Delután lezúztam az expo területére a Bringaexpo 2011 kiállításra.

Közben összefutottam egy vassünnel. ;)

A kiállítás után pedig még beugrottam úszni (a múltkori szemüveg védőbevonat tökéletesen működött ma is).

Van aki zene nélkül fut, van aki mp3-akkal, van aki rádióval (+sokszor azért váltogatja is az ember a dolgokat)

Ha szeretnél te is rádióval futni, akkor van egy remek tippem.

Mindenki tudja hogy elég komoly leépítések, átszervezések mentek a különböző médiákon belül (pl. volt úgy hogy leadtam egy cikket az egyik rovatvezetőnek egy napilapba, és két nap múlva kirúgták - több emberrel együtt - én pedig elkezdtem keresgetni vajon ki vette át a feladatát, stb.).

Ebből következik hogy jelentős átrendeződés ment végbe az elmúlt időben mindenhol, és ennek elég komoly szakmai következményei is vannak - a rádiók területén főleg.

Pl, ott van a Kossuth Mr1 rádió. Azt kell mondjam, hogy valami őrületesen jó, és már-már érthetetlenül magas szakmai szinnvonalat tartanak a műsoraikban. Valahogy ide menekült/maradt a szakma krémje. A tíz évvel ezelőtti Kossuth rádióval köszönőviszonban nincs. 

Minden perc egy külön ajándék amit átél az ember amikor a jelenlegi Mr1 brigád műsorát hallgatja. Nem is értem hogy tud fennmaradni egy ilyen adó abban a világban ahol főműsoridőben valósagshowkat szeretnének nézni az emberek... egyszerűen rejtély! 8D

Szóval csak azt akartam mondani, hogy ha jelenleg a legszínvonalasabb közéleti lap a Hócipő (ez már szinte egy vicc, hogy 2010-re egy vicclap lett az igazán mértékadó, független, és minőségi print média Magyarországon, de tényleg így gondolom) akkor a Kossuth Mr1 toronymagasan a legjobb rádió. Őrületesen jó beszélgetések mennek rajta.

Örülök hogy ennyire jók, és mindenkinek csak ajánlani tudom.

Budapesten az FM107.8-on jön, a többi freki pedig itt van.

A mai egy nagyon izgalmas téma lesz.

A "minden bogár rovar, de nem minden rovar bogár" axiómából kiindulva meg kell fogalmaznunk egy szintén teljesen egyértelmű dolgot: "Minden triatlonos úszik, de nem minden úszó triatlonozik"

Na eddig megvagyunk. Gondolkodjunk tovább! 8D

Hogy jön ide a "Ne köpj!" ? 

Úgy, hogy az úszószemüvegek bepárásodása közös sorscsapásunk. És...

A legtöbb ember ezt úgy oldja meg hogy (khm) BELEKÖP a szemüveg belsejébe. Nem tökéletes megoldás - maradjunk annyiban. Fúj!!!

No de mit tudunk tenni ez ellen?

-----

Párásodásmentesítő TESZT:

1./ Ma elmentem úszni, és lenyomtam olyan 3800 métert (az IM táv úszása) és tesztelgettem a szemüvegem. Olyan 35 percnél már határozottan kezdett előjönni bepárásodás, de még nem volt vészes.

(Hozzáteszem ha vizes a belseje, sokkal gyorsabban párásodik be. Ergó... Van úgy, hoyg ROSSZ ötlet a szemüveg száraz belső oldalát összepancsolni vízzel, mert előfordulhat, hogy egy idő után rosszabb lesz, és sokkal hamarabb párásodik! De ez most csak mellékszál.)

Szóval 35 perc. Párásodás folyamatban (olyan 15-20 perctől indult el), de még nem vészes (csak az egyik oldalon jelentkezik erősebben).

2./ Leveszem

3./ Kipróbálom az Arena cég "Antifog Drop" nevű csodaszerét. (a nano tech cuccok mellett ez az egyetlen anyag, amelyről jókat hallottam).

4./ Pár csepp kell a (lehetőleg tiszta, és mindenképpen száraz) lencse belső részére. Egy doboz 30 ml - szóval kb ezer évig elég egy komplett triatlon csapatnak, napi 14 óra edzéssel számolva. 8'D

Utána kicsit járatni kell azt a pár cseppet (mondjuk 5 csepp/lencse), hogy mindenhol jól elterüljön. Ha túl sok, akkor öntsd ki, és legközelebb kevesebbet rakj. Ne pazarolj! 8D 

Ezek után 5 perc várakozás jön - hogy megszáradjon.

ÉS KÉSZ! BAKKER - hihetetlen - de ezek után van egy olyan szemüveged ami NEM párásodik! És tényleg. A kezelés után még úsztam kb. egy órát folyamatosan. És a végén (hihetetlen) de kristálytiszta volt a kép. 

Van aki azt mondta hogy egy ilyen kezelés 1-2 hónapig(wow!) is kitarthat. Ehhez persze még idő kell, hogy leteszteljem.

Viszont ahhoz képest, hogy mennyi ember szív a párásodással az Ironman-en, minden egyes évben (engem is beleértve - az ÖSSZES VERSENYEMEN!) - pofonegyszerűen adott a megoldás! Emlékszem 2010-ben a köd, és a párásodás kombóban fél óra után, már konkrétan semmit nem láttam!

Már pár uszodában is lehet kapni olyan 1490 Ft-ért, de az Arena boltjaiban 1090, ami majdnem hogy ingyen van.

Szóval ne köpj bele, mert az 'fúj!' + nem működik ideálisan, ez pedig IGEN. Nagyon, nagyon szkeptikus voltam, de ez teljesen meggyőzött.

Hasonlóan nagy hatékonyságú, mint a Pinlock a motoros sisakomra, csak más elven működik.

