Görgőzési tanácsok
2009.11.29. 15:50
Ma megpóbáltam beállítani a bringát - úgy érzem elég jól sikerült. Egész végig finomítottam rajta.
3 óra 30 perc után valaki rámszólt hogy kezd uncsi lenni a tekerés ;)
Végül 3 óra 40 per brutto lett a görgőzés vége, amiből 2 óra netto volt maga a tiszta tekerés, mert olyan órám van, ha "gurulsz" _azonnal_ leállítja a mérést - csak akkor mér ha konkrétan tekersz.
Elite Mag Elastogel: 3. fokozat (1-5-ig van rajta a fék: 5 a legerősebb)
3 fokozat van a bringán elől. Nagy tányérral mentem, hátul pedig kb a közepe - vagy kisebb)
Néhol 80-82-84-es fordulat, néhol 90-95...
Azt kell mondjam hogy - meglepő módon - egész jól bírom a monotóniát bringán.
Rájöttem hogy elszalasztottam egy hétvégi bringa edzést Gyulával, de végül a bringázás (igaz hogy a szobában, de...) összejött.
Mivel mostanában hetente változik hogy éppen milyen évszak van, lehet hogy jövő hét végén szinte strandiő lesz! 8)
Igérem életem jobbulását, és most már belecsapok a lecsóba!
Amit garantálok az egy netto 1 órás faragás a 2009-es IM időből.
15:40 -> 14:40
2 óra már nagyon szép lenne
15:40 - > 13:40
És ha - tegyük fel - úgy edzek innentől majd mint az ökör, egy 4 órás faragás sem elképzelhetetlen.
15:40 -> 11:40
A tervem az, hogy rámegyek a görgőzésre atom módon, és ha már jól megy jöhet a futás.
Később a kettőt fogom mixelni, és erre épül majd egy technikai fejlesztés úszásból, és némi vizes edzés.
Edzés tapasztalatok:
- Érdekes volt a görgőzésnál, hogy amikor eltelt egy óra szinte 2x-es energiát kap az ember. Ezt már észrevettem úszás közben is, valószínűleg ekkor áll át hosszú távú terhelésre a szervezet.
- Ja, edzés közben a vízbevitel mellett megettem 2 db gélt és egy energiaszeletet.(Ugyanis kb egy reklámszatyor gélem maradt az idei szezonból!!! Nem ártana ha nem tartogatnám jövőre)
- Kezdő görgősöknek ajánlom hogy a bekajálást az edzés utáni max fél órában tegyék meg, mert élettanilag jobb hatása van, a nélkül hogy belemennénk a biofizikai és kémiai folyamatokba...
Szerző: WITCH
18 komment
Címkék: edzés verseny kerékpár bringa futás triatlon ironman witch maraton edzésterv felkészülés görgőzés nagyatád görgő extrememan triathlon
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://witch-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr551561003
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
ptp989 2009.11.29. 17:27:41
Nekem még nem sikerült blogot indítanom különböző okok miatt, de ez az írás nagyot lendített a téli IM készülés elkezdésében.
Kitartást és lehetőség szerint azért kellemesen langyos telet az edzésekhez.
P.S.: és egy "technikai" kérdésem is lenne a nevezéssel kapcsolatban - mikortól lehet jelentkezni a 2010-es IM-re (és van-e vmiféle kedvezmény szerzésére az egyetemi maratonfutáshoz hasonlóan?) ?
Kitartást és lehetőség szerint azért kellemesen langyos telet az edzésekhez.
P.S.: és egy "technikai" kérdésem is lenne a nevezéssel kapcsolatban - mikortól lehet jelentkezni a 2010-es IM-re (és van-e vmiféle kedvezmény szerzésére az egyetemi maratonfutáshoz hasonlóan?) ?
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.11.29. 20:12:20
@ptp989:
Igen van kedvezmény.
Javaslom az ELTE BEAC Polythlon triatlon klubot, ha belépsz ott tudnak segíteni. Arról nem is beszélve hogy a POLYTHLON egy élmény Gyula vezetésével, aki második lett 2009-ben Nagyatádon.
Csinálj te is egy blogot! :) Pofon egyszerű. Szólj és belinkellek!
