fokozat van a bringán elől. Nagy tányérral mentem, hátul pedig kb a közepe - vagy kisebb)

Néhol 80-82-84-es fordulat, néhol 90-95...

Azt kell mondjam hogy - meglepő módon - egész jól bírom a monotóniát bringán.

Rájöttem hogy elszalasztottam egy hétvégi bringa edzést Gyulával, de végül a bringázás (igaz hogy a szobában, de...) összejött.

Mivel mostanában hetente változik hogy éppen milyen évszak van, lehet hogy jövő hét végén szinte strandiő lesz! 8)

Igérem életem jobbulását, és most már belecsapok a lecsóba!

Amit garantálok az egy netto 1 órás faragás a 2009-es IM időből.
15:40 -> 14:40

2 óra már nagyon szép lenne
15:40 - > 13:40

És ha - tegyük fel - úgy edzek innentől majd mint az ökör, egy 4 órás faragás sem elképzelhetetlen.
15:40 -> 11:40

A tervem az, hogy rámegyek a görgőzésre atom módon, és ha már jól megy jöhet a futás.

Később a kettőt fogom mixelni, és erre épül majd egy technikai fejlesztés úszásból, és némi vizes edzés.

Edzés tapasztalatok:

• Érdekes volt a görgőzésnál, hogy amikor eltelt egy óra szinte 2x-es energiát kap az ember. Ezt már észrevettem úszás közben is, valószínűleg ekkor áll át hosszú távú terhelésre a szervezet.
• Ja, edzés közben a vízbevitel mellett megettem 2 db gélt és egy energiaszeletet.(Ugyanis kb egy reklámszatyor gélem maradt az idei szezonból!!! Nem ártana ha nem tartogatnám jövőre)
• Kezdő görgősöknek ajánlom hogy a bekajálást az edzés utáni max fél órában tegyék meg, mert élettanilag jobb hatása van, a nélkül hogy belemennénk a biofizikai és kémiai folyamatokba...

Pl. arra hogy 11 C környékén fel lehet venni a ruha alá, és vígan el lehet menni vele motorozni.

Nem hiszitek el, de ahol voltam, az erkölcsi kihívásokkal küzdő fiatal lányok (fogalmazzunk így) még ilyen 'triatlonosbringaedzés-ordító' hidegben is javában dolgoznak az utak mentén - probálják kiszolgálni a társadalom ilyen irányú igényeit, több kevesebb sikerrel. Mindezt átmeneti öltözetben nyomják - amiért minden elismerésem. Bonyolult rendszere ez a felül téli, alul augusztusi daraboknak. Némelyik lány úgy nézett ki mint egy átlagos ember átlagos gimis unokahuga, magyarul nincs a homlokukra írva mit csináltak mondjuk 5 perce: ami azért döbbenetes, mert rengeteg nő mászkál ilyen ártatlan fejjel a nagyvilágban. 8)

Visszatérve a mocira, láttam 2 db elvetemült versenybringás embert, akik egymáson bolyoztak. Köszöntem is nekik - de nem nagyon kapcsoltak, ebből is látszik hogy csak bringán ülve tartják bringásnak a másikat, ha motoron ülsz akkor már nem tudják elképzelni hogy te is közülük való vagy. Ez van.

Bár ez a motorosoknál is igaz: ha autóval megyek, és ráköszönök egy motorosra, mondjuk arra, aki eddig azért szorgalmasan visszaköszönt - maximum nagy figyelemmel fogja kísérni hogy mit is akarok. ;)

Egész más úgy megtenni a kawával azt a bizonyos bringás edzőtávot, hogy 4-esben 8000-ig elforgatod az 1100-as gépet. Ugyan a tiltás 11,5-nél kezdődik, de 6 kilótól már úgy megy mint Lace Amstrong szakadékban hátszéllel - vagy még úgyabbúl. A 10 000 feletti tartomány már nem való normális embernek. ;)

Vidáman ordított bele a hideg időbe. 8)

• a kezembe fogtam a Deca Ironman aranyérmét! :)

Durva ,)

Kár hogy nem az enyém...

Szőnyi Ferivel* elbeszélettünk két órát... lesz belőle egy magazin cikk is, online tartalom és hanganyag is.

* - A DECA Ironman World Challenge 2009 bajnoka, világcsúcstartó.

• Mostanában görgőzgetek bent, a jó meleg lakásban: jó is az, nem csúszik a bringa..

Ami még történt:

• Zajlik az élet: nagy nehezen sikerült kidurrantanom (8 bar körül) a versenybelsőmet amikor a külsőt az edzőgumira cseréltem!

Olyat szólt! ;)))

Azt hittem légnyomást kapok...

Csodálkoztam hogy a szomszédok nem kaptak sokkot...

+ Találtam még egy jó nagy csomó energiagélt. Nem is tudom meddig jó az ilyen - még nyáron vettem, van még legalább 25 darab.... Nincs lejárati ideje.

• Kis Gyula a VB-n!!!

CIKK

"Kis Gyula a közel ezer élsportolóból jutott be a Top 80-ba és jutott ki a világbajnokságra. Eddig elért eredményei alapján az 1600 fős mezőnyben akár a huszadik hely körül is végezhet. Úszásban várhatóan az elsők között ér majd ki a floridai partra."

• Szőnyi Ferenc a DECA Ironman-en!

racemachine.blog.hu/

A 4. napon, a 4. ironman-ét 11:51 alatt csinálta meg!!! 8)

... az edzés.