+ Még mindig nagyon erősen ajánlom ezt az egyedi füldugót. (átlátszóban, zsinór nélküli verziója is van - bulira, koncertre, alváshoz, tanuláshoz, ÚSZNI, motorozni... univerzális) 

Pár tipp a 2 Ironman-em alatt szerzett tapasztalataim alapján, a következő versenyemre:

CIPŐ:

• Fontos a megfelelő méretű SPD/LOOK országúti bringás cipő.
  (2009-ben 2 számmal kisebb (42) volt rajtam - meg is szívtam. Most 44-esem van ugyanabból a típusból  ;)
• Fontos a kipróbált futócipő, ami megfelelő méretű, sehol nem nyom vagy dörzsöl. Ha mégis minimálisan dörzsöl. (3x ellenőrizd le beraktad-e!)
  (Ha két méret között nem tudsz dönteni, MINDIG a nagyobbat válaszd)
• Futózokni kötelező (amely különböző részein vastagított, erősített)
• Ha valahol mégis picit dörzsöl a cipő akkor a zokni alá szigorúan LAUKOPLASZT szalagot ragassz fel. 

ÚSZÁS:

• Az úszószemüveg jól legyen felrakva, mert ha bemegy a víz megszívhatod. Be fog párásodni, ami szívás. Nonotechológiás spray-vel érdemes befújni belülről, és talán kibírja a versenyt. Rájöttem hogyan lehet párásodásmentes szemüveget csinálni, de még nem barkácsoltam össze, ha kész van szólok.

BRINGA:

• Bringa alatt túl sokat ittam. Túl sokszor, túl nagy mennyiséget. Kb. 5x annyit álltam meg, és pisiltem 2009-ben mint kellett volna. (minden alkalommal kb 10-15 ember ment el mellettem, aztán elkezdhettem esetleg visszaelőzni ezek egy részét) 2010-ben már jobb volt a helyzet, de még mindig 2,5x annyit ittam mint kellett volna. Tanulság: rendszeresen inni kell, de nem állandóan, és keveset. Amúgy is nagyon lassan hidratálódok, ilyen típus vagyok. 
• A versenyidő 5-5,5 órájáig tart ki egy átlagembernél a szufla első része. Az úszás, és olyan 3-3,5 óra bringa után (kb 90 km) Erre számítani lehet/kell. Mondjuk gyakorolni a 100 kili feletti bringaedzéseket (kb itt van egy fiziológiai határ), vagy jobabn beosztani az erőt, evést, stb. Lehet hogy az első 75 kilis bringa (nagy)kör után kicsit leülök pihizni 5-6 percre kajálni, feltöltődni, ezzel el tudom kerülni a 90-100 kilis mélypontot.
• Folyamatosan figyelni kell az aerodinamikus pozícióra (ez kb 2-3 km/h-t is jelenthet hasonló erőbedobásnál) Nekem ezen az aero sisak sokat segít. NEM azért mert az ennyit segítene magában, hanem azért mert picit rákényszerít (emlékeztet) az aero (könyöklős) pozícióra.
• Úszás után kell kb 10 perc pihis tekerés hogy átálljon a szervezet.
• Pedálfordulat... Ha pörgős vagy de nem annyira erős akkor érdemes olyan 100 körül tartani, ha erős de nem annyira pörgős akkor 80.
• Én 10 perc nyugis tekerés után belekezdek olyan 90-100-on, és majd később leviszem olyan 80-ra, de erősebb áttételen.
• Folyamatosan tartsd a sebességet, nagyon ritkán állj meg
• Az első aerodinamikus kulacs NAGYON JÓ, és bőven elég két nagy frissítési pont között. Max. lehet még vinni hozzá egy KIS kulacsot vízzel a kaja, és a locsolás miatt.
• 2009-ben 4 (!)nagy kulaccsal mentem + az aero. Ez hülyeség volt! :)
• Érdemes olyan gumit felrakni (ha nincs szignós kereked) amit 10 bar-ra lehet fújni, viszont (Schwalbe Durano S, stb) ne fújd fel csak max 9-re, mert a legtöbb sima felni ennyit bír. Ha nincs spéci gumid, akkor pedig max 8.

VÁLTÁS:

• Őrült lassan szoktam váltani a számok között, bár kb 40%-ot javítottam 2009-ről 2010-re :) 2011-ben simán tudnék javítani még (khmm..) nem is mondom meg mennyit, összesen 8D Az ilyeneken rengeteg dolog múlik. Hiába jövök ki az úszásból egész jó helyen, úyg hogy még sokan vennak a vízben mögöttem, ha mire elindulok majdnem mindenki beér a depón.

FUTÁS:

• Na ez a kardinális kérdés!!! 8D Toronymagasan a legbénább számom.
• Csak kipróbált, jó futócipőben, száraz lábbal, jó futózoknival érdemes nekikezdeni.
• Ha még nem telt le két év az első futóedzésed óta,  ne akarj IRONMAN-t csinálni, de még féltávot sem, és szerintem még félmaratont sem. (egészen egyszerűen az inaknak, ízületeknek kell ennyi idő!!!)
• A futótechnikán sok múlik, hatékonyan, lazán, felesleges energiaveszteség és lábodacsapkodás nélkül fuss. Lazán, energiapazarlás nélkül, nem szétesve.
•  Mostanra már elértem hogy az első időben jelentkező in problémáim teljesn elmúltak (adaptálódtam), és bírok is egy félmaratont, maratont, akár egy triatlon versenyen belül is, az úszás és bringa után is (megfelelő sebesség mellett tüdővel, izomerővel, ízületekkel is). Viszont AGYILAG még mindig nagy kihívás!!!
• Előző gondolatmenetet folytatva: AGYILAG, FEJBEN, LÉLAKBEN nagyon ott kell lenni az ironman maratoni futásán! (nem gyerekjáték, de óriási 8D)
• Tehát nem kifulladok, nem izomzatom adja fel (bár egy állandósult, tompa, szivacsos vádli-comb érzés azért megvan mindig futás közben), és ha nem cseszem el a cipő és a zokniválasztást, akkor még a lábam sem problémás. Viszont állandóan abba akarja hagyni az ember a futást. Iszonyatosan erősnek kell lenni ahhoz fejben, hogy folyamatosan egy kellemes tempóban fuss, és azt szinte MINDIG tartsd is, még akkor is, ha történetesen mélyfagyasztott pingvinek esnek is az égből!!! Ha ez nem sikerül vasakarattal, akkor jön a futás - gyaloglás kombó. (futás-gyaloglás-futás-gyaloglás-stb..)
• Ez lesz a LEGNAGYOBB KIHÍVÁSOM FEJBEN! Még mindig agyilag voltam a leggyengébb (futáson), ez már 2009-ben is így volt, 2010-ben pedig teljesen egyértelművé vált.

