Sziasztok.
Egy kollega olvasói kérésére válaszul írok konkrétumokat is.
"távolságokat, úszásnemet, időt, futásnál pulzust, időtartamot stb..."
No...
ÚSZÁS:
H-P (5 nap) minden reggel úszás. kb 1 órás időtartamban,
gyakorlatilag megállás nélkül.
33,3 méteres a medence, a táv amit mindenképpen leúszom az 57 hossz,
mert ez pontosan 1 kör a nagyatádi bányatóban (mivel 2 kör van a versenyen, ezért ez az ironman úszásának a fele: 1.9 km)
Nem vagyok egy gyors úszó, az 1.9 km-t olyan 57 perc alatt úszom le, és ezt tudom is tartani hosszabb távon is. (magyarul az ironman úszása (3,8 km) jó esetben normál sebességgel nekem kb 114 perc lehet, a szintidő 140 perc.)
Még pár hétig nyomom ezzel az intenzitással, de mondjuk egy 2 hét mulva szerintem egyben lenyomom a kb 2 óra úszást, a teljes távot...
Ja, úszásnem:
Gyorsban nyomom végig, de érdekes hogy most már anynira feljöttem(magamhoz képest) hogy 1,9km-en is kb olyan gyors vagyok mellben.
A lényeg többek szerint az, hogy ne fáradj ki az úzsás végére, és nem az hogy kihajtod magad és lefaragsz 20 percet...
Szombat-Vasárnap: jelenleg pihi
FUTÁS:
Jelenleg nem futok minden nap, olyan 2 naponta szoktam, van egy ellipszis gépem azon nyomom a hidegre való tekintettel. 1-10 fokozat van rajta, az első 3-4 percet 3-ason nyomom, az összes többit (57 perc) pedig max-on (10)
Van pulzusmérő cuccom, mindenkinek ajánlom (decathlonban olcsó pl.) ha beállítottad az aerob szintedet, akkor tudod használni (használati utasításban benne van hogy számolhatod ki a min - max értékeket)
a futást olyan 128-138, tehát túlnyomó részt nagyjából 130-132 körül szoktam nyomni végig.
Ha lesz időm újraszámolom az aerob szintjeimet hogy pontosabb legyen. És lehet hogy emelem a pulzust is.
Van komplett hideg idős futócuccom is, ha jobb lesz az idő akkor olyan 2 naponta szabadban fogok futni... ellipszis-kint-ellipszis-kint... stb...
KÉSŐBB:
Valahogy úgy fog kinézni később hogy:
H: USZÁS 1óra+FUTÁS1óra(ellip)
K USZÁS1óra+FUTÁS1óra(kint)
SZ: USZÁS 1óra+FUTÁS1óra(ellip)
CS: USZÁS1óra+FUTÁS1óra(kint)
P:
SZ: ÚSZÁS+hosszú Bringa(3 óra min)
V:
És akkor majd szépen így emelkedik fel folyamatosan innen, szerintem a szombat
egy idő után egy kis 'mini ironman'-be megy majd át...
(fél táv úszás+min 75 km bringa+1,5 óra futás)
ha picit jobb idő lesz...
A későbbi terv az hogy egy héten min 1x a teljes úszást lenyomjam (mondjuk ez most sem tűnik túl extrémnek), egy hosszú futás(mondjuk 2óra), és egy hosszú bringa(3-4 óra) mindenképpen benne legyen a többi mellett...
AZTÁN meglátjuk.. :) Mindenesetre Július elejére-közepére nagyon keményen fel kell jönni,magyarul szinte az egész ironman távot le kell tudni majd nyomni edzésként is, mondjuk egy üres héten...
Amit mindenképpen benne akarok tartani az edzéstervben az a heti 5x-i úszás,
ezt Kropkó Péter könyvéből lestem el, hogy az úszás a legfontosabb.... Ő csak tudja...
8')
Szerző: WITCH
2 komment
Címkék: sport edzés verseny úszás kerékpár bringa futás bicikli alapozás triatlon ironman witch duatlon edzésterv felkészülés nagyatád extrememan úszástechnika
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2009.01.27. 15:07:08
A blogolásra való buzdításod eredményes volt, elkezdtem én is :)
Majd ha már van rajta értelmes olvasnivaló küldöm a linket.
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2009.01.27. 15:32:10
..és ott az URL után beírod
a blogod nevét.. (pl)
witch-ironman.blog.hu
Akkor a neved után mindíg megjeleni a blogod is.. praktikus.. :)
Várom a bejegyzéseket, de naponta írj! ;)
Utolsó kommentek