• 8-tól egy óra technikázós úszás (egy kezes úszás, stb.)
• 12-től egy 35 kilis bringa kör  - pörgetés.

Tudni kell egy ironman triatlonos tábor mentalitásáról, hogy a bringán nem várnak meg senkit, magyarul ha van egy 140 métres szintemelkedés az elején és ott leszakadadsz, akkor úgy jártál, nyilvánvalóan a kutya nem fog foglalkozni azzal hogy mi van veled, mindenki nyomja tovább..

Jobb ha befordulsz az árokba. ,)

Érdekes módon MOST vissza tudtam a szint után kapaszkodni, nem voltam baracklekvár, mentem a többiekkel, és kb. 25 kili után beálltam az első felébe a 'vonatnak'. Itt már elég kraft volt bennem hogy simán emelkedőn is előzzek.

A 30 km utáni emelkedőn már 2. voltam Mózes után, a többiek kb 400 méterrel mögöttünk! Egész jól ment. Látszott hogy a többiek is elégé fáradtak már az 5. napon.

• 3/4 7-kor egy félmaraton

Kb 18 km-ig semmi gond nem volt, magamhoz képest hihetetlen mélységekben tanyázott a pulzusom, nem kellett hogy megemelkedjen. 18-nál a bal oldali csípő szalagom beleszólt a mókába, és onnantól már nagyon light-os vánszorgás volt...

Azért tegyük hozzá, hogy az 5 napos edzőtábor kellően lefárasztott. Elég jó, hogy 18-at még tudtam futni ráadásként.

Este próbátam volna lefeküdni, de kb. 3 óráig nem is bírtam aludni valamiért, ráadásul kint még a vihar is tombolt.

Reggel fél 10 körül keltem, de most még vissza fogok feküdni...

VÉGE AZ EDZŐTÁBORNAK! :)

5 nap: 17 óra edzés.

Nem számtva az egyéb dolgokat (rekreációs bringa, séta, stb :) 

És kb. 3 hét van vissza a nagyatádi Iromnan távig!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.07.25. 15:13:39

Az, hogy nem megy fel a pulzusod és nem tudsz aludni rendesen ugyanarra vezethető vissza, túlterhelést kaptál az elmúlt napokban (ez jó, ebből lehet szuperkompemzáció után erősödni).

Gratulálok az edzőtábor teljesítéséhez!

Válasz erre 

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2009.07.25. 18:18:12

Szép befejezés volt, gratula!

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.25. 19:13:18

Köszönöm elvtársak!
:)

Myke, dobhatnál valamilyen tervet, hogy mi az amit a hátralevő 3 hétben csinálni akarsz, kiváncsi vagyok.

Gyulát is megkérdezem még...

Válasz erre 

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2009.07.25. 20:47:37

Szép munka, lassan elkezdhetünk mindannyian visszavenni a versenyig.

(A képen lévő fiatalember hátán elröhögtem magam, hasonlót generáltam én is magamra tegnap, tettem is fel képet róla) :)

Válasz erre 

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.07.26. 12:30:32

@WITCH: Még csak a jövő hét van kitalálva vmi ilyesmi:

H: könnyű úszás, rövid futás
K: 2 óra bringa:
Sz: 1 ó úszás, 1 ó futás:
cs: pihi
p: 1 ó úszás, 2 óra bringa:
sz: 1,5 óra futás
v: nyújtás

Az utána következő hetet még nem tudom, de hosszút már nem megyek. Inkább egy két felpörgetős edzést.

Válasz erre 

cakukatka · http://aktakukac.net 2009.07.26. 20:43:25

Egy körkérdésem lenne, tisztelt ironman-ra készülő sporttársak!

Mennyi volt a maximum futásotok km-ben számolva? Csak összehasonlítás képpen az én maratoni edzéstervemhez...

Válasz erre 

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.07.27. 06:33:20

@cakukatka: Nekem 33 kili, szerintem kb annyi, mint Neked lesz!

Válasz erre 

cakukatka · http://aktakukac.net 2009.07.27. 09:06:44

Ez így van. Nekem 32 km lesz a maximum, és azt kétszer. De ez tulajdonképpen választás kérdése. Van, aki 28 km-el megelégszik, és van, aki lefutja a teljes távot edzésen...

Csak azt akarom érzékelni, hogy egy IM felkészülés futás lába mekkora terhelés egy szimpla maratonhoz képest.

Válasz erre 

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.07.27. 09:48:16

@cakukatka: Szerintem kevesebb. Én legalábbis kicsivel több kilit futottam a maraton felkészülés 4 hónapjában, mint mostanában. A teljes távot semmiképpen nem ajánlom lefutni edzésen, mert elveszítesz valamit abból az élményből amit a versenyen történő lefutás ad!

Szerintem csak a nagyon hardcore és gyors futóknál lehet ennek értelme.

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.27. 10:29:16

Ha már viszonyítjuk az edzés kontra versenyterhelést, akkor mindenképpen el kell mondjam hogy a zánkai OB-től nekem kb.3x erősebb volt az 5 napos edzőtábor.

Még nem tudom milyen lesz az IM, de ha 2x erősebb lesz mint Zánka (ahol 102 km volt a bringa közepes szintekkel) még akkor sem lesz annyira nullázós mint ezt az elmúlt 5 nap...

Pl. volt olyan srác (egyébként eléggé edzett) aki péntekem már nem is úszott...