Ha most elkezded a felkészülést szerintem el tudsz indulni a 2011-es IM-en, de vedd komolyan!
Egy sima alapozó, és egy teljes triatlon edzésidény után is el lehet indulni ugyan egy IM-en, ha elvetemült vagy, de szerintem legalább két teljes, edzésekkel teli triatlon év kellene hozzá - úgy sokkal jobb lett volna nekem is. :) Értsd: 2011.
A másik kérdésre válaszolva: én január 13.-án neveztem.
Igen van kedvezmény.
Javaslom az ELTE BEAC Polythlon triatlon klubot, ha belépsz ott tudnak segíteni. Arról nem is beszélve hogy a POLYTHLON egy élmény Gyula vezetésével, aki második lett 2009-ben Nagyatádon.
Csinálj te is egy blogot! :) Pofon egyszerű. Szólj és belinkellek!
Ha most elkezded a felkészülést szerintem el tudsz indulni a 2011-es IM-en, de vedd komolyan!
Egy sima alapozó, és egy teljes triatlon edzésidény után is el lehet indulni ugyan egy IM-en, ha elvetemült vagy, de szerintem legalább két teljes, edzésekkel teli triatlon év kellene hozzá - úgy sokkal jobb lett volna nekem is. :) Értsd: 2011.
A másik kérdésre válaszolva: én január 13.-án neveztem.
ptp989 2009.11.29. 22:49:58
Ez azt jelenti, ha csatlakoznék Hozzátok (a Polythlonhoz) akkor kedvezményesen/ingyen indulhatnék az IM-en?
Szívesen lennék tag, de az edzések többségét nagy valószínűséggel egyénileg tudnám csinálni, mert sajnos nagyban ütközik az egyetemi beosztásommal :(
Ha nem "hadititok", akkor mondasz konkrét számokat? Gúgliztam tavalyi árakat, hát nem tudom, hogy a bő húszezres nevezési díjjal el tudnék-e indulni, mivel számoljak?
Köszi a segítséget előre is!
Tamás
Szívesen lennék tag, de az edzések többségét nagy valószínűséggel egyénileg tudnám csinálni, mert sajnos nagyban ütközik az egyetemi beosztásommal :(
Ha nem "hadititok", akkor mondasz konkrét számokat? Gúgliztam tavalyi árakat, hát nem tudom, hogy a bő húszezres nevezési díjjal el tudnék-e indulni, mivel számoljak?
Köszi a segítséget előre is!
Tamás
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.11.29. 23:59:04
Igen szerintem kedvezményesen tudsz indulni. Beszélj a Polythlonosokkal. Konkrétumot nem tudok.
Erről a nevezési díj csökkentésről már volt szó.
Elég sokan egyénileg edzenek, a nagy részét én is így oldom meg. Bár nem árt eljárni, elég sokat tanul az ember..
Csináj egy blogot, rendben?
Erről a nevezési díj csökkentésről már volt szó.
Elég sokan egyénileg edzenek, a nagy részét én is így oldom meg. Bár nem árt eljárni, elég sokat tanul az ember..
Csináj egy blogot, rendben?
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.11.30. 09:01:36
JA, amúgy bőven ráérsz a pénz összeszedésével is, mert leghamarabb 2011-ben kellene indulnod.
Az egy dolog hogy én egy edzésidényt nyomtam le előtte mint triatlonos, de ha komolyabban megnézzük, én előtte rengeteget bringáztam, és már 3 évvel a verseny előtt tudtam hogy indulni akarok, és komolyan alapoztam montyval.
Ha nem vagy valami szupermen, vagy bringabajnok és martoni futó, jobb ha a fejedbe se veszed a 2010-et!
Előtte szépen elindítod a felkészülést, és a blogot.
Azért egy Ironman az egy elég kemnény történet!!!
Az egy dolog hogy én egy edzésidényt nyomtam le előtte mint triatlonos, de ha komolyabban megnézzük, én előtte rengeteget bringáztam, és már 3 évvel a verseny előtt tudtam hogy indulni akarok, és komolyan alapoztam montyval.
Ha nem vagy valami szupermen, vagy bringabajnok és martoni futó, jobb ha a fejedbe se veszed a 2010-et!
Előtte szépen elindítod a felkészülést, és a blogot.