Na, kb ennyi jutott eszembe most. Remélem segített.

Ja még valami: 2010-ben besprinteltem a célba. Látványos, de NE csináld. 10 perc múlva eléggé visszaütött, bár infúzió nem kellett. 8D  

ESETLEG - BAKKER - lenne még valakinek SAJÁT TAPASZTALATA ??! :O<<<

(Elhiszem hogy édes a a passzivitás, (a kb. 800 000 olvasós cikkemre is csak 5-en reagáltak) de azért tőletek sokkal többet várok! 8D)

Na jó, ha nem hát nem!

peace!

Görgőzgetek, de azért persze e mellett lefoglal az írás is. A múltkor pl. jegyeztem egy index vezércikket (formailag interjút).

Ezzel kapcsolatban kedden lesz velem egy beszélgetés a tv-ben is  - "hogyan lehetne átszervezni a honvédelmet". (Majd szólok hogy pontosan mikor adják*). Illetve a - remélhetően ezen a hétvégén megjelenő - Fastride motoros magazin lapjain is lehet majd velem találkozni.

* ma este, fél 9 (2011 03.01. 20.30 kedd) - Hangos többség - Echo TV 

Kb. egy teljes óra főműsoridőben

Aki nem látta az adást, az megnézheti ITT.

Ki mit fog másképp csinálni a 2011-es Ironman-en mint az eddigieken?

Bővebben:

• Mi az ami tavaly bejött neki, és ennek megfelelően fogja csinálni az ide IM-et? 
• Mi az amit nem fog csinálni?
• Mi az amin gondolkodik még
• stb..

Legyen ez egy pici össznépi tudásbázis... hátha segít az új Ironman jelölteknek.

Nagyon sokan lesznek az idén...

 Rohadjak meg, ha még egyszer elveszek valakit. :)

Ez a hirtelen lázzal induló betegség enyhén szólva is visszafogta a felkészülést, és kicsit el is húzódott. Ebből adódóan aztán csak mostanában tudtam újra elkezdeni a betervezett edzéseket. Utólag visszagondolva, talán az egyik havas futásom tett be ennyire, egy csinos vírussal egyetemben.

A dolog tanulsága:

Ha többet vállalsz mint ami teljesíthető, az szinte mindig rossz. Félig betegen, vagy gyengén elmenni futni, esetleg sérülten - ez mind színtiszta b*romság. Ha ugyanis komolyabban lesérül, vagy lebetegszik az ember, akkor rengeteg időt veszít. És akkor mi végre a nagy (értelmetlen) maximalizmus? 

Ha a zsinórban utolsó futásomra nem megyek ki, mit veszítettem volna?

Egy edzést. Na és?

Így viszont, hogy elmentem mit is veszítettem?

Kb 2-3 hetet...

Megérte?

Nem igazán. Na kb. épp ekkora baromság - sőt még nagyobb - sérült lábbal futni.

További fejlemények:

• Ma is görgőztem bringán, próbálom úgy csinálni hogy szinte mindig hegymenetet szimulálok 4-esen megyek (1-5-ig van skálázva), + két lexikon van az első kerék alatt + középső tányéron hajtom.

Naponta próbálok majd görgőzni, és így visszaszerezni a formám, közben egy párszor elnézek az uszodába is.

Ha picit jobb lesz az idő, és/vagy visszaszerzem a formám, akkor elkezdek futni is.

Akartam csinálni egy videót is, amiben elmondom hogy mit is tanultam az első két Ironman-ből (mi az amit máshogy fogok/vagy próbálok meg majd csinálni). Azért videó lesz, mert leírva nem jön át annyira a dolog.

Ha majd lesz egy kis időm - felrakom.

 Ha valakinek szüksége van a következőkre a környezetetekben...

• Főszerkesztő/felelős szerkesztő/rovatvezető/szerkesztő/belsős újságíró
• Marketing, PR vezető/Marketing, PR manager/Product Manager/Marketing PR tanácsadó/Projektvezető

akkor szóljon....

 Magyarul: nem csak nézni kell. :)

• OK, hogy 2 év alatt átléptük a 100 000. látogatást :)
• Ok hogy egy jobb napon simán 200 letöltés felett van a blog, és nagyon jó napokon 1500-2000 felett. :)
• Az pedig meg már egészen megdöbbentő - még számomra is - hogy nem olyan régen olyan 500-600 ember feedelte az oldalt naponta(!) 8O
  
  
 

De...

Ha már ennyien olvassák, akkor érdemes lenne talán írni is bele valamit. Olvasóként is. Nem? :) Nyilvánvalóan a mai magyar társadalomból ordít a passzivitás. No de ennyire?

(Biztosan ismeritek azt az embertípust, akinek van 3 mobiltelefonja, 2 laptopja, 1 asztali gépe, 5 emailcíme, msn, skype, iwiw, facebook elérése, vezetékes telefonja - DE SOHA NEM TUDOD ELÉRNI, és nem bírsz kicsikarni belőle egy épkézláb véleményt amit még vállal is.)

Hm...

Szóval ez egy blog.

Nem TV, nem rádió, nem plakát, nem hangosbeszélő.