Nekem kb. 2,5 nap kellett hogy magamhoz térjek. :)

Válasz erre 

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.07.27. 11:45:56

@WITCH: Biztos lehetsz benne, hogy sokkal nehezebb lesz, mint ezek a napok :)))))

Szerintem, ha ezt jobb, ha így kezeled, mert így reális.

Válasz erre 

perge 2009.07.27. 12:02:53

@WITCH:
Szerintem nem lesz kétszer nehezebb az IM, mint Zánka, mert:
# nem lesz kétszer hosszabb a táv (nem lesz 2X szintesebb pld.)
# remélhetőleg nem lesz hideg, szeles idő (bringa,uszás)
# és a legfontosabb: az egy ünnnep, egy éve arra készülünk, sok szurkoló felhajtás, hősként kezel mindenki stb. stb. Ez szvsz nagyon sok pluszt ad.
(Feleségem azóta is azt emlegeti, hogy a két féltávon: Kisköre, Zánka sokkal rosszabbul néztem ki, mint Atádon)
Bár a jutalom, már majdnem kézben, mivel tudjuk, hogy az az út maga és nem az egy másodperc célbaérkezés...

Válasz erre 

gabsy · http://marathon-proba.blog.hu 2009.07.27. 12:11:36

Kemény lesz biza....

Bár tényleg durva volt ez az edzőtábor /még a kísérő szemszögéből nézve is/, de nagyon megérte.

Sokan /tisztelet a kivételnek :)/ be sem terveztek volna maguktól ilyen terhelést privát edzésekbe. Ezt leginkább így kalákában lehet elérni....egy csapat elég jó húzóerő, bármit is sportol az ember.:)

Szóval remélem meg lesz az eredménye...én is ott leszek mint support, hogy amiben lehet megkönnyítsem WITCH dolgát, de a nehéz meló az övé lesz. :) Szét fogom izgulni magam...:DD

Szurkolok mindenkinek sporttarsnak! ;)

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.27. 12:39:51

Akivel együtt befutottam Zánkán a célba az IM volt, és azt mondta hogy nem gondolja hogy atád nehezebb lenne.

Tulajdonképpen ezt válaszolta arra a kérdésemre hogy 2x nehezebb e Atád mint Zánka.

Az edzőtábor azért volt gázos, mert soha nem tudtam magam kipihenni az 5 nap alatt, mindig volt valami, és a vége felé nagyon beborult.. pl. fáradtan, jó melegben 170 bmp, kifutni 3 kilit, és ott futóiskola után 10 repülő, stb... Pénteken úszás-bringa-futás kombó... uuuu :)

Az IM-re legalább frissen megyek, a 4kili úszás nem szokott kivenni belőlem sokat 1 óra30-as tempóban, a bringa szintek nélkül azért nem olyan mint szintekkel... az igazi kihívás a futás. De annyira nem fogom magam lenullázni mint most - nekem az egyszeri hosszabb terhelés jobban fekszik mint a napokig tartó kinzás :)

Másrészt tényleg egy ünnep az Ironman, és a normális emberek is jobban támogatnak mint amikor a táborban úgy futottunk 20-at hogy a strandról a házba igyekvő emberek "nézd már forest gump!" felkiáltásokkal adták tudomásodra hogy nem vagy normális :)

Válasz erre 

cakukatka · http://aktakukac.net 2009.07.27. 13:28:59

Witch, te mennyit futottál maximum eddig? Neked is megvolt már a harmincas?

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.27. 13:35:34

Én csak félmaratonokat... nem baj majd IM-en debütálok :)

Válasz erre 

cakukatka · http://aktakukac.net 2009.07.27. 14:02:19

Merész vagy. Bár te azért más sportokban megszerezhetted ugyanazt az állóképességet, amit én a futással fogok a következő tíz héten, ami az októberi maratonig van.

De azért az a tapasztalatom, hogy 21-ig minden sima ügy - aztán elkezd exponenciálisan egyre jobban fájni minden km...

Válasz erre 

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2009.07.27. 14:23:31

Az IM felkészülés alatt 32 vagy talán 33 volt a legtöbb.

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.27. 14:50:58

@cakukatka:
A 4, 5 órás úszás se sokkal jobb.

A szűk keresztmetszet a lábam ;)

Válasz erre 

perge 2009.07.27. 17:18:26

Nekem leghosszabb táv 21 kili volt a mostani felkészülés során és a 2 évvel ezelőtti IM esetén is. (viszont volt olyan hét, hogy 3X is megvolt, ebből 1-2 szintes)

7 maratont futottam eddig, de edzésen soha nem volt 28-nál több az is a (félig)szervezett Velencei Tó kör volt.

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.27. 18:03:41

Amúgy szerintem az országban a futócipő vásárlás botrányos, nem nagyon lehet olyan üzlettel találkozni ami emberi időpontban (pl. hétvégén) nyitva van, és még korrekt módon értenek is a cipőkhöz és az emberekhez is.

Itthon tányleg csak érzésre lehet cipőt venni - kipróbálod, annyi. Tetszik, nem tetszik alapon...

Válasz erre 

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2009.07.27. 21:11:13

Spuri bolt. Amikor éppen komolyan vesznek, akkor segítőkészek és normálisak. Bár ott se tudják megmondani hogy milyen cipő jó a lábadra. Talán havi egyszer van mérés.

Legegyszerűbb hátulról felvenni a lábad, miközben egy futópadon futsz.
Majd itt kiválasztani a megfelelő cipőt:

www.shoeguide.co.uk/exec/content/jargon

Ha megvan a cipő és a pontos méret, akkor meg már érdemes az ebayről féláron rendelni az újakat.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: