Ha valaki még nem hallotta Szőnyi Ferenc (aki a legjobb dupla ironman menő a világkupán, és 3. lett  a DECA 10x-es távú IRONMAN-en) történetét akkor itt az ideje!!!

DECA IRONMAN: 38km úszás, 1800 km bringa, 422km futás 8)
 

http://criticalmass.hu/blogbejegyzes/20090125/deka-ironman-hose-tilos-radioban-hallgassatok-meg-erdemes

Interjú:

1830, 1900-as rész.

http://tilos.hu/archivum/playlist.php?files=2009/01/22/1800.mp3;2009/01/22/1830.mp3;2009/01/22/1900.mp3;.m3u

Tegnap ránéztem a blog statisztikájára, és látom hogy napi

380 oldaletöltés volt 125 látogatóval.

Durva... ;)

Azt hittem hogy kb. 5-6 ember olvassa...

LÉGYSZI mindenki írja be mekkora távolságot mért a versenyen 42,195 helyett! 

Mert nekem IGEN gyanús lett hogy a 3D GPS-es Timex ironman trail runner-em 44,2 km-t írt ki!

Az eddigi 'lelkesmaratonisták' szerint: 

".com 2009.10.06. 12:18:18
Nekem: 43,95
Polar RS300X
Cimbora: 44,05
Garmin Forerunner 405"

"ZoLeS · http://zoles.ddweb.hu 2009.10.06. 10:27:44
A tenyleges tavra en is kivancsi volnek, bar gyanus a 42.195. Nekem iPod SportKit 45.77 km-t irt, de ez nyilvan eleg durva elszamolas a reszerol."

Te mennyit mértél és mivel? ;)

Amúgy kezd elegem lenni a "futóiparból", gondolok itt arra hogy egyes cégek csak azért "futtatják" az embereket mert nekik az profitot hoz.

Másrészt a profikon kivűl (ők persze más kategória) valahogy nem értem azokat akik fanatikus módon totál amatőrként(bár most magamnak mondok ellent kicsit, mivel nem szeretem címkézni az embereket: ok akkor mondjuk azt hogy akik nem életvitelszerűen versenyeznek :) az időeredményre mennek. Nekem amatőrként pl majdnem értelmezhetetlen ha valaki állandóan leamortizálja magát versenyen, és azt sem tartom a túl jó dolognak amikor nem eszközként haszálja a mozgást hanem célként.

Nekem pl a triatlon jó arra hogy felnyomjam az általános erönlétem, immunrendszer fejlesztésre, poénnak tartom hogy egy bringás teljesítménytúra után(ami mondjuk 60-80km) aznap el tudok menni egy félmaratonra, miközben a többieknek lóg a a nyelvük... Poén hogy ki tudok úszni egy 5-10 km-es tóból ha mondjuk elmerül a csónak... :) A triatlon segít a kungfunál is hogy bírjam hosszú távon erönlétileg a bunyót... stb. stb.

Magyarul nálam a triatlon egy eszköz és nem cél. Próbálok nem "öncélúan" futni, magyarul szeretném elkerülni azt a mentalitást amikor, ha valakit megkérdeznek miért fut kb. azt a választ adja hogy: "mert megyek futni" :)

BTW:
Amúgy a BP maraton távjára tényleg kiváncsi vagyok. Ha valaki mérte a távolságot légyszi írja már be hogy pontosan mennyi volt... 42,195? 43? 44,2?

(a képpel ellentétben 5:17 a netto idő)

Igazuk lett a BSI hirlevél elküldőinek...

 Gondot nem okozott

a maraton, csak problémát ;)

Ennek ellenére egész jó a mozgásom így következő nap! ;)

Sokkal 'terminátorosabb' mai mozgásra gondoltam tegnap.. Ha valaki tudja milyen egy komolyabb verseny után botsáska módjára gyalogolni - az tudja miről beszélek!!  8')

Azért jó érzés, hogy a Cetrend tagság (10 000 méteres úszás), az IRONMAN TRIATLON (3,8km úszás-180km bringa-42,1 km futás) mellett már maratonista is lettem! ;)

 Szakmailag annyit tudok elmondani az egész történetről, hogy 
 először kb 20-22 km-nél a bal térdem majdnem beadta kulcsot...
 

(lásd:CIKK!) Magyarul az IM megtette a hatását, a keringési rendszerem már elég komoly, de a lábam a szűkebb keresztmetszet néha.. Kis ideig fél lábon ugrálva próbáltam abszolválni az előrehaladást, és meglepetten tapasztaltam hogy 5 perc félig ugrálás után eléggé bemelegedett ahhoz hogy sikerüljön normális ember módjára is mozogni. Persze sokszor előjött...

Ettől sokkal, de sokkal jobb időt mentem volna ha nem sántulok le, és tartom a félidős tempót!

 Ja, átlagpulzus: 144
 

Ennyi! :)

Érdekes, de óra szerint 44,2 Km volt!!! (és nem 42,1)

Pl. azért mert ilyen beteg leveleket kap az ember:
Részletek a budapest maraton hírlevéből... :)

"Kedves Ironman!

Neked

gondot nem okozhat

se a 42, de főleg a 30 kilométer teljesítése.

Szívesen látunk az indulók között.
Ha nem indulsz és van rá módod, gyere szurkolni.
Az Neked is mindig jólesik." 

;)

Mostanában nem dokumentálgattam túl, de ált. ha futok reggel, akkor oyan 10 kiliket szoktam. Ma is voltam futni reggel.

Elég közel van a Budapest maraton (több mint egy hét) addíg még próbálok párszor futni. Ezzel a maratonnal az idei versenyprogramom be is fejeződik.

Persze nem fogok téli álmot aludni :)

Jövőre mindenképpen indulok a triatlon VB-n. Szeptemberben lesz. Olimpiai táv: 1,5 – 40 – 10 kili. (A 3,8 – 180 – 42 kilihez képest ez más dimenzió - mondjuk a sebessége is más szokott lenni, jobb esetben ;)

Előtte lesz a 2010-es Ironman (augusztus).. Még nem tudom hogy megyek e.. azért nem egyszerű ez a verseny :) De nem zárom ki...

Tegnap felraktam e pulzusmérőt 11,5 órára (a munkába menet elindítottam és otthon kikapcsoltam) poénból :)

Tehát munkanap+utazás (11,5 óra):

• 68-as átlagpulzus jött ki az egész napra átlagban, 
• 48-as minimális pulzussal, és 62 körüli volt a nyugisabb munkaciklusokban

Ma reggel futottam:

10 kili laza futás, élveztem.

Táv: 10km
Átlag pulzus: 147
Idő: 56 perc 30 mp

Átlag seb: 10,6 km/h

(gyorsulok)
 

Laza 10,5 kili futás  - "Kellemes volt. Élveztem."

Táv: 10,53 km
Idő: 1 óra 10 perc 14 mp
Átlag seb: 9 km/h,
Max seb: 21,8 km/h ;)
Átlag perc/km: 6'33"
Legjobb perc/km: 2'55" (huh! :)
Szint: 70 m
Átlag pulzus: 140 (repülőztem is)

Adminisztráció:

Ezen a héten volt:

• 5db futóedzésem, összesen 4 óra, 38 km.

Nem tudom ki hogy van vele de az Ironman verseny után, kb egy héttel... elkezdődött az hogy elkezdtem iszonyatosan ÉHES lenni.

És ez még most is tart...

Mondok egy példát:

Reggel felkelek. 10(munka) előtt jól bekajálok, kb 12-1 körül nyomok egy kb 2 embernek való ebédet, több főétellel... Majd még 2x nagyon keményen eszek még aznap. De hiába eszek sokat még este is... Reggelre már farkaséhes vagyok.

Érdemes lenne kiszámolni a kalóriabevitelt, de valami brutális lehet..