Blog.

Kérdés:

Ki mennyi embert visz magával a nagyatádi Ironman-re július végén? :)

(WITCH pl. kilencet 8P)

Kb egy hét elment azzal, hogy valahonnan sikerült beszereztem pár kórokozót.

A lázam a 39-et nyaldosta, amit sikeresen legyűrtem kb 2 nap alatt, viszont úgy érzem kb. mostanára jöttem rendbe.

Minden betegség egy jelzés, és hálásnak kell lennünk érte. :)

... még nem fog elindulni.

Ennek ellenére gondoltam feldobok valamit főzés témában, hátha valaki kipróbálja.

Ezt a kaját akkor is meg tudod csinálni, ha:

• nem nagyon tudsz főni,
• csak az alapvető dolgok vannak otthon,
• gyorsan kell valamit összedobni,
• és ráadásul még élvezni is akarod az elkészítését. :)

1. / Kell hozzá:

kb két sárgarépa
2 hagyma
4 gerezd fokhagyma

rizs

Lehetőleg teflonos edény vagy vok, vagy bármi :)

Minimális olaj

Szójaolaj
 

2./

Sárgarépát megpucolod, hosszában kettévágod, majd beleszeleteled egy tálba >

hagymát megpucolod, kockára vágod, majd bele a tálba >

fokkhagyma detto, szeletekre vágva >

3./ 

Edényt felrakod, melegíted (legjobb ha előmelegíted).

Belerakod a hozzávalókat, kicsit megdolgozod, megpirítod stb.

Az egészre minimális olajat öntesz.

4./

Ha ok, akkor a megfőzött (lehetőleg friss!) rizst beleöntöd.

Elkevered.

Meglocsolod szójaolajjal (nekem gombás volt otthon).

5./ 

Kész!

Ha jól csináltad ugyanolyan lesz mint ha egy thai kajáldából vetted volna.

Sokan kérdezik hogy "miért nem népszerű a médiában pl. az, hogy valaki VB 4. lett ?", és e mellett "miért vannak sokszor az országos magazinok címlapján a 'celebmunkások' "?

Nos e két kérdés úgy gondolom egyrészt túlságosan szerteágazó, másrészt elég mélyre vezet, úgy hogy ennek a boncolgatásába nem is mennék bele. :)

Mindenesetre azért nem olyan elkeserítő a helyzet, mint amilyennek az első látásra tűnik. Ugyanis ha az arányok változása érdekében tényleg nem tudnánk tenni semmit, akkor soha nem lett volna/lenne semmi egy lapban ha sportról beszélünk mint FOCI.

Apropó média.

Hozzáteszem a blog világot ne vegyük külön a médiától, mert vastagon a média része.

Huh, kicsit kezdünk elcsúszni az eredeti témától... Kanyarodjunk vissza!

A triatlonos blogok jelenleg egy igen fontos részét alkotják a hazai triatlon világnak, és a sportblogoknak is (nem értve ide a sörivó, chipsevő, szivarozgató "foci, F1, póker témájúakat 8)

Pl. örvendetes az, hogy úgy látom KEZD KIALAKULNI egy olyan célcsoport is, aki futóból lesz tri-s. Mert már egész jó eredményei vannak maratoni futás fronton, de nemrég rájött arra, hogy a maraton után is van élet, és kihívás. :) Nézd meg : már most (február elején) 103 biztos, _teljesen új_ nevező van a nagyatádi ironman-re!

Nos, ez örvendetes, és azt gondolom, lehet ezt még fokozni.

Triatlonos blogod van?

Nos, néhány apró tipp azért, hogy többen olvassanak... 

Az emberek egyszerűen utálnak unatkozni. Ezért egy kép-video-sortörés-érzelem-történet nélküli posztot pont annyira szívesen fognak olvasgatni, mint a szabadbölcsész szakos egyetemisták egy "Az operációkutatás II 1000 példafeladata" című 450 oldalas könyvet.

Ebből kifolyólag, nem árt ha néhány dolgot figyelembe veszel, hogy ne unják az emberek szénné magukat....

1./ Érzelem

(E nélkül majdnem nulla haszna van ha két naponta leírja hogy "Ma 14 kilt futottam. Pulzus: 145 pace:6 kili)

2./ Képek

Azt hiszem mindenkinek van jobb esetben egy fényképezőgépe, rosszabb esetben egy mobilja

(Egy kép többet mond ezer szónál. Nos ezt szerintem meg is beszéltük.)

3./ Sortörés

Ha valaki nem hajlandó sortörést (enter gomb) használni a másfél-két oldalas Ironman beszámolójában, azt konkrétan recskre küldeném továbbképzésre :)

Komolyan mondom, egy tökéletesen tagolatlan szöveg olvasása fizikai fájdalmat okoz.

4./ Videó

Ha egy kép többet jelent mint ezer szó, akkor egy videó többet jelent mint ezer kép.

Ha van egy gmail címed (vagy csinálsz egyet), esetleg regisztrálsz a youtube-on (magyar!), akkor oda szépen fel tudsz tölteni videónként 15 percig bezárólag bármit - egy gombnyomással, és azt a videó alatti  "beágyazás" funkció használatával be tudod rakni a blogodba. A blogszerkesztőben át kell váltani "Forráskódra" bemásolni a kódot, visszaváltani sima nézetre, majd elmenteni.

Videóvágáshoz nagyon jó program a virtualdub. ("Full stream copy" módba kell kapcsolni)

5./ Legyen valami története az egésznek (hol jársz, milyen akadályok merülnek fel , hogyan semlegesíted ezeket + talán a legfontosabb: segítsd a többeket!) 

Elgondolkoztam azon, hogy vajon melyik a legjobb motivációs módszer az IRONMAN-re egy totál kezdőnek.