Azért egy Ironman az egy elég kemnény történet!!!
myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.11.30. 15:14:06
@ptp989: Ha futottál már 10 vagy 20 kilit egyben, tudsz valamennyire úszni (gyorsban mondjuk 25 percen belül 1 kilit) és elég elvetemült vagy heti 10-18 óra edzésre, akkor sima ügy a 2010.
Pénzügyileg, ne csak a nevezési díjjal, hanem uszodabérlettel, keróval és annak karbantartásával (3-5000km között célszerű menni, minden kopik..) és rengeteg (!!!) kajával számolj.
Én 2-3x annyit ettem, mint egyébként.
Hajrá!
Pénzügyileg, ne csak a nevezési díjjal, hanem uszodabérlettel, keróval és annak karbantartásával (3-5000km között célszerű menni, minden kopik..) és rengeteg (!!!) kajával számolj.
Én 2-3x annyit ettem, mint egyébként.
Hajrá!
myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.11.30. 15:20:26
@WITCH: Szép célok!
és tényleg le a kalappal a monotónia-tűrésed előtt. Én csak egy embert ismerek aki 2 óra felett is görgőzik néha.
Ha 4 órát faragsz, azzal már esélyes leszel a "legtöbbet javító" különdíjára.
"Kezdő görgősöknek ajánlom hogy a bekajálást az edzés utáni max fél órában tegyék meg, mert élettanilag jobb hatása van, a nélkül hogy belemennénk a biofizikai és kémiai folyamatokba..."
Ez nem csak görgőre, hanem minden sportra igaz. A befejezés után célszerű az első 10 percben gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátokat enni, majd esszenciális aminosavakat (fehérjét). Ez nagyban gyorsítja a regenerációt. Eléhezni nagy hiba!
és tényleg le a kalappal a monotónia-tűrésed előtt. Én csak egy embert ismerek aki 2 óra felett is görgőzik néha.
Ha 4 órát faragsz, azzal már esélyes leszel a "legtöbbet javító" különdíjára.
"Kezdő görgősöknek ajánlom hogy a bekajálást az edzés utáni max fél órában tegyék meg, mert élettanilag jobb hatása van, a nélkül hogy belemennénk a biofizikai és kémiai folyamatokba..."
Ez nem csak görgőre, hanem minden sportra igaz. A befejezés után célszerű az első 10 percben gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátokat enni, majd esszenciális aminosavakat (fehérjét). Ez nagyban gyorsítja a regenerációt. Eléhezni nagy hiba!
myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.11.30. 15:22:10
@myke6969:
"Ha 4 órát faragsz, azzal már esélyes leszel a "legtöbbet javító" különdíjára."
- de még mindig 7,5 perccel lassabb leszel nálam :DDDDDDDDDDDDD
(ez csak vicc, ne szívd mellre!)
(vagy szívd, de akkor legyen motiváló hatású :)
"Ha 4 órát faragsz, azzal már esélyes leszel a "legtöbbet javító" különdíjára."
- de még mindig 7,5 perccel lassabb leszel nálam :DDDDDDDDDDDDD
(ez csak vicc, ne szívd mellre!)
(vagy szívd, de akkor legyen motiváló hatású :)
ptp989 2009.11.30. 19:34:02
@myke6969: köszönöm a jótanácsokat!
nyugi, már én is elhatároztam régebben (lassan 1,5-2 éve), hogy meg fogom csinálni az IM-et -> most tartok ott, hogy a versenyszámok külön-külön már egész jól mennek, szval mindenképp 2010-ben szeretném megcsinálni (csak hát az a fránya nevezési díj a mellbevágó)
a felkészüléshez meg mindenkinek szép időt! (ha december 1-jén is 20 fok lesz, akkor tényleg azt mondom, hogy nem lesz telünk:))
nyugi, már én is elhatároztam régebben (lassan 1,5-2 éve), hogy meg fogom csinálni az IM-et -> most tartok ott, hogy a versenyszámok külön-külön már egész jól mennek, szval mindenképp 2010-ben szeretném megcsinálni (csak hát az a fránya nevezési díj a mellbevágó)
a felkészüléshez meg mindenkinek szép időt! (ha december 1-jén is 20 fok lesz, akkor tényleg azt mondom, hogy nem lesz telünk:))
Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2009.12.02. 09:25:40
WITCH:
uszás: -10 perc
bicaj: -45 perc
futás: -70 perc
depó: -25 perc
= -2.5 óra (13:10)
javítás szerintem abszolút reális
heti 8-10 óra edzés mellett az eddigi eredményeid alapján, de a futást már most muszáj lenne tolni (kb. heti 40 km 3 edzésből)!