Valahogy átálhatott a szervezetem afterburner üzemmódba.. :)

Hízni nem hízok. És most is éhes vagyok! Megyek is enni.

• Valakinek van hasonló tapasztalata?

ui: Ja, multkor olvastam egy elfekvő női magazinban, hogy érdemes a szénhidrát fogyasztást lecsökkenteni - gondolom nem triatlonosoknak írták... :)

+Holnap futok egy laza 10 kilit.

Ma is beugrottam a helyi futókörre egy 6,5 kili erejéig.

(Tizet akartam csak reggel elment az idő.. legközelebb korábban kelek.)

Laza relaxáló reggeli futás - jól esett. Kellemes volt.

Táv: 6,538 km
Átlag seb: 9,6 km/h
Max seb: 15,9 Km/h
Átlag peace pace: 6'09" km
Leggyorsabb peace pace: 3'47" km
Szint: 42 m
Átlag pulzus: 140
Idő: 40 perc
 

Este még egyszer kb. ugyanez:

- Jól esett. Ez is kellemes volt.

(Ez is 10 kilire volt tervezve de egy nagyon kemény eső közbejött)

Táv: 6,156 km
Átlag seb: 9,4 km/h
Max seb: 19,3 Km/h(!)
Átlag Space: 6'16" km
Leggyorsabb Space: 3'14" km(!)
Szint: 24 m
Átlag pulzus: 146
Idő: 38 perc

Na megvolt a pihi az ájronmen után, hiányzik már a mozgás...

Múltkor már mentem egy laza 5 kilit, most is futottam egy 10 kilit reggel 1:05 alatt.
Ez az egy órás 10 kilis futás reggelente elég kellemes. 135-ös átlagpulzus - laza aerob sáv. 18C, ideális idő.

Holnap is futok reggel..

Nem mesze tőlünk (2 utca) van egy futópálya...

Bele sem merek gondolni mennyire kellemes lesz a budapest maraton, mert sem bringázni sem úszni nem kell előtte. :)

Szuper!

Lance Armstrong:

:) 

Íme a versenybeszámolóm:

(Ha ráklikkelsz a cikkre bejön nagyban)

Online cikk:

http://nol.hu/sport/20090825-vasember_belulrol

Több mint 2 évvel ezelőtt határoztam el hogy teljestem az IRONMAN-t.

FELADAT TELJESÍTVE.

Az igazat megvallva, ismerőseim csodálkozással vegyes megdöbbenéssel tekintettek a tervemre. Tömören: "te hülye vagy!" ;)

És most megvan. Bátran flangálhatok a proathlon-os IRONMAN sapkámban, bár sokszor az emberek nem igazán tudják hogy az IRONMAN az nem egy ruhamárka. 8) Sebaj.

De, tényleg... most hogyan tovább?

Úgy érzem, egyrészt beszippantott a triatlonozás, másrészt egy egészséges férfinak az a minimum hogy lenyomjon egy ironmant évete. Magyarul mindenkinek kell rendelkeznie olyan kondival alapban, év közben hogy ezt megtehesse. Az az évi egy verseny hétvége pedig nem igazán időrabló. Tehát nem úgy közelítem meg a kérdést, hogy mennyi edzés kell ahhoz idén, és jövőre, hogy elindulhassak a 2010-es Ironman távon. Hanem úgy, hogy ez a kondi minden férfinak alapban szükséges - és az eltunyulás nem opció.

OKT 4.:

Mindenesetre október elején lesz egy Budapest Maraton, azt még levezetésként megcsinálom.

Kész felüdülés lesz úgy maratont futni hogy nincs előtte másfél óra úszás, és 180 km bringaverseny ;) Addig van még 6 hét.

Tervben van még a 2010-es olimpiai távú triatlon VB, és egy időjavító IRONMAN is.

Az összes ájronmennek, és aspiránsak minden jót kívánok, és persze csak ismételni tudom Churchill szavait:

"Nem ígérhetek mást, mint vért, gyötrelmet, könnyeket és szenvedést."