[ Nyilvánvalóan azoknak az embereknek akik az életben nem nagyon szeretik megugrani az alap léceket, a másik jellemző tulajdonságuk, hogy az extrémebb kihívások pedig még csak meg sem fogalmazódnak bennük. Nem nekik szól ez a bejegyzés. Nekik mindig van kifogás: miért nem tanulnak meg úszni, miért nem lenne idejük bringázni, miért képtelenek futni > Nos egyértelműen nem nekik szól ez a poszt. ]

Ez a bejegyzés főleg azoknak készült, akik valahonnan már hallottak az IRONMAN-ekről, és szeretnének azzá válni. Mert nagyon mélyen ott van benned. Lehet hogy két éve hallottál róla, lehet hogy négy, lehet hogy már tíz éve szeretnéd megcsinálni, de van olyan aki már 25. Ez mindegy.

Ugyanis a lényeg:  

Minden az első lépésen múlik.

Gondolkozz el rajta, mire vagy képes, mit tudsz vállalni, és mit szeretnél. Senki nem születik IRONMAN-nek.

Ha tényleg megvan, biztos vagy benne.. és azt érzed hogy ott van benned az ironman valahol nagyon mélyen...

Lehet hogy még 2 hosszt (100 métert) sem vagy képes leúszni gyorsban megállás nélkül, nem még hogy 3800-at. (76 hossz a versenymedencében) Lehet hogy a legnagyobb táv amit futva megtettél 12 perc volt, még a középiskolai Cooper teszten, és már majdnem elájultál. Lehet hogy nincs versenybringád. Sőt, lehet hogy bringán is kikészülsz 40 km után, és 180 km-t versenytempóban el sem tudsz képzelni közvetlenül egy maratoni futás előtt.

Mindez nem baj.

Az egyetlen ami számít, hogy amikor teljesen egyedül otthon a tükörbe nézel, ki tudod-e mondani azt, és vállalod ami ezzel jár:

(Nem mások, hanem önmagad előtt)

"Igen, IRONMAN leszek."

Mert innentől kezdve megszűnnek a kifogások, és véget érnek a korlátok. Nem vagy adósa senkinek, csak saját magadnak. Lehet hogy évekig fog tartani mire összerakod, és csinálsz egy házi készítésű IRONMAN-t.

Ha nem lesz előtted akadály, azért örülsz majd. Ha lesz, akkor azért. 

Egy azonban biztos: menni fog.

-------cut-------------cut---------------cut------------

Nos, hogy a bejegyzés címéhez is kapcsolódjak egy kicsit, ha már ennyire elkapott a gépszíj...szerintem az egyik legjobb motiváció a verseny végignyomására (és nem utolsó sorban a rengeteg Ironman-hez kapcsolódó edzés végigtolására + arra hogy felkészüljetek agyban is) az, ha minél előbb:

1./ Benevezel.

Ha pont abban az évben esedékes a verseny, akkor lehetőleg az év elején: télen.

2./ Elhatározod hogy - BÁRMI IS TÖRTÉNIK - ott leszel a bányatónál a versenyen, mégpedig a vízben. (az elfogadható, extrém okok kivételével) 

3./ Odacsődíted a teljes családot, barátokat.

Ez szerintem magában is óriási motiváció ahhoz, hogy végigcsináld a versenyt, és főleg az edzéseket! Ki szeretne sírva kifeküdni a bringatáv felénél a versenyen az árokba, megállapítva hogy mégse olyan faszagyerek :)  Láttam már ilyet. Kropkó Péter szavaival élve: "Az Ironman a legjobb önismereti teszt." 

Tehát vegyük át újra:

3.8 km úszás > 180 bringa > 42 km futás.

Mostanában az emberek hajlamosan szinte mindent félvállról venni. És persze néhányan a többszörös IRONMAN-ek között is vannak olyanok akik - ha nem is természetes dologként tekintenek a távra, de... - valahogy nem biztos hogy a megfelelően beszélnek az IM-ről. (mert pl. fél év után már elfelejtették mekkora közdelem az, amikor mondjuk a futás 34. kilométerénél tartanak, 8P vagy amikor kicsit szédülve, vizesen elkezdik a 180 km bringát az egy-másfél óra úszóverseny után.) 

Az IRONMAN kemény.

Ezt sokan vagy nem tudják (civilek), vagy - mint már említettem - az IM-ek a következő télre már kicsit elfelejtik. Ettől függetlenül nem gyerekjáték.

Ha könnyű lenne, nem csinálnánk.

1. / Nos, amint láthatjátok frissültek a linkek! :) - Mindenki épülésére 8P, hiánypótló jelleggel, és majdnem közkívánatra... + a triatlon VB beszámoló is frissült (képekkel).

2./ Másrészt egy ideje már járogatok futni  egy havas erdőbe, és meg kell mondjam irtózatosan élvezetes! ...Egyéni szoc. probléma - mondhatnák egyesek... 8P ) De... itt jön a képbe egy dolog, amit muszáj megosztanom:

Az ember egyébként egy olyan állatfaj, amelyet pszichológiailag simán meg lehet győzni dolgokról.

Értem itt ez alatt azt pl., hogy ha mondjuk nap közben többször is mondogatod magadnak (halkan pesze, hogy ne nézzenek - NAGYON - hülyének a melóhelyen 8):

"Hú, de baromi jó lesz nulla fokban futni az erdőben, már alig várom!",

...és ezt el is tudod hitetni magaddal érzelmileg > tényleg élvezni fogod! 

Na így vagyok ezzel én is. Alig várom a következőt!

Kb. másfél óra futás a havas erdőben.

Nagyon addiktív.

Nagyon szeretnélek benneteket megdicsérni, amiért ilyen lelkesen olvassátok a blogot!

Idestova 2 évesek lettünk, és végre bejelenthetem hogy elértük a 100 000. oldal letöltést!

Mellesleg hála nektek, a "Triatlon blog"-ra keresve mi lettünk a google első találata!