uszás: -10 perc
bicaj: -45 perc
futás: -70 perc
depó: -25 perc
= -2.5 óra (13:10)
javítás szerintem abszolút reális
heti 8-10 óra edzés mellett az eddigi eredményeid alapján, de a futást már most muszáj lenne tolni (kb. heti 40 km 3 edzésből)!
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.12.02. 10:12:08
Depo: -25 helyett -30.
(depón nagyon atom akarok lenni, a legdurvábban minimálra fogom venni!)
futás: -70 helyett -90.
Akkor az 12:45.
Úgy nézem ha valaki jó edzettséggel elindul és nagyon tolja neki akkor tud kb 11:30-11:45 körül menni.
Mindegy, persze lehet itt számolgatni de majd meglátjuk mi is lesz ebből...
Futni nem akarok kb még kb jan 1-ig komolyan, azt akarom hogy teljesen ráálljon a testem a bringára. (persze attól függ hogy majd mennyie unom a bringát)
(depón nagyon atom akarok lenni, a legdurvábban minimálra fogom venni!)
futás: -70 helyett -90.
Akkor az 12:45.
Úgy nézem ha valaki jó edzettséggel elindul és nagyon tolja neki akkor tud kb 11:30-11:45 körül menni.
Mindegy, persze lehet itt számolgatni de majd meglátjuk mi is lesz ebből...
Futni nem akarok kb még kb jan 1-ig komolyan, azt akarom hogy teljesen ráálljon a testem a bringára. (persze attól függ hogy majd mennyie unom a bringát)
ptp989 2009.12.16. 15:32:28
@WITCH: azt már nem ! :D
Beszéltem azóta (Ács)Viktorral, akivel a maratont is intéztem - majd januárban, ha kicsit lazább lesz a vizsgaidőszak, akkor lenézek egy polythlonos edzésre és ott majd csak alakul vhogy..
Addig is marad a konditerem és a közeli, most már havasnak is mondható erdő.
Beszéltem azóta (Ács)Viktorral, akivel a maratont is intéztem - majd januárban, ha kicsit lazább lesz a vizsgaidőszak, akkor lenézek egy polythlonos edzésre és ott majd csak alakul vhogy..
Addig is marad a konditerem és a közeli, most már havasnak is mondható erdő.
ptp989 2009.12.17. 19:30:50
@WITCH:
Egyelőre "érjétek be" a készüléssel, hogy megfertőztetek még egy embert :)
Blogot mostanában két okból nem fogok indítani valószínűsíthetőleg (nemcsak edzőblogot szeretnék, de ahhoz perpill nincs időm, másrészt nem is tudom, hogy hogyan kell :$
Egyelőre "érjétek be" a készüléssel, hogy megfertőztetek még egy embert :)
Blogot mostanában két okból nem fogok indítani valószínűsíthetőleg (nemcsak edzőblogot szeretnék, de ahhoz perpill nincs időm, másrészt nem is tudom, hogy hogyan kell :$
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.12.17. 23:21:07
@ptp989:
OK, de ha te is blogolsz, te is fertőzni fogsz!
Amúgy pofon egyszerű:
Felül van a BLOG fül (kattintás)
Blog admin
"új blog"
Ennyi! :)
Elég lesz hogy ha csak triatlonról írsz, a kevesebb több!
OK, de ha te is blogolsz, te is fertőzni fogsz!
Amúgy pofon egyszerű:
Felül van a BLOG fül (kattintás)
Blog admin
"új blog"
Ennyi! :)
Elég lesz hogy ha csak triatlonról írsz, a kevesebb több!
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.12.19. 10:58:54
You are the man!!
:)
(persze még nem ironman, de... ) .D
:)
(persze még nem ironman, de... ) .D
Utolsó kommentek