Szóval beindult az alapozás - jobb előbb mint utóbb :)

• Egy óra görgőzés volt, nagyon jól esett.

Komolyan mondom már nagyon hiányzott a mozgás, a 4 hét semmittevés után.

(A kép után még kb egy másfél cm-t emeltem a nyeregmagasságon)

• Eredmény, videon:
   

• A futóblogba írtam pár kommentet, ezt berakom ide is ;)

Törekedve arra hogy én se maradjak el az offtopic blog bejegyzések számának a gyarapításáról, amit már myke bevezetett az iparban, és hogy jól megtévesszük az ellent, gasztroblog helyett festészeti irányban nyitok :)

Íme a szombati pancsolásom:

2009 - 120x60 cm (akril)

Nem érzem úgy hogy teljesen kész lenne, de fogjuk rá.
 

Egyébként itt van a több kép is, aki érdeklődik (klikk):

 GALÉRIA
 

Még csak pár kép van feltöltve!

Épp ma gondolkoztam azon hogy a BP maraton kb 3 héttel ezelőtt volt, de már úgy tűnik mint ha kb 2-3 hónapja lett volna.

Valahogy mostanában nincs kedvem mozogni, de szerintem el fog jönni még az az idő amikor lesz :)

Nov 9-től (kb egy hét mulva) komolyabb edzésmennyiséget akarok bevinni karácsonyig, ami - remélhetőleg, főleg - görgőzést fog jelenteni.

A mai fejlemény egyébként még az, hogy vettem kéz/lábsúlyt (2x 1 kg-osat), ami nagyszerű dolog lesz bringázáshoz! Nem akartam nagyobbat, elég lesz ez is, főleg hogy a 100-as pörgetés szerintem egy egészen más dimenzió lesz :)

Lábsúly:

Ennyit mára, zárul miki mókatára ,)

Amúgy ha valakinek ingerenciája van a triatlonos blogoláshoz (nem csak ironman témában, de az is nagyon jó lenne) örömmel venném ha önkéntes szabadúszó blogger válna belőle mert jelenleg nekem úgy tűnik hogy cirka 6 profi blogolgat rendszeresen a triatlon berkeken belül (Joe, Gyula, Ádám, Csabi, stb..) , és kb 3 amatőr elvetemült (amiből én vagyok az egyik, a többiek: myke, kombinat :) - szóval ráfér a csapatra az erősítés!

Szóval ha valakinek van ilyen blogja esetleg, vagy indítana- szóljon és linkelem!

Gondolkoztam a jövőn, valószínűleg jövőre is lesz IRONMAN nekem!

"Ha nem indulok el 2010-ben, akkor ugyan mivel hype-oljam majd magam?! :) A múltból nem lehet megélni! :)"

Most komolyan... azért valamire tudok majd alapozni, némi tapasztalatot is összeszedtem ebben az évben, és remélem sokkal könnyebben fog menni a verseny mint idén.

Tegnap a front miatt, valami más okán, vagy ki tudja miért tegnap teljesen "Kombinát - ... eszembe jutott" szerű gondolataim voltak... mindegy - kicsit filozófikus hangulatom volt...

Annyi volt a különbség hogy nem pont arról elmélkedtem mint a kolléga, hogy miért vagyok lemaradva kismillió TV sorozattal (talán mert nem nézem...) hanem a téma úgy globálisan az elmúlás, az idő pazarlása, stb volt... Ha nagyon belegondolunk ez majdnem tök ugyanaz csak más oldalról.

Miközben a legtöbb ember ma nem néz nagyon előre, és azon panaszkodik hogy milyen gáz a gazdasági helyzet, és úgy egyáltalán, milyen rossz minden, és mikor lesz már jobb... A hűséges olvasók miatt elmondom.. Tudni kell hogy szerintem összességében rosszabb idők fognak jönni.

Lesz fellendülés természetesen, de azt tudni kell hogy szerintem kicsit hosszabb távon nézelődve (bár ez már kicsit nemzetbiztonsági téma, na mindegy)  mondjuk egy 14 éves időintervallumot alapul véve igen kemény időszak jön az országra. Az egyik legkeményebb..

Mondom ezt úgy, hogy azt hiszem (úgy tűnik) azért elég jó meglátásaim szoktak lenni gazdasági téren...

Elég ha csak arra gondolunk, hogy amikor megboldogult, Kelet-Közép Európai régiós EA manager koromban kaptam céges részvény opciókat (ahogy minden nagyobb zsírtartalmú pozicióban szokásban van) utólagosan belegondolva gyakorlatilag én voltam az egyetlen ember a cégben (a Magyar és Londoni irodában összesen) aki csúcson adta el az egész részvényopciót...

A többiek gondolom vártak a süld galambra, ami egy 50 $-ról 15 $-ra történő eséssel manifesztálódott. Ma is kb 20 $, 2009 végén... Sőt ma volt még 19.99 is....

Ma voltam egy NATO parnerségi futóversenyen.

4 km távú futás volt, ami nem tartott sokáig. Saját tempóban sikerült végigszaladgálmom: 15 perc 44 mp alatt. (3:56 -os kilométerek...)

(Tavaly a 2008-s NATO futáson a 3. helyeztett Syrovjatkin Ilja volt, aki 13:53 alatt rohanta le - ahhoz képest nem is olyan rossz) 13%-al volt gyorsabb tőlem.

  Sum: 187 indulóból 31. lettem.