1. WITCH

2. WITCH

4. WITCH

5. Major Joe

6. Ale Martinez ;)

10. Triatlon magazin

Gratulálok mindenkinek, szép volt lányok/fiúk!

Már említettem, hogy május 22.-én az ausztriai St. Pölten IRONMAN 70.3-on is fogok indulni, ami egy szenzációsan szép verseny!

St. Pölten Ironman 70.3 - HIVATALOS WEBOLDAL

Mindenképpen megyek! Óriási buli!

Annak, aki megengedheti magának hogy induljon, ez tényleg egy örök élmény.

Ha arra gondolok, hogy több mint húsz évvel ezelőtt erről még álmodni sem mertünk volna arról, hogy Ausztriában triatlonozzunk, akkor pedig főleg az! 

Ráadásul e mellett most felmerült egy másik ausztriai versenyen való indulás lehetősége is a Fertő-Tó-nál! 

Az egyik csapattársam levelét idézem (kicsit lerövidítve) a versenyről:

"Lesz egy verseny a Fertő-tó osztrák oldalán augusztus utolsó hétvégéjén. A honlapon sok hasznos infirmációhoz hozzá lehet jutni, a német nyelv ismerete előny:

AUSTRIA TRIATHLON - HIVATALOS WEBOLDAL

Egyébként a 24. kiírásnál tartanak, nem kezdő versenyzervezőkről van szó, ami nem hátrány.

A pálya állítólag sík, a határtól egy köpésre van a verseny.

A nevezési díjak sokkal kedvezőbbek, mint egy M-es versenyen, de természetesen így is drágább, mint itthon: 100 euró a féltáv, 180 az Ironman. Február 1.-től drágább, de nem sokkal, a féltáv pl. 105 euró. Ehhez persze "nemzetközi szintű frissítés" tartozik: a futáson a 6, gazdagon felszerelt frissítőállomás van a 10,5km-es körön, bringán kb. 20-25km-ként lehet energiához jutni.

Váltóban való inulásra is van lehetőség, de csak a nagyatádi díjazott váltónak meglelő leosztásban, 3 fős csapatoknak. 

Jó lenne egy lelkes csapattal menni, és megtapasztalni egy külföldi triatlonverseny hangulatát." - eddig a levél.

Mindenkit biztatnék az indulásra!

A két ausztriai versenyre mindenképpen megyek!

Tehát 2011 május 22 - St. Pölten Ironman 70.3 (féltáv), 2011 augusztus 27 - Austria triathlon (féltáv + IM is)

Egyébként reméljük itthon is lesz egy jó kis látványos, élvezetes féltáv!

Fantasztikus évnek nézünk elébe minden téren, mindenkinek ajánlom hogy fontolja meg az indulást a magyar mellett az ausztriai versenyeken is! 

Ma kicsit grafomán vagyok, de remélem nem baj, ugyanis egy csomó mindent szeretnék veletek megosztani! :)

Nos, az egyik dolog:

A Magyar Újságírók Országos Szövetsége székházában szerdán kihirdették a XXIX. Magyar Sajtófotó Pályázat eredményét. A MÚOSZ Nagydíját Huszti István, az Index fotóriportere vehette át, az André Kertész nagydíjat Kállai Márton (Szabad Föld) Fapados konditerem című sorozata kapta.

Nos, nézzük csak meg mit is fényképezett Kállai Márton!

Fapados konditerem. (KLIKK a galériához!)

Csukrán Mihály egykori első osztályú ökölvívó saját építésű sporttelepén várja az edzésre vágyó fiatalokat Újfehértón. Súlyemelés és ökölvívás mellett ketrecfoci a legnépszerűbb. 2010-ben 3 csapattal 30 órán keresztül játszottak szünet nélkül, hogy Guinness rekordot teljesítsenek. Az aszkéta életű edző sorozatban neveli ki a Csukrán pályáról hivatalos klubokba igazoló versenyzőket. A profi felszerelések és körülmények hiányát közös lelkesedéssel 

  De ki is ez e Csukrán Mihály?

...és hogyan passzol bele ez az egész történet egy triatlon blogba?

Erre a választ a Spuri magazin megsárgult lapjai adják meg:

"Csukrán 400 ezer kilométere - 30 év alatt tízszer a föld körül...

1976-ban Csukrán Mihály újfehértói sportember édesapjának fogadalmat tett, hogy 30 év alatt 400 000 kilométert fut. Az elhatározást tett követte és a 30 éves fogadalom 2006 december 16-án lejárt. Bár a kilométereket senki sem hitelesítette - hasonlóan a hegymászók első útmászásához - bemondással él a rekord. Aki nem hiszi, járjon utána!

Sportmúlt és fogadalom:

Az Újfehértón meglehetősen puritán körülmények között élő Csukrán Mihály a kilencvenes évek elején hagyta ott vízszigetelői munkáját, hogy csak a sportnak éljen. Nemcsak futókilométereket gyűjtögetett élete során, összesen hat sportágat űzött. A 80-as években a Budapesti Vasas ökölvívójaként magyar csapatbajnok is volt. Kovács Koko István, Lakatos Pál, Béres Zoltán, Bacskai Imre, Turu István, és még sokakkal bokszolt egy csapatban éveken át. 1986-ban 70 kg-os kategóriában Magyarország szkanderbajnoki címét is megszerezte.

- 1989 végén határoztam el, hogy megváltozok. Ugyan előtte is sportoltam, de mellette ittam, dohányoztam, csavarogtam. Attól fogva viszont elhatároztam, hogy példaképként fogok élni! Arra gondoltam, ha őrültnek látszó csúcsokat teljesítek, akkor felfigyelnek rám a szűkebb és tágabb környezetemben. Nem öncélú rekordhajszolás a célom, hanem az emberek - főleg a gyerekek - egészségesebb életmódra való nevelése. A szabolcs megyében élők helyzete különösen nehéz, a fiataloké meg pláne, hiszen szinte csak rossz példákat látnak maguk körül. Én egy másfajta életmódot képviselek, és úgy látom, egyre többen követik a példámat. Nemcsak a gyerekek, a tanítványaim, hanem azok szülei, ismerősök is! Pedig - éppen magamról tudom -, hogy felnőttként sokkal nehezebb váltani!"