:)

A szüleim miatt eddig nem akartam berakni a kedvenc IM videómat, (amit még jóval myke előtt beraktam és le is töröltem), de most itt van :9

Na, végre... A célfotó, és a jól megérdemelt pihenés....

 15:45:13, netto eredmény: 15:40:56

 0-100: 2,9

VERSENYBESZÁMOLÓ: 

ÚSZÁS(3800M):

7.30-kor startoltunk a gyékényesi bányatónál. Neoprén, a víz kellemesen meleg. Adok-kapok a rajtnál, úszás közben, és a bójáknál - nem vészesen. Ami vészes volt az az úszószemüveg. Beömlött a víz, először a bal oldalba - onnantól kezdve a fél szememet becsukva úsztam kb 40 percet :) - Kb 20 perc után a masik oldal is tele ment vízzel. Ráádasul telesen bepárásodott - nehéz elképzelni de vagy egyszerre volt mindkettő, vagy éppen felváltva... Az 1. bányató kör végén annyira meghúztam a szemüveget amennyire lehetséges... A 2 db szemem elkezdett kiesni, szabályosan fájt. De legalább nem ment bele a víz. 44-45 perces kör. A második kör végén ugrás a tóból, futás a bringához.

Nem volt zoknim a csomagban. Anyámék úgy dobták be a közönségnek fentartott részről a reggeli használtat :) Inkább ez legyen, mint zokni nélkül a 180 km bringa.

BRINGA (180KM):

Teljesen frissen jöttem ki az úszásból (amennyire lehet) és indult a nagy bringa kör. (=75 km). Az elején elég sűrűn előzgettem az embereket. Kb 30perc utan sorompót kaptunk: ott meg is reggeliztem, ittam. Pár perc volt. Nyomtam a bringát mint süket a csengőt, ittam, ettem folyamatosan. Az első részben 30-35-el mentem vidáman :)... Utólag kiderült, hogy az egész IRONMAN versenyre számolva 122es(!!) átlagpulzs jött ki, ami 1 ütéssel alatta van a leggyengébb aerob1(!) sávomnak. 2010-ben lehet hogy megpróbálom 135-el, szóval lehet itt még potenciál jövőre emberek :) Első kör végén már érezhető volt a terhelés. Utáltam a szinteket.... :) Utána jött a 35 km-es 'kiskör'. A 3,8km úszás és a 110 km bringa után odaszóltam a többieknek: "Soha többet!" :) Ekkor már kellemes strandidő volt... 30 C fok, vagy fölötte? Utána még egy kiskör (ekkor már sum:145km). és még egy (összesen 180). Igen, a kb 5 éves kiscsajoknak én is adtam két gyönyörű kulacsot, és powerbar "csokit" is. Ezt ordították: :) "Ne haragudjon lenne olyan szíves dobni egy új kulacsot?" :)))) Miközben tekertem feléjük...

Vége a bringának. Majdnem nekem is. :)

FUTÁS(42KM):

 Na, már csak egy maraton van, strandidőben. Szuper :)) Gyors zuhany. Az Ironam világában nincs külön férfi/női szekció. Egy nagyon csinos lánnyal zuhanyoztam, kb fél méter távolságban. Motiváló volt 8) Így az első 15km-t végig is rohantam(saját tempómhoz képest), a 6. körben viszont motivációs problémáim lettek (pl nem férek bele az időbe, stb) Az érdekes az hogy semmi féle in, csont, fej, stb fájdalmam nem volt eddig, kivéve a talpamat, a talp oldalsó részét, és természetesen a vádlim és a combom is bedurrant. De semmi más: sem a csipőszalag, se az achilles, stb. A vádli, és comb terhelés a legjobb verzió, az nagyon nyorsan regenerálódik. A 6-7-8. kör elég szenvedős, volt, belegyaloglás. Aztán jött Mózes kisebbik fia, Kolos, és sikerült teljesen lelket önteni belém. Azt hiszem a 9-10-11. körben már szinte megtáltosodtam magamhoz képest (már ahogy erre próbálok visszaemlékezni). A 14. kör végére már bőven szintidőn belül voltam, és  onnan még volt hátra kbegy félmarton fele... az más szinte semmi az aznapi teljes penzumhoz képest! A célegyenesben persze már minden ok :Ö

