Agyba főbe
2011.06.12. 21:31
Nos, agyba-főbe próbálom nyomni a futást és a bringázást, néha meg orba-szájba. Néha persze kombinálom a kettőt.
Szóval itt van még ez a kb 47 nap, szeretném jól kihasználni, naponta legrosszabb esetben is megyek olyan 1,5-2 órát - van amikor 2,5-3-at - szóval a 15 óra remélem meg is lesz hetente. A bordám szinte teljesen rendbe is jött, ennek örömére annyit fogok menni amennyit csak bírok. Próbálom emelni az edzésmennyiséget.
Egyébként a St.Pölteni teljes testi lenyírás után 6 nappal az egri sprint távon ami még maradt belőlem azt full lenyírtam, szóval úgy érzem ebből a 47 napból már csak bő 4 hetem van az edzésekre, mert 2 hetet mindenképpen rá akarok pihenni az Ironman-ra, (rekreációs mozgással) ugyanis az Ironman nem olyan műfaj amit "bárki, minimális sportmúlttal, nulla edzéssel megcsinál". Nem, ez pont nem a műfaj 8D. Az a sapkahorgolás, meg a modellező villanyvasút építés.
Aki már csinálta, az tudja hogy már magában a 180 kili bringa is - az úszás és a maratoni futás között lévő szendvicsben - pont eléggé le bírja vágni az embert ha nem vigyáz. Főleg ha mondjuk éppen 35 C van. Néha azt érzem, hogy néha az UVA/B sugárzás is arra való, és olyan a versenyen, mint ha pontosan arra optimalizálták volna hogy szép sorban lezúzzon mindenkit a bringáról.
Szóval NEM gyerekjáték. Akármi akármit is mond.
Az IM nem csak kemény. Hanem: "hűb*zmeg". Ha nem lenne az, akkor az emberek a vasárnapi bringázás helyett Ironmant csinálnának hétvégente. De nem csinálnak.
Szerző: WITCH
9 komment
Címkék: edzés verseny úszás kerékpár bringa futás triatlon ironman maraton edzésterv felkészülés nagyatád extrememan úszástechnika triathlon
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
szitto 2011.06.15. 21:59:45
Amiben teljesen bizonytalan vagyok, hogy enni-inni milyen stratégiával kell egy IM versenyen? Abban tudnál valami tippet adni, hogy konkrétan miket mennyit érdemes enni közben? Gondolom nem olyan egyszerű, hogy eszek egy-egy banánt meg isot iszom ha gondolom...
Ezeket a dolgokat nem tudom rendesen kitapasztalni a max 5 óra hosszú bringa meg 1-2 óra futások alatt..
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.16. 09:43:45
Egy klasszikust tudnék idézni, Major Joe (2010-es nagyatádi Ironman):
www.majorjozsef.hu/index.php?modul=blog&kod=246&kezd=40
Reggeli:
egy szelet sonkás kenyér
egy szelet lekváros kenyér
egy csésze mézes gyümölcstea
Úszás: Az első szám alatt nem ettem és ittam semmit, maximum a tóból kortyolgattam :)
Kerékpár:
75 km alatt:
ettem 1,5 db PowerBar
ittam 7 dl vizet és 7 dl izotóniás italt (késhegynyi ProGastro)
2 db só tablettát
1. 35 km alatt:
ettem 0,5 db PowerBar és egy kis darab banánt, amit a frissítőnél adtak fel
ittam 5 dl vizet és 3 dl izotóniás italt (késhegynyi ProGastro)
2 db só tablettát
2. 35 km alatt:
ettem 0,5 db PowerBar és 10-12 db Győri kekszet
ittam 5 dl vizet és 5 dl izotóniás italt (késhegynyi ProGastro)
2 db só tablettát
3 dl vízzel locsoltam magam
3. 35 km alatt:
ettem 0,5 db PowerBar és egy kis darab banánt, amit a frissítőnél adtak fel
ittam 5 dl vizet és 3 dl izotóniás italt (késhegynyi ProGastro)
2 db só tablettát
Futás:
1. kör: 1 dl víz / a parkban: az első körben csak egy üres poharat tudtam magamhoz venni
2. kör: 1 gel + 2 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
3. kör: 2 dl izotóniás ital / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
4. kör: 1 gel + 2 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
5. kör: 2 dl izotóniás ital / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
6. kör: 1 gel + 2 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
7. kör: 2 dl izotóniás ital / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
8. kör: 1 gel + 2 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
9. kör: 2 dl cola + 1 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
10. kör: 2 dl izotóniás ital / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
11. kör: 1 gel + 2 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
12. kör: 2 dl cola + 1 dl víz / 1 dl vizet ittam és 2 dl-el frissítettem magam
Összesen a verseny alatt elfogyasztottam :
8 db só tablettát
2 kis darab banán
3 db PowerBar
5 db PowerGel
4 dl cola
2,8 l izotóniás ital
4,6 l víz
2,5 l víz amit magamra öntöttem
40 db szivacs, amivel locsoltam és töröltem (frissítettem) magam
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.16. 10:16:25
Hozzáteszem, mivel Major teste egy végletekig optimalizált rendszer, nem biztos hogy neked is az lesz a jó.