Spuri / 2007 / 01 

Arra jöttem rá hogy a flow egyik "se nem túl nehéz, se nem túl könnyű" feltételéhez nekem (másokhoz hasonlóan) szükséges az hogy jól fel legyek pörgetve (úgy értem optimális energetikai folyamatok tudjanak működni a testemben).

Ez magyarra lefordítva annyit tesz hogy, hogy sokkal inkább élvezhető pl a futás akkor ha már eltelt mondjuk egy óra 5, egy óra 10 perc, mert pl. az én szervezetem nagyjából ekkorra áll be energetikailag (közel maximális arányú zsírégetés, stb) Szóval kb onnantól kapok egy folyamatos szép nagy löketet.

Szóval ma pl csináltam magamnak egy jó kis flow élményt, és baromi jó volt!

Ehhez egyrészt azt tettem, hogy leálltam a futókörözésről, mert mar nagyon nem volt izgi.

Szerencsére nem olyan nagy távolságra van egy erdő, oda futottam ki.

Másrészt:

1./ Világos cél:

A pályáról elfutok az erdő másik végéig, és vissza.

2. / Azonnali visszajelzés (mindig tudtam hogy közelebb kerültem e a célomhoz , s mennyire)

3./ A feladat nem volt túl nehéz, de azért túl könnyű sem.

Nem sprinteltem, de azért nem is csak kocogtam, és rajtam volt egy könnyű hátizsák, vízzel és géllel, és szintek is voltak.

Szuper volt! 8D

Most próbálom az élvezetesség (és a futástechnikai 'szakmai igényesség') jegyében a túl hosszú futásokat mellőzni, ami azt jelenti hogy egy alkalommal max 99 percet futok, vagy kevesebbet.

További fejlemények, hogy a jó kis Saucony Type A2 cipőmmel 2 probléma volt, az egyik az hogy a sarok része (achillesnél) picit kemény, párszor fel is törte a lábam.

A másik az hogy a vásárlásnál vacilláltam 2 méret között, (fél szám különbség) és végül is a kisebbet vettem meg.

Ilyenkor aranyszabály: ha 2 cipőméret között nagyon vacillálsz, szinte mindig jobb ha a nagyobbat veszed meg. :) Főleg ha Ironman-ezel, vagy ultrázol (na nem a konyhában. Egyébként segíthetsz az asszonynak, nem törik le a kezed...)

Mindenesetre most óriási mázlim volt ezzel a cipővel.

A fejlemények:

1./ Sikerült a használat miatt jól kitaposni, így pont tökéletes a lábamra.

WOW! 

2. / Kicseréltem az eredeti cipőbetétet egy kicst lábboltozat emelős + hálószerű valamire.

Nagyon bevált!

3./ Használat miatt (+ hogy kimondottam futózoknit hordok, amely erősített: kb 2,5x olyan vastag az achillesnél, és oldalt), már nagyon kényelmes mindenhol.

Ez szintén jó hír.

4. / Ami nem változott, az pedig az hogy extrém könnyű a cipő, és szinte minden tekintetben jó. :)

Ma egyébként úgy indultam el futni, hogy szenvedélyesen utálok futni, és úgy értem vissza, hogy imádok.

Ez is valami. ;)

Néha jó, ha használja az ember a pszichológiai elveket saját magán is, főleg ha azok igen hasznosak.

Nos, a motiváció mint olyan egy nagyon fontos kérdés, és az is hogy hogyan érezzük magunkat jól, és maradjunk motiváltak.

Sokan említették a Flow elméletet Csíkszentmihályi Mihálytól, de nem mindenki olvasta el a kutató három magyarul megjelent könyvét, amelyek közül ez egyik a Flow.

Most nem térek ki arra, hogy a fogalom mit jelent. Mert a futók, bringások, úszók (vagy triatlonosok) között elég közismertnek számít a dolog. Most inkább arra indulnék el, hogy hogyan ALAKUL KI egy ilyen élmény, mondjuk kutatói szempontból. Flow-ba esni elég esetleges - gondolják sokan. 

Nos ez nem egészen így van, ugyanis ha pontosan tudjuk mi a Flow, és mi a hatásmechanizmusa, és milyen dolgok szükségesek hozzá, akkor bármikor tudunk csinálni magunknak egy jó kis Flow-t!

Mi is kell ahhoz hogy Flow-ba essünk?

ezek :)

1./ A Flow-ban egyértelmű a cél. (pl fel kell érni a hegytetőre, be kell rúgni a labdát a hálóba, vagy jól kell megformázni az anyagot)

2./ Azonnal van visszajelzés. (a hegycsúcs egyre közelebb, vagy egyre távolabb kerül, a labda a hálóban landol, vagy kirepül a pályáról, az edény formás lesz vagy formátlan.)

3./ Ami a legfontosabb, az az hogy a flow-ban tökéletes fedésben van az, amit meg kell tenni, és az, amit meg tudunk tenni.

A feladat nem túl könnyű, de nem is túl nehéz. Csak egy-két fokkal haladja meg az egyén éppen aktuális képességeit, így pont a szükséges kis fizikai és szellemi erőfeszítés lesz a legédesebb jutalom.

Ez az egyensúly olyan mértékű koncentráltságon generál, hogy az könnyedén felülmúl minden más, hétköznapibb élményt.

Nos, így tudunk magunknak tudatosan olyan környezetet teremteni amiből flow lesz.

Csikszentmilyályi Mihány munkái (pl a flow) mellett ajánlom még a Motiváció 3.0 című könyvet is ezzel kapcsolatban elolvasásra.

