Sziasztok.

Egy kollega olvasói kérésére válaszul írok konkrétumokat is.

"távolságokat, úszásnemet, időt, futásnál pulzust, időtartamot stb..."

No...

ÚSZÁS:

H-P (5 nap) minden reggel úszás. kb 1 órás időtartamban,
gyakorlatilag megállás nélkül.

33,3 méteres a medence, a táv amit mindenképpen leúszom az 57 hossz,

mert ez pontosan 1 kör a nagyatádi bányatóban (mivel 2 kör van a versenyen, ezért ez az ironman úszásának a fele: 1.9 km)

Nem vagyok egy gyors úszó, az 1.9 km-t olyan 57 perc alatt úszom le, és ezt tudom is tartani hosszabb távon is. (magyarul az ironman úszása (3,8 km) jó esetben normál sebességgel nekem kb 114 perc lehet, a szintidő 140 perc.)

Még pár hétig nyomom ezzel az intenzitással, de mondjuk egy 2 hét mulva szerintem egyben lenyomom a kb 2 óra úszást, a teljes távot...

Ja, úszásnem:

Gyorsban nyomom végig, de érdekes hogy most már anynira feljöttem(magamhoz képest) hogy 1,9km-en is kb olyan gyors vagyok mellben.

A lényeg többek szerint az, hogy ne fáradj ki az úzsás végére, és nem az hogy kihajtod magad és lefaragsz 20 percet...

 

Szombat-Vasárnap: jelenleg pihi 

FUTÁS:

Jelenleg nem futok minden nap, olyan 2 naponta szoktam, van egy ellipszis gépem azon nyomom a hidegre való tekintettel. 1-10 fokozat van rajta, az első 3-4 percet 3-ason nyomom, az összes többit (57 perc) pedig max-on (10)

Van pulzusmérő cuccom, mindenkinek ajánlom (decathlonban olcsó pl.) ha beállítottad az aerob szintedet, akkor tudod használni (használati utasításban benne van hogy számolhatod ki a min - max értékeket)

a futást olyan 128-138, tehát túlnyomó részt nagyjából 130-132 körül szoktam nyomni végig.

Ha lesz időm újraszámolom az aerob szintjeimet hogy pontosabb legyen. És lehet hogy emelem a pulzust is.

Van komplett hideg idős futócuccom is, ha jobb lesz az idő akkor olyan 2 naponta szabadban fogok futni... ellipszis-kint-ellipszis-kint... stb...

KÉSŐBB:

Valahogy úgy fog kinézni később hogy:

H:  USZÁS 1óra+FUTÁS1óra(ellip)

K   USZÁS1óra+FUTÁS1óra(kint)

SZ: USZÁS 1óra+FUTÁS1óra(ellip)

CS: USZÁS1óra+FUTÁS1óra(kint)

P:

SZ: ÚSZÁS+hosszú Bringa(3 óra min)

V:

És akkor majd szépen így emelkedik fel folyamatosan innen, szerintem a szombat
egy idő után egy kis 'mini ironman'-be megy majd át...

(fél táv úszás+min 75 km bringa+1,5 óra futás)

ha picit jobb idő lesz...

A későbbi terv az hogy egy héten min 1x a teljes úszást lenyomjam (mondjuk ez most sem tűnik túl extrémnek), egy hosszú futás(mondjuk 2óra), és egy hosszú bringa(3-4 óra) mindenképpen benne legyen a többi mellett...

AZTÁN meglátjuk.. :) Mindenesetre Július elejére-közepére nagyon keményen fel kell jönni,magyarul szinte az egész ironman távot le kell tudni majd nyomni edzésként is, mondjuk egy üres héten...

Amit mindenképpen benne akarok tartani az edzéstervben az a heti 5x-i úszás,
ezt Kropkó Péter könyvéből lestem el, hogy az úszás a legfontosabb.... Ő csak tudja...

8')

A bejegyzés trackback címe:

https://witch-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr40905778

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.01.27. 15:07:08

Köszönöm a választ. Érdekes volt.
A blogolásra való buzdításod eredményes volt, elkezdtem én is :)

Majd ha már van rajta értelmes olvasnivaló küldöm a linket.

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.01.27. 15:32:10

Ha beírod az admin felületen (Profil fülre kattintva, majdnem jobb felső sarok)

..és ott az URL után beírod

a blogod nevét.. (pl)

witch-ironman.blog.hu

Akkor a neved után mindíg megjeleni a blogod is.. praktikus.. :)

Várom a bejegyzéseket, de naponta írj! ;)