Ugye 7 hete volt az 'ájronmen, de számomra minimum másfél évnek tűnik az azóta eltelt idő.

Tényleg szinte hihetetlen mennyire közeli az időpont, és ennek ellenére mégis mennyire távolinak érződik...

Sport/mozgás/edzés:

Ugye rendszeresen járok kungfuzni, ütjük egymást, technikázunk, miegymás.

E mellett futok, a mai edzés előtt is futottam az erdőben. Csak futottam, futottam... a harmadikat kitaláljátok remélem! ;)

Kellett már a futás nagyon - mint egy falat kenyér - a stressz leküzdésére.

Videó:

 http://tv2.hu/naplo/video/a-komaromi-vasember-a-legkemenyebb-magyar

Szeretném eloszlatni azt a félreértést - amire mostanában jöttem rá - hogy egyesek azt a következtetést vonják le abból hogy nem voltam ugye rajta a nagyatádi "blogger csoportképen", hogy "kiszavaztak" és gyakorlatilag "a forradalom felfalja a gyermekeit".

Ettől mi sem állhatna távolabb, az ok sokkal prózaibb! 8D Azért nem tudtam ott lenni, mert ugyanakkor Polythlonos "fényképezkedés" is volt, amiből egész egyszerűen nem tudtam kimaradni.

Úgy hogy ennek örömére ezt a képet is meg is osztom veletek:

ELTE-BEAC POLYTHLON - 2011 NAGYATÁDI IRONMAN

Nagyon sokat fejlődtünk az indulók száma tekintetében is, úgy hogy volt értelme a népszerűsítésnek amiből minden Polythlonos lelkiismeretesen kivette a részét. 

Tavaly (2010-ben) még "csupán" ennyien voltunk Nagyatádon:

 Jobb felső: Kropkó Péter :)

Ezt láttam, és fel is vettem nektek:

...kínai versenyzőknek helyi terepen ideális álcázást biztosít. 

Viszont ha a te bringád nem így néz ki, annak egy oka biztosan lehet: valószínűleg nem növényi alapú a géped.

Olvasgattam Ivan G blogját hogy éppen tanul is egy szakvizsgára, és azon gondolkoztam hogy ez tényleg fontos dolog mindenkinek: mármint ez az un. "élethosszig való tanulás". 

Főleg ebben a gazdasági helyzetben, amiben vagyunk csak ajánlani tudom hogy a triatlon és a munka mellett tanuljon mindenki amennyit csak tud. Ráadásul nem árt ha egyrészt "iskolarendszeren belül", és azon kívül is feljeszti magát - bármivel foglalkozzon is.

Érdekes, ahogy átnéztem a saját múltamat rá kellett jönnöm arra, hogy mivel most vagyok 36 éves, és ugye 6 éves koromban kezdtem el iskolarendszerben tanulni, csak 2 olyan év volt amikor épp nem tanultam. Az ugye 28 év! 8D

Súlyos, de tényleg kell ez a folyamatos tanulás mindenkinek, főleg az ennyire bizonytalan gazdasági helyzetben. 

Ha magamra nézek, rá kell ébrednem, hogy most is egyszerre próbálok meg csinálni két különböző szakot levelezőn (ráadásul különböző helyeken). Nevezetesen a közgázt és a médiatudományt.

Szóval van ebben az állandó tanulásban valami, viszont ez is sok időt visz el (hasonlóan az IM-hez) de ez van. Szükséges.

Hogy valami TRI témájú dolog is legyen a mai bejegyzésben, elmondom hogy valószínűleg kinézek fényképezni-videózni a Nike félmaratonra hétvégén - a futoblogosok nagy örömére. ;)

Felkerült 5 teljesen új triatlonos blog, olvasgassátok szépen! :)

Uracs Tamás
Molnár Gergő (M. A. tesója)
Molnár "hal" Ádám  
Nagy Szabolcs (volt kenus!)
Baka (honvédelem+triatlon)

A középső oszlopban a "Triatlon Blogok" között találjátok meg őket!

Na, 3 IM után eljött az idő hogy újra járjak kungfuzni, de persze még triatlonozok is azért.

Czakó Norbi, aki Wong Shun Leung tanítványától (Philipp Bayer) tanul nagyon komolyan veszi a dolgokat, az eddigi legjobb harci oktató akivel találkoztam. Igazán rendkívüli!