*Myke, neked különösen ajánlom az utóbbit, ugyanis amikor a könyv olvasása után pl. a sales vezetői múltamra visszatekintettem, sok olyan dologra döbbentem rá, amit jobban is lehetett volna csinálni - szóval nagyon hasznos kis könyv ez. 

Őrületesen jó videó a futásról:

Fantasztikus...

Böngészgettem lánglelkű vezetőedzőnk szakmai anyagait, és az alapozás címmel megjelent írásában ezt olvastam: 

Nos, ehhez kérnék hozzászólásokat, véleményeket, tapasztalatokat.

Akinek fogalma nincs az egészről, vagy soha nem gondolkozott még ilyenekről, az persze maradhat csöndben is.

Kinek milyen arányai vannak ilyen téren? Tehát a vitaindító: 35-30-20-10-2-2-1

Nos, mivel a triatlonozás nálam egy olyan dolog amit szívesen csinálok, de azért nem olyan amiért feláldozom magam, szóval ebből adódóan elég nyilvánvaló, hogy vannak mostanában más prioritások is. Ezt csak azért írom le hogy kicsit árnyaljam a 'trialonos fanatista" képet. 

1./ Az egyik az hogy elkezdek egy "Kommunikáció és Médiatudomány" szakot, igaz nem az ELTE-n (bár az lenne stílszerűbb) hanem egy másik helyen. (ami állítólag még jobb is ezen a szakon). Mondjuk elég vicces hogy 30 éve folyamatosan tanulok megállás nélkül, 6 éves korom óta, és úgy nézem ez már nem is fog változni...

Mindenkinek ajánlom egyébként hogy képezze magát, mert sosem árt, mind elméletileg, mind gyakorlati szinten.

2. / Hogy visszakanyarodjunk a triatlonhoz: a rám szakadt jó időben a görgőzés mellett a futást is elkezdtem, de legutóbb pl. mindezek helyett inkább elmentem motorozni, mert ha januárban + (10-12) fok van, az egyszerűen kihagyhatatlan ilyen szempontból. Egy egészségeset száguldoztunk egy spontán megjelenő CBR1000RR tulajdonosával, ami egy kis színt vitt az életembe.  

Ha valaki szintén motorozik, annak van egy nagyon jó tippem:

Valószínűleg sokaknak okozott már problémát az, hogy a bukósisak hidegben bepárásodik (de akár nyáron is, ha megállunk). Mindenesetre hűvös idő esetén a probléma elég komoly, mert még folyamatosan haladva is teljesen bepárásodik.

Erre persze voltak különböző 'megoldások' de lényegében valódi választ egyik dolog sem tudott adni a problémára.

A jó hír az, hogy most már van ilyen, a neve: PINLOCK.

Többek között az euromotor-nál is kapható, sőt be is szerelik. (Moto GP SBK versenyzők is használják pl)

Ja igen, a másik kötelező felszerelés motorozáshoz:

EZ. Átlátszó színben is van, zsinór nélkül is.

Koncertre, zajos munkához, úszáshoz! (triatlon), alváshoz (ha zaj van), motorozáshoz is tökéletes.

 3./ MP3. T

Találtam egy iszonyatosan jó kis mini mp3 lejátszót: Scandisk Sansa Clip Plus. Van egy verzió amiben 2 GB belső mem van, és micro SD kártyával bővíthető (16 GB-ig)

Mivel van egy studióm is, mindig érdekel hogy az ilyen zenei cuccoknak milyen átvitele van, nos ennek kurva jó - szinte hihetetlen a méretéhez képest. Gyakorlatilag lineáris: (nem én készítettem)

TESZTEREDMÉNY

Nos, mint az nyilvánvaló, januárban elkezdődik az év :)

Ügyesebbnek az edzésidőszak már jóval ezelőtt megkezdődött, de vannak későn ébredő VASEMBEREK is.

8P

Az edzésekkel kapcsolatban el kell mondanom hogy pár trükkel csökkenthetjük azt az ellenállást, ami az edzéseket övezi.

(mondjuk ha van egy relatíve erős motivációnk, az azért nem árt)

Szóval a tippek:

A legtöbb ember azért nincs annyira top-on, hogy napi 5-6 órát eddzen, ezért aztán az edzésmennyiséget az határozza meg a legtöbb embernél, hogy mennyi idő múlva képes kipihenni az előző edzést. És ha mondjuk mész pár órát görgőn, akkor azzal a jóleső érzéssel töltheted ki a nap fennmaradó részét, hogy te már szépen rakod az alapköveket.

Tegnap pl. mentem több mint 2 órát görgőn, az 5 fokozatból a 2. legerősebben.
Közben érdemes elfoglalni magad, mondjuk valami természetfilmmel, vagy ismeretterjesztő műsorral, stb. Az első kereket megemeltem lexikonnal kb 8cm-el, ezzel szimulálva egy emelkedőt. A görgőzés amúgy is erősebb edzésnek számít mint a kinti bringa (Hogy mennyi a szorzószám, arról eltérő vélemények vannak)

Ha már a test nemesítésén dolgozunk, akkor nem árt, ha egy kicsit adunk a szellemnek is. Meg kell említenem egy egész jó filmet, amit érdemes görgőzés közben nézni, hogy mindenki egy picit többet értsen meg a világból - ami sosem árt. 

Szóval ha javasolhatom a "The Fall of The Republic" filmet (2 óra 24 perc), magyar felirattal:

LINK

(Olyan 30 mp alatt jön be az oldal, de onnantól folyékonyan megy a film - egy ikonnal teljes képernyőre is kirakható)

Jó görgőzést, jó nézegetést...

Ja, ITT pedig megtalálhatjátok a (nem overstream-os) normális youtube verziót is.

Remélem már mindenki feldíszítette a pincében, görgőn álló bringáját, és nem utolsó sorban nekifogott már a fadíszítésnek is, vagy esetleg már be is fejezte.

A többit a fantáziátokra bízom :)