Talp, vádli, combfájás. Járásproblémák :)

2,5-3 nap alatt teljesen elmúlt. Régebben egy 10 kilis futóversenyből 3 hétig gyúgyultam!

Még egy történet: az utolsó két körben megelőztem egy gyalogló 4-5 fős baráti társaságot -szurkolók...

A vádli méretemen röhögtek nyiltan, kb ilyenen beszólásokkal:

"Nézd már meg a srác lábát! Felül a bringára, rátapos és elhajlik a hajtókar..."

a másik:

"Nem is, elkezdi nyomni, és leszakad a pedál előtte"

8)))))

Na ez volt az idei IRONMAN. 

Ha a maratoni futás fele előtt valaki megkérdezi: azt mondom nem fog sikerülni. Ma reggel kezdtem felfogni mit is csináltam....

Köszi mindenkinek!!!!! ,)

Üdv:

WITCH

'ájronmen' :)
 

WHICH is? ;) 

WITCH IS AN IRONMAN! :)

Egyelőre csak röviden: 

Total distance: 225,9 Km
AV Pulse: 123
Time in Zone 4(142-160): 1:27 AV Pulse in zone 4: 144
Time In Zone 3(124-142): 8:10 AV pulse in Zone 3: 132
 

IRONMAN előtt 5 nappal...

Egy nagyon laza kb. 20 kilis bringa... 

Kedden egy masszázs lesz, csütörtökön már lemegyek: pályabejárás, stb...

Pénteken aklimatizálódás lélekben, szombat reggel depózás bringával. Reggel 7-kor indul a mandula.

Szombat 7.00-kor eldördül az ágyú, a pap megszenteli a vizet, és onnantól:

IRONMAN

...a következő dolgokkal telt el:

2 km bringatisztítás, javítás és olajozás.

A bringaboltban 1 db 10-es láncszemük volt, még jó hogy nem nulla.

0,2 km dinnyeszeletelés és evés

3km-re bámultam el a benzinkútnál a semmibe, miután lemostam a bringát. (volt az négy is!) ;)

Ja, igen...

...ha jól számolom: egy hét, és kezdődik a 'D-nap'

Ezzel együtt hétvégén, kb. 150 kili bringát mentem, és volt 16 km futás is. (kb 8,5-9 óra edés)

Lassan majd rákérdezek a többiektől a következő (kevesebb mint) 2 hét "hogyanjáról"... Úgy érzem, az azért biztos, hogy a munka nagy része már be van fejezve.

Tiszta plágium lett a mai bejegyzés :), de tényleg így érzem...

Az utóbbi napokban rekreációs bringa 'edzések' voltak, meg némi (10 kilis) futás.
Most egy normális bringa edzést is csináltam: kb. 90 kili - több mint 3 óra. Ja, + utána egy 6 kilis futás jutalomból. :)

Holnap ugyanaz a menü: 90 kili bringa, de már 10 kili futással. (Az approx kb 4,5 óra)

Jól ment.

Na, megtörtént a futás pulzusom normál zónába kerülése :)

10 km, AVG Pulzus:

131! 

A 3-10km-es részt mértem az 8,4 km/h lett, az olyan 7perc/km, az elején az első 3 kili 10 km/h fölött volt, magyarul az egész kb 8,9 km/h

Mondjuk ez más, csúcsformában lévő profi triatlonosnak nevetséges, de nem is ez a lényeg. 8P Felépülőben vagyok a csípőszalag túlterhelésből, és a 8,5-9 km/h-s sebességű 131-es pulzusú futás ami nem terhelte meg a szalagomat, az király. Laza volt, kényelmes, stb. Csak jelzem hogy azért nagyon nem mindegy hogy 150 vagy 131 :)

Így sokkal nagyobb biztonságban tudok elindulni.

