5 óra 10 perces bringa

2009.06.15. 11:13

Egy lelkes olvasó kérésére a 'fincsi' kategóriába minősítettem át a tegnapi bringa edzést,

így íme egy gyors összfoglaló a hétvégi etapról:

  • 5 óra 10-es bringát mentem, 130 km

(A terv 8 óra 30 volt, ami vállalható lett volna ha nem éhezek el.)

- A csokis műzlis kajálás nem működik

- Az izotóniás por jó, de sokkal sűrübbre kell venni, hogy félig meddig kajálási funkciója legyen. Egy literbe kell legalább 3-4 mérőkanálnyi kell, és nem 2.

- rendeltem 50 energiagélt, szerintem az jobb lessz.

- 70-80 km az a táv amíg pörgetni lehet nálam, addíg maxi duracell enegria van. Nem gond a 30 fölötti átlag, vagy versenytempó.

- Ez után sem fáradok ki, max lassabb leszek... Motiváció kérdése az egész és persze a kajálásé.

- Érdemes jól összeállított mp3 válogatással menni, és pótelemekkel...

Semmi izomlázam nincs (0%), extrém módon erősek a bringás izmaim - 5 óra tekerés után is. 8 és fél óra után sem lenne, max az energiaraktárak mennének eléggé le : de arra ott a gél. (ha megjön!)

Majd ha legközelebb próbálok egy 4,5 + 4 órás tekerést csinálni egy napon belül. ;)

- Carbo merítés és feltöltés miatt, hogy biztosra menjek.

 

A bejegyzés trackback címe:

https://witch-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr771185918

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.06.15. 11:58:58

Na, ez így egy jó kemény kis edzésnek tűnik! Grat! Én a kajálásra az alábbi rendszert dolgoztam ki, javaslom kipróbálásra:

Reggel, indulás előtt 1-2 órával müzli, zabpehely vagy hasonló komplex szénhidrát. A bringán az 50. percben szilárd energiaszelet (müzli vagy egyéb szelet), ezután 45-50 percenként szilárd energiaszelet. A bringa vége előtt 1,5-2 órával 25-30 percenként egy gél. A kulacsok tartalma: az egyikben izotóniás a másikban hipotóniás oldat. Nem javaslom a sűrűbb izo oldatot, mert a szomjoltás legalább olyan fontos, mint a kajálás. A bringa elején minnél több szárazat egyél, mert a gélekre nagy szükség lesz a futás során, ott pedig már nem lesz kedved/erőd rágcsálni semmit.

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.06.15. 12:20:37

Nagyon lassan dehidratálódok _bringán_, de tényleg... És a műzliszelet engem azért megakaszt. A gél sokkal jobb lesz.

Majd ezt még átbeszélem egy tapasztalt IM-el is.

Másrészt ha nagyon pontos akarok lenni, azért is lehet sűrűbbre venni az izo oldatot, mert a víz az reverz ozmózisos szűrőn megy át nálam (kristálytiszta) és az ozmozisos nyomás szempontjából több minden belefér...

cakukatka · http://aktakukac.net 2009.06.19. 09:02:37

Az izotóniás italnak nem pont az a lényege, hogy azonos a sűrűsége a testével, ezért gyorsan felszívódik, és úgy oltja a szomjat - ezek szerint pedig nem érdemes sem hígabbra, sem sűrűbbre venni?
Plusz az izotóniás ital szerintem az elektrolitok pótlására szolgál, nem a szénhidrát pótlására.
De ez csak vélemény...

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.06.19. 12:38:42

Tévedés. Elég sok szénhidrát van benne.

Amúgy most vettem 50 gélt, és bringa előtt nagyon durván be fogok kajálni. :)

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.06.19. 13:22:38

@cakukatka: Szerintem is kb ez a lényege. Ettől függetlenül van benne szénhidrát, de, hogy azzal nem pótolod a felhasználtat az tuti. Továbbra is azt mondom, bringán: a lehető legtöbb szeletet (vagy más száraz kaját) kell tolni és ha már nem megy a rágás, akkor kell elkezdeni gélezni, vagy akkor, ha éhség érzet jön az emberre, mert akkor jól jön a gyors felszívódás.

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.06.19. 13:24:01

Egyébként Witch, hajrá a holnapi félmaratonra! Próbáld 'negatív split'-ben futni (a második fele legyen a gyorsabb) úgy jobb élmény! Várjuk az eredményt!

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2009.06.19. 13:46:40

Én sokat szerencsétlenkedtem a megfelelő frissítés eltalálásával, de végül meglett:
30 fok felett - legkésőbb 20 percenként muszáj innom pár kortyot, akkor is ha nem vagyok szomjas. Óránként 6-8 deci lemegy, de nem kell megállnom vizelni.
Ennem 40-50 percenként kell, mindegy mit, csak szilárd legyen, nyilván powerbar, müzli szelet a legjobb, de lemegy a ropi, paprikáskrumpli is:).

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.06.19. 16:26:02

@myke6969:

Nem biztos hogy lesz félmaraton holnap, egy picit fáj az archilles inam (jobb) ahol alul csatlakozik. Ha nem lesz jobb holnapra akkor inkább egy hosszú bringa lesz helyette vasárnap... Túl közel van a féltáv ahhoz hogy túleröltessem.

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2009.06.19. 17:30:29

Pont erről akartam írni, én is folyamatosan sérüléshatáron vagyok, most is meggyengült a télen részlegesen szakadt szalagom. A versenyig már nem is tervezek komolyabb menetet, sőt sajnos a következő 1-2 hétben még a futásból is jelentősen vissza kell vennem. :(
Heti 50km futás felett már nagyon sérülékeny vagyok, főleg ha meghülyülök és megyek egy gyorsat (hosszabb távon 4 perces kilométerek) - most is egy ilyen miatt szívok.

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.06.19. 20:35:52

Alényeg a sérülésmentesség, probálok a kettő között lavírozni... Mondjuk jó hogy amikor gáz van futás miatt (bringától és úszástól 0%-ban szokott bajom lenni) nos akkor lehet úszni, bringázni...

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2009.06.19. 21:50:21

@WITCH: Ha indulsz holnap, akkor egy kalappal! (Láttam már kaptál érte a Futóblogon :))
Egyébként úgy tűnik alakul az olvasótábor..., ekkora közönségnek pedig már villantani kell valamit! :)