Wong Shun Leung neve onnan is ismerős lehet hogy abban a "klubban" gyakorolta a kungfut, ahová Bruce Lee is járt hogy felkészítsék a filmszerepekre. Hozzáteszem, ott elég komoly tudású emberek voltak, sok esetben sokkal komolyabbak mint Lee, csak persze Lee filmsztár volt. 

A hazai története az egésznek dióhéjban:

Most nem akarok belemenni a VT, WT, VC, stb rövidítések rejtelmeibe, és a hazai irányzatok történetébe, de a lényeg az kb. hogy a WT az egy erősen megkérdőjelezhető valami (kungfu előtt évekig kyuztam, majd rövid shitoryu, aikido. 1993-ban kezdtem el a kungfu tanulását, és eléggé képben vagyok a történéseket illetően, több kevesebb kihagyással csinálom, de még 2009-ben is rendszeresen jártam.) Sajnos a tömegtermelt WT-sek rengetek kárt okoztak az egész kungfu világának. Régebben én is WT-ztem amúgy. A mi "Norbink" nem azonos Mádaival, aki ugye WT-s. Érdekes névegyezés. Még a jelenlegi honvédelmi minisztériumból Simicskót is jól behülyítették, na mindegy - ez az ő problémája. Régebbben (rendszerváltás után mindenki WT-zett, aki ilyesmit akart tanulni (mert más nem volt), csak később "borult ki a bili" amikor kiderült hogy ENYHÉN SZÓLVA techikailag fényévekre van az igaz "vingcsuntól" (a rengeteg rövidítés miatt inkább így írom le),  + hülyeségeket tanítottak +  mentek az állandó pénzügyi lehúzások, stb stb. Aztán (már nagyon régen) eljött a pillanat amikor minden normális, magas színtű oktató és tanuló kilépett, és saját utakon indult el. Ez után találta meg Philip Bayert.

(Szóval ezekbe a dolgokba részletesen nem is mennék bele, a lényeg az hogy VT az ami tényleg nagyon komoly, ellentétben a WT-vel, ezt csak azok kedvéért írom le akiknek nincs kedvük hónapokig kutatni: ez már maga a következtetés.)

A jelenlegi helyezet:

Na, összefoglalva ezekből az irányzatokból szerintem  a Wong Shun Leung->Philip Bayer->Czakó Norbert irány az egyik legjobb vonal ami elérhető Magyarországon.

A Juhász Zoltán féle irány sem rossz, oda is benéztem késtréningre.

A Czakó Norbi-féle irány elég puritán körülmények között van(nincs semmi parasztvakítás), kevesen vagyunk, nem látványos, viszont kb olyan mint ha egy Lance Armstrong, vagy Dave Scott oktatna (triatlonos hasonlattal élve.) 

Philip Bayer 1983 alapította meg a szövetségét Európában.

Szóval ha valaki nagyon tuti módon meg akar tanulni harcolni, és nem valami valós életben majdnem használhatatlan technikákat akar tanulni évekig, annak nagyon-nagyon ajánlom. (Ellentétben az olyan stílusokkal,ahol gyakorlatilag nincs fejütés, nem középvonalas ütések vannak, nem "szűken dolgoznak" stb. (utóbbi miatt másodpercek alatt "ki lehet belezni" egy ilyen széles mozdulatokat használó embert ha belépsz és lesorozod, stb. Na mindegy hagyjuk a részleteket...))

Szigorúan anatómiai alapon kidolgozott, végtelenül leegyszerűsített, minden helyzetben használható rendszer. Ronda. Nem szép. Nem látványos. Viszont hatékony.

Régebben már írtam erről itt.

ITT A HIVATALOS OLDALUK:

KLIKK

Miskolc, Eger, Budapest, de "privát" oktatást is tart.

Szóval aki szereti a kemény munkát, és nem érdekli a parasztvakítás, (pl. mint kizárólag az idióta európaiaknak kifejlesztett vizsgáztatási fokozatok, a szép egyenruha, meg a parasztvakító kardozások, és hülyébbnél hülyébb szabályrendszerek) hanem egyszerűen csak MEG AKAR TANULNI HARCOLNI, annak való ez.

