Megvolt az idei ironman, és egy év kihagyás után újra elkapott a gépszíj - ebben sokat segített az a töménytelen mennyiségű ember aki előfordult a környezetemben a nyaralás alatt, akik ránézésre belehaltak volna egy félmaratonba a saját maguk által választott életvitelük miatt.

Magyarul: jövőre, veletek, ugyanitt. Csak annyi a változás, hogy már nem nézőként, hanem ismét versenyzőként.

Okosan szeretném csinálni ezt az évet.

Nyáron, amíg lehet, bringával járok majd be 25 km-ről, az napi 50 km, városi forgalomban olyan 110 perc -majd 2 óra. Ha heti 3x,4x be tudok menni, akkor az kb. 150-200 km, és 6-8 óra.

Kell mellé legalább 3 futás heti szinten első körben. Ez 2 db rövid (ja igen, ironman felkészülésről beszélünk) 1 órás futást jelent, és 1db "hosszút" ami 2 óra.  Heti egy félmaraton. ,)

Hol is tartunk most?

Hétfő: pihenőnap

Kedd: 50 km bringa, 2 óra

Szerda: 10 km futás, 1 óra

Csütörtök:  50 km bringa, 2 óra

Péntek: 50 km bringa, 2 óra + félmaraton, 2 óra. Összesen 4 óra.

Szombat: úszás, 1 óra

Vasárnap: 10 km futás, 1 óra

Ezzel indulunk. Heti 11 óra.

Később a szombati úszás 3800 m-es, és 1,5 órás lesz, a vasárnapi futáshoz még jön egy hosszú, legalább 3 órás bringa (előtte) és tél felé pedig sokkal nagyobb súlyt kap majd az úszás a bringa helyett.

Segítség a most először indulóknak:

Hol vannak az IRONMAN holtpontjai számomra?

1. Úszás első körének a 3/4-énél (mikor lesz vége?) kicsi 2
2. Úszás második körének a felénél (mikor lesz vége?) közepes 4

Öröm: már nem fogok belefulladni, a verseny nehezén túl vagy. :) +6

3. Bringa elindulás vizesen (brrr) közepes 4
4. Bringán kb 100 kili környékén (elfogyok?) (erős) 6 
5. Bringáról futásra váltás (nem bírok járni) (erős) 5
6. Futás 18 km körül (Hol van még a vége?) (nagyon erős)     8
7. Futás 30 kili körül (Hol van még a vége II) (nagyon erős)    9

Célba érés: megcsináltam, IRONMAN vagy, szuper! :) +10

8. Éjjel, kimerülve, lázasan, napszúrással küzdeni :) 7

Cuccot levesz, meleg zuhany folyamatosan +8
Irány az ágy... pihenés... Sokat segít ha minden ablakot, ajtót kinyitok, legyen levegő. +6
Legyen fény, esetleg TV, a sötétben túl mélyen alszol és az fáj. Jó ha felszínesen pihensz, sokkal jobb. Sokkal. +8
Hajnalban evés, ivás +8

9. Ha vasárnap reggel felkelsz, úgy érzed alig fogsz majd tudni elbotorkálni az eredményhirdetésre -8/+8 :)

10. Aztán mégis sikerül +5

Ennyi.

All he needs to do is be above average in the swim and run and then kill them on the bike:

https://www.youtube.com/watch?v=BfkhEJkxxXI&feature=g-all-u

Ez döbbenetes, nincs jobb szó rá...

Major József a negyedik helyen ért célba a közel 2500 induló között a texasi triatlon Ironman-versenyen.

Bővebben itt

Major József oldalán - részletesebben 

2012 Május 6 vasárnap - Tour De Tisza-tó lesz!

Magyarország legnagyobb feelingjével bíró bringaversenye!
Szenzációs. Mindenkinek kötelező!