• 8-tól egy óra technikázós úszás (egy kezes úszás, stb.)
• 12-től egy 35 kilis bringa kör  - pörgetés.

Tudni kell egy ironman triatlonos tábor mentalitásáról, hogy a bringán nem várnak meg senkit, magyarul ha van egy 140 métres szintemelkedés az elején és ott leszakadadsz, akkor úgy jártál, nyilvánvalóan a kutya nem fog foglalkozni azzal hogy mi van veled, mindenki nyomja tovább..

Jobb ha befordulsz az árokba. ,)

Érdekes módon MOST vissza tudtam a szint után kapaszkodni, nem voltam baracklekvár, mentem a többiekkel, és kb. 25 kili után beálltam az első felébe a 'vonatnak'. Itt már elég kraft volt bennem hogy simán emelkedőn is előzzek.

A 30 km utáni emelkedőn már 2. voltam Mózes után, a többiek kb 400 méterrel mögöttünk! Egész jól ment. Látszott hogy a többiek is elégé fáradtak már az 5. napon.

• 3/4 7-kor egy félmaraton

Kb 18 km-ig semmi gond nem volt, magamhoz képest hihetetlen mélységekben tanyázott a pulzusom, nem kellett hogy megemelkedjen. 18-nál a bal oldali csípő szalagom beleszólt a mókába, és onnantól már nagyon light-os vánszorgás volt...

Azért tegyük hozzá, hogy az 5 napos edzőtábor kellően lefárasztott. Elég jó, hogy 18-at még tudtam futni ráadásként.

Este próbátam volna lefeküdni, de kb. 3 óráig nem is bírtam aludni valamiért, ráadásul kint még a vihar is tombolt.

Reggel fél 10 körül keltem, de most még vissza fogok feküdni...

VÉGE AZ EDZŐTÁBORNAK! :)

5 nap: 17 óra edzés.

Nem számtva az egyéb dolgokat (rekreációs bringa, séta, stb :) 

És kb. 3 hét van vissza a nagyatádi Iromnan távig!

Reggel 9-től volt egy hosszú bringa, ami 100 km-esre volt tervezve. Ez kb 3-4 óra lett volna. A kijelölt pálya elején egy 140 méteres 10%-os 2km-es emelkedő volt. 8)

Annyi volt hogy 2 óra után kaptam egy defektet, pontosabban  felütött valami.
(durranás, majd ki ment az összes levegő) Ez után még 1 óráig toltam a bringát, az előző nap feltört lábam miatt a bringáscipőt felrakva a vázra, mezitláb. Sokkal kényelmesebb volt így.

Erről jut eszembe, hogy a versenykülső jó dolog, de a belső már megfontolandó, mert túl sérülékeny - egy normál belső 2x erősebb.

Este 7-től volt egy óra úszás. Az egyik strandról kb átúsztunk a másikra, és vissza.

Akkora hullámokban hogy szinte nem hiszem el utólag:

Pihi: (úszás előtt)

Ma egy laza (pihis) nap lesz:

• Egy órás úszás reggel 8-kor
• Délután 5-től erősítés, 6-tól egy laza futás, futóiskolával
  UPDATE: nem volt laza! Először volt a futás - felcserélődőtt a sorrend.
• 3 kili mire kiértünk oda ahol futóiskoláztunk. (harakiri tempó hogy a táv 95%-ig Gyula nyugis, laza tempóját tudjam tartani : 165-170 (inkább az utóbbi) Gondolom az övé kb 125-130 volt.. 8)
• A futóiskola végén repülőzés a kellemes kánikulában :) stb... bpm max 178 -utána ittam kb 1-1,5 litert...