(Norbit úgy tudnám jellemezni, hogy "képzelj el egy kimondottan jó harci oktatót, ami neked megfelelne" majd szorozd fel párszor. Ez persze azért is jó, mert csak azt adja át ami TÉNYLEG működik, és pontosan úgy AHOGY működik. Szóval ez nem olyan "varázslás" mint amikor... most példákat akartam írni, de rájöttem hogy felesleges, mert annyi parasztvakító 'harci oktatás' van az országban, hogy inkább nem is kezdek bele)

Viszont nehogy a V-t W-vel írjátok be mert akkor bejön - az elég jól marketingelt - de közepesen ultragáz WT. :)

Kíváncsiságból megnéztem (lemértem) hogy 400 méteren milyen gyors vagyok:

1:16.

Ez 3:10-es kilométereknek számít.

Érdekes - bár ez már tavaly is kiderült - hogy ezt a tempót relatíve hosszabb távon is tudom tartani: 800-1000, de 1500 méteren át is megy. Szóval 1,5 km-ig ha jó napom van megy a közel 3 perces tempó.

Egyébként az a félelmem nem vált valóra hogy az IM teljesítések lassabbá tettek volna rövid távon.

Ezért lehet hogy rámegyek a "hosszabb-rövid" távokra, olyan 3500-4000 méterre, hátha ott is tudom tartani majd ezt a tempót egy kis, kimondottan gyorsító-intenzív jellegű edzésmunkával.

A 100 métert pedig olyan 15 mp alatt tudom most megtenni. Az (átszámítva) 2:30-as kili.

Vélemény?

Azt hiszem mára tökéletesen kipihentem magam az IM óta, és most leginkább futogatok.

Szépen, élvezetesen, a magam kedvteléséből. Megvártam hogy megjöjjön a kedvem hozzá!

Benne van a pakliban egy félmaraton, vagy egy maraton is. Ilyesmi. :)

Szép ez a zöld poló is.

A mai (szombati) Népszabadságot pedig ne felejtsétek el megvenni, ritkán van benne egy oldalas Ironman melléklet:

 Na, szombaton olyan lesz ami még nem volt!

Sikerült egy kimondottan terjedelmes, hosszú cikket írnom a Népszabadságba a nagyatádi Ironman távú versenyről. Ez most nem egy versenybeszámoló, hanem egy összefoglaló az egészről: mi is ez, eszik vagy isszák, stb.

Aki tud vegyen szombati Népszabadságot!

A hétvége mellékletben lesz.

Ha valaki házioltárt szeretne készíteni a nagyatádi relikviáibból (érem, fénykép, oklevél, karszalag, stb.) annak csak ajánlani tudom hogy vágja ki ezt a cikket, és helyezze el a többi mellé! :)

Szép kis összefoglalása ez egy folyamatnak 8D

Huh, először is - így másfél héttel a verseny után - azt kell mondjam hogy hihetetlen ez az egész. :)

Az egyszerűsítés végett a nagyatádi versenyt egyszerűen Ironman-nek nevezi szinte mindenki a táv miatt, viszont azért tudni kell hogy ez tulajdonképpen egy elég hivatalos, és komoly verseny: a Magyar Köztársaság (ja bocs nem is, megváltoztatták: Magyarország)

Tehát még egyszer:

Magyarország Hosszútávú Triatlon Országos Bajnoksága!

És mint ilyen, azért itt, - bár  vannak "kalandorok" - de alapvetően azért ez egy betonkemény versenysport.

Gyakorlatilag ebbe a világba csöppentem bele évekkel ezelőtt, és persze kő keményen outsiderként, mert kb. nulla közöm volt a versenysporthoz.

Így aztán elég vicces félreértések forrása is volt ez a pár év, mert azért elég kevés az az ember aki "csupán" a monumentális táv teljesítésre adja a fejét, és sokkal több az, aki nagyon komolyan, igazi versenysportként csinálja, mert ugye egy országos bajnokság = kő kemény verseny.

Szóval szerintem - érthető módon - egy olyan embernek, aki rátette az életét, vagy a fél életét a triatlonra, nehéz lehet elfogadni, (sőt, szinte lehetetlen) azt hogy ha valaki nem a helyezésekért, vagy a részidők faragásáért harcol, hanem magának a távnak a teljesítésért.

Egészen nyilvánvaló, és érthető is, hogy aki komolyan nyomja (akár csak 5-6-8-10, vagy esetleg még több éve) annak szinte más sem pörög az szemei előtt (persze a versenyhez kapcsolódó egyéb dolgok mellett) mint a részeredmények, a depó, a futás, bringa, úszásidő, az aktuális age-group, és összesített helyezés, stb. Teljesen érthető.