:)

Versenykiírás: ITT

Nevezés: ITT

2010-es beszámoló:

http://witch-ironman.blog.hu/2010/05/08/az_eddigi_legjobb_versenyem

Elég meglepő módon jól megy a fogyási projekt. 4-5 kg-nál járok most, és egyébként március elején kezdtem el!

Bővebbet később...

Szóval konyhanyelven a beindult a vasmalacka üzemanyagtartályának a tömeg, és térfogat szempontjából való lefogyasztása.

Persze el lehet ütni úgy a dolgot hogy "ez az ironman üzemanyagtartálya", no de azt se akarom megvárni hogy 200kg-ra sikerüljön megnövelni a stratégiai energiatartalékot...  

A módszer az, hogy csökkenteni kell a bevitt kalóriát, és amikor már nagyon éhezik a malac, akkor dobunk neki egy almát.

;)

Persze a módszer ettől sokkal szofisztikáltabb - mert van benne edzés is - de a lényeg ez.

Botsáskára persze nem akarok lefogyni, de azért a semmitől kicsit többet szeretnék.

12-én:

"Gyula Kis: mára végeztem! :) 44.4km futás, 5300m úszás 24 óra alatt, 1ó45p alvással... :)"

(A 44.4 km futás egy terepmaraton verseny volt első helye volt. ;)

Érdemes elolvasni ezt a bejegyzést, nagyon érdekes :)

Két nagyon ütős verseny is lesz:

IRONTEAM TRIATLON FESZTIVÁL!

(Sprint / féltáv / dupla Ironman)

Bővebb infó

BalatonMan!!!

(Ironman, 70.3 féltáv, + Speciális: 1,9 - 180 - 11! )

Bővebb infó

 Brenton Ford, a cikk szerzője 20 éves úszómúlttal rendelkezik, elit szenior úszóklubban edzősködik Ausztráliában, maga korcsoportjában 400 m-en országos csúcstartó és nyíltvizi versenyeken is jó eredményekkel rendelkezik. Világszerte segíti úszó és triatlonista tanítványait a gyorsúszó stílusuk tökéletesítésében.  

Érdekes cikk..

ITT tudod elolvasni.

Hat nagyöreg amerikai edző véleményét kérdezte meg a RW néhány olyan jótanácsról, melyekről - és persze az ellenkezőjükről is - gyakran olvashatunk kezdő futóknak szóló írásokban. Bemelegítés, keresztedzés, pihenőnap, futóóra, kilométerszám növelése, mezítlábas futás a terítéken.

Elolvashatod ITT.

A jó hír az, hogy ha pár hónapra leáll valaki a rendszeres edzéssel, de előtte évekig Ironman-ezett, akkor azért nem olyan vészes a helyzet, és könnyen formába lehet jönni, ha az ember újra elkezd edzeni - pont ezt csinálom most én is. Már egy ideje tolom. Kezd felszínre kerülni az aerob rendszerem. ;)

Tegnap is megvolt a napi edzésem.

Egy tipp: ha valaki figyelmesen nézegeti a futópadokat az oxigénben, akkor az "All programs" vagy valami ilyesmire nyomva, találhat az ember ilyen almenüket:

Submaximal - Maximal - Military

Hoppá! 8D Miez miez? :)

Magyarul van katonai teszt protokol a futógépben, ami igen érdekes, és akár hasznos dolog is lehet.

Külön jó hogy ezen belül van sima US Army, Air Force, stb teszt is.

A leghosszabb az a "Marine Corps" elnevezésű valami, amit már múltkor is próbálgattam, és 25 pontot sikerült elérni, viszont kb. 4 perccel lassabb voltam mint a szintidő. Magyarul nem értem volna el a helikoptert, ami kimondottan kellemetlen tud lenni :)

Most viszont kicsit komolyabbra vettem, és rágyúrtam a tesztre, és így tegnep bő fél perccel a szintidőn belül megcsináltam, 43 ponttal! 8D  

Egyelőre nincs olyan tervem, hogy effektíve csatlakozzak is a tengerészgyalogosokhoz, de ez az eredmény már biztató. :)

Fanatisták nyomhatják a tesztet Marine Corps mp3-akkal is:

Letöltés itt

Ráadásul a lábam is lazul, a nyújtógépen a 90 fokot már mindenféle feszülés nélkül bírja, és akár 95-re is fel tudom rakni ha akarom.

