Edzőtábor - 2. nap (kedd)
2009.07.21. 22:18
- kb. 2k úszás/25 k bringa/20 k futás - ez volt ma.
Reggel 8-tól volt egy órás úszásedzés - nekem ez bőven elég recovery szinten.
A 25k bringa az annyi volt hogy elmentünk kajálni. Tudni kell hogy Gyulánál egyenesben a 30-35 km/h az a 'teljesen laza tekerés' szintje, amikor papuccsal a hátán megy kajálni a gyerekekkel. :) Szóval minden relatív...
Este 6-kor volt egy félmaraton, mert kb 1,5-2km-t felrohantam a dombra, ahol a többiek voltak, utána velük elmentem egy 20 kilis futásra.
Ja, van egy timex ironman trial runner órám, úgy hogy megvan szinte minden adat, majd feldobom valahová..
A futás (20km-es része) részletesen:
20 km, átlagpulzus: 133, Átlagsebesség: 7,9 km/h - 2:26
best pace: 3:27, átlag: 7:35 min/km
19 km-nél egy tipikus adatsor: 8,3 km/h 135 pulzus (biztató)
Próbáltam olyan tempót menni amit IM maratonon is vállalhatónak tartok - persze majd meglátjuk.
Nagyon szuper állapotban vannak a lábaim! Csípöm szintén!
A felső combizmomat érzem csak, és ez nagyon jó, remélhetőleg elég gyorsan 100-as lesz, a multkori 21 km után kevesebb mint 3 nap kellett hozzá, remélem most elég lesz 2.
Holnap laza nap lesz, reggel úszás - elméletileg más nem is lenne...
Meglátjuk.
Szerző: WITCH
2 komment
Címkék: sport edzés verseny úszás kerékpár bringa futás bicikli triatlon ironman witch marathon duatlon edzésterv felkészülés nagyatád extrememan úszástechnika triathlon
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2009.07.22. 18:17:16
Tudom, hogy kibicnek semmi sem drága, de én bátrabban indítanék a maratonon (140/min körül) és 10 kilométerenként engednék rajta emelkedni négyet-ötöt. A vége 160/min körül. Ekkora távon nem a keringés lesz a szűk keresztmetszet, hanem a lábad, de lehet, hogy nincs igazam, kiváncsi lennék Gyulának mi a véleménye erről!
Nagyon hangulatos ez a bringás kép!
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.07.25. 12:07:48
Ja, szerintem is a láb a szűk keresztmetszet. Nem fogpk nagyon bátran startolni, olyan 10.5 km/h-val fogok indulni. ("indulni" :) - inkább folytatni a 3800 méteres úszást és a 180km-es bringát ;)
Utolsó kommentek