Ez két külön világ. Helyesebben inkább csak egy nagy, amibe néha beleesnek kívülről is, de teljesen más célokkal.

Főleg hétfőn erősödött meg bennem ez a felismerés, amikor versenyértékelőt tartottunk a Polythlonban, és Gyula elkezdte mondani (kb dettó ugyanazt amit Kombinát és Mata is leírt már itt) hogy jóval több van bennem ettől, és most már csak hozzá kellene igazítani az úszás, és bringaidőmhöz a futást, akkor órákat tudnék javítani (hosszú, monoton futásokkal, hogy szokjam fejben).

Nos, miközben ezt mondta, akkor jöttem rá, hogy picit túl messzire mentem. Mert így a végén még akár igazi triatlonos lennék, az meg nem volt az előzetes tervekben. :)  

Szóval azért köszönöm hogy elviseltek a fanatistább triatlonos arcok is. És az, hogy végül 3x is sikerült átszakítanom a vasember célszalagját tényleg minden várakozásomat felülmúlta. A törzsgárdás triatlonosoknak pedig legyen annyi elégtétel, hogy azért nem hiába szenvedtem, és az ő szempontjukból is volt némi értelme a tevékenységemnek, mert mert a 2009-es időmhöz képest 2011-ben kb. egy órával hamarabb beértem a futópályára. ;)

Befutás után (első olvasók kedvéért: 226 km emberi erő segítségével megtéve) ülök a padon, kettőt harapok a kenyérlángosba, leteszem magam elé, oldalra nézek pár másodpercre, majd vissza.

Felnézek. Egy srác áll velem szemben, és egy kenyérlángost eszik...

Előttem viszont nulla darab kenyérlángos.

- Figyelj csak, egész véletlenül nem az enyémet eszed?

- A, nem-nem. Tíz perce raktam le ide.

- Szerintem viszont tuti az enyémet eszed.

- Ja bocs.

Végre lerakta. Ezek után körbetéptem a harapásait és ettem tovább.

8D Teljesen valószerűtlen volt hogy elmenjek egy másikért. 

Nos ugye lesz ez a Tour de Nyíradony 300+ túra.

Aki szeretne egy Ironman afterpartyt bringán, annak ez tökéletes alkalom szeptember első hétvégéjére.

Egyébként lehet hogy jóval több is lehet mint 300, ha Nyíradonyt alulról kerülve kell majd elérnünk Debrecenből.

Bloggerek közül ki szeretne tekerni egy IM levezetőt?

Ne legyetek nyulak! :)

Na, ez is megvót'. 3x.

Behúztam a harmadik vonást, úgy hogy változott blog címe is.

Most sajnos nem érek rá túlságosan blogot írni, mert ugye eddig a cikket írtam erről az egész hétvégéről, és most is csak éppen ráugrottam a gépre - pár pillanatra.

Ez csak egy előzetes! Ami késik nem múlik, valamikor csak megírom.

Tehát pár mondat:

Minden jól sikerült a verseny előtt, a minimálisan sérült lábam is tökéletesen helyrejött.
Kipihenten indultam a versenyen.

Verseny előtt össze-vissza rohangáltam, megittam egy liter vizet valami verseny előtti porral, és alig volt annyi időm, hogy az utolsó pillanatban az egyik polythlonosnak leadjam a ruhám. :) 

Ezek után jött a melegítés a vízben. Az úszószemüvegbe való csepp bevált, kristálytisztán láttam végig. 

Úszás:

1:28-at ústam, nagyon jó idő, konkrétan PB (az eddigi legjobb szerintem, olyan 45-ös köröket szoktam menni.)

Az egy liter folyadék miatt nekem, és Kombinátnak (neki nem tudom miért) az az ötletünk támadt a gyilkos iramban, hogy akkor mi most bele is h*nyunk a vízbe a második körben. :)

Annyi a különbség, hogy Kombinát ezt véghez is vitte megalapozva egy még keményebb IM-et magának. Nálam ez a pillanat szerencsére nem jött el, csak ez előtte lévő tizedmásodperc, de az vagy tíz alkalommal. Grat, hogy végignyomta!

Pécsi Péter a lábvizemen úszott a pálya elég nagy részén, a második kör végén pedig magam mellett láttam. Nagyon durván nyomta, nagyon fókuszált - nem is vett észre. 

Kijöttünk:

Meglepetésemre kb egyszerre depóztunk Kombináttal, Pécsi Petivel, meg rengeteg más emberrel, Sün, stb..

Bringa:

Ilyen jól még nem ment soha, viccből egyszer elmentem egy emelkedőn 40 körül Kombinát mellett még a 75 kilis nagykör vége előtt, lehet hogy nem kellett volna, de akkor poénosnak tűnt. 8D

80-85 kili környékén még Kombinát előtt voltam pár másodperccel, akkor jött egy pofaszél Belegből kijövet. (innentől minden körben Belegtől kifelé)

Akkor elment Kombinát.

7:48-at ment a 3,8 kili úszáson + depo + 180 kili bringa. Én 8:05-öt (+17 perc)

Azért ment ilyen jól a bringa mert 20-25 percenként toltam egy harmad energiaszeletet, vagy egy gélt. energiaszelet, gél, energiaszelet, gél.. stb

Bringás idő: 6:49 (ez is PB)

 NETTO bringaidő: 6:27!

Egy órával hamarabb bent voltam a futópályán mint 2009-ben! 8D

Mózes előtt értem be futásra max pár perccel, ergó Mózes is nagyon nagyon jól ment idén bringán!

Futás:

Nem a kedvenc sportom. :)

Viszont a. 5 körben már viszonylag erősen foglalkoztatott, hogy ezt nem csinálom végig, mert ugye több mint a fele hátra van : borzalom! 8D

Na ok, ezek után azért még folytattam.

Kb. 7. körnél brutális eső, tökéletesen széjjelfagytam, minden összejött.

8 körnél szinte tökéletesen biztos voltam benne hogy feladom. Futáson szinte kizárólag fejben fáradok, de azt mindig. 8D Valahogy ez a hosszú távon végzett futómozgás nekem természetellenes. Letilt az agyam, szinte 5 méterenként kell győzködnöm magam.

Min. fél órát üldögéltem megborulva az esőben egy fa alatt, már a chippet is levettem a lábamról. 8. kör. Már csak be kellett volna dobnom a chippet valahová.

Aztán még egy ideig ott agonizáltam...

FILMSZAKADÁS ...

Elgondolkoztam. Ezért szenvedtem annyit? Végül csak elindultam.

- Nem adom fel.

A tizedik kör fordítójában pedig mentem egy 14 perc alattit is. 8D

A célegyenesben olyan 16 mp körüli 100 métert sikerült sprintelnem. 8D

Csináltam egy fotót Kropkó Péterel és Major Józseffel.

Majd eltekertem a szállásra, széjjeltörve, széjjelfagyva, széjjel-stb.. :)

Forró zuhany, szokásos durva agonizálás reggelig.

Béna kacsa mozgás reggel, ahogy kell.

Ha jól számolom 2,5 nap alatt épül újra a lábam 8D, magyarul jó esetben holnap (kedd dél) már teljesen ok is lesz.

 JA IGEN:

MINDENKINEK GRATULÁLOK!

/Szóval - ennyi volt az előzetes.../

 Itt lehet kommentelni a 2011-es nagyatádi IRONMAN-t.

 Élő közvetítés szombaton (7:40-től verseny): ITT.

1 perc után olyan hogy besz*rsz, de garantáltan (érdemes teljesen végignézni!):

Na, így ne csináljunk szénhidrátfeltöltést.

Egy lánynak (versenyző vagy szurkoló) még van hely gyékényesen csütörtökön és pénteken egy házban. Csütörtök - kb 11-es indulással - őt is le is tudom vinni autóval.

+36 70 2714840

Mert ugye az ELTE  BEAC Polythlon csapattal megyek (jó sokan), és közösségileg szervezzük a szállást, lejutást. 

Indul az ironwellness... 8D

Nos, csináltam egy kb 7 oldalas interjút Major Józseffel, a hatszoros magyar bajnok triatlonistával.

Az interjú ITT található.

(szóval a fenti címen érdemes elolvasni)

Megjelent a Nemzeti Sportban, és a Bikemagon is, de a tényező.hu-n lévő verzió a részletesebb, hosszabb, és van letölthető hanganyag is, szóval az ajánlottabb! :)

Egy kanadia 'srác' is erősíti a Polythlon csapatát, és ráadásul indul is a nagyatádi Ironman-en.