Ma is megyek az oxigénbe persze. Olyan másfél órát mindig tolom alkalmanként :)

Na, egy ideje már tolom az oxigénben gyakorlatilag napi szinten. Tegnap több mint 2 órát futottam, kardióztam, erősítettem, és nyújtottam.

Van egy nyújtógép, azon már 90 fokban be bírom hajlítani a lábam, első alkalommal ment vagy 65-ig. :)

Van amikor 2x is megyek egy nap.

Remélem jobb kondiban kezdem majd meg a melegebb, tavaszi időszakban végzett kinti edzéseket mint tavaly.

Tegnap egyébként toltam egy katonai tesztet is a futógépen, a "Marine Corps" 0-tól induló tesztjén 25 pontot sikerült elérni, de ez már az edzés végén volt, ráadásul úgy, hogy elég lazára vettem az első felét. Így is csak 9%-al csináltam tovább, mint a teszt limitideje.

De kedden próbálok menni egy legalább 100%-osat. ;)

  Lehet rendelni... itt :)

Na, írok valamit.

Ugye Július végén volt a 3. 'ájronmen versenyem, és a vidámparkon ismét sikerült végigmenni.

Mert ugye versenyt max akkor adunk fel, ha ránkesik egy helikopter, 4000 mm eső hullik egy óra alatt, az átlaghűmérséklet 85 C fölé kúszik, vagy ezek tetszőleges kombinációja valósul meg.

Na ez mind szép és jó, de a verseny óta igencsak visszafogtam az edzésmennyiséget. Rossz nyelvek szerint szinte nem is edzettem (huuuu!!!).

Valamelyik nap tükörbe néztem, és - bár az állapot azért nem tragikus :) - de standard, saját IM testalkatomhoz képest kicsit egy végelgyenlüléshez konvertáló malacka képét idézte fel amit a tükörben láttam.

Kár lenne most a munka meg a két párhuzamosan végzett szak vizsgaidőszaka mögé bújni, ezektől még lehetett volna edzeni normálisan!

Ráadásul most vége a vizsgaidőszaknak, és a cél az, hogy ezt a negatív irányába ellindult Ironmant visszatereljem a normális, edzett kerékvágásba. 

Mivel borzasztó hideg van kint, arra gondoltam hogy az Oxigénben fogyasztom le az volt ironman-es malacot. :)))

Van amikor meló után, de van amikor előtte és utána is elmegyek edzeni. (futógép, spinning bringa, erősítés, nyújtás, ilyesmi. Ehhez jön majd még úszás)

Úgy érzem muszáj mozogni, mert egyébként a rendszer nem képes normálisan működni.

Sőt, egyre inkább azt gondolom, hogy az Ironman teljesítése (és a felkészülés rá) egy egészséges embernek nem csak hogy nem túlzás, de egyenesen minimum is, hogy egészséges legyen.

Szóval megpróbálom a malacka egykori (pár hónappal ezelőtti) ájronmenes aerob rendszerét feltámasztani a zoxigénben, aztán ha kisüt a nap akkor kibújik a malacka a szabad ég alá. Sapka, sál, könyöklő.

Fáj a szívem ha arra gondolok hogy idén ki kell hagynom a NADIÜSÖN-t (nagyatádi ünnepélyes önsanyargatás) mivel filmezni akarom a 'zeseményt', de jövőre... visszatér a malacka! 8D Remélem...

Versenynaptár 2012 tervezet!

(letölthető)

Lehet csemegézni!