 Képek az úszásról:

Reggeli indulás

Neoprénben, félig már kint a vízből

A POLYTHLON Triatlon Klub egyik része

• kb. 2k úszás/25 k bringa/20 k futás - ez volt ma.
  

Reggel 8-tól volt egy órás úszásedzés - nekem ez bőven elég recovery szinten.

A 25k bringa az annyi volt hogy elmentünk kajálni. Tudni kell hogy Gyulánál egyenesben a 30-35 km/h az a 'teljesen laza tekerés' szintje, amikor papuccsal a hátán megy kajálni a gyerekekkel. :) Szóval minden relatív...

Este 6-kor volt egy félmaraton, mert kb 1,5-2km-t felrohantam a dombra, ahol a többiek voltak, utána velük elmentem egy 20 kilis futásra.

Ja, van egy timex ironman trial runner órám, úgy hogy megvan szinte minden adat, majd feldobom valahová..

A futás (20km-es része) részletesen:

20 km, átlagpulzus: 133, Átlagsebesség: 7,9 km/h - 2:26
best pace: 3:27, átlag: 7:35 min/km

19 km-nél egy tipikus adatsor: 8,3 km/h 135 pulzus (biztató)

Próbáltam olyan tempót menni amit IM maratonon is vállalhatónak tartok - persze majd meglátjuk.

Nagyon szuper állapotban vannak a lábaim! Csípöm szintén!
A felső combizmomat érzem csak, és ez nagyon jó, remélhetőleg elég gyorsan 100-as lesz, a multkori 21 km után kevesebb mint 3 nap kellett hozzá, remélem most elég lesz 2.

Holnap laza nap lesz, reggel úszás - elméletileg más nem is lenne...

Meglátjuk.

Helyzetjelentés az edzőtáborból - 1. nap!

Nagyon király : van wifi, mert egy kóbor wlan rádió szignál pont ideér ;)

• A reggeli úszást kihagytam

- Egyrészt mert elég jól úszom: ez a legerősebb számom a háromból + ki akartam magam pihenni.

11-kor lett volna a bringa, utána átrakták 2-re, majd 3-ra.

3-kor elindultunk.

• Bringa

Egy tempós 30 km-t nyomtunk. Ekkor még kb. egyben volt a mezőny, voltak szintek is, de egy jó 30-as átlag jött ki

Majd jött a hét poénja Gyulátol:

OK, akkor innen megyek egy 40-es tempót, ti meg szélárnyékban utánam.
Nem kel csőgáz. :) (hozzáteszem enyhe szembeszél volt) Ez lett volna egy kb 70km-es plusz versenykör.

Nem részletezem, de miután leszakadtam :), természetesen mentem egyedül tovább (láttam hogy előttem ketten is szakadoztak már - a példa ragadós) Ha egy 40km/h-s bolytól enyhe szembeszélben leszakadsz, oda többet nem nagyon mész vissza.

Isteni szerencse hogy az az órám GPS-es, és simán hazanavigált. Később amikor megáltam, és elkezdtem beállítani a könyöklőt, egy tőlem lassabb triatlonos kolléga beért, és innentől együtt mentünk haza.

A srác a 30-32-es átlagot nem igazán bírta mögöttem szélárnyékban, mert elég keveset bringázott az évben (de amúgy egész jól fut!) ezért 27-es átlaggal, végül összesen 50km bringa lett az egész mai móka.

Gondolkoztam azon hogy még visszamegyek és letolok egy 2x25 kilis ráadást, hogy legyen legalább 100 km, de mivel a többiek nem terveztek futást mára ezért inkább úgy voltam vele hogy elég lesz az 50 kili bringa, és még futok 1,5 órát - 10km.

Szóval ma volt egy 50 kilis bringa, és egy 10 km futás. Lehetett volna egy 100+10-es is. Legközelebb az lesz, úgy is haza tudok navigálni, és akkor tudom tartani a kényelmes 30-32-es átlag tempómat. 

Holnap reggel úszás, utána bringa, este futás...