Nem profi. Ő amatőr kanadiai iskolaigazgató bácsi, úgyhogy a legjobb IM ideje is csak 8:46. 8D Várhatóan 9:30 körül azért most is menni fog. :)

5 Pierre Heynemand 1966 Canada Budapest 08:46

(5-ös rajtszám lesz rajta a versenyen)

Visszacseréltem az edzőgumit (maxxis detonator) a versenydurexre (Michelin Pro3 Race course).

Ezek után elmentem, és rekreációs jelleggel gurultam kevesebb mint egy órát az enyhén szakadó esőben.

Tepó szervez egy Ironman bulit ahová minden kedves Ironman nevezőt várunk!

Tehát:

JÖVŐ HÉT SZERDÁN ÁJRONMEN ZABÁLÁSI MEETING LESZ, AHOVA MINDENKIT FIZIKAI VALÓJÁBAN VÁRUNK. :)

EVÉS, IVÁS, FEJREÁLLÁS ELLENI STRATÉGIA EGYEZTETÉSE, SZÉNHIDRÁT FELTÖLTÉS!

Aki tud IM-es polóban jöjjön! :) Akinek nincs - rajzoljon! :)

Persze nem csak IM bloggereket várunk, hanem mindenkit aki kellő bátorságot érez egy kis IM beszélgetésre.

Jövő hét szerda: 2011 július 27. 19.00

Vapiano Bécsi Corner 
II. kerület
Bécsi út 33-35.
Telefon: 336-0610

Nyitva tartás:
Hétfőtől csütörtökig: 08:00-23:00
Péntek: 08:00-24:00
Szombat: 11:00-24:00
Vasárnap: 11:00-23:00

Fontos logisztikai kérdés:

Van aki át tudna hozni autóval a pénteki IM megnyitó után Nagyatádról Gyékényesre?

Tök jó lenne.

Mivel egyéb logisztika problémák miatt Nagyatádon hagyom az autót, mivel nincs aki átvinné szombaton.

Akinél van üres hely az írjon nekem.

Azt hiszem hogy a felkészülési időszak sc/kb majdnem lezárult.

Egyébként voltam strandolni múltkor vidéken, amit csak azért írok le, mert szerencsére volt ott egy uszoda is kb. 33 méteres medencével.

Dobtam a medencébe egy 4 kili körüli úszást, ami elég pezsdítőleg hatott az álmos kisváros uszodájának a vérmérsékletére, mert a vízbe esett kisnyuszi sebességével úszkáló nyugdíjasok által 100%-osan uralt medence a végére pörgős edzőteremmé változott. Páran ihletet kaptak a zúzásra. 8D

Jó érzés, hogy most úgy érzem volt értelme az elmúlt évek vízben töltött hosszú edzésóráinak, amikor is a versenyekre, meg a 10 km-es cetrendre készültem. Ugyanis a helyi srácok olyan 1 óra után már elég erősen nyomultak a szomszéd sávban velem felváltva versenyezgetve, bár 4-5 hosszig bírták a tempót ha komolyabban megnyomtam a sebességet. :)

Bár talán a non-stop másfél órás gyorsúszásos pörgetés mellett azért a sapka is ludas lehet az uszodai élet felpezsdítésében: "a sapka kötelez" - ezt mondta fajankó amikor egyszer összefutottunk az egyik pesti uszodában. 8'D 

Mondjuk igazat kell adjak neki, mert ha felveszed a sapit abban nem mehetsz nyugdíjas tempót mellúszásban sárga gumikacsával a hónod alatt, + nem hagyhatod hogy valaki beugorjon melléd és elmenjen melletted. 8D Még akkor sem ha neki az a 2. hossza, neked meg a 110-ik... Szóval a sapka kötelez. Maradjunk annyiban.

Szóval úgy érzem volt értelme az edzéseknek, és tök jó volt így kijönni a medencéből. 8D

Kezdem magam összeszedni mentálisan, szeretnék teljesen fókuszban lenni a verseny napjára.

up the irons!

Emlékszem az évekkel ezelőtti önmagamra, amikor is az volt a gond, hogy túl sok infót kaptam azzal kapcsolatban hogy mit, és hogyan kellene csinálnom a versenyen, és a sok bába között szinte elveszett a gyerek.

Na most ezért leírom a teljesen kezdők érdekében hogy mit tartok a legfontosabb NÉHÁNY dolognak.

