Kiértékelés
2010.08.30. 23:30
Rájöttem hogy az IM-en tapasztalható cipőprobléma alapvetetően nem a cipőnek volt köszönhető.
...Hanem sokkal inkább annak, hogy nem volt rajtam zokni.
Tanulság: két db oldalsó - jól felrakott - leukoplaszt + egy normális (vastagabb) futózokni valószínűleg megoldotta volna az egész problémát (vagy ha úgy tetszik fel sem merült volna)
További okosságok:
+ Több >120 km-es bringát kell menni
+ Több >25 km-es futásokat kell menni
(mindkettőt akár "alappulzuson" is lehet első körben - relatíve alacsonyabb aerobban)
+ Még egyszer leírom: futózokni, stb...
Kajálás, edzés stb:
+ Nem kell megállni bringán :)
+ Mindenesetre kevesebb mint a felét kell inni annak amit ittam (a harmincX fok ellenére)
+ Még mindig azt mondom hogy bringa vége felé normálisabb kaját is lehet enni (kenyérlángos vagy tészta)
+ Futáshoz kell venni egy másfél literes kólát
+ Gélezni folyamatosan (ha már elkezdted ne hagyd abba!) állítólag az Ethicssport-osoknak lesz idén lesz már koffein nélküli is.
+ Jobban tartani kell a pulzust bringán, és picit magasabban. Két IM után most úgy érzem hogy ha 138 és 144 között tartod, akkor olyan 140-el szépen végig lehet menni. Szerintem ez a minimum amivel érdemes menni.
+ El kell kerülni a deffektet (kb negyed órát veszítettem). Rizikós helyeken (totál felmarás) inkább menj nagyon lassan mint hogy megszívd.
+ Rá kell hangolódni a nagyon hosszú, folyamatos, alacsonyabb pulzusú futásokra edzés szinten. Pl. >30 kili folyamatosan (először majdnem mindegy a sebesség) csak hogy jobban szokja az ember fejben.
Szerző: WITCH
9 komment
Címkék: edzés verseny úszás kerékpár bringa futás triatlon ironman maraton edzésterv felkészülés nagyatád extrememan úszástechnika triathlon
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2010.08.31. 10:05:41
Tepó · http://tepo.blog.hu 2010.08.31. 21:19:00
itt mindig mindent tök jól leírsz megfogalmazol, aztán ha versenyre kerül a sor, sorra nem azt teszed...
De remélem jövőre minden sikerülni fog, és nem lesz szenvedés egyetlen verseny sem ;-)
SOk sikert!
szaszit 2010.08.31. 22:25:32
A bringa végén én már nem bírtam megenni semmit, csak a hideg kóla csúszott:)
Bringán meg nem szabad teljesen az útszélén menni illetve a kátyúkra útjavításokra fokozottan figyelni kell.
Egyszerúen az edzésen begyakorolt dolgokat kell megcsinálni, nem kell megváltani a világot új ötletekkel:)
Tepó · http://tepo.blog.hu 2010.09.01. 06:31:16
Csatlakozom hozzád a kajálás témában!
Én minden körben ettem egy szendvicset (3 falat), meg néha technica szeletet.
A futásig elő sem vettem a gélt.
Ja, és a kaját mindig vízzel öblítjük le , és nem izóval :-)
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2010.09.01. 07:25:52
"Szerintem meg pont a bringa elején kell valami normális szilárd kaját enni,"
Ez annyira alap hogy le se írtam.
"Bringán meg nem szabad teljesen az útszélén menni "
Konkrétan teljesen felmarták az egész utat (széltében-hosszában) ahol én kaptam defektet, és annak ellenére elszállt a hátsó, hogy gyakorlatilag lépésben mentem - az út többi része végig korrekt volt.
@Tepó:
"A futásig elő sem vettem a gélt.
Ja, és a kaját mindig vízzel öblítjük le , és nem izóval :-)"
Detto. Ez alap.
"Itt mindig mindent tök jól leírsz megfogalmazol, aztán ha versenyre kerül a sor,"
Őszintén szólva ez nekem sokkal inkább egy újságírói projekt (már mint hogy milyen egy ilyen szubkultúra) mint sportolói.
Aztán ebből csomó minden adódik, pl. hogy szeretek mindent magam kipróbálni a gyakorlatban - persze azért a legnagyobb őrültségeket azért nem követem el, ezekben hallgatok az elméletre.
monerd2 2010.09.06. 03:01:29
kóla, jajj, fujj... :P
és nemtom, de furán hangzik a lángos a futás kezdése előtt. sztem a lángos egy kicsit nehéz étel ahhoz...
a többi jól hangzik (persze azt a 140-es pulzust gondolom saját magadra értetted)
Utolsó kommentek