- nonatlon verseny (3 sprint táv egymás után), jún. közepén
- 3! középtáv (május-Orfű, júl-Ábrahámhegy, aug-Szálka)
- hosszútávú duatlon - szeptemberben Székesfehérváron

Természetesen a régi versenyek is megtalálhatók, a szokásos TT versenyekkel, csapatversenyekkel, na és Nagyatáddal!

 

Nem mindegy mennyi ideje van az embernek. Persze minél több mindenre kell az idejét beosztani, annál neccesebb.. Ha huszonéves, egyszakos egyetemista lennék, akkor valószínűleg jóval több idő jutna triatlonra is... 

Szóval... sok minden történt mostanában a triatlonon kívül, ugye ott van a tényező.hu beindítása, ezen kívül ráadásul - jó szokás szerint - megint elkezdtem egy újabb főiskolát, utána félévre rá párhuzamosan egy másikat. Így most ugye kettőt csinálok egyszerre, és ez erősen behatárolja az szabadidőmet. Ráadásul nemsokára kezdődik a vizsgaidőszak mind a kettőben, ami mindig "izgalmas".

Kungfuzni eddig jártam hetente 2x, ezt a hónapot most kihagytam, de 1-től újra járok majd, ez valamit segít a mozgáshiányon persze.

Nem könnyíti meg a triatlont, hogy most elvállaltam egy országos kereskedelmi hálózat teljes 'kitalálását', és 'újrakitalálását', amiben minden benne van: az üzletek kinézetén, szolgáltatások kialakításán, webes megjelenésen belül, üzleti koncepció, és célcsoport újradefiniálással kapcsolatban, és ezeken kívül minden ami csak létezik.

És akkor mindezek mellett ott van/lenne/lesz a trialon felkészülés is.

Ja, kb egy hete belázasodtam, ha kell még valami extra terhelés, és még mindig köhögök.

Na szóval ez az alapfelállás, és persze az is lényeges hogy a 3 db IM teljesítés után valahogy nincs bennem az az elementális tűz amivel nekiindultam az elsőnek. :)

Meg ugye lassan itt a tél is.

Mozogni viszont kell, meg érdemes újraépítenie magát az embernek.

Ezen dolgozom most.

Ha az orfűi féltávra fel tudok készülni már nagyon boldog leszek. :)

+ nem ártana néhány cikket írni pár lapba mostanában, de erre most tényleg semmi kapacitásom, mivel ugye ez is idő, és ebből van a legkevesebb.

Triatlonozz te is! 8P

1. Itt indul:

2. Elnyalt a versenyen:

3. "Lance Armstong through the tunnel 30 seconds behind Weiss."

4. Hivatalos oldal:  http://www.xterraplanet.com/maui/index.html

5. Beért a kis fejreállós:

Lance, innen is gratulálunk! 8P

Huh, gondoltam írok valamit, hogy mi van velem.

1. Élek. :)

2. Mostanában ugye elromlott az idő, de ugye ez várható volt, mivel kontinentális éghajlaton élünk. De azért ez azért mindig meglepő - elviselném ha mindig 26 fok lenne.

3. Rájöttem arra hogy a legritkább esetben érdemes egy amatőrnek új bringát venni, és kezdek hinni abban a becslésben amelyet a profik írtak le régebben - nevezetesen hogy 1-2%-ot számít milyen cuccod van. Milyen igaz..

3. Lehet hogy a IV. nagyatádi Ironman-em kimarad Idén (idén=2012), de ugye van akinek egy sincs, mégis elvan valahogy.

Szóval azért csábító nagyon az IM, úgy hogy ha a következőre nem is megyek versenyzőként, de az az utánira már valószínűleg igen.