1./ Utolsó héten szigorú pihenés,van akinél még több is kell. (rekreációs mozgás, bringázás a nőddel, virágszedegető tempó) Az utolsó 14 napban már nem fogod megváltani a világot: elcseszni viszont még el tudod.:)

2./ Szombat reggel verseny: ergó, már csütörtök éjjel ki kell kipihenned magad teljesen.  Péntek éjjel már nagyon esetleges az alvás, de 1-2 dl vörösbor segít. Kropkó egy kis sört ivott, ha jól tudom.

3./ Szerintem nem kell sok víz a bringára. Először kb. 4 litert vittem - őrültség volt.

Csak a könyöklőnél lévő aero kulcsban lesz izo, azt töltögetem majd fel a frissítőknél. E mellett csak1 db kis kulacs lesz vízzel a kajához (ezt is lehet töltögetni). Elég az.

4./ Túl sokat ne igyál, mert akkor állandóan mehetsz pisilni, ami az átlagsebesség legfőbb ellensége.

5./ Kaját JÓVAL TÖBBET egyél bringán mint ahogy azt eltervezed. Ha nem eszel eleget 100 kili környékén egy db kalapácsos ember jön majd (most még light-ban) szólni neked. :)

Be lehet spájzolni a vázra rakható kis táskákba energiaszeletekből, stb. A verseny előtt több standon árulnak majd ilyet! Vegyél. Ártani nem árt, viszont jó. 8D

Ha már nagyon nagy a gáz, és leülsz enni/inni árnyékba, tíz perc alatt automatikusan visszajön az energiarendszered. De inkább ne legyen gáz, csak szépen menjél...:)

6./ Futás: próbálj folyamatosan futni. Ez néha azt fogja jelenteni, hogy elképzelhető az, hogy félpercenként jön a jelzés majd az agyadba hogy elég. Ezeket kell legyőzni. Sok sikert! Igyál, egyél a futáson! Ha már nem akarsz enni, akkor erőszakold magadba!

8D

Vegyél géleket a futásra, jó sokat! És egy üveg kólát az utolsó körökre.

Ja a legfontosabb:

7:40 - start, ergó T-3 óra kaja vége:

hajnali 4:40-re meg kell reggelizned!!!

Ajánlott: tészta, rizs - normál adag, mint egy ebédnél.

(Kalcium+magnézium por+c vitamin desszertnek.)

;)

Egy kis mentális erősítő így a IM előtt:

"Bárki mondja, hogy kevés vagy
A lény szamit és a kapcsolat
Csak bird ki, és nagyon figyelj rám!

És ha ugy érzed, hogy nincs tovább
A szíved nagyon fáj
Ne add fel, és ne engedj!
Csak bátran menj tovább!

Legyen út mindig elõtted
Ne nézz hatra és ne kérdezz!
Csak bird ki, és nagyon figyelj ram!

Ha kiröhögnek, mert lazább vagy
Mert nem dõlsz be minden dumának
Csak bírd ki, és nagyon figyelj rám!

8D :

(Oh oh oh oh oh oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh oh oh)"

Vagy a másik, a "vas fia" az Eddától, esküszöm olyan mint ha direkt IM-re írták volna:

Néha egyikünk,
Néha másikunk
Úgy szeretne győzni már.

Vágyunk messze száll,
tenni kéne már,
Mindenki másra vár.

Persze, nem te,
Mindig a másik,
Az örök kétkedő?!

Óriások harca ez,
A gyáva megremeg.
A vas fiának győzni kell.

Segitsd a bajnokot,
Akkor majd megtudod, milyen a harc,
Nehéz és nagy csata,
Talán a vas fia, neki sikerül.

Refr.:
Amitől megremeg a sziv,
Ott elől álltál,
Akitől megremeg a sziv,
egyedül ő
A vas fia.

Nagyon kemény az arc,
Várja egy újabb harc,
Nem fél senkitől.

Ellenfél csak te vagy,
Legyőzni önmagad.
Újra minden nap.

És ha kérdezik
Szerinte semmiség.
Bárkinek sikerül.

Óriások harca ez,
A gyáva megremeg.
A vas fiának győzni kell.

Segitsd a bajnokot,
Akkor majd megtudod, milyen a harc,
Nehéz és nagy csata,
Talán a vas fia, neki sikerül.

Refr.:
Amitől megremeg a sziv,
Ott elől álltál,
Akitől megremeg a sziv,
egyedül ő
A vas fia.

:)