Most csak a saját tapasztalataim... (tejesen szubjektív):
1./ Szerintem egy teljesen amatőr jobb ha 3 órával a verseny előtt valamivel többet eszik.
2./ Bringa első 15 percében várd meg mire hozzászokik a szervezeted + nem kell egyből "csapatni". Utána egyél.
3./ Egy amatőr szerintem jobb ha már 75 km után elkezd "kekszelni" és ilyesmi, nem csak a másodikban. Ha valaki kevesebbet megy hosszat (100-120 kili felett) akkor olyan 100-105 kilinél lehet egy pici "energetikai problémája".
Tavaly volt ilyenem, (ráadásul extrém meleg volt), 145-nél benyomtam egy liter hűtött narancslevet, kajáltam is, leültem 5 percre - ez rendberakott.
Valószínűleg amúgy eléheztem.
4./ Futáson ne felejtsetek el gélezni, mert ahogy magamra visszaemlékszem, 15-20 kili után már úgy voltam vele hogy nem érdekel semmi, nem akarok enni semmit. Na ezt nem szabad.
5./ Víz: nagyon örülnék ha egy kört meg tudnék tenni 2dl vízzel. :) A valóságban ez jobb 4-nek számolva.
6./ Ez most nem frissítés de fontos: az IM szerintem azon áll vagy bukik, hogy bírod a bringa 100 kilin felüli részét(kisebb részben) és nagyobb részben pedig azon, hogy milyen erős vagy a futáson - agyilag!. Mert lehet hogy simán lefutod 2 óra körül a félmaratont, de itt annyi minden fog történni, hogy minden pillanatban koncentrálnod kell arra hogy "előre", és folyamatosan fuss. (főleg a táv fele után) Ez egy folyamatos - órákig tartó - agyi megterhelés lesz.
+ Bringán ne idd magad túl. :)
szitto 2011.06.16. 17:29:45
Az amúgy igaz lehet, hogy nem nagyon szabad az edzésmennyiséget se túlzásba vinni? Pl valahol olvastam hogy nem javallott maratonon se indulni pár hónappal a verseny előtt, mert annyit kivesz, hogy a többi edzés rovására megy.
Én max 120 kilcsit szoktam tekerni, (kb kéthetente)
mata68 2011.06.17. 08:13:43
Itt is utána tudsz nézni pár alapvetésnek:
ironman.lapozz.hu/
ironman.tar.hu/
Jó felkészülést :)
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.17. 09:30:08
Mondjuk ha jól felkészült a srác, és csak a kajálást nem gyakorolta még be, azon szerintem még másfél hónap alatt tud javítani. Jobb mint fordítva :)
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.17. 09:39:42
Ebben szerintem van valami, mármint hogy pl. ne indulj előtte két héttel maratonon :). Rápihenés tényleg kell előtte: mondjuk másfél hét. Közben is lehet mozogni de csak rekreációs jelleggel - fél óra bringa a családdal, séta az erdőben, rövid foci, stb. :)
PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.06.17. 12:09:08
Személyfüggő nagyon az edzésmennyiség.Lásd Tepó...kb.1000 letekert kilométerrel a lábában idén is brutál erős és gyors tud lenni bicajon.
De azért rákanyarodva a lényegre én úgy gondolom,hogy a 2 hetente letekert max. 120 "kilcsi"(ezen amúgy is beszartam) azért az általánosságban véve igen kevés.
szitto 2011.06.17. 13:03:14
Úgy értettem, hogy hosszú kerékpározást megyek kéthetente,meg hosszú futást is kéthetente. 2-3 órát azt heti 3 szor, meg futás szinte minden nap.
(kb ebből indultam ki.. edzesonline.hu/edzesterv/157/ironman_edzes_alapok meg edzesonline.hu/edzesterv/2150/ironman_edzesterv_kezdoknek_9_20_het, az edzésidőket ))
De ezzel nem lehet kitapasztalni hogy a tizenórás eseményen hogy célszerű táplálkozni. Ezért kérdeztem. Csak nem sikerült értelmesen megfogalmazni.
(a kilcsi szóért meg elnézést :) )
Utolsó kommentek