Úgy néz ki hogy a következő versenyszezonban max. egy orfűi féltávval fogom magam vigasztalni, és októberben egy maratonnal. Ez is több mint a semmi. :)

Nagyatádra viszont megyek - fotózni, strandolni, meg ökörködni a többiekkel. PL. beülök a parknál az étterem kertasztalához és a napernyő alatt fogok hátradőlve jegeskávét szopogatni miközben a többiek vidáman futják a vasember maratonját. :) 

Viszek pár gélt is, de egy csomó jó szavam is lesz: pl. "egyre jobb a mozgásod", "innen már sprintelhetsz", meg "mosolyogj mert ledoblak".

Na szóval kb. ez a terv, és még az is lehet hogy leviszem a bringát és a bemelegítőkörön nyomok egy csőmaxot, aztán jön aki tud... :)

Persze így könnyű hogy nem IM-ezek utána...

4. Ez lehet hogy kicsit önismétlés lesz, de... nos azért a tervek szerint az orfűi középtávra megyek, meg maratonra is, meg még nem tudom... ami még jön - ezek a tervek

5. A következő IM azért meglesz - remélem okosodok addig fejben is.

Volt egy srác annak egy IM után elmúlt a motivációja, engem nem fenyeget ez ilyen mértékben a probléma, de mindenesetre szerintem nem életveszélyes manőver hogy kihagyok egyet. :)

 1 - sz*r idő volt.

 1,5

"Az boszorkán' idestova három vasemberbűl való áldozatos versengése után az való idejében rágyütt ahhoz, hogy osztán mög is köllene  mán ökelminek az tanúni lábát szedni rendösen.

Nahiszen is... jól mögforgatta aztat a fejiben mégegyször, osztán azúton is határozott mán hogyan is lészen* is az a dolog mostan."

* WITCH innentől kezdve kicsit hanyagolja a bringát és különösképpen az úszást, és erősen kezd koncentrálni az futásra.

Nincs kizárva hogy esetleg felül a montira, de csak akkor, ha a futás aznapi etapját kipipálta. 

WITCH néha keményfejű gyerek, lassan tanul, de akkor nagyon. 8D

Szóval így lesz.

A futásra való 'ráfekvésem' 2011-ben ugye nem jött össze egy bordasérülés miatt... Az ausztriai 70.3-as Ironman-en ordítottam is az úszásból kikapaszkodva.

Remélhetőleg most összejön.

Ennek örömére futottam 1,5 órát az erdőben.

Halványan az dereng most nekem hogy a cél a 2012-es Budapest Maraton lehetne.

Ez az év a futásé.

A videó megpróbálja visszaadni a befutó hangulatát. Aki nem volt ott, annak ezért érdemes megnéznie, aki pedig ott volt, annak azért...

Ja, igen: ha valami érdekeset szeretnétek olvasni, nézzetek szét a tenyezo.hu-n is!

+ Like-oljátok, meg minden... :) 

Tegnap kombóztam egyet, igaz nem hagyományosan, - triatlonos módon - hanem mivel kungfu edzés volt, bringával mentem be, és jöttem el onnan. Így a majd másfél órás edzésre rájött még 2x45 perc bringa: az egész summája 3 óra volt.

Ez csak egy tipp akar lenni, mert ugye bringával csak minimálisan vagyok lassabb átlagsebességben mint autóval (mert utóbbinál gyakrabban áll az ember). Ezért aztán érdemes bringázni, mert gyakorlatilag "ingyen" nyerünk vele egy plusz edzést. Persze figyelni azért érdemes az úton közben minden létező, és nem létező 8P irányba. Kb olyan érzés mint egy 2x20 kilis Call of Duty pálya, csak fegyvertelenül. :)

Kungfuzni egy ideje már újra rendszeresen szoktam, de ezt nem írom le minden alkalommal, mivel végül is ez nem egy edzésnapló, hanem egy blog. És ha valaki szénné unná magát egy bejegyzésen, az sem lenne persze túlzottan egészséges merénylet a másik ellen. 

Miket találhat az ember a neten? ;)

https://www.youtube.com/watch?v=44Y8fHS_w0M

Lace Armstrong egy 1 óra 13 perces filmben?